Sukan dan KecergasanYoga

Pose kucing: penggunaan dan prestasi peralatan

Yoga direka sebagai satu amalan universal untuk penyembuhan holistik tubuh manusia. Setiap elemen ia bertindak ke atas sistem tertentu atau organ. Membantu dalam menyingkirkan omelan sakit belakang, scoliosis, atau dalam pencegahan penyakit degeneratif cakera boleh menimbulkan kucing. Dalam yoga, ia dianggap sebagai salah satu yang paling mudah, tidak memerlukan unsur-unsur latihan terlebih dahulu. Mempunyai pengetahuan tentang objek dan teknik pelaksanaannya.

Tujuan asanas

Apabila tinggal lama dalam posisi duduk atau aktiviti fizikal yang tidak teratur sering mengalami postur dan otot manusia belakang. Hasilnya ialah kesakitan, ketidakselesaan, mengalami rupa.

Cat Pose membantu untuk melegakan ketegangan dan sakit di tulang belakang, meningkatkan fleksibiliti. Semasa pelaksanaan postur regangan mudah berlaku extensor dan flexor otot belakang, aliran darah yang normal dan oksigen tisu pemakanan. Meningkatkan nada keseluruhan, terdapat kesan yang menyegarkan. Pose kucing juga bergelut dengan kekejangan semasa kitaran haid di kalangan wanita. Di samping itu, organ-organ dalaman menerima "urut" dan menguatkan otot abdomen.

Baru-baru ini, pakar-pakar berkata bahawa nilai positif yang besar kepada postur kucing hamil pada trimester kedua dan ketiga. Ia menghilangkan kesesakan di kalangan wanita di bahagian bawah badan dan sesak nafas, mendalami pernafasan, meningkatkan pergerakan sendi, menyediakan wanita untuk penghantaran mudah. Latihan yang sama akan berguna dalam tempoh postrodovoy bagi menjalankan otot abdomen.

teknik persembahan

Nama lain untuk kucing menimbulkan - mardzhariasana. Teknik ia adalah agak mudah.

  • dengan keempat kakinya - Kedudukan permulaan. Pada masa yang sama lutut anda adalah hanya di bawah sendi pinggul, tangan - di bawah bahu. Bahagian atas kaki adalah di atas lantai, jari menghala ke hadapan. Ia adalah perlu untuk menetapkan kedudukan di mana berat badan yang sama rata pada badan dan mengekalkan lengkung semulajadi tulang belakang.
  • Di belakang liku menyedut, dada diluruskan. Pandangannya diarahkan ke atas, kepalanya sampai ke tulang ekor. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pinggul dan tangan kekal serenjang dengan lantai dan siku - diluruskan.
  • Seperti yang anda menghembus nafas, bengkok belakang. tulang belakang ditarik ke atas, otot abdomen diketatkan sehingga, mata tetap di atas lututnya, dagu dan membentang mereka. Siku lurus, pinggul dan lengan serenjang dengan lantai.

Asana beroperasi dalam irama pernafasan dalam dinamik atau berterusan. Bilangan ulangan ditentukan secara individu (dari 10 hingga 40 kali setiap rawatan). Walau bagaimanapun, antara inspirasi dan tamat tempoh boleh dibuat kecil kelewatan pernafasan (3 hingga 10 saat). Pada saat-saat dapat dirasai dengan lebih jelas kesan postur pada tubuh manusia.

Cat Pose untuk wanita hamil pada trimester ketiga termasuk penjelmaan siku. bernafas prinsip tindakan adalah sama. Lengan tidak semestinya perlu menjadi serenjang dengan lantai. Mengubah kedudukan siku mempunyai tahap yang berbeza dan rantau beban.

cadangan

  • Anda mesti melakukan asana pada mat khas atau tikar getah.
  • Masa yang terbaik untuk kelas - pagi atau petang. Dalam kes pertama ia adalah besar memanaskan badan selepas tidur, kedua - penyingkiran tekanan selepas hari yang sibuk. Dalam amalan pagi berjalan selama satu jam sebelum makan pada waktu malam - dua setengah jam selepas makan malam.
  • Pernafasan diratakan, dalam, tanpa jerks. Untuk rasa yang lebih jelas pergerakan dan kawalan boleh menutup mata anda. Cat Pose cukup stabil, jadi hal ini tidak menyebabkan kehilangan koordinasi.
  • Dalam usaha untuk menjalankan palung yang lebih mendalam di tulang belakang atau dibengkokkan, ia adalah mungkin untuk menggambarkan bahawa seseorang meletakkan tangannya di atas belakang atau perut anda, dari mana anda mahu untuk berpisah.
  • Wanita hamil perlu menjalankan apa-apa latihan di bawah bimbingan pengajar. Hanya dia boleh menyesuaikan berkenaan dengan pengagihan beban. Dan sebelum kelas perlu untuk berunding dengan doktor anda.

kontra

Walaupun prestasi kemudahan dan keselamatan, kucing menimbulkan masih ada kekurangan dalam persembahan.

Ini adalah terutamanya kecederaan belakang, yang tidak membenarkan akhiran dalam dan sambungan tulang belakang. Bagi kecederaan leher dan ia tidak perlu untuk menjadi bersemangat dengan amalan mardzhariasany. Walau bagaimanapun, terdapat satu versi tanpa kemasukan leher dalam proses pelaksanaan. Pose kucing dalam kes ini dijalankan mengikut peraturan pernafasan dan tindakan hanya kepala kekal dalam kedudukan permulaan (pandangannya ditujukan lantai).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.