Bolehkah saya menggunakan yoga untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot?

Yoga - salah satu latihan yang tertua di dunia. Penyelidik telah berulang kali mendapati imej orang dalam yang biasa yoga menimbulkan semasa penggalian budaya yang wujud beribu-ribu tahun yang lalu. Yoga - ia bukan hanya satu cara untuk menjalankan, ia adalah satu kaedah mengetahui dunia, yang membolehkan kita untuk membangunkan bidang mental, etika dan fizikal dalam kehidupan manusia. Ini dilakukan atas nama kesihatan, yang, seperti yang kita tahu, tidak boleh dilihat hanya dari sudut fizikal pandangan.

Ramai tertanya-tanya sama ada ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan yoga. Pada hari ini dan bercakap.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan yoga?

Sudah pasti ya! Tetapi memilih yoga melangsingkan badan, ia tidak perlu untuk itu dianggap sebagai kehilangan yang mudah untuk kilo tambahan. Berat badan yang berlebihan akan hilang hanya jika anda meningkatkan badan, membersihkan toksin, mewujudkan kerja-kerja semua organ-organ dalaman dan akhirnya mencapai keharmonian antara badan dan semangat. yoga Slimming tidak dicapai dengan mengorbankan latihan fizikal, dan melalui pendekatan bersepadu untuk gaya hidup yang sihat. Berbentuk indah, badan tona - bukan matlamat yoga, tetapi semata-mata salah satu petunjuk orang yang sihat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga?

Persoalan sama ada ia adalah mungkin dengan bantuan yoga untuk menurunkan berat badan, kita telah memahami, kini mengetahui bagaimana untuk melakukannya. amalan yang berterusan yoga membantu mengurangkan hormon tekanan dalam badan dan meningkatkan rembesan insulin. Ini membawa kepada hakikat bahawa badan tidak menangguhkan makanan dalam bentuk lemak, dan menggunakannya sebagai bahan api. penganut yoga berhati-hati membuat diet anda, ia tidak termasuk dalam lemak dan makanan bukan semulajadi dan pembersihan prosedur, jika perlu.

Jika anda membuat keputusan untuk keluar dengan cara ini untuk meningkatkan badan dan hidup anda secara umum, seperti yoga, ingat bahawa senaman ini memerlukan konsisten, kesabaran dan kesedaran penuh dengan tindakan mereka. Sebaik-baiknya, untuk pelajaran pertama anda perlu mencari jurulatih yang berpengalaman. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan yoga yang paling berguna untuk organisma.

Memanggil diri anda seorang jurulatih dan mentor yang boleh menjadi sesiapa sahaja yang telah membeli diploma, tetapi dalam amalan unit-unit ini profesional. Jangan bimbang atas dasar tersebut. Cari di tahap semasa jurulatih boleh benar-benar pada sesi latihan pertama, menghargai teknik beliau dan menyedari bahawa penurunan berat badan - ia bukan sahaja senaman, tetapi juga latihan minda dan pemakanan yang betul. Untuk melihat kejayaan pertama anda, anda memerlukan beberapa bulan untuk mematuhi peraturan dan prinsip-prinsip yoga ketat. Keputusan ini akan berterusan seperti sikap dan keadaan kesihatan anda. Tidak diet apa-apa kesan tidak.

kontra

Sebelum anda memulakan kelas, jurulatih semestinya memberitahu anda tentang kontra. Tanggapan bahawa yoga adalah sesuai untuk orang mana-mana umur dan tahap kesihatan yang wujud dalam masyarakat, sama sekali tidak benar. Jadi sebelum anda memulakan kursus, jika anda tidak pasti tentang kesihatan anda, ia adalah lebih baik untuk berunding bukan sahaja dengan jurulatih, tetapi juga doktor.

Secara umum, yoga adalah contraindicated untuk mereka yang:

• sciatica;
• penyakit sistem saraf pusat;
• masalah dengan darah;
• onkologi;
• pneumonia;
• batuk kering;
• cardiomyopathy.

Ciri-ciri banyak yoga

Dalam yoga memberikan beban yang menyeluruh pada semua kumpulan otot, berbeza dengan kuasa klasik atau senaman aerobik. Ia adalah berdasarkan kepada prinsip senaman isometrik - otot badan yang tegang, tetapi sedikit perubahan bentuk dan pergerakan sendi berlaku mereka. Senaman digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu yang mempercepatkan proses metabolik dalam badan.

spesies yoga

Terdapat agak beberapa jenis yoga. Versi klasik adalah Hatha Yoga dan Kundalini yoga. Apabila kompleks ini telah digabungkan dan sebahagiannya dicairkan dengan kaedah moden untuk menurunkan berat badan, terdapat apa-apa arahan Ashtanga yoga, Bikram Yoga dan yoga kuasa.

Ketiga-tiga spesies yang paling berkesan untuk menjatuhkan berat badan yang berlebihan. Mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan yoga boleh memilih julat paling disukai dan paling sesuai. Mari kita bercakap tentang setiap daripada mereka secara berasingan.

Ashtanga Yoga

Ini adalah perubahan yang paling dinamik yoga. Ia adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan stamina, tetapi bertujuan untuk menjawab persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan melalui yoga. Asana (postur statik) sedang berubah dengan cepat, dalam urutan yang jelas. Antara mereka adalah vinyasa - ligamen. Satu set pertama Ashtanga yoga mewakili 90 postur, setiap yang mesti disimpan 0,5-2 minit. 70% daripada kompleks - satu latihan statik. Lain-lain - dinamik.

yoga kuasa

Ini jenis yoga sesuai untuk mereka yang berminat, sama ada ia adalah mungkin dengan bantuan yoga untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot. Di sini postur digunakan dalam Ashtanga yoga, digabungkan dengan senamrobik. Malah pecah untuk meregangkan, yang perlu untuk menyingkirkan asid laktik daripada otot, dan latihan pernafasan. yoga kuasa bukan sahaja boleh menurunkan berat badan tetapi juga membina otot. Dalam kes ini, ia adalah sesuai walaupun untuk mereka yang belum pernah dihadapi seperti doktrin.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - ini mungkin spesies yang paling eksotik. Hakikat bahawa ia memerlukan penubuhan keadaan iklim India. Sukan Tertutup hendaklah sekurang-kurangnya 40 darjah Celsius dan 40% kelembapan. Intipati latihan adalah peluh berlebihan, yang mengeluarkan toksin badan daripada toksin dan kelembapan yang berlebihan.

Kompleks Bikram Yoga termasuk 26 asanas klasik dan senaman pernafasan. Ini jenis senaman adalah lebih baik daripada yang lain membantu membakar lemak badan. Oleh itu, ia adalah sesuai untuk mereka yang ingin cepat mengurangkan berat badan melalui yoga. Orang yang mengalami penyakit sistem kardiovaskular atau paru-paru sebelum memulakan menangani Bikram yoga, seharusnya perlu untuk berunding dengan doktor.

Bagaimana saya perlu lakukan?

Latihan dalam yoga yang dilakukan beberapa kali seminggu. Mereka yang tidak boleh atau tidak mahu berurusan dengan mentor boleh lakukan sendiri di rumah. Semua maklumat yang diperlukan untuk mencari dengan mudah.

Latihan dalaman yang mempunyai kedua-dua kebaikan dan keburukan. Kelebihan termasuk jadual percuma dan tidak memerlukan pakaian khas dan peralatan. pakaian kapas ringan dan mat yang mudah adalah cukup untuk senaman rumah.

Kelemahan utama belajar sendiri adalah bahawa mereka cenderung untuk menjadi kurang berkesan. Masalahnya ialah bahawa orang yang tidak berpengalaman akan menjadi sukar untuk memilih untuk diri mereka sendiri program yang terbaik dan tahap beban, dan juga belajar beberapa latihan. Oleh itu, pakar mencadangkan sekurang-kurangnya pada mulanya terlibat dengan jurulatih. Setelah menguasai teknik-teknik yang perlu dan belajar untuk merasa badan anda, anda boleh meneruskan pekerjaan rumah, tanpa perlu bimbang tentang kesihatan mereka.

Syarat-syarat pekerjaan:

• Sebelum meneruskan perjalanan ke kompleks latihan, pastikan untuk ventilasi kawasan tersebut.
• Senaman pasti perlu melakukan di atas tikar.
• Ia adalah yang terbaik untuk berurusan dengan, atau pada awal pagi atau pada waktu malam sebelum tidur.
• Anda perlu bernafas sangat hidung.
• Sebelum latihan tidak boleh makan sekurang-kurangnya tiga jam.
• Semasa bersenam, anda tidak boleh terlalu meregangkan otot, mencegah sensasi pedih.
• menguasai teknik prinsip - "dari yang mudah kepada kompleks."

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan yoga: ulasan

Ulasan tunjukkan yoga yang - ini adalah yang paling baik untuk kaedah badan penurunan berat badan. Banyak memasukkannya dalam latihan kompleks yang lebih aktif: berenang, berlari, aerobik, tarian dan lain-lain. Tiada apa-apa tetapi kesan positif, seperti sintesis yang akan membawa. Tetapi orang-orang yang melakukan yoga, mereka berfikir terutamanya tidak mengenai kehilangan berat badan, tetapi tentang mencari kesihatan fizikal dan mental secara umum.

Jika anda akan untuk melakukannya untuk tujuan seperti itu, anda akan mendapat ganjaran bukan sahaja badan tona, tetapi juga satu perasaan yang hebat dan pandangan yang positif.

kesimpulan

Hari ini kita tahu ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan melalui yoga. Jika seseorang itu tidak menukar diet anda untuk berkalori rendah dan sihat, anda tidak boleh. Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan melalui yoga, jika anda tidak mahu melakukan peralihan pemikiran dan hati-Nya? Tidak! Jadi, sebelum anda mengambil yoga, memikirkan sama ada anda bersedia untuk melibatkan diri secara menyeluruh. Dan jika anda mengambil jalan ini sedar, maka keputusan yang positif tidak akan mengambil masa yang lama.