Yoga - apakah ini dari segi kesihatan? kelas yoga, tips untuk pemula

Semua cenderung untuk berfikir bahawa yoga - ia pasti sesuatu yang boleh dilakukan dengan senaman dan agama kaum India. Di beberapa bahagian ia adalah. Yoga - adalah konsep yang cukup luas yang menggabungkan beberapa amalan rohani dan fizikal yang meningkatkan tubuh manusia dan semangat dan membantu untuk mencapai khas negeri mulia kesedaran. Apa pun itu, tetapi hari ini yoga telah menjadi sangat popular di kalangan seluruh penduduk dunia.

Apa yang anda perlukan untuk yoga

Untuk melakukan ini, tidak begitu banyak. Yoga - satu amalan di mana perkara yang paling penting - ia adalah kawalan diri dan memperbaiki diri.

Bagaimana untuk memilih permaidani yang betul

Pada tahap yang lebih "duniawi" untuk kelas dan mengamalkan semestinya memerlukan mat yoga. Untuk pemula dalam kes ini pilihan mat pertama mereka tidak adalah langkah begitu mudah. Sejak doktrin India ini peniaga berleluasa menjadi lebih tunai di atasnya. Berkualiti tinggi kos yoga mat kira-kira 100 - $ 150. Sebagai permulaan, anda tidak boleh keluar uang untuk jumlah yang sama, dan membeli permaidani kategori harga yang lebih rendah.

Permaidani - satu bahagian penting dalam amalan ini, seperti yoga. Ulasan tentang pilihan pasangan untuk pemula mengatakan bahawa parameter yang paling penting - panjang. Ia tidak boleh kurang daripada 185 sentimeter (ia adalah lebih baik untuk mengambil 20 sentimeter lebih panjang daripada panjang badannya). lebar tidak parameter begitu penting apabila memilih permaidani untuk pekerjaan. Perkara utama yang dia bukanlah lebar badan. Ketebalan mat bergantung kepada keutamaan dan keperluan peribadi. Pada permaidani tebal panas yang perlu dilakukan, tetapi ia adalah sukar untuk melakukan senaman yang memerlukan keadaan keseimbangan dan keseimbangan.

Yoga - apakah ini dari segi kesihatan

Beliau baru-baru menjadi popular untuk ramai besar orang, dan ramai pengamal telah muncul keputusan. Segala-galanya menjadi maklumat lanjut dan lebih tersedia mengenai cara untuk merawat yoga. latihan yang berterusan memulihkan dan menguatkan seluruh badan. Ia bukan sahaja amalan perubatan: kelas yoga semakin momentum untuk penurunan berat badan, yang mengajar bagaimana untuk hidup, untuk membawa badan anda kembali teratur. Yoga membawa banyak kepada rakyat mengamalkannya.

manfaat fizikal

Banyak tekanan dan mengikuti mereka, penyakit yang disebabkan oleh kegagalan atau kerosakan sistem endokrin. Yoga (amalan) menormalkan aktiviti semua kelenjar tubuh manusia, yang membantu untuk memperbaiki keadaan fizikal dan mental mereka.

Asanas untuk yoga - ia adalah senaman. Mereka membantu seseorang menghadapi tekanan, kesakitan dan penyakit tertentu. Terdapat banyak asanas yang tidak memerlukan latihan fizikal tertentu. Gimnastik yoga membawa semua otot, memperbaiki keadaan fizikal badan, meningkatkan keyakinan diri. orang itu patut sepenuhnya yang maju. Bahawa ini adalah intipati yoga. Menguatkan badan kami, kami sedang membina sebuah kuil untuk minda. Semua seorang lelaki perlu membangunkan harmoni. Manfaat fizikal yoga - pembangunan yang harmoni.

manfaat mental

Keharmonian dan keseimbangan - faktor penting untuk kehidupan manusia normal. Terima kasih kepada beberapa asanas boleh mencapai keseimbangan rohani dan sabar fikiran mereka, menyebabkan badan untuk sepenuhnya taat kepada-Nya. Senaman ini diajar untuk memberi tumpuan (dalam kes ini ke atas badan anda). Bertahan dan mengatasi kesakitan, kedua-dua fizikal dan rohani - salah satu masalah utama untuk yoga. Ulasan pengamal berhujah bahawa melalui asanas fikiran diterangi hatinya, dan kehidupan mula bermain warna yang lebih cerah. Ini adalah akibat daripada kelonggaran lengkap badan dan semangat manusia dan bebas daripada tekanan yang berterusan. Man menjadi lebih ceria dan bertenaga.

Yoga mempunyai kesan positif ke atas kesihatan mental, yang menjadikan ia hanya boleh ditukar ganti dalam keadaan hidup moden.

Apa yang membuat yoga

Dalam yoga minda manusia perlu sentiasa mengawal badan anda, anda perlu belajar untuk bernafas dengan betul. Membangunkan tabiat bernafas lelaki dengan baik dan amat kaya dengan semangat dan tenaga diperbaharui. Sejurus selepas sekolah menjadi lebih mudah dan lebih bebas - ia adalah hasil daripada kelonggaran otot dan oksigen darah tepu. yoga menyedarkan minda dan membebaskan dari kekuatiran dan fikiran buruk.

Pertama turun naik

Bagi mereka yang baru untuk yoga adalah langkah-langkah pertama yang sangat penting dan keputusan. up pertama - ia sentiasa baik. Sesetengah orang gementar kerana fakta bahawa mereka tidak mempunyai semua ternyata. Kegagalan mereka dalam yoga harus dilihat dengan mudah. Ia mengajar bahawa seseorang itu perlu dibangunkan sepenuhnya. Dan yang mengatakan bahawa saya akan menjadi mudah? Hanya selepas cara yang lama untuk mengatasi kesilapan dan kesukaran mereka, ia adalah mungkin untuk mencapai kejayaan dalam yoga.

Badan - penasihat yang terbaik

Yoga - ini adalah satu perkara yang unik, yang membantu menyatukan kembali minda dan badan dan membuat mereka seragam. Jika ada rasa tidak selesa di dalam kelas, dalam kebanyakan kes ia dikatakan bahawa seseorang itu membuat apa-apa kesilapan. Belajar untuk mendengar badan anda, suara dalaman - satu langkah yang penting dalam yoga. Jika gerak hati menunjukkan bahawa ia adalah yang terbaik untuk melakukan headstand a, maka orang yang belum bersedia untuk itu mental. yoga kelas untuk membantu belajar bagaimana untuk mendengar badan anda, ia hanya boleh ditukar ganti dalam kehidupan seharian.

berfikiran Cari

Ia adalah sangat penting sekurang-kurangnya di peringkat pertama untuk mencari sekumpulan orang yang berkepentingan seperti yang akan melakukan yoga. latihan bersama memberi lebih keyakinan, sila sokongan orang lain. Terdapat juga akan menjadi satu peluang untuk belajar daripada kesilapan orang lain. Jika tidak ada peluang untuk melibatkan diri dengan orang lain, anda boleh meminta seseorang untuk melibatkan ahli keluarga atau rakan anda yang terbaik.

Pagi yoga - satu kejayaan sepanjang hari

Bagi kebanyakan orang, setiap pagi - neraka. Sleepy perlu untuk mempunyai sarapan, menyegarkan badan, untuk datang bekerja. Sejak zaman kanak-kanak, saya berkata bahawa kita perlu mengajar diri kita setiap hari untuk melakukan senaman. Yoga - sesuatu yang lebih baik daripada senaman, ia membangkitkan seluruh tubuh dan memberikan caj kegembiraan hidup sepanjang hari.

Pagi yoga untuk membantu memulihkan badan selepas tidur fleksibiliti dan memulihkan edaran. Sejak otot selepas tidur lebih "kayu", dan sendi buruk bend atau krisis, maka untuk keselamatan yang lebih besar adalah perlu untuk melaksanakan latihan perlahan-lahan dan tenang dengan walaupun bernafas. Sepuluh minit dibelanjakan terjaga dalam pasangan pagi masa jaminan asanas menyediakannya.

Falsafah yoga

Mengejar pembangunan, kognisi sesuatu yang baru - semua ini memberi kepada yoga. Pembelajaran kemahiran ini akan menjadi sukar, tetapi masih mungkin. Melalui yoga anda boleh mengamalkan pembangunan diri: untuk meningkatkan dan menguatkan badan anda - kuil semangat, untuk memupuk kualiti yang baik dan menghilangkan tekanan. Asanas membantu untuk memberi tumpuan kepada masalah, mereka membersihkan fikiran dari fikiran lain, dan ia membantu untuk mencari penyelesaian yang betul.

Yoga dalam Kehidupan Harian

Hubungan dengan orang - salah satu faktor yang paling penting dalam kehidupan sosial. Yoga menguatkan minda dan menjadikan orang yang seimbang. Ini membantu untuk mewujudkan hubungan dalam kehidupan sosial, untuk bergerak ke tahap yang baru organisasi hubungan, untuk mencari kenalan dengan mana-mana orang, dan untuk menyelesaikan semua pertikaian dengan minda yang jelas.

kesederhanaan yoga

Yoga adalah plus besar - kesederhanaan. ia tidak perlu untuk memusnahkan badan anda untuk mencapai keputusan. Yoga - dos kelonggaran, yang penting untuk jiwa dan badan. Yoga Pokoknya adalah untuk hanya lari dari kesibukan sekitar untuk seketika dan melihat dunia di sekelilingnya, berasa karyanya.

pengetahuan diri

Membantu dalam mencari sendiri - salah satu tugas utama yoga. yoga pengetahuan diri, atau svadhyaya, sesuatu seperti pembangunan diri, untuk kemajuan, kita menemui aspek baru, belajar banyak, mencari apa yang tersembunyi di dalam.

Untuk pembangunan keseluruhan dan pemahaman yang lebih baik daripada amalan yang terkenal adalah bernilai membaca "Yoga Sutra", penulis yang dianggap oleh Patanjali. Ia adalah teks purba, arahan terperinci dan penerangan Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (perkataan Sanskrit yang bermaksud "Divine Song") - salah satu buku tertua di dunia falsafah. Banyak penulis terkenal pergi jauh dalam teks untuk merasa diri saya dan mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan yang kekal.

Apa yang Hatha Yoga dan peranannya dalam bidang perubatan

Hatha yoga - destinasi yang paling popular yang membantu semangat kuasa kerajaan atas badan untuk mewujudkan jambatan yang kukuh antara badan fizikal dan minda.

Pendekatan yang betul untuk mengamalkan dan mengasimilasikan yoga hatha memberikan seseorang kesihatan yang belum pernah terjadi sebelumnya dan dapat hidup masa yang sangat lama. Asanas membuka sumber baru tenaga, yang sebelum ini tersembunyi. Guru berhujah bahawa teknik yang betul asanas membolehkan seseorang untuk membuka keupayaan ghaib.

Matlamat utama yoga hatha - untuk meningkatkan badan anda dan mengubahnya menjadi sebuah kuil layak. Meningkatkan badan anda membantu untuk berkembang secara rohani.

Yogi percaya bahawa dalam setiap manusia terletak kundalini (tenaga kosmik). Dengan betul melaksanakan asanas boleh mencapai kebangkitan kundalini, kesan sampingan yang Siddhi - mereka kebolehan luar biasa.

perkataan terdiri daripada dua bahagian - "ha" (yang ohnachaet matahari) dan "tha" (bulan). Dua bertentangan bermakna dua kehidupan awal - hidup dan mati, baik dan jahat. Ramai orang tahu protivopostovlenie ini di bawah nama-nama "yin" dan "yang".

Bagi orang biasa, hatha yoga adalah penting sebagai cara yang berkesan untuk mengekalkan kecergasan tubuh anda, mengekalkan nada dalam semua otot. Hatha sudah cukup dan memberikan lelaki kesihatan yang baik dan semangat yang kuat.

Asanas dalam Yoga

Asanas adalah elemen utama yoga hatha. Jenis ini terutamanya bertujuan untuk pembangunan badan fizikal dan menyatukan semula dengan jiwa. Senaman membantu untuk mengatasi pelbagai penyakit, meningkatkan peredaran darah dan membuka tenaga dalaman.

Adho Mukha Shvanasana

Ini asana lama dalam Sanskrit bermaksud "muka anjing ke bawah." Ini tidak adalah satu usaha yang mudah mesti menguasai semua pemula yoga.

Untuk melaksanakan asana untuk mula berbaring di atas perut anda, berehat dan merebak kakinya 30 sentimeter. senjata anda perlu berada pada tahap dada, jari lebar. Langkah seterusnya adalah yang paling sukar - untuk tarik badan tersebut supaya kembali dan lutut anda adalah lurus, dan kaki, dikerahkan di kepala strontium, kekal di atas tanah. kepala juga perlu menyentuh tanah. berat badan perlu sama rata dipindahkan kepada ketiga-tiga titik kawalan.

prestasi rutin senaman ini adalah pencegahan yang baik kaki rata, rasa tidak selesa di bahagian belakang dan pinggang. Ia menguli dan membentang seluruh badan, yang adalah pencegahan yang baik penyakit sendi seperti arthritis. Darah bergegas ke otak, menyampaikan oksigen ke setiap sel di dalamnya. Tinggal di asana tidak boleh lebih daripada satu minit. Semasa latihan, seseorang perlu mengawal pernafasan anda. Di pintu keluar kita mesti mengambil nafas dalam-dalam dan turun di atas lantai. Maka kita perlu memberi otot anda berehat.

Semua yang mempunyai keburukan dan asana ini mempunyai kontra itu. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan sebarang penyakit sendi pergelangan tangan tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini. Juga, tidak melaksanakan sakit kepala Adho Mukha Shvanasana, perut dan gangguan usus, dan juga semasa kehamilan.

Ardha Navasana

asana terlalu sukar yang memerlukan tumpuan yang besar. Dalam bahasa Sanskrit, ia bermaksud "separuh daripada postur bot." Malah, sikap ini menyerupai bot.

Untuk melaksanakan asanas perlu duduk di atas permukaan yang keras dan menarik kaki ke hadapan supaya mereka dibangkitkan di atas tanah. Kaki mestilah lurus dan tidak bengkok pada lutut. Hands terbaik berjalin antara satu sama lain dan diletakkan di atas kepalanya. Siku perlu diletakkan ke tepi. pelaksanaan yang sepatutnya bagi latihan memerlukan hujung jari dan mahkota kekal pada baris yang sama. Bernafas semasa melakukan perlu untuk lancar dan secara senyap-senyap. Tempoh untuk pemula - tidak lebih daripada 20-30 saat, untuk yang lebih berpengalaman - kira-kira satu minit.

Ardha Navasana akan membantu untuk memulihkan aktiviti rongga abdomen, dan ia mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang dan otot abdomen dan belakang. Ia merangsang fungsi yang betul bagi hati dan limpa.

pelaksanaan contraindicated wanita hamil, serta orang-orang yang telah melihat rasa sakit di belakang yang lebih rendah atau belakang. Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Bakasana

asana ini memerlukan beberapa tumpuan. Sejak latihan ini memerlukan kira-kira, ia perlu melaksanakan di atas pepejal, permukaan peringkat. Dalam bahasa Sanskrit bakasana bermaksud "kren menimbulkan." Memenuhi keperluan untuk rawatan pelbagai penyakit sakit puan, dan masalah dengan sistem kencing.

Teknik memerlukan kemahiran tertentu. Dari awal lagi, ia adalah perlu untuk mencangkung, bengkok dan letakkan tangan bahu-lebar selain. Jari selain untuk kestabilan yang lebih besar. Langkah seterusnya - untuk bergerak berat badan anda di tangan anda dan cuba untuk mendapatkan dari tanah. teknik yang betul asana memerlukan kaki kompak maksimum. anggota badan yang lebih rendah mesti dinaikkan setinggi mungkin kepada badan. Kaki perlu berada dalam hubungan dengan satu sama lain. Badan ke lantai perlu dilakukan secara selari.

Tinggal di asana mengambil kira-kira 30 saat, tetapi boleh menjadi lebih. Ia contraindicated hanya untuk mereka yang mempunyai masalah sendi, dan wanita hamil. Senaman ini menguatkan seluruh tali pinggang daripada kaki atas, membantu anda mencari dengan cepat kira-kira dan membawa diri ke dalam kira-kira. Disebabkan oleh senaman, ia meningkatkan peredaran darah di kawasan kemaluan, yang benefisial menjejaskan sistem organ-organ seksual dan kencing.