Pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan

Dalam masa kita, masalah berat badan yang berlebihan adalah sangat berkaitan, dan untuk membetulkannya pakar diet harian membangunkan lebih banyak dan lebih diet baru, yang sudah wujud satu set besar. Tetapi selalunya, apabila anda kembali kepada normal diet penurunan berat badan lagi didail. Apa sebab?

Mudah kehilangan berat badan dengan diet cepat dikaitkan dengan tekanan, yang badan di bawah sekatan dari awal. Tetapi apabila terdapat peralihan kepada diet sebelumnya, berat badan meningkatkan lagi, dengan kilo beberapa lagi daripada sebelum diet. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa badan itu mahu lebih bersedia untuk mendekati kemungkinan tekanan lain, iaitu, untuk diet cepat. Akibatnya, terancang, pemakanan yang betul setiap hari untuk penurunan berat badan - satu-satunya cara yang pasti untuk mendapatkan semula badan dalam keadaan yang baik. Intipati kaedah ini ialah bahawa badan itu mempunyai untuk mendapatkan tenaga kurang daripada yang dibelanjakan setiap hari, manakala berat akan berkurangan lebih perlahan, tetapi kesannya sudah berakar umbi selama bertahun-tahun.

Pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan: menu

Menu dengan diet yang betul perlu mengandungi protein haiwan dan karbohidrat. Dengan ijazah tinggi obesiti perlu mengehadkan jumlah karbohidrat. Keutamaan diberikan kepada bijirin, produk tepung kumpulan A (iaitu durum gandum) roti dan dedak. Sesetengah orang percaya bahawa obesiti adalah perlu untuk meninggalkan manis dan masin, goreng dan salai. Walaupun banyak menggunakan produk-produk ini dan tidak mempunyai, tetapi memberi mereka tidak berbaloi untuk satu hari, kerana ia boleh membawa kepada tekanan yang dinyatakan di atas. Ia adalah penting untuk hanya mengurangkan jumlah produk yang digunakan, sebagai contoh, daripada lima keping kek untuk makan tiga seminggu, bukan dua keping bacon - satu.

Menurut pakar pemakanan, makanan diet yang betul terutamanya terdiri daripada makanan-makanan yang mengandungi banyak serat. Sebagai contoh, badan sehari memerlukan kira-kira 3 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta daging tanpa lemak dan 2 hidangan ikan. Satu komponen yang sangat penting dalam pemakanan yang baik adalah air. segelas air sebelum makan mengurangkan selera makan. Untuk pencegahan keradangan tekak ia adalah penting bahawa air adalah suhu sejuk dan bilik.

Di samping itu, pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan melibatkan agak rejim yang ketat. pola makan yang tepat bermakna tidak kurang daripada 4 dan tidak lebih daripada 6 hidangan bagi setiap hari. Perlu makan bahagian-bahagian kecil, maka orang itu tidak akan menjadi rasa lapar dan rasa kenyang. Lalu, walaupun yang paling makan malam lewat perlu dijalankan selama 2-3 jam sebelum tidur, kerana sistem penghadaman adalah kurang aktif pada waktu malam itu. Juga dalam tabiat mesti memasukkan sarapan penuh. Apabila anda memilih kaedah memasak perlu diberi keutamaan untuk merebus, baking atau jem wap.

Pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan: ulasan

Untuk menurunkan berat badan anda perlu menggunakan tenaga kurang daripada berbelanja. Wanita purata yang bekerja di pejabat, ia adalah perlu untuk menyokong berat 2000 kcal setiap hari, seorang lelaki - 2500 kcal. Oleh itu, dalam usaha untuk menurunkan berat badan jumlah kalori yang diambil mestilah kurang daripada suatu tempat pada 20-25%, manakala penurunan berat badan adalah dijamin. Sememangnya, untuk ini, ia adalah perlu untuk menjalankan kiraan yang berterusan, supaya tidak melampaui muka kalori yang dibenarkan. Ini, terutama di peringkat awal, boleh menyebabkan kesukaran besar, kerana ramai yang telah mencuba kaedah ini ke atas dirinya, ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan kaedah yang terkenal "kulaks". Jadi, semua makanan yang dimakan setiap hari hendaklah sama dengan 15 kulaks pelangsingan. Daripada jumlah ini enam bahagian harus sayur-sayuran, 3 bahagian - buah-buahan, 2 hidangan - 4 bahagian dan bijirin - protein.

Pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan bukan diet yang cepat, penulis berjanji bahawa penurunan berat badan kilat dalam beberapa minggu. Apa-apa sistem bekalan kuasa menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur, tetapi dengan kesan kekal, dan untuk masa yang lama. Pemakanan yang baik - langkah pertama untuk gaya hidup yang sihat dan mencegah pelbagai penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.