Hari puasa: variasi. Manfaat. Hari puasa paling berkesan

Semasa cuti, jadi anda mahu untuk berehat, berbaring di sofa, manjakan diri anda dengan pencuci mulut yang lazat dan, sudah tentu, untuk mencuba semua salad dengan sos lemak! Jika anda tunduk kepada dorongan ini, anda akan mendapati berat badan yang kukuh. Tetapi jangan panik. Selalunya, angka dahsyat tidak menunjukkan berat lemak didail (baik, mungkin tidak begitu ramai orang kecuali dua atau tiga hari!), Dan berat makanan dan air tidak pernah diselidiki ditahan. Untuk mendapatkan semula ketenangan fikiran dan menghilangkan kilogram terkumpul membantu anda hari puasa. pilihan mini-diet anda boleh belajar dari artikel ini, kemudian cuba mereka keluar untuk diri sendiri dan mendapatkan hasil yang bandar tersebut.

kontra

Sebelum kita mula bercakap tentang yang terbaik hari pelepasan, saya mahu bercakap tentang keselamatan. Jika anda mengalami apa-apa penyakit, anda mempunyai alahan, anda sedang menyusukan bayi atau hamil, anda mesti mendapatkan kebenaran daripada doktor mereka. Selalunya, orang muda (30-35 tahun) boleh berbangga dengan kesihatan yang sangat baik dan kesihatan yang sempurna. badan mereka tidak menyakiti shake kecil dan perubahan jangka pendek dalam diet anda. Tetapi orang yang lebih tua masih perlu menjaga diri mereka dan mengelakkan masalah yang mungkin. Selepas bercakap dengan ahli terapi anda boleh dengan mudah memilih mana-mana hari berpuasa (opsyen dan nasihat, kita akan terperinci di bawah).

cadangan umum

Kurangkan berat badan selepas cuti boleh menjadi lebih cepat jika anda memastikan diri aktiviti motor yang mencukupi. Pergi untuk berjalan kaki di taman, menunggang ski, pergi ke gelanggang, mendapatkan dilupakan dalam basikal almari. Akhirnya, mengambil kanak-kanak dan bermain dengan mereka di kawasan itu! Jika anda seorang peminat berat tepat dan langkah-langkah, anda mungkin ingin tahu bagaimana untuk memahami apa yang anda bergerak cukup. Untuk melakukan ini, anda memerlukan peranti kecil yang dikenali sebagai alat pengukur langkah. Itu anda boleh membeli di mana-mana kedai ubat atau barangan sukan kedai-kedai. Di samping itu, jika anda mempunyai telefon moden dan akses internet, anda boleh memuat turun aplikasi yang berguna yang akan membantu anda untuk mengawal aktiviti motor. Menunaikan (dan mana-mana lain) hari, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 000 langkah-langkah, dan lebih baik dari 12 000-14 000.

Hakikat bahawa setiap hari perlu makan sekurang-kurangnya dua liter air bersih, sudah tentu anda pernah mendengar lebih daripada sekali. Oleh itu, anda tahu bahawa air membantu mengeluarkan toksin (yang, dengan cara itu, menonjolkan makanan dihadamkan), mencegah berlakunya kekurangan lembapan dalam sel-sel, memperbaiki penghadaman. Tetapi ada satu syarat yang mesti dikuatkuasakan dengan tegas - sama sekali tidak boleh diterima untuk minum banyak air (dan terutamanya semua daripada kadar harian) dengan segera. Pendekatan sedemikian bukan sahaja boleh membahayakan kesihatan anda, tetapi juga membawa kepada kematian. Oleh itu, minum air dalam jumlah yang kecil sepanjang hari. Dan jika anda ingin cara yang lebih selesa minum, kemudian tambah air, hirisan lemon atau limau, dan daun pudina.

Jangan terbawa-bawa! Hari puasa untuk penurunan berat badan pilihan yang kita bahas di bawah - tidak adalah cara untuk reset berat badan yang cepat, dan sebuah ambulan untuk perut dan usus yang terlebih beban. Jika anda ingin menghilangkan lemak berlebihan, maka anda perlu mengubah gaya hidup anda, diet dan senaman serius.

Jadi, mengambil kira variasi mudah hari puasa membersihkan badan. Kami juga akan memberi anda nasihat umum dan menemui testimoni orang-orang yang telah berlalu dengan cara ini.

hari puasa pada curd

Selalunya orang lapar mendapatkan jengkel, mereka mempunyai mood yang tidak baik dan tidak mempunyai keinginan untuk bekerja pada diri kita pada masa hadapan. Oleh itu, pakar pemakanan dan doktor sering mengesyorkan perbelanjaan memunggah dihidupkan curd.
Produk ini adalah betul-betul diserap, tidak menyebabkan keletihan dan memberikan hasil yang besar.

Adalah diketahui bahawa keju mengandungi kalsium, yang menguatkan rambut kita, tulang dan kuku. Tetapi kita harus ingat bahawa ia hanya diserap oleh lemak. Jika anda ingin bukan sahaja kehilangan berat tetapi juga membantu badan untuk pulih sumber, pilih kandungan lemak keju 5-10% -s '.

Kami menawarkan 10 hari pilihan pelepasan:

1. Classic - campuran 600 gram dadih dan 100 gram rendah lemak krim masam, dan kemudian membahagikan jisim yang terhasil kepada lima bahagian.
2. keju dan beri setiap hari - pemukul pengisar, 500 gram keju dan 200 gram beri. Makan campuran dalam bahagian-bahagian kecil sepanjang hari.
3. Hari di keju kampung dan buah-buahan kering - untuk jumlah biasa keju lembut, tambahkan 100 gram buah-buahan kering dicincang halus.
4. Cottage hari keju Kefir - menyambung 500 gram yogurt, dan jumlah yang sama keju kotej, dibahagikan kepada beberapa keping.
5. Hari pisang dan keju kotej - anda perlu sekeping yang sama keju dan tiga pisang.
6. keju dan epal sehari - termasuk kilo epal dan setengah kilogram keju.
7. Hari di keju kampung dan tangerin - 300 atau 400 gram sayur-sayuran dan 500 gram keju. Bilangan ini tidak lupa untuk dibahagikan kepada enam langkah.
8. keju kotej dan hari labu - ke kampung Hidangan keju menambah 400 gram labu. Membahagikan produk kepada lima atau enam bahagian. Dua atau tiga kali untuk menggunakan mereka secara berasingan, dan dengan yang lain daripada makanan - dalam bentuk yang bercampur-campur.
9. Hari di tembikai dan keju kotej - 500-600 gram setiap jenis produk (tembikai ditimbang bersama-sama dengan kerak).
10. keju bercampur sehari - untuk bahagian-bahagian kecil makanan perlu ditambah di 80-100 gram keju. Untuk sarapan pagi, sebagai contoh, anda boleh memasak bubur untuk makan tengah hari untuk makan dua epal, dua buah-buahan untuk makan tengah hari, dan untuk makan malam kukus cincang buah-buahan kering.

diet Mini tidak sesuai untuk mereka yang kurang dicerna laktosa. Selain itu, ia akan menjadi tidak selesa untuk merasa hari-hari biasa mengambil sedikit serat, bran dan bijirin penuh.

Memunggah pada epal

Buah-buahan ini menakjubkan lazat dan sihat perlu digunakan bukan sahaja dalam diet, tetapi juga pada hari-hari biasa. Epal membantu saluran gastrousus, melambatkan penuaan sel-sel, menggalakkan penghadaman.

Bagaimana saya boleh menguruskan epal hari puasa? Pilihan mini diet - di hadapan anda:

• Hanya buah-buahan - pada hari yang anda perlu makan sehingga dua kilogram epal mentah atau dimasak. Jangan lupa tentang air dan kuasa berjalan.
• hari Apple-keju - Inventori kilogram buah-buahan dan 600 gram keju. Jangan hadkan jumlah cecair, tetapi melepaskan garam dan gula.
• Epal dan lobak merah - produk-produk ini akan memberi anda keberanian dan menghapuskan kelaparan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang bermanfaat boleh disediakan sebagai salad, mendidih (ini, sudah tentu, lobak merah) atau bakar.
• Epal dan madu hari - berbeza daripada penjelmaan yang pertama dalam bahawa pada setiap waktu makan ditambah kepada satu sudu teh madu.
• Epal dan daging - diet hari itu terdiri daripada 600 gram ayam payudara, daging lembu dan anak lembu, dan juga sebagai salah satu kilogram buah-buahan. Daging perlu dimasak atau dibakar tanpa garam dan sos.
• Menunaikan hari untuk jus epal - Pilihan ini tidak begitu berkesan, kerana jus gula menyebabkan peningkatan gula dalam darah, dan kelaparan yang tidak terkawal itu mengejar dia.

Berapa banyak yang anda boleh kehilangan selepas apa-apa pelepasan yang? Ia semua bergantung kepada berat badan anda, gaya hidup, umur dan faktor-faktor lain. Rata-rata, wanita kehilangan antara 300 dan 1000 gram. Mereka berhujah bahawa jika pada masa akan datang untuk terus makan dengan betul dan bergerak aktif, berat badan yang hilang tidak kembali.

hari berpuasa pada oatmeal

"Hercules" amat popular di Eropah Barat dan Amerika Syarikat. Oatmeal kaya dengan serat, vitamin dan unsur surih. Bubur ini membolehkan untuk mengekalkan rasa kenyang selama-lamanya, dan mengurangkan berat badan seseorang merasa cukup selesa.

Beritahu saya lebih lanjut mengenai hari berpuasa. Pilihan dan ulasan yang anda boleh baca di bawah:

• Dalam penjelmaan klasik, mendidih 200 gram gandum tanpa tambahan gula dan garam. jumlah ini perlu dibahagikan kepada lima bahagian untuk makan mereka secara berkala.
• Oat dengan buah-buahan - bagi setiap kumpulan perlu ditambah buah-buahan sedikit, sama dengan separuh saiz epal. Sebagai contoh, kiwi, pisang atau separuh pir.
• Oat dengan buah-buahan kering - dalam bubur masak di dalam air, tambah dihancurkan terlebih dahulu aprikot, buah tin atau kismis.

Slimming berhujah bahawa hasilnya selepas pembongkaran hari boleh dilihat pada skala yang keesokan harinya. Sebagai peraturan, mereka hilang tanpa dapat dikesan 300-400, dan dalam kes-kes yang jarang berlaku 500 gram. Manfaat daripada diet yang tersebut boleh dikenal pasti kekurangan kelaparan dan mood yang baik.

Pilihan hari puasa semasa hamil

ibu-ibu mengandung bertindak balas secara berbeza kepada keadaan mereka. Sesetengah wanita mengekalkan bentuk yang baik, manakala yang lain adalah permulaan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Sebab bagi perubahan ini sering berubah hormon. Tetapi dalam beberapa kes menyalahkan dirinya hamil, yang menenangkan dan mula makan atas nasihat generasi tua kedua-dua. Dalam mana-mana kes, tujuan hari puasa dalam kes ini, di mana-mana tidak adalah penurunan berat badan. diet kecil yang direka untuk menghentikan atau sekurang-kurangnya melambatkan sedikit kilogram set curam.

Jika anda mengharapkan bayi dan anda merasakan bahawa keadaan semakin di luar kawalan, pilih untuk diri mereka sendiri mod kuasa yang selesa. Di bawah kami menawarkan anda pilihan untuk memunggah hari untuk wanita hamil, dan anda pasti untuk membincangkan menu dengan pakar sakit puan dan ahli terapi:

• Epal sehari - anda perlu makan setengah kilogram buah-buahan. Sesetengah daripada mereka boleh digunakan dalam bentuk segar, sebagai sebahagian daripada bakar dalam ketuhar. Pilihan kedua adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan perut atau usus. Anda juga boleh memasak smoothie yang lazat, jika anda menambah ke epal yogurt rendah lemak dan secubit kayu manis.
• Hari sayur-sayuran - termasuk 1.5 kilo timun, lada loceng, kembang kol, labu atau zucchini. Sesetengah produk, sebagai contoh, boleh dimakan mentah, manakala yang lain meletakkan keluar, dan dari ketiga untuk memasak salad yang lazat.
• Protein sehari - dalam tempoh ini, menyediakan setengah kilogram daging pemakanan dan ikan tanpa lemak. Sebagai tambahan boleh dimasukkan dalam menu sayur-sayuran segar atau satu liter yogurt tanpa lemak. Seperti biasa, rebus, makanan yang dibakar atau dikukus perlu dibahagikan kepada lima atau enam hidangan.
• Pengisaran hari termasuk 300 gram soba direbus tanpa garam, satu liter susu atau yogurt. Selain itu, seseorang boleh membuat nasi unpolished (150 g) dengan sayur-sayuran.

Perlu diingat bahawa apa-apa makanan yang perlu dilakukan hanya dengan kebenaran dan di bawah pengawasan doktor anda.

hari pilihan puasa dengan kefir

Doktor jarang mengesyorkan pesakit mereka untuk diet melampau dan terbukti. Ini tidak menghairankan. Selalunya wanita mudah percaya dengar nasihat kawan-kawan atau mengambil didapati sistem penurunan berat badan yang pertama, dibentangkan dalam muka surat laman web yang mencurigakan. Ia boleh menjadi sangat sedih. Sebaliknya, keputusan yang cemerlang, wanita kehilangan kesihatan dan berharap untuk keharmonian. Walau bagaimanapun, hari kefir dianggap cara yang paling selamat untuk memunggah badan. Malah pakar pemakanan yang paling ketat tidak membantah kepada hakikat bahawa jantina yang adil akan mengubah tabiat makan lama. Oleh itu, mari kita kaji secara terperinci hari kefir puasa untuk penurunan berat badan.

pilihan:

• Mono-diet - hari anda hanya boleh minum setengah liter yogurt (tidak lupa, sudah tentu, di atas air). Untuk membuat ia tidak terlalu membosankan, menambah kepada diet bran. Produk ini adalah dalam transit melalui badan, membantu untuk membersihkan usus dan menyingkirkan toksin terkumpul. Jika anda tidak makan dedak secara tetap, maka anda perlu mula dengan hanya segelintir sehari. Ingat bahawa jumlah maksimum yang boleh digunakan setiap hari - 100 gram.
• Hari soba dan kefir - Ambil setengah gelas soba kukus dan tidak kurang daripada satu setengah liter yogurt.
• Kefir-curd hari - terdiri daripada satu liter minuman susu yang ditapai, dan 400 gram curd. Seperti biasa, kita bahagikan semua produk ke dalam bahagian-bahagian kecil dan makan mereka sepanjang hari.
• Yogurt dan epal - pada hari ini untuk makan setengah kilogram buah-buahan dan minum seliter produk tenusu kegemaran anda.
• Timun dan yogurt, mungkin, kombinasi yang paling popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dalam hari puasa yang anda boleh makan sehingga satu kilogram sayur-sayuran dan minum sehingga satu liter minuman. Tidak dilarang untuk memasak salad timun dengan sudu minyak bertapis dan herba segar.
• hari Chocolate Kefir termasuk menu asal, tetapi agak kontroversi. Untuk sarapan pagi anda boleh menikmati secawan kopi atau koko, beberapa jam - secawan yogurt, walaupun selepas beberapa masa untuk makan 50 gram coklat gelap. Pada makan tengah hari lagi minuman koko, makan malam, makan sebahagian daripada coklat, dan sebelum tidur anda akan mencari satu cawan yogurt.

Anda tertanya-tanya, apakah pilihan yang paling berkesan untuk hari puasa untuk menurunkan berat badan? Maklum balas daripada orang-orang yang telah mengalami mini diet untuk diri sendiri, dipisahkan. pelakon terkenal dan orang yang berkaitan dengan tempat kejadian, lebih suka untuk menurunkan berat badan pada yogurt dan timun. Mereka berhujah bahawa kerana diet ini, anda dengan cepat boleh menghilangkan beberapa sentimeter tambahan untuk memakai konsert pakaian atau guaman kegemaran. Desperate menulis bahawa ia adalah sukar untuk mengandungi dirinya semasa bekerja di dapur, mereka sering memecahkan dan makan makanan yang haram. Oleh itu, wanita lebih suka makanan yang lebih berkhasiat ditambah dengan epal atau keju lembut.

Memunggah pada soba

Buckwheat - adalah produk yang sangat berguna dan berharga yang mengandungi pelbagai vitamin dan unsur surih. Kukus atau rebus, ia membantu badan untuk mengaktifkan proses metabolik, berasal dari makanan usus dihadamkan, dan untuk menguatkan dinding saluran darah.

Bagaimana untuk menjalankan hari pelepasan pada soba? Pilihan mini diet baca di bawah:

• 250 gram kukus petang groats dibahagikan kepada beberapa bahagian, dan kemudian digunakan pada siang hari dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau yogurt.
• Buckwheat dan susu - menambah kepada perkara di atas jumlah bubur setengah liter susu (sini Tetapkan kelantangan setiap hari).
• Buckwheat dengan epal - pada hari ini, anda perlu makan 250 gram bijirin dan tiga epal besar. Pilihan ini tidak sesuai untuk mereka yang mengalami hyperacidity dalam perut.
• Buckwheat dan sayur-sayuran - ia olichno pilihan bagi mereka yang suka makan persegi. Anda boleh menyediakan salad timun, tomato, lada dan herba. Atau rebus kubis dengan tomato dan bawang. Tidak menambah minyak kepada sayur-sayuran, garam dan rempah.

Hari-hari puasa paling berkesan

Menurut doktor dan popular terkemuka di negara kami, program televisyen "Kesihatan", anda boleh memilih yang paling berkesan mini diet. Jadi, beritahu kami lebih lanjut tentang hari-hari terbaik pelepasan:

• Protein sehari - suis untuk fillet rebus menu ayam. Masak ayam, membuang kulit, keluarkan tulang dan membahagikan daging kepada enam bahagian. Badan menghabiskan banyak usaha dan tenaga untuk mencerna protein yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.
• serat sehari - menyediakan salad kubis, bit mentah dan saderi (setiap jenis sayur-sayuran lima ratus gram). Juga membahagikan makanan kepada beberapa keping dan makan secara berkala.
• Grapefruit dan teh hijau - pada setiap waktu makan, makan separuh daripada buah-buahan, dan minum segelas minuman. Kepahitan teh dan limau gedang mengurangkan selera makan anda, dan anda tidak akan berasa lapar.

Dan apa yang anda pilih hari puasa untuk menurunkan berat badan? Ulasan tentang orang-orang yang telah mengalami semua diet ini atas diri mereka sendiri, tidak banyak berbeza. Mereka berhujah bahawa membawa hasil yang baik setiap hari. Tetapi kita tidak boleh bayangkan hidup tanpa daging dan pilih diet protein. Orang lain berasa lebih selesa apabila berdiri dalam mangkuk peti sejuk sayur-sayuran. Masih orang lain seperti teh hijau dan buah-buahan. Oleh itu, kami mencadangkan anda mencuba setiap diet mini dan untuk memilih mereka sendiri.

Bagaimana untuk mencapai hasil yang terbaik? Jika anda merancang untuk menghabiskan puasa hari, kemudian cuba untuk memberikan malam berlebihan masakan. Termasuk sayur-sayuran dalam menu, epal, bran. Melepaskan roti, pastri, kentang, gula dan beras putih. Pada waktu malam, minum segelas kefir atau makan dua protein rebus. Keesokan harinya, selepas memunggah tidak perlu pergi untuk makanan. Minum air, enggan produk yang mengandungi karbohidrat cepat. Jika anda mengikuti semua cadangan ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali, dan anda kehilangan satu lagi beberapa sentimeter di bahagian pinggang dan pinggul.

Apa yang hari puasa yang paling berbahaya dan tidak berkesan

Pakar pemakanan dan doktor percaya: berpuasa tidak dibenarkan tanpa destinasi yang sesuai. Apa yang tidak perlu termasuk hari berpuasa untuk menurunkan berat badan? Pilihan pada air dan apa yang dipanggil puasa kering. Hakikat bahawa badan manusia mula menyimpan simpanan lemak, sekiranya dia merasakan bahawa dia tidak mempunyai makanan yang mencukupi. Selain itu, pengumpulan itu berterusan selepas anda telah melengkapkan diet. Akibatnya, berhenti berat badan pada masa depan akan menjadi sangat sukar. Anda juga mungkin perlu pergi melalui kitaran rawatan dengan agen hormon.

kesimpulan

Hari ini, kami telah mengkaji semula hari puasa yang paling popular. Pilihan dan manfaat sebahagian daripada mereka disahkan oleh doktor dan pakar pemakanan. Sebahagian daripada diet itu yang dikemukakan pakar dipersoalkan atau sama sekali tidak digalakkan. Oleh itu, kita menyeru kepada anda setiap masa untuk berunding dengan doktor untuk menjaga kesihatan dan mengelakkan masalah yang tidak perlu.