Bodybuilder Dexter Jackson: program latihan, data antropometrik

Bina badan tidak pernah berhenti memukau kita dengan kemungkinan mengubah tubuh kita sendiri. Sepanjang sejarah kewujudan sukan ini, kita telah melihat banyak titans, tetapi kejayaan sesetengah pihak membuat kesan yang besar. Ini mengenai seorang atlet seperti Dexter Jackson, dan dalam artikel ini anda akan mempelajari semua tentang biografi, latihan dan sistem kehidupan peribadi pembina badan hebat ini.

Data antropometrik:

• Ketinggian atlet - 168 cm.
• Berat berskala - 102 kg.
• Berat di luar musim adalah 108 kg.
• Jumlah bisep adalah 55 cm.
• Jumlah dada - 136 cm.
• Lingkaran pinggang - 70 cm.

Kanak-kanak dan belia atlet

Masa depan "Encik Olympia" dilahirkan pada 25 November 1969 di Jacksonville, Florida. Sejak zaman kanak-kanaknya, Dexter Jackson sangat suka sukan, sambil mencuba sendiri dalam banyak bentuknya. Pada masa mudanya, juara mencapai kejayaan besar dalam sprinting, dan dia diramalkan kemasyhuran besar dalam sukan ini. Lagipun, Dexter boleh berjalan 40 meter dalam hanya 4.2 saat, dan ini hampir rekod kebangsaan. Tetapi ia berubah apabila Jackson bertemu cinta sejati pertamanya.

Kematangan awal

Seperti kebanyakan remaja lain, Dexter bermimpi untuk mendaftar di institusi pengajian tinggi dan meneruskan sukan kegemarannya di sana. Tetapi impiannya tidak menjadi kenyataan. Gadisnya menjadi hamil, dan Jackson terpaksa mencari pekerjaan dengan segera untuk menyokong keluarga muda.

Juara masa depan menunggu hari-hari sukar, kerana tanpa pendidikan, dia tidak boleh mendapatkan kerja yang baik dan sangat berbayar, dan oleh itu mengganggu pendapatan berkala. Tetapi tidak lama kemudian coretan hitam dalam kehidupan atlet berakhir, dan dia menetap dirinya sebagai tukang masak di sebuah restoran tempatan kecil. Walaupun keadaan hidup yang sukar, Jackson tidak berhenti bermain sukan. Pada masa ini, dia menjadi berminat dengan bina badan.

Kejayaan pertama

Kekurangan dana yang tidak terurus tidak membenarkan atlet untuk memastikan diet yang betul dan seimbang, dan lebih lagi farmakologi. Walaupun begitu, Dexter Jackson dengan cepat memperoleh berat badan dan mencapai keputusan cemerlang dalam masa yang singkat. Selepas mendengar nasihat rakan-rakan, atlet memutuskan untuk melakukan dalam pertandingan bina badan yang kecil, kerana dia sudah bermimpi tentangnya untuk jangka masa yang lama. Persediaan untuk pertandingan itu hanya mengambil masa tiga minggu, tetapi pada masa ini Jackson dapat membawa bentuknya ke keadaan ideal dan menjadi pemenang dalam kejohanan pertamanya.

Kemenangan mudah hanya merangsang cita-cita pembina badan muda. Sudah pada 1994, Dexter masuk ke kelas menengah dan memenangi gelaran dalam pertandingan di negeri-negeri selatan. Tahun depan dia menjadi juara mutlak sudah berada di kelas berat di kalangan bukan profesional, dan kemenangan 1998 di kejohanan Amerika Utara mengilhamkannya, dan Dexter memutuskan untuk pergi ke profesional.

Jalan ke Olympus

Podium profesional tidak begitu menyokong atlet. Sangat mengerikan untuk membayangkan berapa tahun Dexter Jackson terpaksa pergi ke gelaran juara pertamanya. Ucapan tidak membawa kemenangan yang dikehendaki selama lima tahun. Dan pada masa yang sama, jika anda melihat kedudukan Dexter, anda dapat melihat bahawa dia tidak pernah jatuh di bawah posisi kelima, tetapi untuk pengakuan dunia ini tidak mencukupi. Hanya pada tahun 2002, Jackson memenangi gelaran di Grand Prix England, dengan melewati titans seperti Dennis James dan Chris Carmier. Selepas kejatuhan ini, seperti dari kornulopia. Dalam tempoh 2003 hingga 2008, dia melakukan 18 kali pada pertandingan berlainan dan 12 daripada mereka menjadi pemenang mutlak.

Puncak kerjaya

Tidak dinafikan, kemenangan paling penting ialah gelaran juara pada pertandingan untuk profesional "Mr Olympia - 2008". Di dalam kejohanan ini, dia bertanding dengan bintang-bintang seperti bintang-bintang seperti Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler dan Dennis Woolf, tetapi semuanya dengan mudah melangkau titanium Dexter Jackson, pertumbuhannya, yang mencapai kadar yang paling baik. Atlet mencapai hasil yang sama menarik di pertandingan Arnold Classic. Jackson menjadi juara dalam kejohanan ini 4 kali: pada tahun 2005, 2006, 2008 dan 2013.

Sekarang Dexter dianggap salah satu bintang paling terang dalam bina badan. Lama berlalu adalah hari-hari apabila dia tidak mempunyai cukup wang untuk perkara-perkara yang diperlukan. Sekarang Dexter hidup di kaki yang luas. Kabinet atlet yang penuh dengan barang-barang dari pereka yang terkenal, dan empat anaknya tidak mengetahui apa-apa kegagalan. Walaupun baru-baru ini tidak semua sangat gembira dalam kehidupan keluarganya: isteri Dexter Jackson, Carol, baru-baru ini mengumpul perkara dan berpindah untuk hidup secara berasingan. Pasangan itu tidak memohon perceraian, jadi mungkin ini hanya perselisihan sementara.

Dexter Jackson. Program latihan

Seperti mana-mana pembina badan, Dexter berhati-hati memantau bentuk fizikalnya. Dia mengambil program latihan yang ideal untuk dirinya sendiri dan dengan senang hati berkongsi rahsia dengan semua orang. Sistem perpecahan atlet dibahagikan kepada hari, dan di dalamnya setiap kumpulan otot tertentu dimuat:

• Hari pertama: quadriceps.
• 2 hari: perkembangan gastrocnemius dan otot-otot dada.
• Hari 3: Kembali.
• Hari ke-4: Beban di hujung belakang dan otot-otot delta.
• Hari 5: mengendalikan tangan bisep dan trisep , serta otot betis.
• 6 hari: istirahat.

Perlu juga diperhatikan bahawa selepas setiap latihan kekuatan atlet terlibat dalam cardio: basikal, treadmill atau stepper. Tempoh purata latihan aerobik adalah 30 minit. Kadang-kadang seorang atlet tidak malas untuk memegang kardio dan dua kali sehari, mungkin, inilah yang membantunya untuk menjaga badan dalam nada sedemikian. Tetapi segalanya adalah sebaliknya, jika anda memutuskan untuk menaikkan berat badan. Dalam kes ini, atlet menasihatkan untuk melepaskan beban aerobik buat sementara waktu.

Untuk setiap kumpulan otot, tahap latihan yang berbeza diperlukan. Menurut atlet, otot pinggul, belakang dan dada harus bekerja pada 4-6 ulangan setiap pendekatan, dan otot-otot bahu dan lengan - 6-8. Perhatian khusus Dexter Johnson membayar kepada anak lembunya. Untuk satu pendekatan atlet membelanjakan sehingga 30 pengulangan. Tetapi otot pembina badan perut menyarankan agar tidak menimbulkan banyak masalah, tentu saja, jika anda tidak mempunyai lapisan lemak yang berlebihan.

Latihan bisep

Tangan yang kuat dan cantik adalah apa yang boleh dibanggakan oleh Dexter Jackson. Pembuat bina melekat sangat penting kepada perkembangan bisep dan membezakan beberapa latihan asas:

• "The Hammer."
• Pendakian pada simulator Scott.
• Pendakian berpusat.
• Latihan dalam kedudukan duduk.

Menurut atlet, berat yang anda gunakan semasa latihan bisep tidak begitu penting . Apa yang lebih penting ialah kualiti latihan. Untuk "mendengarkan" kumpulan otot ini secara maksimal, atlet mengesyorkan melakukan mengangkat bola dumbbell dan dalam latihan akhir untuk menghidupkan berus ke luar. Kaedah ini memendekkan otot maksimum.

Untuk mengendalikan bulu bisep dalaman, atlet mengesyorkan mengangkat lif di bangku Scott dengan leher EZ: genggaman cengkaman sempit untuk peluru dalam kedudukan duduk dan, menangkis otot sasaran, tarik bar ke dada. Pastikan bahawa otot bisep adalah sesingkat mungkin sebelum meregang tangan anda. Keberkesanan maksimum latihan ini boleh ditingkatkan jika anda membahagikan bilangan pengulangan kepada tiga bahagian dan melakukan setiap satu dengan amplitud yang berbeza. Tetapi pada masa yang sama, elakkan terlalu banyak berat badan.

Satu alternatif yang baik untuk latihan sebelum ini ialah lif yang tertumpu: duduk di bangku simpanan, sedikit menyerah ke depan, mengambil sudut di mana beban pada bicep itu akan maksimum. Tangan bebas harus dihalang di sisi, dan tangan dari dumbbell diluruskan ke lantai. Pastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Naikkan peluru ke bahu dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Bekerja otot bahu dan bahu akan membantu latihan "Hammer". Bangkit dengan mantap dan simpan dumbbells di sepanjang badan. Sekarang seli bengkok tangan anda, angkat cangkerang ke bahu anda. Meningkatkan keberkesanan latihan akan membantu teknik seperti: pada puncak pengulangan terakhir, putar telapak ke bawah dan dalam kedudukan ini, kembali ke paha.