Sukan dan KecergasanBina badan

Bench Svend: jentera, utiliti dan ulasan

Setiap atlet mempunyai pendapatnya sendiri sistem, program, kaedah dan teknik untuk pembangunan otot dada. Bench Svend - lama cukup, tetapi wajib tanpa kesalahan dilupakan cara untuk melatih untuk berayun dada.

Pencipta kaedah

Karlsen Svend, Bahasa bina badan, adalah pencipta "jarang" kaedah mengepam otot dada. atlet berkata - pemenang pelbagai pertandingan - atas bahu mereka mempunyai tiga Eropah dan satu rekod dunia. Pada satu masa beliau agak terkenal, ramai akan ingat orang besar pada frasa "Kuasa Viking!", Yang dia sentiasa menjerit semasa pertandingan.

Kepada cara mengepam dada memerlukan dua pancake - latihan yang sempurna untuk senaman.

Sejak latihan ini telah lama dilupakan, ia tidak mungkin dalam seseorang gym akan menggunakannya. Jika anda ingin mengejutkan rakan-rakan anda, mulakan latihan ini, yang agak berkesan.

teknik persembahan klasik

Kita perlu mengambil dua lempeng dari batang, seberat kira-kira 5 kg. Jika perlu, berat dapat dikurangkan dan secara beransur-ansur meningkatkannya.

  • kedudukan bermula. Pancakes kesan tangannya di dada, lengan harus dibengkokkan pada siku dan siku anda menunjuk ke arah yang berbeza.
  • Pada menghembus nafas, perlu meraih lempeng di hadapan anda pada tahap dada atau sedikit menaikkan tapak tangan mereka dengan memerah dengan kuat bahawa penkek tidak jatuh ke lantai.
  • Kami kembali ke kedudukan permulaan, sekali gus mengulangi latihan seberapa banyak kali kerana ia adalah untuk setiap individu.

Sekali pandang ia kelihatan sangat mudah, tetapi pada hakikatnya adalah bangku Svend lebih rumit. Sebagai permulaan, ia akan menjadi sukar jika anda boleh bersenam dengan berat badan yang lebih ringan. Untuk melatih orang, yang bangku ini mudah, anda boleh mengambil pancake ketiga, dalam kes ini, pelaksanaan itu akan menjadi lebih sukar.

Senaman dengan dumbbells

Jika anda melakukan latihan ini di rumah dan anda tidak perlu dalam penkek saham, jangan bimbang - latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbells. Berat dipilih secara individu untuk memenuhi tahap kecergasan. Untuk memulakan, cuba untuk mengambil dua dumbbell 5 kg, dan kemudian anda boleh meningkatkan berat badan. Dumbbell menekan antara satu sama lain dan membawa kepada dada, siku perceraian. Tarik nafas dan tekan dumbbells di hadapan anda, menghembus nafas kembali dalam kedudukan yang bertentangan.

Svend akhbar bangku dengan dumbbells tidak rumit oleh teknik pelaksanaan, tetapi cukup berat secara fizikal. Cara ini bukanlah satu teknik yang berkesan untuk ahli bina badan, sebaliknya, ia adalah berguna untuk pembangunan fizikal umum.

senaman berbaring

Teknik ini adalah sedikit seperti akhbar dumbbell bangku klasik, tetapi mereka perlu disimpan selari dan ditekan bersama-sama. Ini mewujudkan banyak tekanan pada Pecs. Meninggalkan tangan, siku manakala secara meluas dibesarkan di titik terendah otot dada dikurangkan apabila pergerakan bermula dumbbells ke kedudukan permulaan. Bench Svend berbaring adalah lebih sesuai untuk kajian otot dada dengan ringan, daripada sebagai latihan asas.

Manfaat senaman

Bagi orang-orang yang ingin ketara mengembung otot dada mereka, bangku sempurna Svend. Teknik latihan ini adalah sangat mudah dan tidak memerlukan banyak kemahiran. Walau bagaimanapun, jika anda seorang bina badan profesional, bangku ini agak ketinggalan zaman dan tidak akan membawa anda lebih baik sebagai seorang profesional. Masih hidup secara fizikal melakukan bangku Svend sukar kerana tidak semua orang akan dapat mengambil dua lempeng pada 10 kilogram. Oleh itu, keputusan untuk diri sendiri sesuai untuk anda adalah satu usaha sebagai utama atau sebagai tambahan.

Latihan ini adalah pasti usaha pada otot dada, baru sering mengadu bahawa mereka membangunkan kekejangan di bahagian dada. Dalam kes ini ia adalah perlu untuk membuat rehat kerana supaya badan anda perlu katakan mengenai letih.

apabila kesilapan itu

Atlet yang pertama dilakukan akhbar bangku, mengadu bahawa ia tidak memberi keputusan. Malah, hasilnya adalah, selepas pendekatan pertama, dan jika seseorang itu tidak menyedarinya, maka dia tidak bangku Svend salah. kesilapan yang sama:

  • lipat belakang, untuk memudahkan;
  • Memasukkan jari ke dalam lubang-lubang untuk penkek - ia juga menjadikan ia lebih mudah;
  • siku terlalu banyak bercerai;
  • jika anda melakukan latihan ini tidak pancake, dan dumbbells, mereka dilarang untuk membiak selain.

Maksud latihan ini adalah bahawa tangan telah ketat ditekan untuk penkek / dumbbell.

Apa-apa latihan dalam bina badan boleh menyebabkan kecederaan serius kepada atlet yang tidak berlaku dalam kes ini ia adalah perlu untuk mengetahui perkara berikut:

  • Hanya menggunakan berat badan dengan yang selesa, jangan hanya mengambil penkek 10 kilogram, jika anda tidak pasti diri mereka sendiri;
  • ia tidak perlu untuk meluruskan siku sepenuhnya, jadi anda boleh menarik ligamen;
  • mengikuti pernafasan yang betul;
  • Mengawal tapak tangan jika anda melonggarkan mereka, lempeng boleh menurunkan anda betul-betul di kaki, dan dengan itu membawa kepada kecederaan jangka panjang.

Komen mengenai senaman

Di forum-forum khusus atlet yang tahu teknik ini mengepam otot dada, meninggalkan kira-kira Svend ulasan akhbar. Lelaki bercakap tentang otot tekanan baik selepas pelaksanaan. Banyak agak melakukan 3-4 set 10 kali untuk mendapatkan hasil yang diingini, membuat bangku Svend, manfaat daripada latihan yang amat besar. Juga, orang mengatakan bahawa rumah adalah senaman yang terbaik yang anda boleh fikirkan, tanpa peralatan profesional. Adalah diperhatikan bahawa apabila akhbar bangku berkuatkuasa dumbbells cukup baik, tidak lebih buruk daripada penkek.

Wanita yang mengamalkan bangku Svend juga menyatakan hasil yang positif. Untuk gadis-gadis ia juga penting untuk swing abs dan senjata anda, senaman ini membantu mereka untuk berbuat demikian. Bahagian dalam lengan dan akhbar menerima beban mereka, dengan itu mencapai hasil yang dikehendaki.

Secara umum, laman khusus terdapat dalam kebanyakan ulasan positif daripada kedua-dua akhbar mengenai wanita dan lelaki.

penemuan

Jadi Svend bangku yang boleh anda lakukan:

  • lempeng dari bar (versi klasik);
  • kerana tidak mempunyai peralatan ini, ia adalah mungkin untuk menggunakan dumbbells konvensional (mereka perlu ditekan antara satu sama lain);
  • Berbaring di belakang anda dengan dumbbells.

Jika anda seorang bina badan profesional, maka latihan ini hanya sesuai untuk akhir latihan itu, dalam kes atlet atau senaman pemula di rumah ia boleh dan bagaimana asas.

Memohon bangku simpanan boleh kedua-dua wanita dan lelaki. Baik beban pada otot dada adalah perlu untuk semua.

Agar tidak mencederakan diri sendiri semasa latihan anda, mengikut peraturan keselamatan: tidak mengambil terlalu banyak berat badan dan jangan cuba untuk menyelaraskan sepenuhnya siku, supaya tidak mendapat terseliuh.

Bench Svend agak sukar untuk melaksanakan di satah fizikal, ia mengambil senaman yang lama untuk mengambil berat lebih daripada lima kilogram. Ingat bahawa proses otot mengepam agak panjang dan memerlukan kesabaran yang besar, dan pengulangan yang kerap latihan ini dari masa ke masa akan membawa hasil yang dikehendaki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.