Bagaimana untuk belajar untuk membuat akses kepada kedua-dua lengan

Sebelum anda belajar bagaimana untuk membuat akses kepada kedua-dua tangan, anda perlu bekerja. Latihan ini melibatkan beberapa langkah-langkah yang perlu dilakukan bersama-sama. Pertama terdapat tarik naik dan kemudian, sebenarnya, menolak atau output. Juga memberi perhatian kepada fakta bahawa untuk melakukan senaman sukar ini, anda perlu untuk menangkap dengan sekurang-kurangnya sepuluh kali ke dada. Jadi, pertama yang anda perlu untuk mengejar mereka. Jika anda biasanya tidak boleh diketatkan bila-bila masa, memulakan latihan dengan pushups.

Apabila anda boleh menangkap sekurang-kurangnya sepuluh kali, anda boleh mula belajar untuk membuat akses kepada satu. Untuk melakukan ini, anda perlu membuang tangan di bar, rentetan sedikit dan datang ke dalam fokus. Sebelum anda belajar bagaimana untuk membuat akses kepada kedua-dua tangan, anda akan dapat untuk menjalankan latihan ini di kedua-dua tangan kanan dan kiri. Selain daripada memasukkan yang anda perlu dilatih dalam menarik sehingga dada.

Teknik output ke atas dua tangan

Jadi, untuk menguasai teknik ini, anda perlu belajar bagaimana untuk melaksanakan semua komponennya. Pertama, ia adalah plumbum dalam latihan, maka - kuasa output bar mendatar yang sempit tanpa semula kedudukan tangan. Terdapat Bahagian ketiga - output kuasa di dinding, tetapi tidak dalam kes ini. Untuk mula melakukan latihan persediaan, menganalisis ciri-ciri mereka, menjalankan di atas kapal terbang dan pergi ke kelas pada bar.

membawa latihan

Ini sebahagian daripada latihan tersebut melibatkan menarik sehingga dada (sekurang-kurangnya sepuluh kali), tekan tubi pada bar dan perlahan kuasa output terbalik. Ini adalah satu latihan wajib, dan anda akan melihat bagaimana untuk belajar. dua tangan tidak boleh melakukan output, tidak dapat mengejar mereka.

Kuasa output bar mendatar yang sempit

Dalam latihan ini, ia adalah penting untuk tidak meletakkan senjata, kerana peruntukan ini melambatkan. Bagaimana ia dilakukan? kuasa keluaran, pukulan tajam sedikit ke belakang dan ke atas, kemudian tangan push kuat. Mungkin apabila anda tidak berjaya tidak terletak pada tangan, tetapi ia adalah, pada dasarnya, ia tidak begitu penting dalam peringkat awal latihan. Adakah kerana ia lebih mudah dan lebih mudah, perkara utama - ia adalah untuk memikirkan bagaimana untuk belajar untuk membuat akses kepada kedua-dua lengan. Kuasa keluaran pada muka terhad - satu usaha yang sangat berguna yang akan membantu anda menguasai teknik pelaksanaan.

Tips untuk pelaksanaan yang betul output untuk kedua-dua lengan

Latihan "akses kepada kedua-dua senjata" adalah daya, tetapi masih di tempat pertama ia adalah - tarik-up. Oleh itu, ia hendaklah terlebih dahulu dilatih dalam pelaksanaan standard tekan tubi di bar. bangku ini adalah penting untuk menurunkan badan serendah yang mungkin, cuba untuk mencapai titik tertinggi menarik.

Cuba untuk menggabungkan akhbar bangku dan tarik-up. Kita perlu diperketatkan pada kadar yang pesat, jadi anda, kerana ia telah dilepaskan ke kedudukan lif. Selain itu, anda boleh membantu menendang diri saya melakukan pada masa menarik sehingga buaian kecil. Tetapi jangan keterlaluan dengan gerakan-gerakan ini, kerana bukannya memasukkan kedua-dua tangan boleh berubah senaman sama sekali berbeza.

Juga diperhatikan adalah bahawa kuasa output adalah lebih mudah untuk melaksanakan apabila kaki adalah sedikit lebih awal daripada tahap rasuk. Jika anda melatih dengan jerks dengan bergerak dan sebagainya, kemudian dari masa ke masa anda akan pergi ke peralihan yang lancar.

Jadi belajar bagaimana untuk membuat akses kepada kedua-dua tangan? Anda harus ingat bahawa, ideal, pergerakan perlu perlahan, tanpa jerks tiba-tiba: ditarik - akhbar bangku - memerah. Tegas dan yakin - tiada pergerakan yang tidak perlu!