Ekaterina Usmanova: Latihan dan pemakanan pada juara kecergasan

Ekaterina Usmanova - contoh terang dan yg tak dpt ditiru bagaimana seseorang boleh hanya keinginan untuk membuat badan yang sempurna secara literal. Tetapi mengapa yg tak dpt ditiru itu? Melihat kepada model di TV dan filem bintang, kita berfikir bahawa itu watak-watak hampir tidak benar, jadi mereka yang sempurna. Walau bagaimanapun, "tiada tuhan periuk fesyen", dan badan setiap daripada kita boleh berubah. Apa yang paling penting dalam mewujudkan angka yang sempurna kata Ekaterina Usmanova?

Latihan dan pemakanan - itulah apa yang anda perlu memberi perhatian kepada sesiapa yang membuat keputusan untuk mendapatkan dalam bentuk. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang biografi gadis Katie, tips beliau untuk mencapai angka yang sempurna dan kesihatan yang baik.

Little biografi: Ekaterina Usmanova

Latihan dan pemakanan di bawah naungannya kepentingan awam, kerana hari ini semua yang terlibat dalam sukan dengan keseronokan mengikuti nasihat daripada jurulatih dan kecergasan juara terkenal. Tetapi apa yang seorang wanita sebelum ini, untuk kemenangan besar mereka?

Kami suka untuk membandingkan foto-foto "sebelum" dan "selepas", dan jika anda meminta untuk memeriksa biografi seseorang dari selebriti, ia ternyata bahawa "sebelum" ia adalah seorang lelaki yang sangat biasa. Katya Usmanov adalah tidak terkecuali. Sebelum menjadi juara, dan membuat penampilan dewi, dia mempunyai seorang tokoh yang normal. Slim, baik tetapi biasa. Beliau dilahirkan di bandar Krymsk 1 Okt 1989. Gadis terlibat dalam sukan sejak kecil, tetapi pembentukan ekonomi dan selepas universiti kerja pengurus pengiklanan.

Beliau telah berkahwin dengan Aleksandra Usmanova, Catherine berubah kerja untuk rapat di hadapan Allah, dia menjadi jurulatih kecergasan di salah satu kelab sukan di bandar ini. Pada masa yang sama dengan perubahan aktiviti Katya mula melaksanakan dalam pertandingan, dan sangat berjaya. Apa yang boleh dikatakan hari ini mengenai penciptaan badan yang sempurna Ekaterina Usmanov? Pemakanan dan senaman - di sini adalah apa yang anda perlu memberi perhatian kepada semua orang yang mahu menjadi sihat dan cantik.

Tips pemakanan

Apa yang ia mendapat kuasa Ekateriny Usmanovoy? Yang menasihati atlet untuk sesiapa sahaja yang mahu berada dalam keadaan?

Pertama sekali, Catherine panggilan untuk meninggalkan diet. kehilangan berat badan yang cepat sudah pasti menyenangkan, tetapi melibatkan banyak masalah kesihatan dan mempercepatkan pulangan kehilangan £ - yang paling kecil masalah.

Seperti yang dikatakan di dalam setiap temuduga Ekaterina Usmanov, pemakanan dan senaman adalah di kepala mewujudkan angka yang cantik, tetapi pemakanan yang memainkan peranan utama. Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung kepada bagaimana anda melihat. Yang badan terasa, jika anda memberikan dia hanya kefir, soba atau epal? Ia tidak sukar untuk meneka bahawa dengan memberikan otot dalam diet, badan anda akan mula menyimpan pada lemak tambahan, sebaik sahaja diet akan berakhir.

Suapan juara?

Kata Ekaterina Usmanova, latihan dan pemakanan harus benar-benar seimbang. Oleh itu, jika hari ini anda telah memutuskan untuk memulakan jalan untuk badan yang sempurna, membuang prejudis dan stereotaip yang berkaitan dengan diet keberkesanan. Mereka bekerja dalam satu arah sahaja - menjejaskan kesihatan anda. Makanan perlu difikirkan dengan baik dan menggabungkan semua komponen yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan. Kate berkata bahawa asas diet yang terdiri daripada sayur-sayuran hijau, buah-buahan, daging dan ikan. Sudah tentu, goodies seperti keropok dan kerepek gula dan tepung, makanan segera, bukan sahaja tidak berguna kepada badan dengan titik pemakanan pandangan, tetapi juga berbahaya.

Catherine cadangan untuk latihan di dalam dewan

Sama ada ia adalah latihan untuk membakar lemak dengan Ekateriny Usmanovoy atau latihan tradisional untuk menjaga bentuk tubuh, model kecergasan memberikan nasihat yang sama.

Pertama, gadis-gadis perlu memberi perhatian yang lebih kepada punggung semasa kelas. Apabila anda "pam" bahagian bawah badan, anda juga akan zadeystvuete dan otot abdomen dan belakang. Jangan malas untuk melakukan tradisional duduk-up dan daya tarikan. Di samping itu, ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan dengan jurulatih, sebagai latihan berasingan untuk pemula boleh bertukar kekecewaan segera dalam kuasa sukan. Anda tidak akan tahu di mana untuk memulakan, apa yang perlu terlibat dalam simulator, dan membantu ia bermakna dari segi latihan kecergasan, segera kembali ke sofa.

Berapa lama saya perlu lakukan?

Apa yang tempoh latihan boleh dipertimbangkan sempurna? Jangan keterlaluan, tidak baik ia tidak akan selesai. Jam cukup, jika anda terlibat secara intensif. Tetapi dengan mengambil kira bilangan kelas seminggu, maka di sini Ekaterina ketat: Latihan perlu setiap hari. Lagipun dapat mengenal pasti diri mereka satu jam sehari, tanpa mengira pekerjaan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi apabila anda mencapai bentuk yang dikehendaki, anda akan memahami apa yang perlu dilakukan dalam mod ini - keseronokan.

Tidak membenarkan diri anda untuk kesilapan dalam sukan atau makanan, yang mengulangi Ekaterina Usmanova. Senaman dan Pemakanan - dua badan paus yang indah, tetapi kerana jurang permulaan dalam latihan atau untuk mengatur "perut percutian", adalah amat sukar untuk kembali ke rejim.

Mendengar badan anda! Jika anda adalah orang yang tidak terlatih, pada mulanya ia akan kelihatan hanya kayu dan tidak responsif. Tetapi lama-kelamaan, anda akan menyedari bahawa tiada apa yang mustahil. Tidak selalu nasihat daripada jurulatih dihormati dan juara akan berkesan untuk anda, kerana setiap orang adalah unik, walaupun struktur seolah-olah sama badan. Buat pelan latihan anda sendiri, melakukan sesuatu yang dekat dengan badan anda, dan yang menjadikan kesan yang terbaik.

Menggabungkan beban intensif dan meluas. Sebagai contoh, jika ia datang kepada perjalanan, anda boleh melakukannya dalam mod ini: lima minit berjalan kaki, tiga minit padang cepat dan empat minit berjalan letupan. Kereta api pas pelbagai, anda tidak akan mempunyai masa untuk bosan, dan badan akan mempercepatkan kadar metabolisme, menyebabkan anda untuk membakar lebih banyak kalori semasa sesi.