Biceps 40 cm - adakah ini normal?

tangan yang cantik rupa bumi sentiasa kelihatan pemenang. Tidak ramai yang boleh berbangga dengan mereka, tetapi hampir semua orang ingin mempunyai ia. latihan yang panjang dan keras, pemakanan yang betul, dan dalam beberapa kes, dan makanan tambahan sukan untuk membantu mencapai keputusan yang dikehendaki.

Meningkatkan badan anda, anda bukan sahaja akan mengumpul pengalaman berharga, tetapi juga menambah emosi positif dan mata dalam perbendaharaan harga diri. sumber organisma adalah manifold, dan pada motivasi yang mencukupi orang yang mampu menggerakkan gunung. Oleh itu adalah sangat penting sebelum memulakan proses latihan untuk menala ke kerja yang produktif pada badan anda.

Di kalangan orang muda kini merupakan trend popular dalam badan yang indah. Dan ia bukan hanya parameter model untuk kedua-dua lelaki dan wanita, dan badan dengan otot yang berkualiti tinggi. Apabila orang mempunyai keinginan untuk aktif membangunkan untuk menjadi sihat, cantik, rapi dan hanya menikmati kehidupan, mereka tidak mempunyai masa untuk fikiran negatif.

Bagi bahagian atas badan, ia adalah sangat penting. Otot yang kuat dalam tangan manusia dan bentuk cantik, pintar untuk wanita - satu kelebihan yang tidak diragui untuk kedua-duanya.

bisep

Untuk mula memahami apa bisep. Adalah diketahui bahawa bisep kononnya. Tiada siapa yang mempunyai otot yang baik ketika lahir. Untuk mencapai kadar yang sangat besar dan jisim otot yang berkualiti tinggi, diperlukan bertahun-tahun latihan.

Golden bahagian untuk orang baru bisep atlet adalah 40 cm. Setiap orang yang mempunyai keinginan untuk meningkatkan saiz bisep, perlu tahu bahawa otot lengan memasukkan lebih banyak dan triceps. Jika betul bekerja di kawasan-kawasan ini, keinginan untuk mempunyai bantuan yang indah bahu akan dicapai oleh anda.

Bagi seorang lelaki, bisep 40 cm - ini adalah biasa. Gambar atlet ini - bukan sesuatu yang luar biasa untuk masa ini. Dengan hati yang tabah kerana, senaman yang betul dan pemakanan yang sesuai boleh mencapai keputusan yang baik.

Hari ini, walaupun remaja boleh berbangga senjata berotot. Biceps 40 cm dalam tempoh 14 tahun - tidak ganas. Ia adalah perkara biasa, sederhana bersenam, mempunyai apa-apa tangan saiz, walaupun pada zaman ini.

Triceps dan peranannya dalam jumlah tangan

Tanggapan bahawa bisep membentuk jumlah tangan, adalah salah. Kerana jisim otot utama mengambil triceps, yang dipanggil triceps. Oleh kerana sistem triceps maju mencipta tangan yang kuat. Tetapi sesetengah orang berfikir tentang hal itu, tidak memberi perhatian kepada pembangunan. Seperti disebutkan di atas, jumlah jisim otot dalam triceps lebih daripada otot bisep. Oleh itu, jika anda membuat satu usaha untuk membangunkan kedua-dua, hasilnya tidak lama menunggu.

Selain kekuatan latihan untuk meningkatkan jisim otot, atlet boleh menggunakan pelbagai sukan tambahan untuk mempunyai bisep 40 cm. Ini adalah baik jika anda bercadang untuk melatih serius. Jika anda biasa dan asal base boleh menarik perhatian kepada sebahagian daripada mereka. Senarai bahan tambahan:

• Creatine.
• Protein.
• Vitamin C dan E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Ubat-ubatan ini boleh dibeli di kedai-kedai khusus pemakanan sukan. Vitamin yang dijual di farmasi. Semua unsur-unsur ini membantu meningkat kekuatan. Sebagai contoh, protein yang digunakan sebelum dan selepas senaman, pada kadar 3 kepada 1, di mana 3 - adalah gram, dan unit - berat kilogram.

latihan lengan

Adalah diketahui bahawa peningkatan jisim otot jumlah berat badan operasi. Ini bermakna lebih berat dengan mana anda bekerja, lebih baik hasil yang anda akan mendapat. Proses meningkatkan jumlah tangan jangka panjang: Jangan tergesa-gesa untuk pam tangan 40 cm Ini adalah banyak masa terbuang dan usaha yang anda telah dimasukkan ke dalam asas bagi pembinaan badan yang cantik ..

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot tangan adalah akhbar Perancis. Selepas latihan ini, anda akan melihat perubahan sebenar dari masa ke masa. Tetapi ia adalah perlu untuk berfikir tentang ketepatan prestasi, kerana sistem yang sangat traumatik bagi siku.

latihan teknik "akhbar Perancis"

Latihan ini kini sangat biasa di gimnasium. Hampir setiap seorang daripada mereka yang anda boleh bertemu seorang lelaki yang mengendalikan ia. Gadis-gadis juga tidak takut untuk melakukannya.

Sejak sebahagian besar otot tangan jatuh pada triceps, kemudian latihan itu bertujuan untuk pembangunan dan penjelasan itu. Ikuti langkah dalam prosedur di bawah, anda membina otot, mengetatkan kulit dan mengasingkan bisep, akan membangunkan fleksibiliti otot tangan.

Dalam usaha untuk melaksanakan yang dirancang anda perlu:

• bangku;
• EZ - leher.

Adalah dipercayai bahawa latihan ini tidak terlalu sukar dari segi teknikal, tetapi kadang-kadang terdapat kecederaan semasa ia berjalan. Sebelum anda mula, baca arahan dengan teliti.

Panduan langkah demi langkah bagi pelaksanaan latihan

1. kedudukan bermula - kembali ke bangku simpanan. Kemudian MENERIMA leher. Pastikan lengan anda lurus bersudut tepat dengan kedudukan badan. Anda meningkatkan tahap pada rehat tanah.
2. Tarik nafas dan perlahan-lahan bengkokkan siku anda, dan leher apabila datang ke dahi, menghembus nafas dan memerah berat badan belakang. Pada sendi bahu semasa menjalankan tindakan ini harus tetap bergerak - terlibat dalam kerja-kerja hanya triceps.
3. Kembali tangan melepasi palang ke kedudukan permulaan. Untuk bermula, hanya lakukan 4 set 10 kali.

Latihan yang paling biasa adalah Dips dengan berat. Ia adalah jisim otot yang maju. Selepas menamatkan latihan bangku akhbar Perancis adalah sangat berguna kerana ia adalah pelengkap sempurna kepada perkara di atas. Ia dilakukan hanya di hadapan sendi terlatih. Apabila sakit semasa kerja - meletakkan latihan.

Anda akan memerlukan:

• bar;
• peluru untuk komplikasi;
• persiapan yang baik untuk sendi.

Dalam mana-mana kes, tidak mengabaikan teknik senaman yang betul. Sebelum pendekatan pertama, memastikan bahawa semua peluru yang kejap.

Langkah demi langkah panduan untuk melaksanakan latihan pada bar tidak sekata

1. Meletakkan shell komplikasi. Mengambil bar selari kedudukan berdiri, bersandar pada tangan dan batang tubuh harus serenjang dengan lantai.
2. senjata boleh bengkok pada sudut 90 darjah di siku, dengan menimbulkan diukur jerkily atas dan ke bawah dan mengurangkan perumahan.
3. Hanya menjalankan 5 kali untuk 5 ulangan. norma ini adalah untuk pemula, dengan syarat bahawa berat badan yang agak kecil: kira-kira 10 - 15 kg.

Latihan ini adalah mungkin untuk melaksanakan bukan sahaja di dalam dewan. Jika anda mempunyai bar dinding rumah, maka ia adalah mungkin untuk melampirkan papan. Di hadapan lempeng, tali pinggang tahan lama dan tali untuk membina sebuah benar-benar membebankan peluru.

Latihan bangku cengkaman sempit

Apabila melakukan latihan ini kerja-kerja yang triceps, pectoralis utama delta dan anterior. Senaman mempunyai faktor kerumitan purata. Bilangan ulangan dan pendekatan bergantung kepada jantina anda:

• Lelaki - 3 set 10 ulangan dengan 30 kg;
• Wanita - 3 set 10 ulangan 15 kg.

Untuk latihan telah dijalankan seperti yang sepatutnya, anda perlu mempunyai bar, bangku dan penkek.

Bagaimana untuk melakukan akhbar bangku?

Apabila melakukan bench press, letakkan siku anda sehampir mungkin kepada badan. Indeks jari perlu diletakkan pada bahagian leher dalam.

1. Menurunkan bar perlahan-lahan dan mengambil mendadak.
2. Menggunakan teknologi membina otot bisep otot, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki.

harga rendah

Prinsip latihan ini adalah sama dengan apa yang anda boleh belajar dalam harga rendah dengan berat. Untuk melaksanakan, anda memerlukan papan. Latihan ini juga berkaitan dengan beberapa proses yang akan meningkatkan jisim otot lengan.

Segi latihan

1. Pastikan lengan dan batang tubuh anda.
2. Turun pula ke sudut 90 darjah di siku. Setelah tamat lengan tindakan yang benar-benar tidak berbaloi untuk meluruskan. Corpus perbaikilah, tidak meneroka gua.
3. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan ini dalam kadar yang tenang, tanpa jerks untuk mendapatkan tangan 40 cm. Sikap Purata dan konsisten ke arah senaman dan, robot yang panjang membosankan akan membawa hasil yang diharapkan.

langkah-langkah berjaga-jaga

Untuk melaksanakan apa-apa senaman kepada pembangunan bisep anda perlu datang dengan sebahagian besar daripada tanggungjawab. Jika anda merawat cuai dalam kesihatan mereka sendiri dan badan, hasil daripada tingkah laku ini tidak lama menunggu. Sebagai sesuatu yang menyedihkan kerana ia mungkin berbunyi, tetapi kegagalan untuk mematuhi peraturan keselamatan asas dalam latihan, boleh menyebabkan kecederaan serius.

• Jangan tergesa-gesa apabila melakukan latihan.
• Semua pergerakan harus licin dan dijalankan di bawah pengawasan pakar.
• Pastikan anda memberi perhatian kepada jurulatih, kualiti mereka dan pelaksanaan yang betul teknik.
• Di mana-mana gimnasium harus pengajar bebas cukai, yang anda akan dapat menjelaskan nuansa bekerja pada badan.
• Memandangkan ketidakpastian dalam angkatan adalah lebih baik untuk tidak beban badan.
• Jika anda merasa kurang sihat, berhenti melakukan senaman.
• Sebelum pergi ke gimnasium secara berdiri sendiri, berhati-hati membaca kaedah untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.

Bahagian yang perlu memberi perhatian

Melaksanakan kerja-kerja transformasi badan, tidak mengharapkan hasil yang cepat boleh dilihat. Perhatikan apa yang tinggi, berat dan ciri-ciri penting yang lain. Jika anda terlibat dalam konsisten dan betul untuk makan, ia adalah agak mustahil untuk mempunyai bisep 40 cm ketinggian 180, berat 100 kg -. Parameter permulaan yang baik untuk orang-orang yang datang ke kelas buat kali pertama. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mempunyai perkadaran yang berbeza, anda tidak mempunyai akses ke gimnasium.

Pemakanan yang baik juga tidak dibatalkan. Sentiasa menonton diet harian anda dan tidak melangkau waktu makan. Kita - apa yang kita makan. Kebenaran yang mudah boleh membantu anda jika anda mengambil ia untuk diberikan. Pada pandangan pertama, badan kita terbentuk hanya disebabkan oleh usaha fizikal. Walau bagaimanapun, setelah mengkaji peraturan pemakanan bina badan, anda akan terkejut bahawa ia bukan hanya bergantung kepada senaman.

Dengan tangan 40 cm, tinggi 180 cm dan pinggang cukup nipis, anda akan sentiasa kelihatan berfaedah. Semuanya indah secara sederhana, jadi dapatkan diri untuk bermakna emas.

Tanggapan cita-cita setiap individu, jadi jangan membuat kesimpulan, tetapi semata-mata bekerja keras untuk kepentingan mereka sendiri, untuk pam tangan 40 cm Tinggi 170 cm, berat 80 kg -. Ia adalah ketinggian lelaki rata-rata dan berat badan, dengan itu, ia adalah benar-benar masa yang singkat dengan betul cara untuk bekerja otot lengan.

Transformasi sebelum dan selepas

Apa-apa parameter badan yang anda mahu dan mampu untuk berubah, anda boleh mengambil gambar dan meletakkan untuk perbincangan awam. atlet moden gembira untuk menunjukkan tangan 40 cm: gambar sebelum dan selepas latihan sengit boleh dilihat kerap. Walaupun rakyat biasa boleh berbangga badannya diperbaharui. Mengenai hal ini, terdapat banyak anekdot dan jenaka, kerana kesucian percubaan tidak boleh sentiasa menyemak. Sebagai contoh, beberapa penipu menggunakan lain penukaran dan perubahan rakyat, dan kemudian memberi orang nasihat. Sebagai peraturan, tindakan itu hendaklah dibayar, tetapi tiada apa yang berguna dan berfaedah. Mungkin anda akan belajar yang sama dan lebih jika anda jangan malas dan belajar topik tertentu secara bebas.

Sejarah pelangsingan penyampai TV British

Agak transformasi motivasi adalah sejarah penukaran luaran Kler Nasir. Ia adalah mustahil untuk lulus dengan tekun dan ketekunan beliau apabila ia datang kepada badan yang cantik dan kerja yang panjang di atasnya.

Selepas kehamilan, Claire berat badan cantik mendapat, selulit muncul dan sesak nafas. Apabila seorang wanita melahirkan anak, dia tidak boleh percaya perubahan yang dahsyat yang telah berlaku kepada tubuhnya. Kedua-dua Claire mendakwa ia diilhamkan gambar mereka sendiri diambil di pantai dengan baik sebelum mengandung. Beliau mula bekerja pada tubuhnya dengan 40 tahun. Selepas 4 bulan latihan keras dan melemahkan Claire tidak hanya datang dalam bentuk, tetapi juga untuk membina melegakan badan impian mereka.

Kisah penukaran beliau adalah satu kejayaan besar. wanita yang dirakam kursus latihan DVD-sendiri. Katanya kepada kira-kira makanan berpecah betul 5 kali sehari, yang melekat pada hari ini. Tiada apa yang mustahil, jika anda mahu pergi ke matlamat!

Hari ini, ia tidak menghairankan olahraga. Satu dalam lima telah dalam dewan, makan dengan betul dan mempunyai tabiat buruk. Tetapi tidak pernah terlambat untuk memulakan. Membina badan anda dengan betul, tidak mengejar tidak ada orang lain. Hasilnya, anda akan terkejut dengan hasilnya.