Sukan dan KecergasanBina badan

Rod Dead: teknik persembahan, anatomi dan nota

link Dead - Pilihan deadlift. perbezaan utama dari rod klasik adalah bahawa kaki sentiasa kekal pegun. Pergerakan itu berlaku semata-mata dengan mengorbankan belakang. "Daya tarikan pada kaki lurus" Oleh itu, senaman sering dipanggil. Dia mempunyai gelaran ketiga - Romania keinginan. Di sini, nampaknya, peranan yang dimainkan oleh akar latihan dan kejayaan cemerlang angkat berat Romania.

gambaran Keseluruhan

Latihan direka untuk menjalankan bisep paha. Ia merujuk kepada asas dan tidak teruk, tetapi ia tidak digalakkan untuk melaksanakan tarik mati dalam gaya kuasa. Kompleks ini melibatkan banyak sendi dan otot, tetapi kedudukan badan di mana atlet melakukan ia mewujudkan beban berat pada tulang belakang. latihan asas, yang memerlukan penjagaan khas, sedikit, dan salah seorang daripada mereka - tarik mati. teknik persembahan perlu dikawal sebanyak mungkin.

senaman berfungsi

Link bukan sahaja membentuk hamstring yang betul, tetapi juga menguatkan kumpulan otot ini. Hasilnya, squats dan latihan lain yang dilakukan sambil berdiri, atlet berasa lebih yakin. Juga penting adalah hakikat bahawa latihan tersebut tidak memuatkan sendi lutut - beban diagihkan antara otot-otot kaki. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa urat keting adalah sangat berkesan dalam menstabilkan lutut, seperti akhbar untuk menstabilkan tulang belakang.

Bekerja otot dan sendi

Mati deadlift, peralatan prestasi yang memerlukan tumpuan yang tinggi melibatkan beberapa kumpulan otot. Kerja-kerja utama yang dilakukan oleh urat keting, tetapi beban juga diperoleh erectors dan otot gastrocnemius. Itulah sebabnya berat peluru perlu membenarkan atlet untuk memaksimumkan kawalan ke atas setiap pergerakan. Jika ini tidak berlaku, beban akan pergi ke otot lain dan tulang belakang, yang benar-benar apa-apa.

Satu lagi sebab untuk membuat langkah di bawah kawalan - memuatkan sendi lutut. Dalam kes tidak tidak perlu beban, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan serius. Bersama berehat sedikit, atlet, rakaman beban pada otot, bengkok lutut sedikit. beban tidak boleh meninggalkan otot pada sendi. Ini undang-undang bina badan asas adalah penting dalam latihan ini, sebagai tarik mati. Teknik tidak begitu sukar, perkara utama - untuk mematuhi semua peraturan.

deadlifts teknik

Perkara pertama yang anda perlu mengambil kedudukan permulaan - pendekatan untuk peluru dan meletakkan kaki anda sedikit sempit daripada bahu (anda boleh mendapatkan di atas bukit kecil, untuk meningkatkan pelbagai gerakan). Kemudian bengkokkan kaki anda sedikit dan membongkok untuk mengambil Barbell. cengkaman harus sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Jatuh ke bawah, pelvis boleh dialihkan ke baki kembali. Ia adalah masa untuk melaksanakan meningkat. Membuat ia perlu untuk lancar dengan mengawal kedudukan peringkat belakang. Ia tidak perlu untuk meluruskan sepenuhnya, beban tidak dibiarkan pada sendi. Yang pada dasarnya semua. Ia kekal hanya untuk mengulangi usul 10-15 kali. Yang beberapa pendekatan, seperti biasa, antara 3 hingga 5.

nota

Teknik Deadlifts mudah, tetapi ia mempunyai beberapa nuansa, pelanggaran yang boleh membawa kepada kecederaan atau hanya kekurangan hasil. Mari kita kaji setiap daripada mereka:

  1. Semasa latihan tersebut perlu mengikut kedudukan yang sama kaki. Mereka hanya boleh sedikit bengkok untuk mengelakkan muatan sendi lutut. cerun ke bawah dibuat hanya belakangnya. Paip pelvis belakang yang mungkin, tetapi ia tidak seharusnya menjejaskan bend kaki.
  2. Kepada beban mengambil urat keting, tidak kembali otot, kaki harus bahu sudah.
  3. kos pos di bawah kawalan sebanyak mungkin yang lebih rendah ke bawah. Dalam kes tidak tidak jerks dan "drop" ia.
  4. Kesedihan tidak slaid pada kaki, ia bukan satu deadlift klasik, dan tarik mati. Teknik senaman ini bermakna bahawa leher longgar.
  5. kepala hendaklah sentiasa memandang ke hadapan. Tidak perlu yang lebih rendah dan keluk belakang. Akibatnya, bilah perlu dikurangkan.
  6. cengkaman boleh menjadi kedua-dua langsung dan belakang, dan juga digabungkan. Ia semua bergantung kepada keselesaan dan atlet tabiat peribadi.

keinginan mati untuk perempuan. teknik persembahan

Latihan ini adalah sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan. Masalahnya ialah bahawa ia berfungsi otot yang cinta kaum hawa. Dalam bina badan, banyak latihan adalah universal untuk lelaki dan wanita. Untuk latihan-latihan termasuk mati dan daya tarikan. Teknik untuk wanita adalah berbeza daripada kaedah lelaki. Kita hanya boleh ambil perhatian bahawa wanita sering memilih untuk menggunakan bukan barbells dumbbells. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa tangan anda tidak akan menjadi longgar. Bagi cengkaman, ia juga bergantung kepada pilihan peribadi.

ciri-ciri anatomi

Latihan ini adalah besar untuk bekerja di luar hamstring dan secara amnya seluruh belakang kaki. Dalam draf secara tidak langsung di dalam otot panjang belakang, jadi jangan ada yang salah selepas pelaksanaan untuk memulakan senaman ini sebagai hyperextension. Ia akan menjadi yang terbaik terbalik hyperextension. Urat keting adalah amat penting bukan sahaja untuk kecantikan tetapi juga untuk kekuatan kaki. Ia terlibat dalam penstabilan badan dalam melaksanakan mana-mana latihan kedudukan lain. Oleh itu link mati harus masuk ke dalam senjata semua atlet yang mahu bayangkan kaki yang kuat.

The sendi lutut dimuatkan, tetapi dengan hak pergerakan itu, bermakna ia tidak but semula. Lurus ke belakang dan melihat, melihat ke hadapan, mari beban off tulang belakang, yang sudah sering bekerja.

kesimpulan

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa bagi mereka yang ingin mempunyai kaki yang kuat dan maju, tarik mati sempurna. Teknik latihan ini adalah agak mudah difahami walaupun untuk pemula. Perkara utama - jangan lupa tentang langkah-langkah keselamatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.