Pectoralis utama. Fungsi otot pectoralis utama

Tubuh manusia terdiri daripada kepelbagaian otot, yang berat jumlah berat kira-kira 42%. Bentuk mereka bergantung kepada apa yang mereka bekerja fungsi dan di mana tulang. Saluran darah di dalam otot menerima nutrien, oksigen dihantar. Dengan keupayaan untuk mengecut, mereka membentuk tisu kenyal tubuh manusia, telah meningkat keanjalan.

Dari keamatan aktiviti fizikal bergantung kepada kekuatan otot kumpulan otot yang berbeza, jumlah bilangan yang lebih daripada 400 Latihan kekuatan boleh juga menukar bentuk dan fungsi otot, membantu mereka untuk meningkatkan kadar dan menebal. Walau bagaimanapun, proses ini tidak begitu pantas.

Anatomi otot dada

Sejarah manusia ribuan tahun. Sepanjang masa yang dianggap sebagai lambang keberanian payudara yang dibentuk sempurna. Satu jumlah yang besar otot semasa latihan menggunakan banyak kalori. Oleh itu, otot mengepam, anda membakar lemak tambahan.

Jadi, untuk otot dada termasuk cetek, yang datang dari tulang rusuk ke bahu dan anggota badan atas, dan dalam, lokasi-duanya berada dalam tulang rusuk. Dengan bantuan mereka, proses ini dijalankan bernafas.

otot cetek:

• Pectoralis otot boleh berputar dalam bahu, untuk mengembangkan dada dan melaksanakan fungsi otot inspiratory tambahan.
• otot dada cetek bertanggungjawab untuk menarik bilah atas dan ke bawah, mengangkat membantu tulang rusuk semasa menarik nafas.
• gear otot hadapan membawa menarik bilah lagi tulang belakang.

otot dalam:

• intercostal luar dilakukan mengangkat rusuk, dengan itu mengembangkan tulang rusuk. Ia adalah otot utama inspirasi.
• intercostal dalaman beroperasi menurunkan tulang rusuk. Ini otot teras apabila anda menghembus nafas.
• diafragma adalah otot pernafasan utama. Memotong, ia mendatar, menggalakkan penyedutan.

Ke Pecs, gambar yang dikemukakan dalam artikel itu, kelihatan menarik, mereka perlu dilatih. Terdapat banyak latihan untuk otot mengepam.

Ectopectoralis

Ia terletak di permukaan dada, di hadapan beliau. Ia meliputi semua tulang rusuk atas. Fungsi otot pectoralis utama - membentuk dinding hadapan ketiak. Dalam bentuk ia menyerupai kipas, terdiri daripada serat otot, yang dipasang ke dalam berkas, hanya terdapat tiga: berhubung dgn tulang selangka, sterno-costal dan abdomen. Kesemua mereka dihubungkan dengan bonggol bahu.

Fungsi utama otot pectoralis utama adalah keupayaan untuk menyebabkan bahu badan dan berputar lengan masuk, iaitu pronated. Selain itu, ia adalah otot inspiratory tambahan, sekali gus menyebabkan untuk mengembangkan dada. Pectoralis otot utama menduduki ruang keseluruhan dari tulang selangka ke permukaan hadapan tulang dada, mengambil berasal dari puncak bukit besar humerus. Untuk bekalan darah ke otot bertanggungjawab arteri dan acromion proses pectoralis utama dada.

Daripada apa bentuk mempunyai pectoralis otot utama, rupa bergantung kepada bahagian atas badan, iaitu permukaan depan itu. Ciri-ciri struktur otot ini adalah lokasi berkas serat lebih rendah: mereka datang dari bawah dan di belakang berkenaan dengan rasuk atasan dan pertengahan melekat pada tulang lengan atas di atas. Oleh kerana struktur ini, terdapat seragam regangan dan berehat sambil semua berkas gentian otot. Ini juga menyatakan apabila seseorang menimbulkan tangannya.

pectoralis kecil

Ia terletak di bawah besar otot dada, berasal dari 2-5 rusuk dan datang kepada proses coracoid satu bentuk tulang belikat, yang dilampirkan. Ia mempunyai bentuk berbentuk kipas dan menjalankan fungsi-fungsi sama dengan otot pectoralis utama. Tetapi peranan utamanya adalah untuk menggerakkan bilah belakang dan ke bawah, dan sudut putaran kepada tulang belakang yang lebih rendah. Jika kunci bilah, otot akan menaikkan tulang rusuk dan menggalakkan pengembangan sel-sel payudara semasa inspirasi.

Ciri-ciri senaman

Untuk merangsang pertumbuhan otot payudara, tidak semestinya melibatkan mereka mengepam setiap senaman. Hakikatnya adalah bahawa jika anda sentiasa beban otot dada, keputusan yang baik tidak boleh menunggu. Untuk melatih cukup untuk satu daripada dua kali seminggu dan berjalan selama 4-8 pendekatan, dan pemula cukup 2-3. Untuk meningkatkan jisim payudara anda, cukup 10-12 ulangan. Dada mendapat momentum, jika bilangan ulangan akan menjadi 6-8 kali.

Senaman untuk otot latihan bahagian bawah payudara

akhbar bangku dengan dumbbells, berbaring di atas belakangnya. Untuk melaksanakan latihan, menyediakan halter. Bahagian bawah otot dada dengan baik bekerja di latihan seterusnya. Saya kena berehat di akhbar bangku (ia mempunyai ciri-ciri yang cenderung kembali). Kemudian memerah dan pada masa yang sama menurunkan kedua-dua dumbbells. Jika anda latihan buat kali pertama, inventori harus kecil.

Kekhususan senaman adalah bahawa postur apabila melakukan akhbar bangku kelihatan luar biasa (terutamanya untuk pemula), halter mulanya boleh mengatasi lalu. Biarkan ia tidak menakutkan anda, dengan masa untuk menyesuaikan diri dan pastikan untuk bekerja dengan dumbbells. Apabila latihan persembahan menggunakan siku supaya mereka berada di kedua-dua belah batang tubuh.

Bahagian bawah otot dada dipam apabila melakukan latihan di bar tidak sekata. Lebih cenderung untuk menggunakan saham lipat. Kekerapan pelajaran hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Merumitkan senaman boleh berhenti bahagian bawah putaran selama 2-3 saat. Adakah 3-4 set 15 kali setiap satu.

Bahagian atas otot dada: senaman

Ini adalah kawasan yang paling bermasalah. Untuk menaikkan otot memerlukan inventori khas, tanpa semua usaha adalah sia-sia. Tetapi jika anda kerap melakukan satu senaman, walaupun anda tidak dapat hadir gym, anda boleh mendapatkan keputusan yang baik. Ini push-up apabila kaki akan berada di atas kepala. Senaman boleh dilakukan dengan jayanya di rumah.

Dengan cepat, bahagian atas otot dada akan mendapatkan bentuk bantuan jika merumitkan beban hanya secara beransur-ansur. Ini boleh dilakukan dengan percutian singkat di titik terendah menekan atau menggunakan mana-mana item. Ia boleh dimasukkan ke dalam dua timbunan buku lantai ketinggian yang sama supaya jarak antara mereka adalah lebih luas daripada lebar bahu, dan perlahan-lahan diperah keluar. Tangan perlu berehat pada timbunan, tetapi payudara - menyentuh lantai. Anda mesti melakukan 15-20 pushups dalam 3-4 set.

Untuk menaikkan bahagian atas otot dada adalah sangat baik dipanggil push-bom, apabila, semasa lanjutan tangan anda perlu untuk menarik mereka dari tingkat untuk membuat kapas.

Ia adalah gabungan yang paling kompleks teknik dari latihan sebelumnya. Tetapi pertama anda perlu untuk menguasai mereka dan belajar bagaimana untuk melakukan tanpa kesukaran.

latihan otot dengan barbells

Senaman di atas bangku pada sudut kurang daripada 30 darjah dengan penggunaan rod itu dianggap sebagai yang paling berkesan, jika matlamat - untuk bekerja di luar lokasi otot dada. Saya perlu berbaring di atas bangku dan angkat kaki, dengan penekanan, tetapi itu tidak ada jambatan.

Dalam kedudukan ini, belakang tegas ditekan terhadap bangku simpanan. Mengambil keperluan bar untuk cengkaman yang lebih luas daripada lebar bahu. Dalam latihan ini, ia adalah penting untuk tidak menyentuh dada rod dicap pada titik terendah, dan bahagian atas - tidak meluruskan sepenuhnya senjata.

Kapasiti jisim otot dada

Senaman boleh dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu dumbbells. Ia adalah perlu untuk kembali ke bangku simpanan tanpa kecondongan, angkat dumbbell lebih tanpa membengkokkan lengan, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kemudian menurunkan dumbbell dalam arah yang berbeza. Cuba untuk membuat ia serendah yang mungkin, dan anda akan berasa seperti otot anda sangat diregangkan.

Ke siku sendi tidak mengalami beban yang berat, mereka boleh sedikit bengkok. Kemudian lagi, meningkatkan dumbbells dengan apa-apa perasaan seolah-olah anda adalah seseorang yang anda mahu memeluk ketat. otot dada mengecut.

otot dada Wide

Di bahagian belakang dada di bahagian bawah, ia adalah latissimus yang dorsi, yang benar-benar meliputi ia. Ia berasal dari yang lebih rendah enam appendages toraks, yang sering dipanggil "Pecs luas."

Sebahagian daripada gentian otot berasal dari sudut bilah. Di bahagian bawah mereka dikumpulkan dan dihantar ke ketiak, tanpa kehilangan hubungan dengan otot bulat. Ini membentuk dinding belakang ketiak. Seterusnya, filamen latissimus lulus cara yang tertentu membentuk tendon.