Powerlifting - ia ... Ketahui apa powerlifting

Powerlifting - ia adalah sukan keras yang memerlukan latihan melelahkan, diet yang betul, kesediaan untuk kecederaan peribadi dan komitmen. Untuk meningkatkan seperti skala besar perlu mempunyai otot yang maju kaki, lengan, belakang dan dada. Supaya jalan dari orang baru untuk menguasai dalam sukan ini bukan sahaja tentang melakukan tiga latihan asas. Ia adalah perlu untuk menjalankan masih banyak kecil. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa yang angkat berat.

asas

Seperti yang dinyatakan di atas, sukan ini melibatkan tiga latihan asas. akhbar ini rod, deadlifts dan squats. Dalam setiap senaman ini, atlet perlu mengumpul sebanyak mungkin mengambil kira spesifikasi berat berat.

Ternyata angkat berat itu - ia kuasa triathlon. Dengan cara ini, dalam bina badan, kompleks ini juga digunakan. Hanya fokus pergi ke pengumpulan jisim otot. Dalam powerlifting penting kadar kuasa sahaja.

Program latihan dibuat supaya atlet mampu melakukan senaman dengan berat maksimum yang mungkin 1-2 kali. Rehat antara set mungkin sehingga 10 minit kerana organisma yang terdedah kepada beban yang berlebihan, dan ia diperlukan untuk memulihkan masa.

Sejarah ringkas

Sukan "Powerlifting" mula terbentuk di Barat pada pertengahan abad ke-20. Hanya pada masa ini meningkat atlet bersih yang ingin membangunkan kadar kuasa mereka dengan bantuan bar. Dalam 60 diadakan pertandingan pertama dalam powerlifting dan Persekutuan Antarabangsa (IPF) telah ditubuhkan pada tahun 1972. Setahun kemudian, kejohanan itu diadakan, yang membawa bersama-sama atlet dari seluruh dunia.

Di negara kita, pembangunan sukan itu menyumbang 70 tahun. Tetapi powerlifting pertandingan rasmi hanya dijalankan dalam tahun 80-an. Pada masa yang sama beliau telah diiktiraf secara universal. Dan pada tahun 1990, Kesatuan Soviet diadakan keahlian dalam IPF.

manfaat

Seperti yang dinyatakan di atas, powerlifting - adalah konjugat sukan dengan risiko kecederaan. Oleh itu, latihan fizikal adalah untuk atlet amat penting. sendi Neukreplonnye dan ligamen, otot kurang maju membuat seseorang terdedah kepada mengangkat beban berat. Akibatnya, tanpa latihan khas dan pemakanan harus melupakan triathlon.

Tetapi dengan pendekatan yang betul, manfaat yang masih ada. Ia adalah seperti berikut:

• Meningkat imuniti.
• Mengukuhkan tendon, tulang dan otot.
• Normalisasi selera makan dan tidur.
• bentuk fizikal yang baik.
• Pengukuhan jantung.
• Peningkatan stamina.
• Normalisasi sistem hormon.
• Peningkatan kekuatan.

Perlu diingatkan bahawa faedah powerlifting akan berlaku hanya apabila betul bersedia program latihan. Ia adalah perlu untuk mengambil kira semua parameter individu orang itu: .. Seks, umur, keadaan kesihatan, dan lain-lain jurulatih adalah bertanggungjawab untuk memberitahu atlet orang baru mengenai bahaya sukan itu, dan jika dia tidak menyesal untuk melakukan, yang betul menyediakan untuk bekerja dengan berat berat.

kecederaan

Jika latihan angkat berat yang salah boleh membahayakan kesihatan. Jadi, apa yang ia adalah berbahaya:

• Mengimbangi cakera dan cakera herniated.
• kecederaan serius sendi, tendon, otot dan ligamen.
• masalah jantung.

Jangan melibatkan diri dalam sukan ini semasa remaja. Dalam tempoh ini rangka berkembang pesat, dan beban berat boleh menyebabkan keabnormalan kekal dalam pembangunan tulang belakang. Juga bahaya beban berlebihan pada tulang rawan. Selepas kerosakan mereka dan tidak dapat dipulihkan.

Powerlifting dan perempuan

Untuk gadis-gadis sukan itu - keupayaan untuk bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga untuk mengetatkan otot, memperbaiki bentuk dan menjadi lebih kuat dan lebih yakin. Kini ia adalah mitos yang sangat biasa yang angkat berat (gambar atlet dilampirkan kepada artikel) membawa kepada hipertropi otot dan menjadikan sosok wanita yang maskulin. Malah, badan wanita yang sangat sedikit testosteron, jadi membina otot yang besar tidak mungkin berjaya.

Jadi ia hanya stereotaip palsu mengenai powerlifting. Senaman kerana bertujuan bukan pada massa build-up, dan pada penjelasan daripada otot untuk meningkatkan kekuatan mereka. Dan jika dia tidak akan menggunakan hormon dan menyerap kilo protein, maka untuk memperoleh otot keluli dia tidak ditakdirkan. Apa kelebihan powerlifting untuk gadis-gadis? Sukan ini akan membolehkan:

• Mengetatkan angka. badan akan memperoleh melegakan otot dan akan menjadi lebih seksi dan wajar bagi setengah kuat.
• Terdapat pelbagai gula-gula. Semasa latihan membakar banyak kalori, jadi anda tidak mungkin untuk menjadi lebih baik.
• Meningkatkan kekuatan. Ini akan membantu untuk menjalankan kerja-kerja rumah lebih mudah. Contohnya, alihkan sofa, jika suami tidak di rumah.
• Bersurai metabolisme. Dalam kes ini, daripada produk yang digunakan akan memberi manfaat kepada lebih. Dan kulit dibersihkan dari badan.

Latihan untuk pemula

Pemula harus bermula dengan latihan asas yang menyediakan badan untuk beban tetap dan berat. Perlu terlibat sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat jika kadar kuasa dan sama ada atau tidak anda melibatkan diri dalam sukan ini berkembang.

Secara beransur-ansur, latihan asas yang perlu untuk menyambung lebih dengan banyak ulangan. Jika tidak, otot lemah boleh mengambil pertandingan. Perkara yang paling penting dalam powerlifting - senaman jentera. Ia mesti dipatuhi tanpa gagal apabila mengangkat apa-apa berat. Itulah yang akan memberi hasil yang positif dan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.

pakaian

1. Pembalut

Kita perlu melindungi lutut. mereka juga membantu untuk bangun pada mencangkung. Bantuan akan bergantung kepada peralatan senaman dan juga jenis dan kualiti pembalut. Terdapat hanya tiga pengeluar utama item pakaian yang: Marathon, Titan dan Inzer. Kira-kira yang mana satu mereka adalah lebih baik, pendapat bercanggah. Terdapat kedua-dua maklum balas positif dan negatif. Oleh itu, setiap atlet perlu mengambil pembalut secara individu.

2. Kasut

Pemula tidak perlu membeli kasut khas. Walau bagaimanapun, apabila seorang atlet menjadi seorang profesional, ini bermakna peralatan adalah amat penting. Sebagai contoh, mencangkung adalah lebih baik untuk membeli kasut khas.

Bagi deadlift, yang paling penting - adalah jarak dari bar ke lutut. Yang lebih tinggi itu, lebih mudah ia adalah untuk meningkatkan ia. Oleh itu, saya memerlukan kasut dengan tunggal yang paling tegar dan nipis (jika tidak ia akan menjadi sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda). Pada masa ini, model yang terbaik menghasilkan firma Adidas. Mereka adalah yang paling selesa dan memenuhi semua peraturan sukan ini sebagai angkat berat. kasut Photo boleh melihat sumber-sumber khusus dalam katalog syarikat dan sebagainya.

3. Mike untuk akhbar bangku

Agak sekeping penting peralatan. Ia membantu dalam latihan ini, kerana akhbar bangku simpanan. Powerlifting, seperti yang dinyatakan di atas, - sukan trauma. Dan baju ini membantu memastikan. Ia diperbuat daripada fabrik elastik dan sangat tegas dijahit. Prinsip operasi - mengecut di kawasan dada, membantu untuk memerah bar. Berpakaian dia hanya tidak realistik. Anda memerlukan sekurang-kurangnya satu orang. Di bangku simpanan dia menambah sekitar 15-25 kg. Walaupun sesetengah atlet dapat memerah lebih banyak berat badan tanpa bantuan baju-T. Jadi ia adalah satu perkara yang sangat individu.

makanan

Powerlifting - ia sukan, moto adalah: "Makan betul." Pilihan yang paling ideal - membuat diet anda sendiri dengan pakar pemakanan. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka garis panduan berikut:

• Jangan mengambil alkohol, minuman manis dan minum air yang banyak.
• Mengecualikan daripada diet makanan yang mudah, sosej dan apa-apa makanan yang diproses. Makan hanya makanan semula jadi.
• Termasuk sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Mereka adalah simpanan vitamin, serat, dan mengandungi antioksidan.
• Karbohidrat kompleks dan buah-buahan boleh dimakan pada bila-bila. Jika ia datang dengan makanan yang tinggi glycemic index (bijirin, pasta, dan lain-lain), Maka ia adalah lebih baik untuk makan selepas senaman.
• Merancang diet anda selama seminggu. Jangan preform. Untuk makanan ringan di dalam rumah perlu sentiasa menjadi buah-buahan dan kacang cukup. Nah, untuk makan penuh tidak boleh mencederakan untuk menyimpan pada bijirin dan daging.
• Makan setiap 2-3 jam. Ini akan mempercepatkan metabolisme dan akan menyingkirkan lemak yang berlebihan.
• Dalam diet harian mesti termasuk lemak yang sihat. Ini adalah kacang, minyak sayur-sayuran dan ikan.
• Mempelbagaikan diet anda. Biasanya, pemakanan yang betul membawa kepada kerosakan, kita sentiasa mencari resipi baru.

kesimpulan

Sekarang anda tahu apa powerlifting. Akhirnya saya ingin memberi amaran kepada anda. Powerlifting tidak akan melakukan apa-apa kesihatan (kedua-dua kecergasan), atau wang yang banyak (sebaliknya, dana akan sentiasa pergi kepada makanan, makanan tambahan, peralatan dan sebagainya. D.). Jadi, sebelum anda pergi dalam sukan ini, baik yang berfikir tentang segala-galanya!