Berapa cepat tidur - beberapa petua untuk mereka yang mengalami insomnia.

Anda telah masalah tidur? Jika berada di atas katil yang selesa di bawah selimut yang hangat boleh kekal selama dua atau tiga jam dalam kegelapan, dan tidur tidak datang, ia adalah perlu untuk mengambil tindakan. Selalunya ia berlaku bahawa mengganggu idea bahawa pendakian keras kepala dan tidak memberi rehat. Resipi mudah dan tidur yang baik anda akan dapat untuk mengikuti mereka tanpa banyak usaha. Tetapi tidak lama lagi, anda akan mempunyai untuk berunding dengan rakan-rakan dan kenalan, dan untuk memberitahu mereka bagaimana untuk tidur dengan cepat. Lagipun, insomnia jangka panjang boleh membawa kepada kemurungan, kekecewaan berterusan, keletihan dan kemurungan. Oleh itu adalah lebih baik untuk memulakan untuk berurusan dengan ia pada peringkat awal. Beberapa tips untuk membantu anda belajar bagaimana untuk tidur dengan cepat.

Untuk bermula, cuba kaedah yang terkenal mengira biri-biri. Lagipun, ia benar-benar boleh membantu. Apabila anda mental mengira semula domba, perkara utama yang mereka masih jelas hadir. Jadi anda pasti terganggu oleh sejumlah besar idea-idea yang tidak memberi tidur. Anda tidak akan melihat bagaimana anda akan mempunyai bunyi sengau manis.

Jika anda bimbang tentang jawapan kepada soalan, berapa cepat tidur, pergi untuk berjalan-jalan pada waktu malam. Anda boleh mendapatkan anjing, ia mesti untuk berjalan, jadi anda tidak boleh mengambil cuti dari persiaran petang. Berjalan di taman akan membantu anda tidur lebih cepat.

Apabila anda tiba di rumah, anda masih boleh mengambil, mandi hangat santai. Menambah minyak rasa atau busa. Hanya aroma sitrus harus dielakkan, kerana mereka gembira. Ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada chamomile, pudina atau lavender.

Jika anda bimbang tentang berapa cepat tidur, jangan lupa untuk ventilasi bilik. Udara pengap adalah musuh yang paling teruk daripada tidur. Jika ia tidak terlalu sejuk, anda boleh meninggalkan tingkap dibuka sepanjang malam. Udara di dalam bilik harus menjadi sejuk dan segar.

Satu lagi cara yang baik untuk menghilangkan insomnia - membaca buku sebelum tidur tidak menarik. Terlalu banyak orang mula untuk tidur dengan seberapa segera yang selesa menetap dengan sebuah buku di atas katil. Ada juga yang sengaja digunakan dan bukannya membaca pil tidur.

Jika anda telah habis soalan, berapa cepat untuk tidur, cuba kaedah yang sangat berkesan - seks. Selepas aktiviti fizikal, anda tidak akan melihat bagaimana anda akan mempunyai untuk tidur.

Anda juga boleh minum pada waktu malam teh herba. Ahli-ahlinya hendaklah termasuk chamomile atau lemon balm. Buang teh hijau, kerana ia mempunyai kesan tonik. Anda juga boleh minum susu dengan madu. Kesan hipnosis kaedah ini telah diketahui sejak zaman purba.

Jika anda tidak dihantui oleh pemikiran: "Bagaimana tidur nyenyak," cuba untuk mengabaikan dan melakukan senaman pernafasan. Bernafas dalam perut, maka dada, dan akhirnya tulang selangka. Anda perlu bernafas dalam urutan yang sama. Sudah tentu, untuk belajar senaman ini tidak begitu mudah, perlu senaman.

Mereka yang mengalami insomnia, anda perlu memahami bahawa makanan Prima terakhir perlu berlaku dalam tempoh dua hingga tiga jam sebelum tidur. Dengan perut yang penuh dengan agak sukar untuk tidur dengan betul, apatah lagi hakikat bahawa ia memberi kesan kepada rajah. Pada dasarnya, petang biasanya lebih baik untuk meninggalkan makanan berat dan berkalori tinggi. Untuk makan sebelum tidur kefir sesuai, yogurt, salad ringan, sayur-sayuran atau keropok rendah lemak.

Ingat juga bahawa sebelum tidur tidak seharusnya terlibat dalam sukan. Walaupun berjoging petang harus dilakukan beberapa jam sebelum anda pergi tidur.

Jika anda melakukan semua tips, tetapi impian yang masih berlarutan, melihat-lihat. Mungkin bilik tidur anda mempunyai, dalaman terang yang kreatif, yang penuh dengan warna-warna terang dan warna? Maka anda perlu mengubah segala-galanya. Warna-warna yang sesuai untuk ruang tamu atau dapur. bilik tidur juga harus tenang, skim warna di sini perlu mewujudkan suasana aman dan keselesaan. Gunakan hangat, pastel dan warna-warna terang.

Dalam mana-mana kes, jika anda tidak tahu bagaimana cepat tidur dan mengalami insomnia, jangan hilang sabar. Mengikuti garis panduan ini, dan anda akan melihat, kehidupan akan bertambah baik.