Apa yang kebersihan tidur? kebersihan tidur kanak-kanak prasekolah

Apa peraturan perlu diikuti untuk malam tidur telah menjadi mudah dan peristiwa alam? Bagaimana untuk meletakkan kanak-kanak tanpa tangisan dan air mata? Cara menukar dengan aktiviti siang dan sepanjang malam yang damai? Semua soalan-soalan ini akan menjawab cawangan yang berkaitan perubatan - kebersihan tidur.

definisi

Apa yang kebersihan tidur? Ini adalah satu bidang perubatan yang bertanggungjawab untuk pembangunan tindakan untuk normalisasi tidur, serta mengkaji kesan persekitaran ke atas kesihatan dan biorhythms semula jadi. Masalah yang berkaitan dengan waktu malam sukar tidur, terjaga waktu malam secara tiba-tiba, kenaikan yang teruk pada waktu pagi, pemuliharaan tenaga dan kesegaran sepanjang hari, merujuk kepada seksyen ini perubatan. kajian tidur kebersihan tabiat manusia, pagi dan petang ritual, apa-apa tindakan yang membantu dia tidur mendalam dan aman, iaitu, semua faktor-faktor yang mempengaruhi proses tidur malam yang normal ini.

Terdapat empat komponen utama yang menjejaskan kualiti tidur:

- Umur.

- irama Circadian.

- faktor Stressoobrazuyuschie.

- Reaction dan ejen sosial (nikotin, kafein, alkohol).

umur

peranan yang besar dalam masalah tidur bermain umur. Biasanya oleh dekad kelima terjaga pada waktu malam kerap menjadi perkara biasa, kerana selama ini, mimpi itu adalah lebih cetek. tidur lebih kerap diganggu malam di orang itu, semakin besar kemungkinan bahawa pada waktu pagi dia akan bangun dari katil tidak bermaya dan letih. Kekerapan kebangkitan secara tiba-tiba juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain yang menyebabkan rangsangan sistem saraf. Sebagai contoh, penggunaan minuman beralkohol sebelum tidur boleh menyebabkan mabuk malam. Selama bertahun-tahun, kebersihan tidur menjadi semakin penting untuk orang itu.

irama diurnal

Semua keupayaan kita untuk hidup adalah tertakluk kepada kitaran dua puluh empat jam. Apa yang penting ialah, pada waktu mana pada hari seseorang itu di tangan Morpheus. saiz yang lebih stabil dan irama circadian itu, tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang. biorhythms semula jadi boleh terganggu oleh beberapa sebab: tidur setiap hari, perubahan dalam sisa biasa masa untuk berehat pada malam itu, senaman fizikal, kekurangan perlindungan daripada cahaya. Pilihan ini juga dikaitkan dengan zon masa lintasan semasa perjalanan, waktu siang panjang dan berjaga di komputer sebelum tidur.

faktor Stressoobrazuyuschie

Punca tekanan boleh menjadi pelbagai sebab. Sebagai contoh, masa penghantaran laporan dan projek, masalah di tempat kerja, masalah keluarga, peperiksaan. Semua masalah-masalah sehari-hari boleh mengganggu rehat dan tidur. Untuk melarikan diri dari masalah ini, sudah tentu, ia mengambil masa - terdapat hanya ada cara-cara lain. Jika seseorang pernah bekerja sehingga lewat malam dan mempunyai tabiat segera sebelum jatuh pemikiran tidur mengenai peristiwa-peristiwa hari, dia hanya boleh tidak segera pergi untuk berehat yang betul.

kebersihan tidur melibatkan pembangunan ritual tidur, individu untuk setiap orang. Urutan khusus langkah-langkah, yang menghidupkan mod aktif dari badan terjaga dalam keadaan bersantai dan berehat. Seseorang membantu menyusun senarai terkumpul sehari negatif dan cara-cara untuk bekerja dengan mereka. Orang - mandi panas atau setengah jam membaca buku yang menarik, seseorang - mendengar trek muzik kegemaran anda. penyelesaian universal untuk semua tidak wujud. Satu nasihat: ritual membuat tidur, seseorang tidak perlu menjejaki masa. Ini akan mengganggu dan menyakitkan hati. Ia adalah lebih baik untuk kali keluar daripada kebimbangan menekan dan memberi diri anda beberapa ketika ketenangan tenang.

Mengembalikan kuasa-kuasa perkara

Bahan-bahan yang boleh diterima dalam masyarakat, seperti kafein, nikotin dan alkohol boleh mempunyai impak yang lebih besar daripada orang yang difikirkannya. Sebagai contoh, nikotin itu dikekalkan dalam badan selama kira-kira empat belas jam, ia mengurangkan tempoh tidur dan meningkatkan kemungkinan terjaga waktu malam. Kafein mempunyai kesan yang sama pada badan, tetapi dalam dos yang kecil ia menenangkan sistem saraf dan di besar - ons. Alkohol boleh mulanya mengantuk, tetapi kemudian ia boleh memberikan impian sangat terang, berpeluh dan sakit kepala. Semua ini akan memberi kesan kepada kualiti dan tempoh rehat malam.

Tidur, nilai

kebersihan tidur adalah penting untuk kehidupan mana-mana orang. Kerana kualiti yang tidak memuaskan atau kuantiti tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, kedua-dua jangka pendek dan panjang. bercuti rosak boleh menjejaskan kecerdasan dan produktiviti.

Ia perlu mengurangkan tempoh biasa tidur selama setengah jam - dan tahap penjagaan manusia akan jatuh sebanyak satu pertiga. mengantuk kronik ketara merosakkan ingatan, keupayaan untuk berfikir dan membuat keputusan, meningkatkan kemungkinan kecederaan di tempat kerja. kekurangan jangka panjang tidur kerana tidur apnea (pemberhentian bernafas) sering membawa kepada masalah yang serius kesihatan: strok, serangan jantung, tekanan darah tinggi.

Peraturan kebersihan tidur

- Eating, menonton televisyen dan pertarungan itu tidak sepatutnya berlaku di atas katil. Jika tidak, badan itu tidak lagi akan mengaitkan katil dengan tempat untuk berehat dan tidur.

- Sebuah tempat untuk berehat malam adalah seperti mudah dan selesa. Suhu bilik tidak boleh melebihi 24 ° C dan lebih rendah daripada 13 ° C. cahaya yang berlebihan dan bunyi malam hendaklah kecil.

- Ia adalah perlu untuk menolak kemungkinan minum selepas 8:00 petang. makan malam padat sebelum tidur boleh merosakkan mimpi itu, manakala makanan ringan, sebaliknya, meningkatkan kemungkinan sepanjang malam yang penuh itu. Untuk mencegah kelaparan sebelum tidur lebih baik untuk makan susu atau makanan yang mengandungi karbohidrat. Susu mengandungi asid amino L-tryptophan menggalakkan tidur mudah. kebersihan tidur memerlukan yang berikut: jika seseorang tidak boleh tidur semasa perut kosong, ia adalah lebih baik untuk minum segelas susu dengan keropok rendah lemak.

- Orang yang mengalami pecah tajam tenaga selepas bersenam, ia tidak digalakkan untuk menjalankan tidur mereka. senaman yang berpanjangan adalah yang terbaik untuk merancang waktu pagi atau petang. Aktiviti fizikal yang kerap, terutamanya berjalan, senamrobik dan berjalan, meningkatkan kualiti tidur.

- Stay haiwan peliharaan di tempat tidur boleh menjadi punca terjaga kerap pada jam ganjil. Jika boleh, harus menyediakan haiwan cinta berasingan, tiada tempat kurang panas dan selesa untuk tidur.

tidur kanak-kanak

Semua peraturan di atas sama untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, kebersihan kanak-kanak tidur mempunyai beberapa ciri-ciri khas. Daripada nisbah yang betul tidur dan terjaga dalam mod kanak-kanak bergantung kepada perkembangan fizikal dan mental, pembentukan kemahiran pertuturan dan akhirnya - persediaan penuh untuk sekolah.

Pada kanak-kanak, ia adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kanak-kanak 3-6 bulan menunjukkan tidur semnadtsatichasovoy. Dari masa ke masa, tempoh waktu malam, dan juga kekerapan tidur siang hari secara beransur-ansur dikurangkan. Kanak-kanak 3-4 tahun diberikan pada malam ini sepanjang waktu 10-10,5 pada hari - 2 jam. Kanak-kanak prasekolah lima atau enam tahun tidur siang hari dikurangkan kepada 1.5 jam, tempoh malam masih tidak berubah. Kanak-kanak lelaki cepat membentuk refleks dingin untuk tidur. Ini bermakna bahawa penciptaan tidur ritual adalah penting terutamanya pada kanak-kanak. A urutan tertentu langkah: mencuci dan memberus gigi, membaca buku-buku yang menarik, ibu saya ciuman pada malam akan membuat peralihan anak anda daripada wakefulness aktif untuk berehat mudah dan semula jadi. kebersihan tidur kanak-kanak umur prasekolah mengandaikan kewujudan katil berasingan, agak luas dan selesa untuk malam. Perkara dan postur semasa tidur - tinggal lama dalam kedudukan yang sama (contohnya, hanya di sebelah kanan) boleh membawa kepada kecacatan tulang belakang, dada dan tengkorak. Ia adalah perlu untuk memantau kualiti peralatan tempat tidur. Beg mesti mempunyai saiz yang kecil (30h30sm) diperbuat daripada pen lembut atau bulu halus. Kebanyakan pengisi bersih untuk tilam - rambut dan rumput laut.

kesimpulan

Oleh itu, kebersihan separuh tidur, tiba - adalah salah satu elemen utama yang mendasari kesejahteraan dan kesihatan yang baik. Dengan mengikuti peraturan di atas, anda akan berasa peningkatan kekuatan dan kesihatan. Oleh mana-mana cadangan perlu selektif, selalu mendengar badan anda dan memilih yang baik untuk anda.