Sukan dan KecergasanYoga

Yoga: kompleks Morning untuk pemula. Latihan dan cadangan

Yoga - satu set pagi, petang atau malam, ia bukan sahaja sejenis sukan. Malah, ia adalah falsafah India kuno, untuk menyimpan di bawah kawalan badan, minda dan semangat. Ketiga-tiga komponen ini menyumbang kepada pencapaian keharmonian dan pencerahan, yang sukar untuk mencapai dengan apa-apa cara lain.

manfaat yoga

Banyak berfikir tentang persoalan sama ada yoga benefisial di rumah? Morning kompleks mempunyai banyak kelebihan, utama yang mana adalah seperti berikut:

  1. badan akan menjadi kuat, sihat, memperoleh fleksibiliti. Selepas kelas biasa setiap orang berasa fleksibel, yang tidak dapat mencapai sebelum ini. Apabila otot yoga dan ligamen menjadi lebih anjal dan membenarkan untuk membekukan dalam pose yang bulan yang lalu seolah-olah mustahil.
  2. bersantai dijamin. fikiran menenangkan ke bawah, semua fikiran yang tidak perlu dan mengganggu meninggalkan. Selepas beberapa sesi badan menjadi tahan tekanan dan apa-apa rangsangan luar.

Bagaimana untuk memulakan kelas

Yoga - program senaman pagi yang tidak perlu membelanjakan wang ke atas peralatan. Untuk melaksanakan latihan tersebut, anda hanya perlu pakaian yang selesa dan permukaan gelongsor. Bilik ini harus dipilih luas, dengan suhu yang paling sesuai. muzik khas untuk kelas membantu anda untuk berehat dan menghilangkan dari ketua semua fikiran yang tidak perlu.

Latihan untuk pemula

Yoga (kompleks pagi untuk pemula) adalah perlu untuk setiap orang. Jika anda melakukan latihan asas, caj positif dan semangat tidak akan meninggalkan sepanjang hari. Dan berita yang paling tidak menyenangkan akan diambil dengan lebih mudah dan tanpa pencerobohan.

The yoga paling mudah, pagi atau petang kompleks adalah satu latihan 4, yang akan cukup untuk mendapatkan hasil yang positif yang pertama:

  1. Berdiri dengan kaki bahu lebar anda selain, kaki dan batang tubuh berkembang dalam satu arah. Kemudian berikut batang tubuh selari dengan lantai dan tangan lurus ke hadapan.
  2. Sekali lagi, kedudukan menegak, tetapi kaki sedikit lebih luas selain. Tangan ke bawah yang paling atas lantai. kepala mesti sampai ke bawah dan tulang ekor - sehingga.
  3. Dalam kedudukan yang sebelum kaki digilirkan zahir dan senjata dibangkitkan (boleh selari antara satu sama lain atau menyambung sawit). Kemudian kaki dibengkokkan di lutut, tidak membongkok kepada pembentukan sudut yang betul.
  4. Postur akhir - kelonggaran. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berbaring di atas lantai, membentuk garis mendatar lurus seluruh badan, dan berehat sekurang-kurangnya 3 minit.

senaman pernafasan

Bernafas Yoga - kompleks Morning untuk pemula, yang akan membantu untuk mewujudkan sambungan dengan kesedaran mereka sendiri. Selepas menguasai kesedaran dalaman, setiap orang akan dapat mengawal pemikiran dan bertenang dalam keadaan tertekan.

  1. Pembersihan. Berdiri dalam kedudukan peringkat, perlu mengambil nafas dalam-dalam dengan bantuan hidung, dan kemudian, yang menggambarkan senyuman muka luas, menghembus nafas melalui mulut dalam jumlah yang kecil.
  2. Untuk pembangunan undi. Dalam kedudukan yang sama melalui hidung untuk bernafas, dan kemudian melalui mulut yang terbuka luas - satu pengeluaran nafas mendadak dan pesat.
  3. Pagi. Bernafas Yoga - satu set pagi menampung latihan untuk menghilangkan rasa mengantuk. Untuk melakukan ini, rata di atas tikar, maksimum meneran otot. Terbit kepada jari kaki, adakah nafas dalam-dalam, dan selepas 3-4 saat, tenggelam lagi dengan berjalan kaki - satu pengeluaran nafas penuh.

kompleks petang

Biasa pagi kompleks yoga untuk lelaki boleh digantikan dengan pilihan petang. Ia sering jantina yang lebih kukuh terlalu malas untuk melakukan apa-apa pada awal pagi. Latihan yang agak mudah, jadi mereka boleh dengan mudah melaksanakan setiap satu.

  1. Berdiri tegak, dengan belakang anda lurus dan sama rata menjangkau ke atas tangannya, anda perlahan-lahan mesti bengkok kaki, seolah-olah duduk di atas kerusi. Kita mesti cuba untuk memegang dalam jawatan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian mengulangi sekali lagi selepas 10-20 saat.
  2. Duduk di atas lantai, kaki dihimpunkan bersama, dan lutut diternak. Dengan bantuan tangan perlu diturunkan kembali ke tanah, tanpa perlu mengambil kakinya dari lantai. Berbaring disyorkan satu minit, dan kemudian mengulangi 4-5 kali.
  3. kedudukan bermula - berdiri, kaki bahu lebar selain. Hands bercerai pada tangan, kaki bertukar dalam satu arah, dan sebelah kaki dibengkokkan sehingga sudut yang betul. Kemudian satu lengan jatuh ke lantai, dan yang kedua hendaklah dihantar dengan jelas ke atas. Ulangi latihan harus 5-6 kali.

Hatha Yoga

set pagi kanak-kanak perempuan hatha yoga seperti lebih dan banyak lagi. Lagipun, senaman ini membangunkan fleksibiliti, bertenaga untuk hari yang akan datang dan memberikan emosi yang positif.

Ramai orang segera cuba untuk menguji diri mereka kepada latihan yang kompleks, yang adalah satu kesilapan. Untuk mula membiasakan diri dengan kompleks untuk pemula, serta mengetahui maklumat lebih lanjut mengenai ini bentuk yoga.

peraturan asas

Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang umur kelas akan memberi manfaat kepada:

  • kebanyakan kanak-kanak kecil memerlukan udara segar dan berjalan biasa di taman;
  • 6 tahun kanak-kanak berusia boleh mula mengajar anak anda untuk bernafas dengan betul dan cuba senaman yoga mudah;
  • berumur 10 tahun dibenarkan untuk berehat di kedudukan teratai;
  • dalam tempoh 17 tahun ia adalah masa untuk mula membangunkan senaman statik dan dinamik yang canggih, dan belajar untuk mengawal pernafasan sendiri;
  • berumur 40 tahun kerap perlu mengamalkan kemahiran dan memperbaiki mereka, tetapi selepas peralihan ciri-ciri tambahan kepada amalan Yoga adalah yang terbaik untuk menambah berjalan-jalan;
  • selepas 50 tahun, kadar adalah wajar untuk mengurangkan, tetapi tidak berhenti penjajahan.

Wanita adalah penyokong yoga dan mempertimbangkan dengan cara yang terbaik untuk sukan dan bersantai, tetapi terdapat beberapa batasan untuk mereka:

  • semasa haid adalah dilarang untuk menjalankan latihan terbalik, ia adalah lebih baik untuk menggantikan kelas pernafasan;
  • baru perlu dan bukannya komponen kuasa sering berjalan di udara segar atau menggunakan kolam renang;
  • pada hari-hari pertama kehamilan dibenarkan untuk melaksanakan dengan sempurna semua asanas, tetapi sebelum ia adalah yang terbaik untuk berunding dengan doktor;
  • selepas kelahiran (pasangan pertama bulan) adalah dilarang untuk terlibat dalam, dan selepas habis tempoh masa untuk mula melakukan senaman harus dengan yang paling mudah.

Selain langkah berjaga-jaga ini, anda juga perlu tahu apa yang keseluruhan (lelaki dan wanita) had adalah yoga. kompleks pagi untuk pelangsingan dan kecantikan pasti memberi hasil yang akan dapat dilihat dengan segera. Tetapi anda tidak boleh keterlaluan, untuk mencapai matlamat yang diingini tidak lama lagi.

peraturan yang mudah mesti mematuhi setiap satu:

  • selepas masa yang panjang pada musim panas ini tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam;
  • orang yang mempunyai masalah dengan tekanan darah atau sistem kardiovaskular tidak boleh melakukan senaman tanpa berunding dengan doktor anda;
  • menggabungkan beberapa sukan, melakukan mereka pada masa yang sama, adalah dilarang;
  • di hadapan latihan vertigo kerap dengan kepala condong ke bawah untuk digantikan dengan bersandar ke hadapan.

latihan

Power Yoga (kompleks pagi) memerlukan sedikit persediaan sebelum kelas. Pertama, kita perlu memberi perhatian kepada pakaian (yang hendaklah bebas, agar tidak menghalang pergerakan) dan kasut (jika boleh, ia adalah yang terbaik untuk berurusan dengan tanpa kasut). Di samping itu, terdapat beberapa peraturan yang mudah:

  • 20 minit sebelum senaman tidak akan diperlukan douche menyegarkan;
  • masa yang sesuai untuk yoga - pukul 5-6 pagi;
  • melibatkan diri dengan perut kosong adalah tidak berbaloi, tetapi di antara pemakanan dan senaman hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam;
  • latihan luar akan dijalankan dengan lebih mudah dan persekitaran luaran yang hebat akan membantu untuk menumpukan perhatian.

Lima asanas menyegarkan

Mengetahui peraturan asas dan cadangan, anda boleh mula melakukan latihan. Lima daripada asanas terbaik akan menunjukkan apa yoga sebenar. Complex (pagi) tidak memerlukan peralatan tambahan.

  1. Asana Tarudasana (tenunan tangan). Dilakukan dalam keadaan berdiri, satu kaki adalah saling berkaitan sekitar satu sama lain (supaya jari ada pada otot gastrocnemius). tangan yang saling berkaitan di peringkat dada untuk menyambung sawit. Selepas 20 saat dalam kedudukan yang perlu berehat pendek dan mengulangi, menukar arah kaki dan tangan berpusing.
  2. Asana Vrikshasana (pokok menimbulkan). Dalam kedudukan menegak kaki satu kaki diletakkan di atas lutut kedua, tangan dan diangkat ke atas, menyambung sawit. The pose pokok adalah disyorkan untuk sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian menukar kaki.
  3. Asana Virabhadrasana (postur yg suka berperang). Berdiri tegak, mengangkat satu kaki belakang, membentuk satu garis lurus dengan badan, dan dengan kaki kedua - serenjang. Tangan yang menjangkau ke hadapan dan melibatkan diri dengan satu sama lain. Baki perlu disimpan selama lebih kurang 30 saat, kemudian menukar kaki.
  4. Asana Ardha matsiendrasana (berpusing tulang belakang). Duduk di atas tikar, satu bengkok kaki dan ditarik sehingga badan (lutut dan tumit di atas lantai), dan kaki kedua, bengkok pada sudut yang betul, meletakkan kaki di belakang lutut diperketatkan. Badan itu dipintal pada bahagian pinggang. Dalam kedudukan ini, dibenarkan untuk berehat satu minit.
  5. Asana Gomukhasana ( "kepala lembu"). Satu lengan dibangkitkan sehingga lurus dan bengkok pada siku supaya sawit ditarik ke belikat. Tangan kedua membuat tindakan yang sama, hanya dari bawah, yang akan turun, bengkok di siku. Kemudian jari kedua-dua tangan terlibat. Apabila anda melakukan perlu pastikan bahagian belakang anda lurus (jangan pemalas dan tidak mengendur). Jumlah mungkin untuk memegang dalam jawatan ini selama kira-kira 20 saat, seterusnya bertukar tangan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.