Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Sistem Tabata untuk penurunan berat badan: keharmonian dan kekuatan dalam masa yang singkat

Kadar untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dalam sukan moden telah lama menjadi keutamaan. Kerana profesor dari Universiti Tokyo Izumi Tabata telah membangunkan satu kaedah latihan yang baru, yang terdiri dalam seli tempoh beban intensiti tinggi (20 saat) dan selebihnya (10 saat). Orang ramai dijemput hadir untuk melaksanakan lapan pusingan, yang dari masa ke masa akan mengambil hanya 4 minit, tetapi jumlah kalori yang dibakar, biasanya kalah 20 minit berjalan pantas.

Pecutan metabolisme 15 kali - satu kelebihan utama, yang menyediakan sistem Tabata untuk penurunan berat badan. Dengan senaman, badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru aktiviti. kenaikan metabolik Kadar walaupun semasa rehat, dan tubuh membakar lemak.

sistem Tabata ini pelangsingan diet cekap, yang membawa kepada penurunan dalam jisim otot kerana kekurangan kalori dan nutrien. latihan jeda, sebaliknya, memberi isyarat untuk meningkatkan otot dan peratusan mereka lemak. Kerana orang cepat menjadi langsing, mendapat badan bantuan.

Badan itu mempunyai dua ciri-ciri:

  • kapasiti aerobik (keupayaan sel-sel untuk menyerap oksigen untuk menjana tenaga);
  • ambang anaerobik (jumlah maksimum tenaga yang dihasilkan semasa kekurangan oksigen).

Keinginan kedua-dua petunjuk membantu untuk menjadi lebih cergas, lebih cepat, membakar lemak, menghilangkan penyakit jantung. sistem Tabata untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan, kerana dalam masa 2 bulan kenaikan latihan, angka ini adalah 14 dan 28%. Pertimbangkan ciri-ciri.

sistem Tabata untuk pemula boleh seolah-olah jenis berat ujian fizikal. Dalam masa 4-8 minit senaman, badan akan berasa seperti selepas perlumbaan kilometer. Kerana ia adalah perlu untuk mengetahui peraturan aktiviti pembinaan:

  1. Gunakan latihan yang melibatkan otot berganda: pendaki (berjoging di tempat dalam penekanan berbaring), squats, jambatan gluteal, tolak mana-mana spesies.
  2. Tidak termasuk Tabata latihan senaman yang baru. Mula-mula kita perlu mengkaji dan membawa kepada prestasi yang sesuai untuk teknik, dan kemudian meningkatkan kelajuan.
  3. Menambah senaman dengan dumbbells berat purata supaya anda boleh melakukan 7-8 ulangan.
  4. Tidak menyalahgunakan latihan jeda intensiti tinggi. cukup baru untuk memberi mereka 2-3 kali seminggu, dan baki 2-3 hari seminggu untuk menumpukan gym, berlari atau berenang.

Walaupun latihan yang mudah dalam latihan mod selang menjadi lebih keras dan lebih cekap. Kerana pemula pad pelancaran yang selesa adalah yoga. sistem Tabata membolehkan anda untuk menggunakan hampir mana-mana asana untuk latihan, tetapi dianggap Hindu push-up atau "menyelam pengebom" paling berkesan. Apabila melakukan loading perlahan sehingga belakang, depan bahagian seluruh badan, lengan dan bahu, di samping meningkatkan fleksibiliti dan postur. Walau bagaimanapun, berkesan pembakaran lemak menyampaikan tepat sistem Tabata. Slimming berikut asanas sesuai dengan sempurna: kerusi menimbulkan, pahlawan menimbulkan 1 dan 2, semua jenis jalur. Sudah tentu, sebelum setiap senaman anda perlu memanaskan badan - untuk berlari dan melompat di tempat selama kira-kira tiga minit untuk memanaskan otot.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.