Latihan untuk paha dalaman

Paha adalah salah satu kawasan masalah sebenar atau khayalan untuk sebahagian besar wanita. latihan rumah juga boleh membantu memperbaiki rupa kawasan itu. Dan semasa senaman adalah hanya satu kumpulan otot tidak menyelesaikan masalah, di sini anda akan mencari senaman yang paling berguna untuk paha dalaman, yang anda boleh menambah program latihan anda. Biasanya, latihan rumah tahan setengah jam diadakan dua atau tiga kali seminggu. Pengecualian adalah teknik-teknik latihan jeda dan Bodyflex yang mengambil masa yang kurang tetapi memerlukan lebih banyak kekerapan. Seterusnya anda akan belajar bagaimana untuk tarik sehingga paha dalaman oleh peralatan sukan dan tanpanya.

pada jangka masa

Latihan paling mudah untuk paha dalaman boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan khas. Ia dianggap yang paling berkesan sepakan kaki mereka ke sisi (dengan senjata sokongan di dinding), serta duduk-up dengan kaki bercerai. senaman ini dilakukan dalam beberapa set 15-20 kali. Lama kelamaan anda boleh meningkatkan bilangan wakil atau menambah pemberat khas. Ingat bahawa pergerakan asas jatuh pada menghembus nafas yang. Pada menyedut, kita kembali kaki ke kedudukan permulaan.

Bodyflex

Kita juga perlu menyebut latihan yang digunakan dalam sistem Bodyflex. Mereka memerlukan teknik pernafasan khas, tetapi untuk belajar beberapa latihan kuasa walaupun orang baru. Salah seorang daripada mereka dipanggil "Bot". Anda duduk di atas lantai, kaki maksimum bercerai pada tangan, sarung kaki menjangkau lebih. Bergantung kepada tangannya di belakangnya. Mulut membuat nafas tenang penuh, cuba untuk menolak keluar semua udara dari paru-paru. Ini diikuti oleh nafas sengit melalui hidung dan kemudian mendadak, bersiul mulut nafas. Cuba untuk tidak bernafas dada, dan abdomen. Sebaik sahaja anda menghembus nafas semua udara, tarik perut anda dalam diri kita dan lancar menggerakkan tangan ke hadapan. Bend dan menghulurkan ke hadapan sejauh yang mungkin, lengan lurus dan menyentuh lantai. Dalam kedudukan ini, mengira hingga lapan, dan kemudian anda boleh bernafas dan melakukan dua lagi wakil.

senaman lain juga dilakukan sambil duduk di atas lantai. Kaki kanan dibengkokkan pada sudut yang betul-betul di lutut dan berbaring di lantai, kiri dibengkokkan, kaki adalah di atas lantai. Bergantung kepada tangan kanannya di belakangnya, melakukan nafas tenang lengkap, cuba untuk menolak keluar semua udara dari paru-paru. Ini diikuti oleh nafas sengit melalui hidung dan kemudian mendadak, bersiul mulut nafas. Apabila semua udara hembusan, membuat berpusing ke kanan, mengira hingga 8. Sekarang anda boleh bernafas dan membuat berpusing dengan pernafasan yang betul dua kali lagi. Kemudian ke kiri. Kedua-dua senaman ini untuk paha dalaman dijalankan ke atas perut kosong, lebih baik - dengan serta-merta selepas bangun.

Latihan dengan bola

Satu lagi jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha - dengan bantuan bola! Anda akan perlu bola biasa saiz sederhana. Kita duduk di atas kerusi, bola antara lutut anda. Usaha utama perlu berlaku dalam fasa expiratory. Pada menghembus nafas, memerah lutut bola inspiratory melemahkan mampatan, tidak melepaskan bola. Yang perlu kita lakukan 25 pergerakan mampatan.

senaman lain dijalankan dengan urutan bola fitball atau bayi. Anda duduk di atas bola, kaki membiak selain. Anda bangun, bergerak berat pada kaki kanannya. Dalam kes ini, bola dimampatkan bahagian dalam paha, kaki kiri dari lantai. Apabila melakukan latihan ini, tangan lurus di paras bahu, tetapi jika ini tidak mencukupi untuk mengimbangi, anda boleh bersandar pada dinding. Ulangi 10 kali; maka untuk kaki yang lain. Membuat 2, maka pada 3 pendekatan. Ini akan membolehkan anda untuk mengukuhkan punggung dan obliques anda.

Alternatif kepada latihan yang lepas boleh menjadi satu lagi jenis kontraksi. Anda berdiri lurus, bola dihimpit antara kakinya dan hampir menyentuh lantai. Melakukan pergerakan mampatan cepat, sekurang-kurangnya 60, dan pada akhir Memegang jawatan dikontrakkan 60 saat lagi.

Pengubahsuaian tersebut ke permukaan dalaman tulang paha tidak satu kompleks, dan diambil daripada sistem latihan yang berbeza. Sudah tentu, anda boleh menguatkan otot di padang berasingan dengan memilih masa percuma. Namun lebih bijak untuk memilih sebahagian kecil dari mereka dan melaksanakan sebagai sebahagian daripada langkah umum bertujuan untuk mencapai bentuk harmoni tanpa "masalah" kawasan.