Latihan untuk perut vakum: ulasan dan foto

Setiap wanita ingin mempunyai pinggang nipis, memandangkan ia akan menekankan kewanitaan. Malah, pinggang yang indah benar-benar menarik. Tetapi malangnya, tidak setiap wakil jantina perempuan boleh berbangga dengan ia. Walaupun gadis-gadis yang tokoh yang sangat cantik, pinggang tidak boleh sangat ketara. Apa yang kita boleh lakukan untuk mengurangkannya? Ramai yang yakin bahawa terima kasih kepada pam sehingga akhbar, anda boleh mengeluarkan inci tambahan di pinggang, tetapi ini adalah benar-benar tidak mencukupi. Otot-otot di bawah lapisan lemak yang perlu menyingkirkan. Latihan terbaik untuk mencapai tujuan ini akan dianggap tidak sah.

Kesan pada otot

Jika gadis itu sendiri yang nipis, ia tidak bermakna bahawa ia mempunyai perut yang rata. Ia sering seperti yang walaupun orang nipis ia melekat. Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk berurusan dengan itu, kerana semua orang mengatakan bahawa jaminan badan langsing - diet yang betul dan kardio. Tetapi bagaimana jika semua ini tidak membantu membuang kelantangan? Itulah apabila anda perlu memberi perhatian kepada latihan ini sebagai vakum untuk abdomen. Jawapan mengenai beliau mengatakan bahawa ia adalah sangat berkesan kerana ia bekerja secara langsung dengan otot dalaman. Skop utama latihan ini - akhbar dalaman. Melintang dan otot multifidus memastikan penarikan balik dinding abdomen. Mereka adalah perlu untuk mengekalkan postur dan diletakkan di bawah otot serong langsung dan luaran, iaitu membentuk korset, belting pinggang.

kelebihan

• Disebabkan oleh kekurangan pembangunan otot sisi, ramai wanita mengalami masalah ini, kerana perut buncit. Berurusan dengan ia akan membatalkan abdomen. Ulasan mengatakan bahawa ia benar-benar mengetatkan otot-otot, sehingga perut menjadi semakin rata.
• Melalui latihan ini boleh mengurangkan lapisan lemak di kawasan perut.
• Dalam tempoh yang agak singkat masa boleh mengurangkan pinggang.
• Kerana kenyataan bahawa pinggang akan menjadi nipis, kawasan dada visual meningkatkan
• Pembangunan otot abdomen silang.
• Untuk melakukan senaman yang anda tidak perlu apa-apa peralatan tambahan yang membolehkan anda untuk melakukan ia, tanpa meninggalkan rumah.
• Jika ada masalah seperti sakit di bahagian bawah belakang, kemudian datang kepada latihan bantuan vakum untuk abdomen. Ulasan orang mengesahkan bahawa ia benar-benar membantu untuk menstabilkan tulang belakang.
• Sesetengah kanak-kanak tidak suka relief sangat ketara akhbar, supaya mereka takut untuk mengepam. Dengan penjalanan vakum itu tidak akan berlaku.
• vakum menghalang kendur organ dalaman.

vakum terbaring

Varian mudah latihan ini adalah untuk vakum dari tempat yang terdedah, kerana apabila anda berada di belakang, di perut bertindak kuasa graviti, yang sangat memudahkan latihan.

Untuk melaksanakannya perkara pertama yang anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, bengkokkan lutut, kaki diletakkan di atas lantai, tangan perlu diperluaskan di sepanjang badan. Membuat nafas yang kuat, cuba sebanyak mungkin untuk mengosongkan paru-paru. Pada masa yang sama, menarik abdomen, meneran ia. Anda mental boleh mewakili apa yang anda cuba untuk mendapatkan pusat ke tulang belakang. Ia tidak akan menjadi sukar, kerana ini membantu anda masih dan graviti. Dalam kedudukan yang ditarik balik dengan perut yang diperlukan untuk memegang 15 saat, tetapi tidak bernafas sepanjang masa adalah sukar, supaya dengan satu nafas cahaya kecil. Semasa latihan adalah penting untuk menumpukan perhatian dan jangan lupa untuk menjaga perut tegang.

Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini dengan perut kosong, yang adalah masa yang sesuai - pagi ini. Anda perlu melakukan 3-4 menetapkan beberapa kali. Ia akan menjadi lebih berkesan jika anda melakukannya sekali lagi pada siang hari, apabila perut kosong. Jika anda merasakan bahawa latihan tersebut diberikan kepada anda dengan mudah, kemudian meningkatkan masa.

Vakum pada lutut

Jika anda telah mencapai apa-apa tahap yang anda boleh dengan mudah diberikan 5 pendekatan berturut-turut minit panjang, dan anda mahu merumitkan tugas beliau, menjadikan latihan lebih berkesan, maka anda boleh bergerak ke vakum dalam pangkuannya. Dan ia adalah sukar disebabkan oleh hakikat bahawa terdapat graviti, anda tidak akan membantu, kerana apabila anda berbaring, tetapi dalam perjalanan.

Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk mendapatkan pada lutut anda dan menghulurkan tapak tangan anda di atas lantai. Pastikan lengan anda lurus. pusingan mesti dibentuk pada sudut tepat, dan bahu, siku dan sawit - terletak pada baris yang sama. Ia adalah peruntukan ini akan dianggap betul. Membuat sebanyak mungkin nafas dalam-dalam dan tarik perut anda. Pada masa itu, kepala sedikit lebih rendah ke bawah, dan bengkok belakang. Semua yang lain adalah sama seperti berbohong. Untuk memulakan, menetapkan dirinya tugas untuk memegang 30 saat setiap kali secara beransur-ansur meningkatkan masa secara beransur-ansur mencapai satu minit. Melakukan setiap senaman dalam 5 set.

berdiri vakum

Ia adalah versi yang paling kompleks latihan ini sebagai vakum untuk abdomen. Ulasan, keputusan menunjukkan bahawa ini jenis bantuan untuk membangunkan lebih banyak otot dan penstabil yang tulang belakang bergantung. Di sini, bukan sahaja merumitkan tugas kuasa graviti, tetapi juga hakikat bahawa anda perlu ketegangan belakang anda untuk mengekalkan kedudukan yang lurus.

Untuk memulakan, berdiri dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Pada dasarnya, segala-galanya dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam lain-lain jenis vakum. Ia adalah perlu untuk menarik perut seperti yang anda menghembus nafas dan tahan seberapa banyak yang anda boleh. Jika anda boleh bertahan selama lebih daripada satu minit, kemudian ikuti sehingga, sehingga ia menjadi sangat sukar.

Malah, senaman ini boleh dilakukan sepanjang hari. Hanya memegang dalam ketegangan otot perut mereka sentiasa, dengan itu bersenam. Dan tidak lama lagi negeri ini akan menjadi semula jadi, dan perut - rata, disebabkan oleh hakikat bahawa anda melakukan senaman untuk vakum perut.

ulasan

Keputusan, walaupun selepas tempoh yang singkat bersukan adalah menarik. Bertahun-tahun terlibat secara aktif dalam sukan, diet, tetapi tidak boleh mencapai pinggang nipis dan perut rata. Sedangkan pada hakikatnya ia adalah mudah. Cukup untuk melakukan senaman vakum untuk abdomen. Ulasan, gambar sebelum dan selepas kanak-kanak perempuan tidak boleh membantu tetapi mengejutkan, kerana ini adalah agak mudah dan tidak memerlukan latihan inventori tambahan begitu berkesan.