Askar buku asas: bagaimana untuk meningkatkan kuasa tumbukan

Yang kuat tidak suka mendedahkan rahsia mereka, dan hasilnya, bagaimana untuk meningkatkan kekuatan punch, anda boleh mencari maklumat yang berguna yang sangat sedikit. Khususnya, ia biasanya ditulis bahawa hit tidak boleh diletakkan di atas mereka sendiri dan perlu melatih dengan pejuang yang berpengalaman atau jurulatih yang tahu apa yang dia lakukan. Kami mengambil keputusan untuk membetulkan ketidakadilan ini dan menyusun semua pengetahuan yang diperlukan untuk pemula untuk memahami bagaimana untuk meningkatkan kuasa meniup dengan genggaman beliau. Baca lebih lanjut dan menyerap pengetahuan!

Bagaimana untuk meningkatkan kekuatan punch: Data teknikal

Apakah petunjuk kesan dan bagaimana untuk membangunkan mereka? Terus terang saya katakan, tanpa perhiasan tentang tuan Shao-Lin, semua ciri-ciri melawan dan latihan untuk strok boleh dibahagikan mengikut tiga kriteria: kelajuan, kekuatan dan teknik. Di bawah ini kita menyenaraikan latihan yang berbeza, yang anda boleh membangunkan setiap daripada mereka.

kelajuan

Latihan terbaik untuk peninju halaju kesan maju masih abad yang lalu: anda mengambil dalam setiap berat tangan 5-10 kg dan mula perdebatan dengan bayang-bayang, perbelanjaan dan menggabungkan pukulan sama melalui irama kegemaran anda. Dalam masa satu minit anda akan merasa semua otot anda sakit dari keletihan, tetapi tidak berhenti di situ, lalu sebaik sahaja anda membunuh tiga ekor burung dengan satu batu. Dalam satu tangan, anda menguatkan otot anda dan membuat mereka lebih kuat, di sisi lain, meningkatkan prestasi daya tahan dengan mengajar mereka untuk membawa beban panjang, dan, akhirnya, pada menjalankan tanpa berat badan, anda akan merasakan bahawa mereka telah menjadi lebih cepat dalam gerakan.

Tip: satu lagi usaha yang sangat menarik pejuang seni mempertahankan diri. Shadow peti di kolam renang, di bawah air. Kelajuan kesan anda bergantung kepada keupayaan badan anda untuk mengatasi rintangan udara, serta ketumpatan air lebih tinggi bahawa latihan dalam keadaan ini, anda akan menjadi lebih cepat.

kuasa

Untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan kekuatan punch dalam pertarungan sebenar, cukup aneh, ia boleh dibaca dalam buku teks di dalam bidang anatomi. Apakah kuasa? massa ini didarab dengan pecutan. Oleh itu, jika anda bekerja pada kelajuan, maka anda akan kekal untuk bekerja hanya pada berat badan mereka dan dengan itu anda akan meningkatkan daya kesannya. Cuba untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot: bekerja dengan berat besar dalam latihan asas berat.

Satu lagi rahsia bagaimana untuk meningkatkan kekuatan punch, tersembunyi dalam kepadatan permukaan menarik. Untuk tujuan ini (untuk meningkatkan ketumpatan), pelbagai kaset dan yang lebih berkesan dan adil cara disumbat permukaan menyerah kalah aligning knuckle yang menukarkan di cam tukul sebenar. Atas sebab yang sama, anda hanya boleh tekan tubi dari lantai pendirian dengan tangan mereka.

peralatan

teknik yang betul kesan - adalah 50% daripada kuasanya. Lagipun, tamparan yang dihantar berasal di kaki tumit, menendang tangan bertentangan, dan hanya kemudian, terkumpul daya inersia kaki, belakang, batang tubuh dan tangan, pergi ke pusat menewaskan genggaman. Dengan cara itu, adalah mengapa gunakan tangan terbuka untuk menyerang lebih cekap (satu sambungan tulang terlibat dalam stroke) daripada yang yang yang penuh dengan genggaman, kerana dalam kes kedua dalam serangan itu melibatkan lebih daripada 30 sambungan tulang yang tidak sahaja amat trauma, tetapi juga melembapkan 20-25 % daya impak.