Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Chris Gethin kaedah: diet dan senaman

Kadang-kadang ia datang masa untuk berfikir tentang angka itu, walaupun untuk lelaki. Dan walaupun hanya sesetengah orang mengatakan bahawa mereka amat cuai dari segi sukan. Sebaliknya, sebahagian besar wakil lelaki sendiri menghormati baik boleh berdiet, dan pada masa yang sama terlibat dalam mengepam otot di gimnasium. Perkara yang lain adalah bahawa setiap daripada mereka tidak dalam sesuatu program. Sebagai contoh, kaedah yang telah membuktikan dirinya Chris Gethin. Dengan cara ini, kerana ia boleh melatih dan wanita. Baca lebih lanjut mengenainya dan bercakap di.

Sepasang sebatan untuk potret penulis

Kris Gethin ialah Ketua Pegawai Eksekutif syarikat asing Kaged otot yang terkenal, yang mengkhususkan diri dalam industri pemakanan sukan. Selain kerjaya mendadak beliau, beliau dikenali sebagai pengarang sebilangan besar buku-buku khusus untuk bina badan. Pada masa yang sama Chris telah layak sebagai terapi hebat sukan dan jurulatih, kerja-kerja transformasi pelepasan penghantaran banyak bintang Bollywood.

Walau bagaimanapun, populariti yang semakin meningkat membawa dia salah satu program yang dibangunkan oleh mereka, yang lebih dikenali sebagai kaedah Kris Gethin.

Apakah kaedah?

Teknik ini juga dibuat program, yang merangkumi elemen-elemen berikut:

  • penggunaan produk tertentu (beberapa tanda-tanda dan komposisi mereka bagi setiap hari);
  • diet;
  • melakukan senaman khas;
  • mematuhi rutin tertentu.

Semua latihan dengan kaedah Kris Gethin tertumpu bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga kepada kemampuan semua kumpulan otot. Dengan prosedur pematuhan yang tetap berlaku pengurangan keseluruhan peratusan lemak badan dan peningkatan dalam jumlah jisim otot. Bertutur dalam bahasa pembina badan dilakukan pengeringan badan dan mencipta topografi yang menakjubkan. Dan semua ini dilakukan pada 12 minggu.

Apa yang anda perlukan sebelum anda memulakan latihan?

Untuk memulakan, penulis mencadangkan kaedah kesabaran. Menurut beliau, program itu boleh secara mendadak mengubah kehidupan orang-orang yang terlibat di atasnya. Tetapi dia terus bercakap mengenai kesukaran yang mereka akan hadapi. Sebagai contoh, untuk melibatkan diri dalam kaedah Kris Gethin akan sukar untuk atlet yang sudah mempunyai beberapa jisim otot dan bersedia untuk membentuk hanya kaki dan punggung. Kerana kebanyakan senaman mempunyai peralihan ringkas (sejumlah 40-45 minit rehat), sehingga orang akan menjadi sangat sukar untuk bernafas.

Beliau juga bercakap mengenai kajian yang diperlukan diet mereka dan penggunaan makanan tambahan sukan tertentu untuk membantu anda menghilangkan kesakitan, melegakan keletihan untuk sendi dan mempercepatkan pertumbuhan otot. Pendek kata, semua orang-orang yang perlu memupuk ketahanan dan ketabahan seseorang.

Diet dan pemakanan semasa latihan

Seperti yang telah kita berkata, kaedah Kris Gethin dan makanannya yang berkaitan. kuasa itu, menurut pengarang program ini, memainkan peranan utama dalam perlumbaan untuk bentuk badan yang ideal. Sebagai contoh, hari pertama kerja pada Chris mencadangkan tidak melangkau sarapan pagi. Semasa itu anda boleh makan putih telur, oat dan kopi. Alternatif jenis sesuai dadar disediakan daripada protein putih Daging ayam dan getilan oatmeal.

Pada makan tengah hari, Chris menasihatkan untuk makan steak tanpa lemak dan beras perang. Kira-kira 3 jam maka ia masuk akal untuk makan ubi keledek, ayam rebus dan brokoli (urutan yang sama hidangan perlu diulangi selepas 3 jam pada sebelah petang). Seterusnya anda akan mencari ikan rebus atau panggang, beras perang dan brokoli.

Langsung sebelum bersenam di siang hari Cara Chris Gethin menawarkan untuk makan beberapa ikan (filet tilapia), beras perang dan secawan kopi. Selepas senaman adalah disyorkan untuk minum campuran protein vitargo, creatine dan glutamin. Untuk makan malam, atas nasihat penulis, ia adalah perlu untuk menggunakan brokoli dan steak tanpa lemak. Dan peminat makan pada waktu malam Chris mengesyorkan menggantikan snek seluruh makanan.

Beberapa nasihat yang berguna

Sepanjang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1-2 liter air. Untuk membuat ia lebih mudah untuk mengawal dos, ia adalah yang terbaik untuk mempunyai sebotol minuman peribadi. Dalam usaha untuk mengikut makanan jadual ditubuhkan, anda perlu menyediakan semua makanan terlebih dahulu (sehari sebelum penggunaannya). Untuk kemudahan, makanan yang dimasak boleh diletakkan di dalam bekas makanan. Dos bahagian sama berdiri atas dasar penumbuk (kandungan plat tidak boleh melebihi dimensi). Dalam usaha untuk mempelbagaikan rasa hambar pengambilan makanan, menambah dengan rempah berguna halia, kayu manis dan lada hitam. Sedikit garam.

Tambahan pemakanan sukan: mereka akan

Cara Chris Gethin melibatkan penggunaan makanan tambahan sukan tertentu. Sebagai contoh, terlibat dalam program, harus makan serbuk protein. Bahawa ia akan membantu untuk memulihkan dan menyuburkan otot selepas kompleks latihan berat badan.

Ia mempunyai ciri-ciri yang sama dan creatine monohydrate. Ia membolehkan anda untuk mengimbangi rizab creatine untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Selain itu, menurut jurulatih, tidak boleh melakukan tanpa asid amino sintetik. Seperti yang anda tahu, mereka memainkan peranan penting dalam membina tisu otot.

pelan latihan daripada Chris: Minggu pertama

Sebelum anda mula melaksanakan kaedah universal Kris Gethin (12 minggu - iaitu berapa banyak ia masih ada), perlu membiasakan diri dengan pelan terperinci. Sebagai contoh, minggu pertama kelas dalam kaedah penulis adalah seperti berikut:

  • senaman kaki;
  • bekerja pada triceps dan dada;
  • rekreasi;
  • bekerja pada bisep dan belakang;
  • senaman perut dan bahu;
  • rekreasi;
  • latihan otot kaki.

Latihan mengikut perancangan: minggu kedua

Pada minggu kedua perlu melakukan senaman pada kumpulan otot yang berikut:

  • triceps dan dada;
  • rekreasi;
  • bahu;
  • tekan dan anak lembu rantau;
  • bisep dan belakang;
  • rekreasi;
  • kaki.

Berikut adalah rancangan pengajaran dua minggu yang pendek, yang termasuk kaedah Kris Gethin. Di Rusia ia boleh didapati di banyak laman web untuk ahli bina badan.

Latihan pada minggu ketiga dan keempat

Pada minggu ketiga perlu memberi perhatian kepada dada dan triceps (Isnin), belakang dan bisep (Selasa), bahu (Jumaat) dan kaki (Sabtu). Dan pada hari Rabu, Khamis dan Ahad adalah disyorkan untuk membuat berehat dan selebihnya dari sesi melelahkan di gym.

Minggu keempat akan bermula dengan output. Maka anda akan memuatkan di belakang anda dan triceps (Selasa), bahu (Rabu), dada (Khamis) dan kaki (Ahad). Pada hari Jumaat dan Sabtu berlepas.

Rancangan untuk kelas pada minggu kelima dan keenam

minggu kelima membolehkan kerja menyeluruh ke atas triceps dan tekan (Isnin), bahu (Khamis), dada dan triceps (Jumaat), kaki (Sabtu), belakang dan bisep (Ahad). Selasa dan Rabu dalam kitaran ini memerlukan rehat.

Pada minggu keenam, anda sedang menunggu untuk hanya dua hari, dan kemudian diperkukuh dengan melatih otot dada, triceps, betis, bahu, kaki, belakang dan tangan.

Ketujuh, kelapan dan kesembilan minggu kelas

Pada minggu ketujuh, banyak perhatian dibayar ke bahu dan betis, triceps dan dada, kaki, belakang dan tangan. minggu kelapan membantu untuk bersenam betis dan bahu, kaki, belakang dan dada, serta tangan dan belakang. minggu yang sama kesembilan membolehkan anda untuk betul berdarah kaki, bahu dan betis, belakang dan dada, triceps dan tangan.

minggu kesepuluh, kesebelas dan kedua belas

minggu kesepuluh sudah termasuk latihan standard untuk kaki, triceps dan dada, apabila digabungkan dengan pergerakan yoga. Mereka membantu regangan yang baik otot-otot bahu dan kaki mengetatkan akhbar, betis dan menguatkan tangan, belakang.

Kesebelas seminggu bertujuan penghuraian kaki, belakang dan dada, betis dan bahu.

Mengakhiri minggu kedua belas latihan intensif melibatkan pemberat di kaki, belakang, dada, bahu dan betis, bisep dan triceps.

Cara Chris Gethin: ulasan

Mengenai kaedah ini, anda boleh mendengar pelbagai jawapan. Sebagai contoh, sesetengah daripada mereka bercakap tentang kerumitan yang luar biasa daripada program ini. Menurut anak-anak muda, latihan ini adalah amat meletihkan, tetapi amat berkesan. Lain-lain tidak suka senarai produk yang disyorkan. Sebagai contoh, ada orang yang tidak suka brokoli. Lain berkongsi gambar mereka "sebelum" dan "selepas", jelas menunjukkan perubahan yang telah berlaku kepada mereka selepas kaedah ujian peribadi.

Satu contoh yang sebenar amalan penulis

Satu contoh yang menarik keberkesanan Chris teknik adalah transformasi luar biasa Patrick Magno - pekerja sosial normal dari California. Walaupun usia yang agak muda (pada masa eksperimen beliau berusia 29 tahun), dia tidak boleh berbangga dengan angka langsing dan berbentuk indah. Sejak makanannya terdiri terutamanya daripada makanan segera, ia tidak sukar untuk meneka bahawa Patrick mengalami lemak badan yang berlebihan.

Walau bagaimanapun, pengumuman pertandingan dengan hadiah wang tunai menarik memaksanya untuk radikal mengubah hidupnya. Diberi suatu perintah, magnesium berterusan terlibat dengan kaedah Kris Gethin. Dan menjaga dietnya, pada akhirnya, dia boleh hanya tunggul ohudet, mengurangkan peratusan lemak badan 24-6, tetapi juga membuat angka anda yang sempurna. Dan, sudah tentu, kerja-kerja seperti itu boleh tidak gagal untuk menghargai juri. Jadi, Patrick Magno memenangi hadiah utama, kesihatan, dan memperoleh kelegaan otot yang menarik.

Pendek kata, teknik ini berfungsi. Ia perlu untuk mendapatkan digunakan untuk rutin harian tertentu dan kesabaran.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.