Dibangunkan semula pada pertengahan 1990-an di Jepun, seorang doktor bernama Izumi Tabata dan dinamakan sempena nama beliau, Tabata sistem hari ini - adalah salah satu cara yang paling popular dan berkesan untuk menghilangkan lemak. Jadi apa yang rahsia ini sistem yang luar biasa?
kelebihan
Malangnya, manusia moden tidak mempunyai masa walaupun untuk melakukan senaman pagi, apatah lagi kelas bermutu tinggi di gimnasium. Dan apa? Lagipun, senaman adalah perlu bagi badan kita untuk menjadi sihat dan aktif, dengan cara yang sama sebagai makanan atau tidur. Terutamanya keras untuk orang yang mengalami berat badan berlebihan. Dalam usaha untuk mengekalkan badan yang sihat, ia mesti dimasukkan ke dalam bentuk yang tetap. Ia adalah untuk situasi dan sistem Tabata dicipta, kerana, dengan mengamalkan ia, anda akan menghabiskan hanya 4 minit sehari. Nampaknya, hanya 4 minit, tetapi intipati bukan dalam masa latihan, dan dalam strukturnya. Prinsip asas sistem - selang beban yang melibatkan intensif melaksanakan satu senaman selama 20 saat, diikuti dengan rehat 10 minit dan mengulangi urutan ini. Hanya 4 minit anda mendapat 8 set. Ia adalah amat sukar untuk memulakan, tetapi tidak berputus asa dan membuang, kerana kehilangan berat sebenar tidak berlaku semasa latihan, dan selepas itu, jadi keputusan pertama perlu bersenam sekurang-kurangnya 1-2 minggu. Kajian telah menunjukkan bahawa keberkesanan pembakaran lemak subkutaneus pada orang melaksanakan menjalankan sistem Tabata adalah 9 kali lebih tinggi daripada orang-orang yang hanya pergi ke gym. Di samping itu, selepas 4 minggu latihan otot anda datang dalam nada, dan peningkatan daya tahan.
Latihan dan peralatan
Semua latihan yang dilakukan dengan berat badan sendiri dan tidak memerlukan apa-apa peralatan tambahan. Ini termasuk: tekan tubi, tekan swing, mencangkung, menendang kaki mereka dan lain-lain. Semasa senaman, anda perlu tuala untuk mengelap peluh, menjalankan mat untuk keselesaan dan kemudahan dan Tabata-timer untuk ambil perhatian masa senaman dan rekreasi. Sediakan sehelai kertas dan pen untuk merekodkan keputusan, jadi anda akan sedar semua pencapaian mereka. Tabata System - adalah cara yang baik untuk bukan sahaja menghilangkan sentimeter berlebihan di pinggang, tetapi juga lebih sihat. Jika anda menggabungkan senaman dan pemakanan yang betul, maka hasilnya tidak akan menunggu lama, dan dalam masa 3-4 minggu anda akan menikmati bentuk baru anda di dalam cermin.
kontra
Sebelum anda mula melakukan Tabata pada sistem, anda perlu tahu dan kontra. Pertama sekali ia adalah bernilai menyebut bahawa jika anda berfikir bilangan orang yang mengidap penyakit jantung atau mempunyai masalah dengan sistem vestibular, sebelum memulakan sebarang senaman adalah lebih baik untuk pergi ke doktor. Juga, jika anda tidak pernah terpaksa berhadapan dengan aktiviti fizikal sama dengan orang-orang yang sistem itu menawarkan Tabata, maka anda perlu seminggu sebelum kelas mendapatkan dalam tabiat melakukan senaman pada waktu pagi, apabila beban tidak begitu banyak memberi kesan kepada otot.