Wide cengkaman tarik naik - senaman yang terbaik untuk belakang anda

latihan ini, seperti menarik cengkaman yang luas adalah salah satu yang terbaik di gimnasium untuk bersenam otot belakang. Pakar-pakar dalam bidang kecergasan dan perubatan sukan menegaskan bahawa semasa ia melaksanakan bekerja semua otot batang tubuh - dari kawasan yang lebih rendah daripada akhbar dan pinggang kepada rasuk atas otot trapezius dan otot leher. Walaupun kesederhanaan seolah-olah latihan ini, anda mesti mempunyai kemahiran dan pengetahuan tertentu untuk betul melaksanakannya. Jika tidak, bukan manfaat yang besar anda boleh tercedera dan juga mencetuskan kecederaan menerima sistem otot.

Soalan tentang bagaimana untuk melaksanakan dengan betul lebar cengkaman tarik-up, beberapa otot yang bekerja di dalam tempat pertama, mesti timbul dalam fikiran setiap atlet muda sebelum dia mula mengamalkan. Adalah diketahui bahawa terdapat beberapa variasi latihan ini. Dalam satu daripada mereka tubuh manusia bergerak supaya titik palang amplitud bahagian menyentuh leher, dan yang lain - dagu. Dalam kedua-dua versi latihan bekerja dorsi latissimus itu, dan semua bahagian-bahagian di rantau ini, yang bertanggungjawab bagi pembangunan lebarnya. Wide cengkaman tarik ke dada, selain daripada di atas otot rantau disuarakan, termasuk kawasan dada latihan.

Teknik latihan ini perlu supaya sudut atas trajektori lengan adalah selari antara satu sama lain-lain bidang. Ia dalam kedudukan ini, mereka akan menerima tekanan fizikal yang terbaik, sejak amplitud terbesar. Wide azab yang sentiasa bertambah harus dilakukan dalam apa-apa cara bahawa semasa pergerakan bilah pada masa yang sama tersebar ke sisi dan kemudian mendekati untuk tulang belakang. sendi siku semasa pergerakan wajib pada setiap masa untuk kekal pada kedudukan belakang tidak boleh diterima bagi mengalihkan perhatian mereka terlalu jauh ke hadapan. Tangan pada bar sentiasa perlu diletakkan hanya dalam kedudukan tegak, dan cengkaman - ditutup.

Selalunya, tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan jisim otot. Oleh itu, semasa pelaksanaannya adalah perlu untuk mengikuti beberapa syarat yang mudah. Pertama, menarik cengkaman luas berkesan untuk meningkatkan otot hanya apabila di bawah masa muat dan bilangan ulangan sepadan dengan hipertropi. Parameter pertama mesti berada di dalam julat dari 25 hingga 40 saat, dan kedua - dari 8 ke 12.

Bilangan set kerja dan jeda di antara mereka juga perlu mematuhi tujuan tunggal latihan. Ia harus diperhatikan bahawa kebanyakan orang yang terlibat untuk satu set otot di belakang, lebar cengkaman tarik naik menggabungkan dengan senaman tidak kurang berkesan lain. Sebagai contoh, dalam latihan juga melaksanakan menegak dan keinginan blok mendatar teras rod atau dumbbells dalam menyerong. Dalam mana-mana kes, jumlah aktiviti fizikal tidak boleh melebihi norma-norma, jika tidak, anda boleh dengan mudah terlalu banyak pekerjaan badan. Tidak disyorkan untuk lebih daripada satu senaman prodelyvat 10-12 set bekerja setiap kumpulan otot.