Protein puasa hari: ulasan

pemakanan sihat dan aktiviti harian - ikrar kecantikan dan keadaan dalaman yang sangat baik. Dan kerana manusia moden terpaksa memantau diet mereka dan kadang-kadang mengenakan beberapa sekatan dalam diet mereka. Sebagai contoh, untuk menguruskan satu atau dua minggu hari protein puasa. Tetapi sama ada ia sesuai untuk anda? Akan hasil dalam beberapa tolak pada skala itu? Dan sama ada memunggah protein bukan sahaja dapat enak tetapi lazat?

Kepentingan protein

Tidak ada keraguan fakta bahawa protein adalah satu komponen penting dalam diet yang sihat. Beliau mengambil bahagian yang aktif dalam pembinaan semua sel-sel. Apabila protein membantu memecahkan toksin, dan badan menghasilkan tenaga.

Protein - adalah bahan asas dalam badan, yang memberikan tenaga kepada asimilasi nutrien dan membantu secara aktif untuk membawa oksigen. Jika bahan yang hilang, maka ia mengganggu hati dan otak. Jadi untuk mengeluarkannya dari diet adalah mustahil.

protein yang terdapat dalam semua makanan yang berasal dari haiwan, sama ada daging, ikan, ayam atau produk tenusu. Pada hari ini protein puasa amat menggalakkan penurunan berat badan, kerana hubungan sejenis bahan organik untuk Kadar badan metabolik meningkat sebanyak satu perempat. Makanan yang kaya dengan protein, tepu lebih cepat dan lebih padat, dan dengan itu, kalori harian dikurangkan. Dengan kuasa itu tidak akan kelaparan ketara atau mendadak gula dalam darah. Ia tidak perlu bahawa protein yang berpuasa sehari akan membosankan dalam pelan diet. Banyak variasi memunggah pada produk protein akan membuat menu berasaskan kepada pilihan peribadi.

kehadiran protein dalam diet

Sebelum membincangkan hari puasa protein, cuba memahami apa bahagian makanan protein dalam diet. Pada pagi manusia biasa minum kopi dengan susu, makan sepotong roti putih dengan mentega dan keju dan bubur dengan raspberry jem. makan tengah hari boleh makan makaroni dan keju, dan pada waktu malam untuk menghadkan sepinggan sup Borscht dan sayatan. Pada siang hari, snek epal dan biskut dengan lapisan keju.

Jika anda mengira, ia menjadi jelas bahawa sepanjang hari kita makan protein, tetapi mengurangkan manfaat yang diterima dengan mengorbankan karbohidrat cepat dimakan dan lemak. Selain itu, kami sentiasa minum kalori seperti soda, susu lemak dan minum yogurt. Jika ya, dan mengatur protein berpuasa hari, sama ada ia akan berkesan? Mungkin dia tidak akan melepaskan dan loading?

Goncang untuk badan

Kadang-kadang badan kita memerlukan membelasah yang baik untuk kekal di jari kaki kami. Ini boleh diperkukuhkan dengan latihan kekuatan, tekanan atau puasa hari. Dalam mana-mana kes, emosi yang berpengalaman memberi kelemahan yang ketara dalam kira-kira dan membantu mengurangkan ketegangan moral. Jadi, jelas, ia adalah bernilai beberapa kali seminggu untuk mengatur protein hari berpuasa. Ulasan beliau adalah baik, dengan syarat bahawa orang itu mematuhi dengan saranan pakar pemakanan dan tidak Kautinggalkan orang makanan yang dia tidak terutamanya hilang.

Ia tidak perlu untuk menguruskan beberapa hari berpuasa berturut-turut kerana ia adalah beban terlalu berat pada badan. Semasa bekalan kuasa makanan protein perlu minum banyak air, tetapi tanpa pemanis. Ia adalah mungkin untuk minum kopi hitam, mana-mana teh, pinggul sup dan air tidak berkarbonat.

untuk model

Jika matlamat anda - penurunan berat badan dengan had masa, dan senarai produk yang diberi kuasa akan menjadi kecil. Khususnya, terdapat satu diet "Model" yang berlangsung selama tiga hari. Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan sehingga tiga kilogram berat badan, tetapi kemungkinan besar, semua berat yang hilang akan jatuh pada cecair yang berlebihan, yang cukup dalam badan kita.

Jika anda melakukan protein hari berpuasa untuk menurunkan berat badan, maka menyimpan pada telur ayam dan keju rendah lemak. Diet untuk ketiga-tiga hari akan sama. Untuk sarapan pagi - rebus telur. Jika kenyang tidak datang, anda boleh menambah keping roti. Selepas tiga jam - 150 gram keju. Lebih tiga jam untuk mengulangi keju dos. Ini adalah hidangan yang terakhir untuk hari itu. Jangan lupa untuk minum banyak cecair. Pada akhir hari pertama pada skala ramai gadis-gadis -1kg. Sepanjang hari anda akan berasa kenyang, yang luar biasa untuk diet.

Pada hari kedua kekurangan kemungkinan gula, jadi membenarkan diri anda untuk teh dengan madu dan mengulangi menu hari pertama. Pada hari ketiga kelonggaran lain - sekeping roti dan mentega untuk sarapan pagi. Jumlah - semua tiga hari anda makan makanan protein, tidak merasa lapar dan membersihkan badan. Selepas hari ketiga, anda tidak boleh hanya kembali kepada diet biasa. Tiga hari ini secara beransur-ansur menambah sup dalam makanan dan sayur-sayuran. Jadi ia adalah mungkin untuk mengekalkan keputusan yang dicapai.

Apa yang boleh?

Jadi anda telah memutuskan untuk membuat pelepasan protein sehari. Apa yang boleh saya makan? Pertama sekali, anda boleh menguruskan pelepasan curd. Pilih keju rendah lemak (9%). Adalah menarik bahawa dalam penggunaan rendah lemak ditapai produk susu badan menghasilkan calcitriol, yang mempercepatkan pembakaran sel-sel lemak.

Beberapa kampung keju setiap hari tidak boleh melebihi 650 gram. dos ini perlu dibahagikan kepada empat bahagian, dan untuk keindahan dan kenyang ditambah kepada bran curd. Sebagai "ulam" boleh ditambah ke curd 30-40 gram krim masam, 30 gram madu, buah beri dan buah-buahan atau yogurt. Pada malam sebelum kek keju hari, anda perlu untuk melepaskan makan malam atau mengurangkan kandungan kalori itu.

Tamparan kepada daging!

Ditambah terbesar untuk menjalankan hari protein - ia membenarkan penggunaan produk daging. daging lazat Cook boleh dalam kehadiran bahan yang paling mudah dan rempah asas. Anda tidak perlu untuk menjadi seorang tukang masak yang hebat! Perkara utama - untuk menunjukkan imaginasi dan ingin untuk mempelbagaikan menu mereka.

Bagaimana untuk mengatur hari berpuasa pada ayam protein? Fillet - diet burung. Memasak semata-mata, tetapi ia adalah mungkin untuk membuat daging yang sedikit kering. Oleh itu, bagi lebih juiciness tidak perlu terhad kepada masakan. Filet dapat memadamkan atau kebakaran, tetapi untuk menghadkan dos minyak sayur-sayuran atau melakukan tanpa ia, jika anda mempunyai pan-grill. Pra-perap daging dalam pengasam rendah lemak. Baginya, anda memerlukan mayonis rendah lemak, sawi, bawang putih parut dan rempah. Meninggalkan daging di dalam perapan untuk beberapa jam, dan kemudian merebak pada kuali atau pada lembaran penaik. Ayam panggang dengan cepat dan menjadi keemasan. Untuk menguji kesediaan daging, menusuk dengan garpu atau pisau. Apabila daging berhenti jus merah, anda boleh matikan api. semasa mengemukakan hidangan adalah disyorkan untuk menghiasi dengan kehijauan. Minum banyak air dan teh.

Juga pada hari pelepasan daging boleh dimakan daging lembu, anak lembu dan ayam belanda. Cuba untuk menghadkan jumlah garam, atau menggantikannya dengan kicap. Cukup untuk sehari 400 gram daging, yang perlu dibahagikan kepada 4 makan.

Bagi ibu-ibu masa depan

Terutamanya yang serius adalah pendekatan untuk mengadakan hari puasa untuk wanita hamil. Malah, pakar pemakanan tidak menyarankan ibu-ibu mengandung untuk makan terlalu banyak. Dan ia kadang-kadang begitu sukar!

Jika Ibu berasa kuat mendapat berat dan sedikit masa untuk menyesuaikan diet, dia perlu berjumpa doktor tentang sekatan yang dibayangkan. Jika doktor anda meluluskan, anda boleh menghabiskan protein sehari berpuasa untuk wanita mengandung. Hanya apabila ia adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan. Khususnya, offload yang dibenarkan hanya dari 28 minggu kehamilan, apabila semua organ terbentuk bayi. Mereka tidak boleh berpuasa hari di toksikosis dan membuat makanan kurang daripada 5-6 kali sehari. Pada hari protein ibu mengandung bergantung 500-700 gram peruntukan. Dalam kes ini, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter cecair.

Apa yang orang katakan?

Jelas sekali, protein yang popular hari puasa untuk penurunan berat badan. Ulasan daripada mereka adalah baik, bukan sahaja kerana keputusan, tetapi juga berkaitan dengan nilai pemakanan, rasa tetap kenyang dan rasa gemuk. hari ini boleh menjadi lazat dan menarik. Khususnya, anda boleh menghabiskan hari yang indah memancing, yang akan membawa banyak manfaat. Kerana ikan mengandungi banyak asid lemak, vitamin dan mineral. Seperti memunggah relevan untuk mereka yang mempunyai masalah dalam kelenjar tiroid. Ikan perlu memilih rendah lemak, dan masak untuk pasangan. Pilih ikan kod, hinggap atau semacam ikan. Cukup untuk sehari 400 gram fillet ikan. Jangan lupa ulam yang baginya ia adalah terbaik untuk menggunakan sayur-sayuran.

Juga, asal mungkin menjadi hari yang pada keju dan telur. Anda hanya perlu memilih keju rendah lemak dan mengehadkan pengambilan roti. Ketika itu adalah baik untuk membersihkan badan, kehilangan lemak badan di samping mengekalkan otot.