Pemakanan yang baik untuk 1200 kcal (menu untuk minggu): ulasan

Seperti yang telah lama dibuktikan oleh saintis, penurunan berat badan diet adalah amat berbahaya kepada kesihatan manusia, jika anda tidak tahu peraturan pematuhan.

Norma kalori yang perlu mengambil manusia moden tanpa ancaman berat badan berlebihan, secara purata dari 2800 jika tiada kerja fizikal dan sehingga 4200 apabila kerja keras, sebagai contoh di dalam lombong atau kilang.

Untuk berat mendesak pakar pemakanan kehilangan mengesyorkan makanan untuk 1200 kalori. Menu untuk minggu (lebih lama daripada doktor tidak mengesyorkan kepada penyalahgunaan apa-apa sekatan) membolehkan tubuh untuk menghilangkan tambahan 5.10 kg, yang juga secara individu.

Masalah manusia moden

sifat manusia adalah seperti yang apa-apa kesan terhad pada jiwa atau menyebabkan tindak balas yang pesat. Orang purba tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, kerana makanan yang telah dilombong oleh memburu dan mengumpul. Ditangkap, dibunuh, maka saya berpuas hati.

Apabila manusia telah belajar untuk menanam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, dijinakkan dan menjadi untuk menggemukkan lembu untuk disembelih mula kematian akibat makan berlebihan, jangkitan gastrik dan kencing manis. Ahli-ahli falsafah purba menggesa senegaranya yang sederhana, tetapi sumber manuskrip memberitahu tentang orgies Roman terkenal, apabila dari belakang meja tidak keluar selama beberapa hari.

Masalah manusia moden terletak di tempat lain:

• Pertama, ramai orang tidak melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sama ada kerana malas atau kerana kekurangan masa atau wang.
• Kedua, majoriti manusia telah berpindah ke pengambilan makanan yang ditapis bebas dari segala nutrien, yang digunakan untuk memberi kesan kepada penyucian badan atau tepu.
• Ketiga, kini menyumbang pembukaan semula konsep "diet yang betul."

Menu untuk minggu 1200 kcal (testimoni daripada mereka yang telah mencuba jadi untuk makan, ia disahkan) ia adalah lebih mudah untuk melihat dalam masa yang singkat dari pada makan secara konsisten juga.

jenis diet

Apa-apa diet - had ini, hanya sebahagian daripada mereka adalah berguna dan kembali kehidupan dan kesihatan manusia, manakala yang lain membawa penyakit dan keletihan, dan kadang-kadang kematian.

pakar diet diet berguna dilantik di hadapan apa-apa penyakit atau dalam tempoh selepas pembedahan. Orang tidak sedar bahawa jika mereka pada mulanya diberi makan kerana mereka "doktor mengarahkan" bahawa tidak ada masalah kesihatan. Intipati diet ini - had menggunakan produk berbahaya dan kaedah mereka penyediaan (mis, menggoreng, merokok).

diet berbahaya dipertimbangkan, sementara menyekat kuasa oleh 1200 kcal. Menu untuk minggu dengan diet ini menggalakkan penurunan berat badan yang dramatik, tetapi kesan selepas peralihan kepada produk biasa sering bencana.

Tetapi jika anda benar-benar perlu segera kehilangan beberapa kilo tambahan, adalah lebih baik untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Apa yang 1200 kalori?

Mereka mengetahui dari pengalaman, mereka yang berdiet, tidak setiap sekatan dalam diet membawa kepada pembakaran lapisan lemak. Sering sebaliknya ia menderita tisu otot, yang amat berbahaya untuk kesihatan secara keseluruhan. Organ-organ dalaman sama mungkin terjejas. Sebagai contoh, buah pinggang manusia disimpan di tempat dengan lemak yang diperlukan. Jika dia "cair" berlaku melabuh satu atau kedua-dua buah pinggang.

Pakar pemakanan, menghormati yang berhubungan dengan profesion mereka, tidak digalakkan lebih daripada 3 hari, untuk mematuhi kuasa 1200 kcal itu. Week "menghulurkan" eksperimen ini boleh hanya dengan kebenaran dan di bawah pengawasan doktor.

Sesetengah orang percaya bahawa 1200 kcal - had selamat, yang tidak melibatkan perubahan tidak dapat dipulihkan dalam badan. Selain sekatan pemakanan, ramai orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, perlu mengubah tabiat mereka. Sebagai contoh, terdapat 5 kali sehari dan minum lebih banyak air.

Menu betul

Rata-rata, menu harian perlu dirancang supaya pada sarapan menyumbang 25% daripada makanan untuk makan tengah hari - 10%, untuk makan tengah hari - 35%, untuk snek petang - 10%, dan untuk makan malam - 20%. Dengan apa-apa pengagihan yang tidak akan sujud kuat, sakit kepala yang sering disertai dengan semakin nipis, dan kemurungan.

Membentuk menu, kita tidak boleh secara membuta tuli menggunakan resipi orang lain, kerana setiap badan adalah berbeza, oleh itu pemilihan produk mestilah berdasarkan keperluan mereka.

Produk "bakul makanan" harus mengandungi semua produk penting, menjejaskan berfungsi dengan sihat bahagian organisma dan sel. Jadi, untuk 1200 kcal makanan (untuk menu minggu) perlu mengandungi:

• Lemak adalah bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon, struktur tisu dan sel saraf membran.
• karbohidrat berguna, fungsi utama yang - adalah bekalan tenaga dan metabolisme yang betul.
• Protein adalah bertanggungjawab untuk fungsi normal organ-organ dalaman, tisu otot dan cecair.

Jika kuasa akan terhad dengan jumlah kalori, ia adalah perlu untuk yang sihat bahan aktiviti kehidupan badan ia akan disediakan.

Diet: Hari pertama

Sebelum anda membuat menu untuk 1200 kcal sehari, dengan resipi untuk lebih memahami 3 hari pertama, dan kemudian, atas dasar kesihatan, merancang kesinambungan waras diet.

Salah satu "lembut" Pilihan bekalan di Hari 1:

• Untuk sarapan pagi, cambuk telur dengan 3 sudu besar. sudu besar air dan masak dadar dalam jumlah yang kecil minyak sayur-sayuran dengan beberapa keping (50 g) ham.
• Makan tengah hari boleh memanjakan diri dengan keping roti mil penuh dengan kesesakan (tiada gula) atau yogurt 150g (0%) dibubarkan sudu 2st oatmeal.
• Untuk makan tengah hari, menyediakan sayur-sayuran kukus tanpa menambah lemak dan 2 cutlets ayam wap.

• The minum petang adalah lebih baik untuk makan segelintir buah-buahan kering, kerana ia memberikan tenaga tambahan dan mengurangkan selera makan.
• Pada majlis makan malam Rebus 200 g daging putih atau ikan dan menambah salad (200-300 g) sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.

Perlu diingat bahawa jika hidangan yang menggunakan minyak, hanya sayur-sayuran, dan dalam kuantiti yang sangat kecil.

Menu pada hari kedua

Adalah penting untuk ingat bahawa semasa diet ini perlu minum air yang banyak untuk elute toksin dan bahan buangan dari badan, dan tidak diserap ke dalam aliran darah.

• Parut lobak merah untuk sarapan pagi (100 g), tambah minyak sayur-sayuran untuk memasak omelet protein (100-110 g) dan makan dengan sebahagian (20 g) roti gandum.
• Makan tengah hari - yogurt rendah kalori, mana-mana buah-buahan.
• Untuk makan tengah hari menyediakan kentang lenyek di atas air tanpa menambah goulash minyak daging rebus dengan bawang dan lobak merah dalam jumlah yang kecil minyak, air dan tomato.

• Snack Bar - epal yang dibakar.
• Untuk makan malam memadamkan daging putih (100 g) dalam minyak sayur-sayuran dengan jumlah yang kecil.

Menjaga diet yang betul, menu untuk minggu (1200 kcal) di tempat kerja boleh berbeza-beza snek dalam bentuk beberapa buah-buahan kering, yang akan meningkatkan otak anda dan menaikkan semangat anda.

Resipi hari ketiga

Pada hari ketiga dianggap sebagai titik perubahan, kerana ia kini mula dirasai kekurangan nutrien dalam badan. Kepadanya untuk hidup tanpa kesan negatif, perlu sedikit dimanjakan.

• Untuk sarapan pagi, membuat teh atau kopi dengan susu, gula, lidah daging lembu rebus (70 g), dan membuat coleslaw dengan epal (150 g).
• Makan tengah hari - salad buah-buahan 200 g.
• Untuk makan tengah hari sup cendawan weld dengan jumlah minimum minyak (senduk 2), 100 g ikan rebus dan memadamkan sayur-sayuran bermusim (300 g). Untuk pencuci mulut - buah-buahan kolak tanpa gula.
• Untuk makan malam daging memadamkan ayam belanda (100 g) lobak merah, masak soba (100 g), potong lada manis (100 g).

Jika kelaparan banyak menjadikan dirinya berasa sebelum tidur, maka, untuk tidak bangun dia pada waktu malam, anda boleh minum segelas susu masam, kefir atau yogurt rendah lemak.

Anda boleh mengubah produk di mana-mana menu pada 1200 kalori sehari dengan resipi selama seminggu tanpa daging sebagai contoh, atau menambah keju dan keju lembut. Membuat ia perlu untuk bergantung kepada pilihan peribadi dalam makanan, tidak termasuk lemak haiwan dan gula-gula.

peraturan-peraturan keselamatan

Perkara utama dalam mana-mana diet - bukan sahaja dibuang kilo, tetapi juga kedaulatan "tidak membahayakan", di mana berat badan tidak kembali seperti roket kembali. Sebagai menu untuk 1200 kcal sehari dengan resipi untuk seminggu (ulasan mengesahkannya), anda boleh melaraskan kuasa supaya tidak sedarkan diri, kesihatan dan mood, dan berat sahaja.

peraturan keselamatan untuk berdiet:

• Mendengar badan anda dan memantau tindak balas kepada sekatan pemakanan. Jika terdapat tanda-tanda gelap mata dan kehilangan kesedaran harus segera berhenti diet dan nasihat doktor.
• Minum banyak air tulen.
• Adakah menu rendah kalori, tetapi pelbagai.
• Manjakan diri anda dalam bentuk buah kering yang manis dan sayur-sayuran.
• Memantau mood anda. Jika ada gementar atau cepat marah, ia bermakna bahawa toksin mendapat ke dalam darah.
• Bergerak lebih.

Jika anda akan untuk memohon kuasa untuk kcal 1200, menu untuk minggu adalah yang terbaik untuk membangunkan dengan pakar.