Pemakanan yang baik (PP): ciri-ciri, prinsip, menu dan ulasan

Pada masa ini, trend mega adalah pemakanan yang betul. PP menyumbang bukan sahaja kepada kehilangan berat badan yang cepat, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan rupa. Anda tidak perlu mengikuti diet yang meletihkan. Perkara utama - ia adalah diet yang seimbang dan mod yang jelas.

Intipati pemakanan yang betul

Pemakanan yang baik (PP) memerlukan pematuhan dengan dua syarat - rejim makan dan keseimbangan dan semula jadi. Berkenaan dengan bahagian pertama, maka ia pasti akan merayu kepada orang-orang yang suka makan dan selalu ada sesuatu untuk mengunyah. Pada hari yang perlu kira-kira 6 hidangan, yang diadakan pada setiap 2.5 jam. Ini membantu untuk menstabilkan tahap gula dalam darah, oleh itu anda tidak akan berasa lapar pedih. Tambahan pula, mod menerima makanan itu memudahkan pecutan yang ketara metabolisme. Dan, sudah tentu, sangat mengurangkan beban pada pundi hempedu.

Peraturan wajib kedua ialah karbohidrat boleh dimakan hanya pada waktu pagi. Dan itu bernilai mengambil sehari untuk melengkapkan protein. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan, sudah tentu, anda perlu untuk melupakan produk berbahaya dengan rasa, enhancers rasa, dan pewarna. Anda akan terkejut apa jenis makanan adalah perlu untuk tepu adalah lebih kurang, kerana reseptor anda jengkel oleh bahan kimia.

prinsip-prinsip asas

Pakar pemakanan adalah prinsip-prinsip asas berikut perisian bekalan:

• langkah pertama adalah untuk menjalankan audit peti sejuk anda dan membuang semua makanan yang dilarang (ia tidak perlu untuk memakan mereka demam, kerana kesihatan dan kecantikan lebih daripada bar gula-gula dan soda);
• mulakan pagi anda dengan kaca yang bersih air (kira-kira satu jam untuk sarapan pagi);
• antara waktu makan, membuat percutian singkat berpanjangan tidak lebih daripada 3 jam;
• selepas makan harus bergerak, berbohong;
• makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur;
• sekurang-kurangnya satu perempat daripada diet anda harus terdiri daripada makanan tumbuhan (buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan mentah);
• di bahagian lemak seharusnya tidak lebih daripada 20% daripada diet harian (penekanan harus diberikan kepada asid lemak tak tepu yang terkandung di dalam minyak sayur-sayuran, kacang dan merah ikan);
• untuk sarapan pagi dan makan tengah hari perlu makan makanan karbohidrat, untuk menepukan badan dengan tenaga yang mencukupi;
• makan malam hendaklah termasuk hanya protein;
• Lupakan makanan goreng, kerana terdapat banyak cara untuk menyediakan makanan sihat dan lazat (merebus, mengukus, kukus);
• Jadikan ia satu peraturan untuk minum dua liter air tulen sehari;
• sebagai hiasan untuk hidangan ikan dan daging boleh digunakan hanya sayur-sayuran;
• walaupun pada hakikatnya kentang dan pasta adalah dianggap produk berat, mereka mungkin akan ditambah ke sup.

Apa yang boleh dan harus mempunyai

Di tempat diet tegar beransur-ansur datang PP. Pemakanan yang semakin popular, kerana ia tidak menetapkan apa-apa sekatan tegar di makan. Senarai produk yang berguna adalah sangat luas. Jadi, apabila ia datang kepada karbohidrat kompleks, mereka boleh berkhidmat sebagai sumber oat dan soba bubur, nasi masak, dan bulgur. Kadang-kadang anda boleh makan pasta (tetapi ia adalah lebih baik bahawa mereka bran atau gandum).

Untuk fungsi normal badan hanya perlu berada di dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengambil lemak. Ia banyak terdapat di semua jenis sayur-sayuran, herba dan buah-buahan. Perkara utama - untuk makan mereka segar. Dan jika anda terdedah kepada rawatan haba, ia seharusnya kecil.

Jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, asas pemakanan yang baik harus protein. Jika kita bercakap mengenai makanan tumbuhan dalam kuantiti yang mencukupi yang terkandung dalam kekacang (kacang kuda, kacang, kacang, lentil). Adalah disyorkan untuk makan daging ayam, telur, ikan dan produk tenusu. Bagi lemak, mereka menjadi sumber minyak sayuran dan kacang.

produk yang dilarang

Kunci kepada penampilan yang menarik adalah diet yang betul. PP membayangkan had atau jumlah pengecualian daripada diet yang berikut produk:

• penaik dan pasta (terutamanya yang diperbuat daripada tepung);
• gula-gula seperti kek, gula-gula, biskut, dan sebagainya;
• jus dari kedai;
• gula (sudu - kadar maksimum yang dibenarkan per hari);
• garam (jika anda tidak boleh memberikan sehingga sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya mengurangkan nombor dalam hidangan);
• ikan dan daging daging salai, barangan dalam tin dan produk separa siap;
• kopi.

PP (pemakanan yang betul): menu untuk sarapan pagi

Walaupun berjinak dengan prinsip-prinsip pemakanan yang betul, ia sudah cukup sukar pada mereka sendiri untuk membuat menu, kerana tidak semua menyedari nilai tenaga produk dan kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Jadi, seperti dalam separuh pertama hari badan mesti mendapatkan tenaga yang cukup untuk hidangan seterusnya boleh dijadikan sebagai sarapan:

• sandwic roti kering dengan ikan masin dan salad;
• kentang dan tomato (atau sayur-sayuran lain), bakar keju;
• omelet tembaga dengan herba.

menu makan tengah hari

Menu makan juga perlu diguna pakai karbohidrat, tetapi telah membenarkan kemasukan protein. parameter ini sempurna sesuai dengan hidangan berikut:

• sup sayur-sayuran pada ikan atas dan masak untuk kedua (anda boleh menambah ulam beras);
• pilaf dengan ayam tanpa rempah dan sayur-sayuran segar;
• daging direbus dengan ulam sayur-sayuran rebus.

menu makan malam

Jika matlamat anda - ia kehilangan berat badan, maka untuk makan malam (selepas jam 17:00), anda perlu makan hanya protein. Pilihan yang berikut boleh dilakukan:

• ketuhar sayur-sayuran panggang (anda boleh menambah sedikit keju tanpa salt);
• keju kotej dengan buah-buahan segar;
• ikan dan sayur-sayuran, dikukus.

perkara utama

Satu titik penting dengan betul membuat program pemakanan. PP tidak boleh sama untuk semua. Ciri-ciri menu dan cara makanan bergantung kepada faktor-faktor berikut:

• jantina (badan lelaki, dalam kebanyakan kes, memerlukan lebih banyak sumber berbanding perempuan);
• skop kerja (walaupun anda ingin menurunkan berat badan, diet perlu membayar pampasan kepada penggunaan tenaga);
• Ciri-ciri umur (muda badan, lebih banyak sumber yang diperlukan untuk kehidupan);
• keadaan iklim (suhu yang lebih rendah, tenaga yang lebih diperlukan oleh badan untuk mengekalkan keadaan normal);
• ciri-ciri genetik dan kebangsaan (boleh menjejaskan kadar metabolisme).

PP-makanan (resipi untuk penurunan berat badan)

Penyediaan hidangan lazat dan sihat - ia bukan apa-apa tugas yang sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Anda akan menjadi masa banyak yang kurang untuk menghabiskan di dapur, jika anda pergi ke PP berkuasa. Resipi adalah seperti berikut:

Bagaimana untuk bergerak ke diet yang betul

Jika anda mahu menjadi langsing dan cantik, ini akan membantu PP. Pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan, menu yang mungkin kelihatan luar biasa, memerlukan peralihan beransur-ansur. Ini akan membantu anda cadangan berikut:

• jika anda suka mayonis, menggantikan krim dengan garam dan bawang putih;
• melatih diri untuk makan sayur-sayuran segar (pertama dalam bentuk salad, dan kemudian dalam bentuk tulen);
• walaupun anda tidak mahu, anda perlu makan sekurang-kurangnya dua keping buah-buahan setiap hari;
• Gunakan pinggan yang lebih kecil daripada biasa;
• santapan anda semasa bekerja atau menonton TV, sentiasa menyimpan menghiris sayur-sayuran ;
• beralih daripada sosej, produk kuih-muih dan makanan berbahaya yang lain (untuk memulakan Libatkan diri seminggu sekali, kemudian sebulan sekali, dan sebagainya).

penemuan

Jika anda mahu menjadi langsing dan cantik, pilihan yang ideal akan menjadi makanan bagimu. PP tidak menetapkan apa-apa sekatan tegar, dan yang paling penting - anda tidak akan perlu berlapar. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu dari hari yang pertama melemparkan di kolam renang dengan kepalanya. Bergantung kepada tahap kesihatan anda dan kekuatan kehendak, peralihan kepada PP boleh membawa anda dari satu hingga enam bulan. Di samping itu, walaupun produk yang paling berbahaya tidak boleh terlalu keras untuk mengecualikan daripada diet, supaya tidak menekankan badan. Jika anda benar-benar mahu untuk menggoreng kuali penuh kentang atau makan sekeping besar kek, kadang-kadang anda mampu. Perkara utama - untuk mendapatkan daripada keseronokan makan!