Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi di rumah

Dengan bermulanya musim bunga hampir semua orang mula meneliti badan anda, dengan hampir setiap masa mencari kelemahan di dalamnya. Dan sebahagian besar dari waktu malam musim sejuk dan teh di sekitar TV menghidupkan lipatan lemak pada perut saya. Ini adalah kawasan yang paling bermasalah, yang terutamanya memperoleh lapisan lemak. Dan mana-mana pakaian musim panas akan menekankan saham ini adalah cara yang paling tidak menguntungkan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah segera. Pertama sekali, kami memberi jaminan kepada anda: berkesan diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi sana. Mereka tidak memerlukan bahan-bahan mahal atau rumit, jadi anda mungkin dapat mengamalkan mereka di rumah apabila anda memerlukannya.

Diet atau sukan?

Ia adalah soalan yang kekal yang tulah ramai wanita. Mungkin anda tidak perlu menghabiskan dirinya sekatan, tetapi hanya mendaftar di gym? Kemudian, kalori tambahan akan membakar, dan sisi akan cair di depan mata kita. Ternyata apa-apa seperti ini. Kek mengandungi kira-kira 600 kalori dan satu jam sesi di dalam dewan anda akan dapat membelanjakan kira-kira 200 kcal. Salah satu pencuci mulut, menu anda tidak akan terhad, dan menambah produk baru 2000 kalori lain, anda perlahan-lahan akan berat badan. Dan kelas anda di dalam dewan hanya akan membawa kepada sedikit peningkatan dalam otot di bawah lapisan lemak yang tidak menyumbang kepada penurunan dalam jilid. Tidak, kami tidak mengatakan bahawa sukan ini tidak diperlukan atau berbahaya. Sebaliknya, senaman menyumbang kepada pembentukan angka yang cantik, tetapi pertama sekali perlu menyesuaikan kuasa. Oleh itu kita sedang mengkaji diet berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi dan meneruskan perniagaan.

Meninggalkan tabiat buruk

Mari kita kaji masih masa lagi. metabolisme normal adalah amat penting untuk mempunyai peluang untuk menyesuaikan penampilan mereka. Oleh itu, pantang lengkap daripada alkohol dan tembakau - ini adalah syarat pertama di atas jalan untuk keharmonian. Biasanya diset metabolisme dan mengemas saluran penghadaman jika dimakan hampir mustahil. Apa-apa diet yang berkesan untuk penurunan berat badan perut dan dua pihak menemui kegagalan dalam penggunaan alkohol, terutamanya bir, yang mengandungi banyak fitoestrogen, dan berlebihan membawa kepada pembentukan perut lembut.

Prinsip-prinsip am makanan

dogma ini, yang mesti diletakkan di dalam bingkai dan melekat pada peti sejuk, jika anda mahu bukan sahaja mencari, tetapi juga untuk mengekalkan bentuk yang ideal angka. Semua diet berkesan untuk penurunan berat badan dan sisi perut bermula dengan makanan tanpa lemak. Gula-gula dan makanan goreng, sayatan dilapisi tepung roti, mentega - semua ini perlu dibuang ke tepi. Asas diet anda - ia daging lembu dan ayam, makanan laut dan produk tenusu rendah lemak.

Melupakan kelaparan. Terdapat keperluan yang 5-6 kali sehari, ia adalah menu memastikan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Memancing tidak boleh terlalu lewat. Waktu makan membersihkan buku telefon dan mematikan TV dan komputer. Memberi tumpuan kepada makan, makan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka. Garam, lada dan rempah digunakan dalam jumlah yang minimum, dan lebih baik dan menyerah pada mereka.

Masak sayur-sayuran, daging atau makanan laut adalah lebih baik untuk pasangan. Apabila memasak bahan-bahan berguna pergi ke dalam air, dan dalam kes ini, secara keseluruhannya. Pada hari yang anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, tetapi lebih dari jumlah ini tidak wajar, ia penuh dengan edema. Gula-gula perlu benar-benar berputus asa, tetapi itu tidak betul-betul sedih, menggantikannya dengan kacang, buah beri dan buah-buahan. Di sini anda adalah hampir siap dan diet perut pelangsingan dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu anda akan dapat untuk memilih pilihan yang dicadangkan mereka atau datang dengan sendiri. Akhirnya, keadaan lalu - sekurang-kurangnya 10 minit sehari perlu diberikan kepada senaman aerobik. Ini membolehkan anda dengan cepat membakar lemak di kawasan masalah dan meningkatkan peredaran.

diet protein

Hari ini, hanya malas tidak tahu tentang manfaat protein untuk penurunan berat badan. Itulah sebabnya pertama diet pelangsing perut dan sisi untuk wanita di rumah, yang kita akan menjadi protein. Pertama protein yang diperlukan oleh badan sebagai bahan binaan, dan juga sebagai pemangkin untuk semua proses biologi. Iaitu, melepaskan daging dan ikan, anda akan mendatangkan lebih banyak mudarat kepada badan anda daripada kebaikan. Protein bukan sahaja dengan cepat tepu, tetapi juga masa yang lama untuk dihadam, dan oleh itu rasa lapar tidak boleh melawat anda di siang hari. Perhatikan diet protein yang tidak boleh lebih panjang daripada 14 hari. Sepanjang masa makanan anda boleh menjadi dada ayam dan telur, serta yogurt rendah lemak. Maka anda perlu secara beransur-ansur kembali ke diet normal.

diet berjalur

Kedua pilihan - perubahan protein dan karbohidrat hari. Jadi anda menganjurkan swing pelik yang tidak memberi metabolisme badan untuk melambatkan menunggu daripada masa yang tidak menguntungkan. Sebaliknya, tidak berlaku dan defisit nutrien tertentu, kerana setiap sekatan hari hanya terpakai kepada salah seorang daripada mereka. Untuk menahan apa-apa diet yang juga lebih mudah, kerana hari berikutnya perubahan menu meletihkan. Berdasarkan kepada ulasan, ia adalah amat berkesan adalah tepat diet ini perut pelangsingan dan sisi untuk wanita. Menu 10 kg membolehkan untuk menjadi lebih mudah dalam hanya 20 hari.

Jadi, satu hari, seorang protein, kedua - karbohidrat. Sumber protein akan menjadi ayam dan telur, dan sumber-sumber karbohidrat - bit, lobak merah dan kubis. Harian protein untuk sarapan pagi, anda boleh memasak telur dan timun. Sebelum makan tengah hari, rebus ayam tanpa kulit. Sebaik sahaja air mendidih, pastikan untuk mengalirkan sup dan terus masak. Kira-kira 700-800 gram daging dimasak perlu dibahagikan kepada makanan berikut. Ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari dan untuk memberi garam.

Karbohidrat sehari boleh dipanggil sayur-sayuran. Pada hari yang dibenarkan untuk mengambil setengah kilogram sayur-sayuran. Menyediakan salad pada waktu pagi, mengambil 0.5 kg kubis, bit dan lobak merah. Ia perlu dibahagikan dengan kira-kira 8 makanan, setiap kali jumlah yang dimakan perlu kira-kira 1 cawan.

Express-diet

Semua yang berlaku dalam kehidupan, ia akan mempunyai acara penting dan pakaian disediakan untuk majlis ini, walaupun nalezaet, tetapi pinggang adalah jelas melekat keluar, yang tidak sepatutnya. Dalam kes ini anda perlu cepat mengambil tindakan. Pakar pemakanan yang sangat tidak mengesyorkan untuk menggunakan langkah-langkah kecemasan seperti, meninggalkan mereka hanya dalam kes yang paling melampau, kerana apa yang berlaku dengan cepat kembali tidak lama lagi, jadi walaupun dengan bahan tambahan. Tetapi untuk tujuan maklumat, kita perlu dipertimbangkan dan apa-apa pelangsing perut diet dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu tidak terlalu rumit atau lapar, tetapi ia akan memerlukan pendedahan tertentu. Ini pilihan diet menyediakan empat makan.

Kandungan diet Peti

Sarapan pagi tidak patut dilepaskan. Ini adalah satu hidangan penting, yang mengenakan anda dengan tenaga dan kesihatan. Anda boleh memilih mana-mana pilihan atau menggantikannya dengan yang berpotensi seperti-tenaga. Oleh itu, sebagai sarapan pagi boleh bertindak 130 g rendah lemak keju lembut, dan oren, atau 200 gram dadih dan epal, kukus oatmeal mendidih dengan buah-buahan kering (3 sudu bijirin dan 3 prun kering atau aprikot), 40 g roti jagung, ditaburkan dengan paprika, 1 biji telur rebus dan roti. Seperti yang anda boleh lihat, ia tidak begitu buruk untuk memulakan perut pelangsingan diet dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu, anda boleh cat sendiri serta-merta, atau berada di setiap hari. Sebagai snek sekali sehari atau 2 epal 3 sudu buah segar, 1 oren.

Makan tengah hari - makan adalah sangat penting, ia adalah caj utama tenaga dan nutrien. Anda boleh memilih 250 g ayam di panggangan dan salad sayur-sayuran, atau 200 gram ikan rebus dan sayur-sayuran kukus, sup sayur dan 1 biji telur, sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan sedikit keju. Makan malam harus tidak diadakan lewat daripada pukul petang enam atau tujuh. metodologi penulis mengajak kita untuk 100 g daging rebus dan jumlah yang sama biji dimasak atau 2 kentang panggang dan salad sayur-sayuran, atau 200 gram kacang rebus, 1 biji telur, yang g boleh 200 ayam rebus, 2 tomato dan timun, atau memilih 200 gram makanan laut dikukus.

monodiets

Sudah tentu, mogok lapar atau kuasa eksklusif epal (kefir, gandum hitam, beras) - adalah perkara pertama yang datang ke fikiran, jika anda mahu diet yang berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu dalam kes ini adalah sangat mudah. Memperoleh produk yang betul, dan silap mata itu dilakukan. Tetapi sebenarnya seperti diet yang bertukar menjadi gangguan metabolik dan menyerang organ-organ pencernaan. Dan jika diet yang asas adalah sayur-sayuran atau buah-buahan, badan masih mengalami kekurangan protein, mengganggu jisim otot sendiri. Oleh itu, pilihan ini adalah sah hanya dalam versi pembongkaran hari , atau beberapa elemen, seperti penggantian makan malam untuk yogurt.

Bagi mereka yang lebih 50

Apabila kita semakin tua, badan kita berubah. Dalam tempoh 30 tahun, kadar metabolisme masih boleh mengampuni kami kentang goreng dan roti perancis, serta sejumlah lemak dan karbohidrat makanan. Walau bagaimanapun, apabila anda bertukar 50, anda perlu membuat perubahan dalam diet atau anda akan mendapat berat badan secara berterusan. Tetapi sekali lagi kami memberi jaminan bahawa mogok lapar - bukan satu pilihan, kita perlu lancar perut diet pelangsingan dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, produk tenusu dan bijirin penuh. diet kalori pada tempoh penurunan berat badan harus tidak lebih daripada 1000 kcal setiap hari. Dalam angka ini diletakkan 200 g ayam rebus atau ikan, 1 biji telur, 100 g air bijirin, 200 g kampung lemak keju, serta coleslaw, lobak merah dan hijau dan buah-buahan. Sudah tentu, semua tanpa garam, gula dan roti atau tepung, dan semua makanan mesti dimasak oleh mendidih. Diet pelangsingan perut dan sisi untuk wanita lebih 50 tahun perlu berhati-hati, kerana badan tidak bertolak ansur dengan pelbagai kejutan, termasuk had tajam untuk nutrien. Hari puasa - ia bukan pilihan anda, mengurangkan berat badan kini perlu pergi perlahan-lahan dan sangat lembut.

Products, menyumbang kepada penurunan berat badan

Saya ingin mengatakan bahawa tidak optimum untuk semua apa-apa diet perut pelangsingan dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu perlu berdasarkan ciri-ciri organisma, serta jumlah kilogram yang berlebihan. Kami memberi anda senarai makanan yang menggalakkan penurunan berat badan dan menyimpan ia pada tanda yang sama. oatmeal ini, yang mempunyai kualiti rasa yang baik dan mengandungi kanji, yang mempercepatkan metabolisme. Di tempat kedua kacang adalah sumber terbaik protein jika tiada lemak. Setanding dengan kacang dan lentil boleh digunakan. beras perang berbanding dengan putih - sumber serat bermanfaat. Kacang kuda jauh ketinggalan di belakang kekacang lain kepada jumlah protein, tetapi berbeza dalam yang seimbang komposisi asid amino. Akhir sekali, barli - ia adalah sangat berguna dan rendah kalori. Produk-produk ini pasti perlu dimasukkan ke dalam diet, jika anda merancang perut pelangsingan diet dan sisi untuk wanita. Menu ini akan menjadi lebih pelbagai dan lebih berguna.

Makanan perlu seimbang

Hari ini menawarkan seperti pelbagai sistem untuk penurunan berat badan yang boleh menjadi sukar untuk membuat keputusan yang mana satu untuk memilih. Oleh itu, perkara yang paling penting untuk mengambil kira prinsip-prinsip asas yang perlu dipenuhi diet perut pelangsingan dan sisi untuk wanita. Menu untuk minggu ini, jawapan yang ditambah yang paling baik, dibina atas dasar nisbah: 15% protein, separuh daripada yang sepatutnya yang berasal dari haiwan, 55% karbohidrat, 95% daripada yang mesti diambil kira untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, dan 30% - lemak, satu pertiga daripada yang jatuh pada sumber tumbuh-tumbuhan. Oleh itu anda membina walaupun diet, tetapi satu cara hidup, dan seterusnya, anda tidak akan mengalami berat badan yang berlebihan.

aktiviti fizikal

Selalunya, kita adalah membimbangkan sedikit apabila ia datang untuk latihan sukan. Walau bagaimanapun, semua tidak begitu buruk. Lagipun, kesan gabungan yang terbaik untuk menyediakan perut pelangsingan diet dan sisi untuk wanita dan senaman. Penjelmaan yang sangat baik akan datang melawat. Hanya 30 minit sehari akan memberikan kesan ketara dalam tempoh sebulan. Apabila mendapatkan digunakan untuk, menambah latihan ini dengan gelung selama 5-10 minit sehari, dan juga senaman abdomen, 30 lif batang tubuh atas dan bawah. Akhirnya, pilihan yang baik akan berjalan dan melompat tali.