Kami menganjurkan pemakanan yang betul sebelum latihan dan selepas

Anda bangkit dan mengambil keputusan untuk mula memelihara gaya hidup yang sporty? Inisiatif terpuji dan sekarang adalah perkara utama - untuk melihat kekerapan latihan yang dipilih. Jika ini adalah latihan di gimnasium, maka satu set latihan untuk mencapai matlamat tertentu akan membantu anda untuk memilih seorang jurulatih peribadi. Jika ini pelajaran kumpulan, tugas anda - untuk melakukan pergerakan pada hati nurani dan tidak Skive. Walau bagaimanapun, selain daripada proses sukan adalah makanan yang sangat penting sebelum bersenam dan selepas itu. Lagipun, anda pergi ke gym untuk "membina" badan yang cantik, bukan?

Pertama - kita makan, maka - lari ... atau lug sekitar jawatan!

Makanan - bahan bangunan badan. Ia boleh menjadi rakan dan sekutu kami di jalan raya untuk angka yang sempurna atau menghadapi musuh yang berdiri di jalan. Mari kita lihat bagaimana kuasa untuk mempengaruhi keputusan, yang kita akan menunjukkan di dalam kelas.

Perkara pertama yang perlu memastikan makanan - ia adalah cukup tenaga untuk aktiviti fizikal. Anda tidak mahu mati keletihan dan kekurangan kekuatan semasa latihan?

tenaga yang kami sediakan karbohidrat kompleks, dan protein membantu memanjangkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Agar tidak berasa lapar, tetapi tidak melompat, berlari dengan perut penuh, terdapat keperluan untuk 1,5-2 jam sebelum kelas. Ini boleh menjadi bubur di atas air dengan sayur-sayuran, telur dengan roti gandum, pasta, yogurt dan buah-buahan - yang kaya dengan karbohidrat dan protein produk dengan kandungan lemak yang minimum.

Apabila merancang makan sebelum bersenam, perlu kelas minda dan watak. Jika anda akan ke gimnasium untuk latihan berat badan, kemudian setengah jam sebelum mereka boleh ditambah untuk minum shake protein atau makan sedikit keju. Kita perlu ini untuk masuk ke dalam asid amino badan serta-merta digunakan untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot. Sebaik sahaja sebelum kelas aerobik adalah lebih baik tidak makan apa-apa, hanya minum sedikit air. Dengan cara itu, untuk menambah rizab cecair diperlukan semasa proses latihan.

Makan atau tidak makan - iaitu soalan!

Anda telah berjaya dan produktif selesai belajar di dalam dewan, dan apabila dia pulang ke rumah, merasakan perasaan sedikit kelaparan. Apa yang perlu dilakukan? Adakah saya perlu makan selepas bersenam, atau bernilai menunggu? Sekali lagi, ia bergantung kepada matlamat anda.

Adakah anda ingin membina otot - makan dalam 20-30 minit pertama selepas latihan. Hakikat bahawa proses katabolik (kerosakan otot aktif) bermula dalam tempoh ini, yang bertentangan dengan kehendak anda. Yang bekerja di gym tidak sia-sia, ia adalah perlu untuk makan protein mudah hadam (telur, sebagai contoh) dan karbohidrat cepat. Dengan yang pertama semua adalah jelas, tetapi mengapa karbohidrat? Mereka menggalakkan insulin hormon anabolik, yang menghalang pembangunan proses merosakkan dalam otot. Ia juga berguna untuk minum susu selepas bersenam, kerana ia mengandungi kasein dan whey, yang menyumbang kepada pemulihan pesat otot.

Jika kita meningkatkan berat badan tidak dalam rancangan anda, dan impian muktamad denda diperketatkan angka, pada jam yang pertama selepas senaman dengan makan harus ditinggalkan, dan kemudian makan sesuatu yang ringan dan tanpa lemak. Ia harus karbohidrat perlahan dan protein. Satu pilihan yang baik - ikan rendah lemak atau ayam daging putih dan hiaskan sayur-sayuran.

Seperti yang anda lihat, makan sebelum bersenam dan selepas ia berbeza bergantung kepada jenis aktiviti fizikal, serta matlamat yang kami akan teruskan, pergi ke gym.

Ringkasan, kita boleh merumuskan kaedah yang berikut: kuasa sebelum senaman yang seharusnya berada di dalam mana-mana kes, ia adalah wajar - untuk beberapa jam sebelum kelas. Selepas latihan kekuatan mempunyai keperluan untuk setengah jam (cepat dimanfaatkan protein + karbohidrat), dan selepas aerobik - tidak lebih awal daripada satu jam (protein rendah lemak + karbohidrat kompleks). Makan dengan baik dan mencapai matlamat mereka!