Aerobik langkah untuk penurunan berat badan - laluan ke kecemerlangan

Cara yang optimum untuk mengekalkan tubuh manusia dalam bentuk yang ideal adalah beban fizikal tertentu. Untuk membawa diri dalam keadaan teratur dan menurunkan berat badan boleh bukan sahaja melalui latihan yang kompleks dan melemahkan. Hari ini, langkah-aerobik untuk penurunan berat badan menjadi semakin popular . Apakah kelebihan utamanya, dan bagaimanakah ia berfungsi? Kami akan cuba memahami.

Kelebihan aerobik langkah

Jadi, mari kita mulakan dengan kelebihan yang tidak dapat dinafikan dalam usaha itu. Aerobik langkah untuk penurunan berat badan mempunyai ciri-ciri berikut:

• Kecekapan tinggi;
• Tahap aktiviti fizikal tersedia untuk pemula dan cukup untuk profesional;
• Kesederhanaan latihan - anda boleh menguasai kursus itu sendiri tanpa tutor khas;
• Tidak memerlukan ketersediaan simulator mahal;
• Latihan disesuaikan dengan keadaan rumah;
• Penyelenggaraan keselamatan dan pencegahan pelbagai penyakit, termasuk masalah yang berkaitan dengan tekanan, sistem peredaran darah, saluran darah;
• Pengukuhan umum kesejahteraan dan peningkatan mood;
• Pembentukan postur yang betul;
• Pecutan metabolisme (kesan kehilangan berat berterusan selepas akhir latihan);
• Menguatkan otot dan mengurangkan berat badan berlebihan.

Untuk satu jam kelas dengan kadar yang sederhana, anda boleh kehilangan kira-kira 500 kalori, yang bersamaan dengan makan tengah hari atau hidangan penuh manis.

Had dan petua

Aerobik langkah untuk penurunan berat badan mempunyai beberapa batasan yang harus diingat. Sebelum anda memulakan fasa aktif latihan, anda perlu melawat ahli terapi tempatan dan mendapatkan kebenaran untuk kelas. Kontraindikasi, sebagai peraturan, adalah adat:

• Vena varikos;
• Penyakit yang berkaitan dengan lutut;
• Penyakit jantung;
• Berlebihan berat badan.

Untuk pelajaran hanya membawa positif dan bermanfaat, disarankan agar langkah berjaga-jaga tertentu diambil. Latihan harus dijalankan tidak lebih dari 3 kali seminggu. Selain itu, semasa latihan anda perlu mengawal kesihatan anda, jangan membatasi diri anda untuk minum air dan jangan cuba menyesuaikan diri dengan irama orang lain. Ingatlah bahawa penurunan berat badan terlalu cepat dapat dipenuhi dengan pelbagai kesulitan, dalam 7 hari anda harus kehilangan tidak lebih dari satu kilogram.

Apa yang anda perlukan untuk latihan

Berjuta-juta wanita lebih suka program khusus ini berkaitan dengan hakikat bahawa aerobik langkah di rumah adalah sama seperti kelas di dewan. Tentukan konsep asas yang diperlukan dalam proses latihan.

Makna sistem ini dibentangkan terus dalam namanya. Dari bahasa Inggeris, perkataan "langkah" diterjemahkan sebagai "langkah". Ini adalah langkah-langkah yang mendasari latihan berkesan yang melibatkan setiap kumpulan otot dalam badan. Untuk latihan, anda memerlukan platform khas. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai sukan. Antara platform boleh berbeza tinggi. Biasanya ia berkisar antara 15 hingga 30 sentimeter. Adalah lebih baik untuk membeli versi sejagat, yang boleh disesuaikan dengan ketinggian. Di samping itu, adalah wajar untuk membeli seragam sukan yang selesa dan kasut, ditugaskan semula untuk sukan aktif. Harta utama mereka harus menjadi tumpuan keras tumit. Pilih kasut dengan berhati-hati, jika tidak meningkatkan risiko kecederaan. Anda boleh menyusun program latihan dengan bantuan pelatih atau membeli cakera dengan pelajaran khusus.

Item tambahan

Aerobik langkah untuk kehilangan berat badan di rumah akan menjadi lebih berkesan jika anda boleh membeli barangan sukan seperti:

• Jalur getah lebar.
• Bola diameter kecil (supaya anda boleh memegangnya dengan satu tangan).
• Dumbbells (Berat dari 0.5 hingga 2 kg).

Keamatan latihan ditentukan oleh ketinggian langkah yang anda lakukan, melangkah pada platform, dan peralatan sukan membolehkan anda meningkatkan beban.

Langkah-hangat

Langkah-aerobik untuk penurunan berat badan termasuk beberapa peringkat. Pertama sekali, anda perlu menjalankan pemanasan umum. Untuk ini, senaman mudah berikut adalah sesuai: letakkan lebar bahu kaki anda, berehat sepenuhnya, simpan tangan anda di sepanjang badan, dan belakang lurus. Mula membuat langkah ke sisi dan belakang dan sebagainya, kemudian gunakan tangan anda, membuat lalat. Tempoh pemanasan berbeza dari 5 hingga 7 minit. Pada masa ini, semua kumpulan otot mempunyai masa untuk memanaskan badan, dan badan - untuk mempersiapkan beban utama.

Latihan Asas

Kemudian datang tahap utama. Secara ringkasnya, maknanya adalah untuk melaksanakan pergerakan berirama, naik ke platform dan berketurunan darinya. Adalah lazim untuk membezakan 2 jenis program langkah: tahap asas dan tarian. Di samping itu, ada yang disebut "arahan dengan membebankan." Ia mempunyai kelayakan sendiri dengan memperkenalkan angka Arab.

Oleh itu, mari kita analisa secara terperinci apa langkah-aerobik itu. Latihan yang termasuk dalam komposisinya, akan membantu anda membawa tubuh anda ke dalam bentuk yang diingini. Selepas pemanasan, mulakan langkah-langkah di atas platform. Ia perlu dilakukan secara bergantian, pada kadar yang sederhana selama 5 minit.

Selepas manipulasi seperti itu, anda boleh mula menjalankan latihan khas. Mereka perlu dilakukan dalam urutan tertentu, dari mudah menjadi lebih rumit:

1. Meningkat ke platform dengan kaki kanan anda, buat langkah kiri, kemudian ubah kaki anda.
2. Bangkit ke platform dengan kaki kiri anda, ketatkan otot punggung dan gerakkan kaki kanan anda ke belakang, lakukan perubahan kedudukan.
3. Dengan pantas, langkah satu kaki di pinggir platform.
4. Push-up klasik dari platform.
5. Tetapkan platform ke tahap terakhir, letakkan kaki di atasnya, bengkok di lutut, sokongan mesti dilakukan pada kaki kedua, berdiri di atas kaki. Buat 15-20 perhentian.

Dari sejarah kecergasan

Kecergasan, langkah aerobik dalam banyak aspek sama antara satu sama lain. Ia bukan kebetulan bahawa pengasas arah sukan terakhir menjadi pengajar terkenal J. Miller. Program ini dibangunkan olehnya pada masa kecederaan, tetapi kesan yang mengagumkan itu mengagumkan wanita yang latihan latihan berulang kali menghasilkan kursus sukan baru.

Terdapat juga beberapa rahsia yang akan membantu menjadikan latihan anda lebih berkesan:

• Berikan makan tengahari yang ketat sebelum kelas.
• Semasa minum senaman kecil.
• Sekurang-kurangnya indispositions segera berhenti.
• Jangan cuba segera mengambil ketinggian yang ketara, membina program kelas anda dengan lancar.

Langkah-aerobik adalah masa depan

Setiap hari, lebih banyak dan lebih popular aerobik langkah untuk penurunan berat badan. Ulasan mengenai latihan sukan ini selalu dijumpai hanya dengan cara yang positif. Latihan adalah mudah untuk melaksanakan kedua-dua kumpulan dan secara individu. Anda boleh melawat kelab, dan anda boleh belajar di rumah di bawah muzik kegemaran anda. Latihan ringan, mudah difahami, tetapi sangat berkesan bukan sahaja akan membantu anda mencari seorang tokoh baru dan mengucapkan selamat tinggal kepada kilogram yang lebih banyak, tetapi juga memberi caj positif untuk masa yang lama.