Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Peraturan mudah

Berjalan pagi, banyak impian. Sesetengah berharap, jika mereka terbiasa melakukan seperti itu setiap pagi, bagaimana semua masalah dengan berat badan berlebihan akan hilang . Sudah tentu, peronda daerah mikro pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lemak, tetapi hanya dalam keadaan tertentu. Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan?

Pergerakan Cat

Jangan cari teknik khas yang akan membuat berjalan sangat berkesan untuk pembakaran lemak. Terbaik adalah gaya yang selesa untuk anda. Satu-satunya kaveat - cuba melibatkan sesedikit mungkin dalam proses tumit. Terutama ia menyentuh pendaratan - kebanyakan kecederaan apabila berlari berlaku pada masa hubungannya yang tidak berjaya dengan tanah. Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Ia adalah perlu untuk berjalan dengan mudah, seolah-olah pada hujung, langkah-langkah akan berubah menjadi mudah dan tanpa berat. Dengan cara ini, dan perbelanjaan tenaga dengan pergerakan kucing seperti itu akan lebih besar daripada apabila anda jatuh ke bawah pada tumit.

Cardio pada perut kosong

Bilakah lebih baik untuk berlari? Sebaiknya, pada perut kosong, tetapi tidak lebih daripada 12 jam selepas makan, jangan menguji diri anda untuk kekuatan. Jika anda boleh berdiri dari 18 atau 19.00 hingga 6.00-7.00 pada waktu pagi sebelum latihan, keputusan akan maksimum. Tetapi waktu rehat 8 jam antara makanan terakhir dan kardio akan menjadi sangat berkesan.

Manis pada waktu malam? Melarang diri anda!

Hidangan ini tidak boleh mengandungi karbohidrat. Matlamat tempoh "lapar" sebelum latihan adalah untuk memaksimumkan rizab sedia ada bahan-bahan ini dalam tubuh. Kemudian anda akan mula membelanjakan molekul lemak dengan cepat. Proses ini akan bermula tidak pada minit ke-40, tetapi dengan 1-20, jika rizab karbohidrat badannya telah habis.

Tanpa keberanian

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dengan berjalan? Melatih dengan teliti, kerana jika anda terluka, maka peluang terbaik untuk menurunkan berat badan akan tidak dapat diakses oleh anda selama beberapa minggu atau bulan, dalam kes-kes yang teruk walaupun bertahun-tahun. Selalunya, kecederaan orang baru berlaku kerana pelari tidak berpengalaman "mengikut" jarak tempuh. Jika anda, tidak pernah berlatih, dengan segera berayun pada 5 km, anda boleh mengharapkan masalah.

Kembali selepas rehat

Dan bukan "anda tidak boleh tahan". Hanya pada keesokan harinya boleh mendapat lutut atau buku lali. Sekiranya anda kembali ke jogging selepas rehat, pastikan anda menjalani tempoh pengenalan - selang masa berlalu dan berjalan selama beberapa minit. Minggu 2-3 mesti lulus sebelum anda pergi ke latihan biasa anda.

Oksigen sangat penting!

Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Cukup perlahan. Iaitu, pernafasan sepatutnya cukup. Jika pada masa yang sama anda disusuli oleh seorang wanita tua yang berjalan kaki ke pasar, harga diri rendah diri. Dari masa ke masa, kelajuan meningkat, walaupun anda tidak berfungsi. Sudah tentu, anda tidak akan menetapkan rekod, tetapi pertumbuhan diri anda akan menjadi nyata. Sekiranya anda mencekik, maka serat-serat otot yang diperlukan untuk pembakaran lemak tidak berfungsi. Latihan interval untuk meningkatkan penggunaan lipid hanya sesuai untuk maju. Percubaan untuk cepat menurunkan berat badan dengan cara ini, jika pelari tidak cukup bersedia, akan berakhir dengan kecederaan. Lebih baik tidak risiko peluang untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Prinsipnya cukup mudah: memberikan beban senaman pada perut kosong, menggunakan minimum karbohidrat pada malam latihan, bergerak pada kelajuan yang sederhana dan jangan tergoda untuk mengiklankan latihan interval tanpa sekurang-kurangnya 3 bulan berjalan mudah.