Bagaimana untuk membuang lemak pada perut

Walaupun anda tidak terlalu gemuk, lemak di perut anda menghalang anda daripada hidup normal, kerana ia merosakkan angka itu, menghalang anda daripada bergerak bebas. Dan jika berat badannya cukup besar, masalahnya dengan perut seolah-olah tidak larut. Di sebalik seolah-olah anda tidak kelihatan begitu penuh. Dan di hadapannya perut yang dibenci terbentuk, lemak yang berkumpul di lipatan.

Untuk menyingkirkan masalah ini, anda perlu memulakan kajian yang kompleks. Adalah penting untuk mengubah keseluruhan cara hidup, serta diet, tidak menjadi malas dan melakukan senaman khas untuk pembakaran lemak, termasuk dalam kompleks latihan dengan penentangan dan minum lebih banyak air. Di samping itu, sangat penting untuk menubuhkan metabolisme, dengan berhati-hati membaca label pada produk dan mengelakkan stres. Belajar dengan berkesan menguruskan kegagalan dan mempelbagaikan latihan fizikal - ini juga akan membantu untuk berkesan melawan lemak di perut. Dan sekarang kira-kira semua ini lebih terperinci.

Mari kita mulakan dengan perubahan gaya hidup. Walaupun, dengan bantuan diet dan latihan fizikal, anda mencapai beberapa hasil yang kelihatan tanpa mengubah cara hidup, anda akan segera kembali ke keadaan sebelumnya. Ia perlu mengekalkan diet yang sihat, menjalani kehidupan yang aktif, melakukan senaman setiap hari. Ini sangat penting untuk angka itu tetap langsing sepanjang hidupnya.

Untuk membuang lemak pada perut anda, anda mestilah menyesuaikan diet anda. Di sini peranan yang sangat penting dimainkan oleh diet yang mempunyai jumlah kalori yang tepat. Latihan untuk akhbar tidak cukup untuk mendapatkan perut rata. Lapisan lemak yang tebal akan menutupi otot anda, ia tidak akan kelihatan. Penyelesaian yang paling optimum untuk menyingkirkan lemak di dalam perut ialah diet rendah lemak. Tidak boleh ada makanan berkalori tinggi dalam menu anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging kurus yang berguna dan yogurt, anda boleh makan telur ayam.

Sangat berkesan membantu menghilangkan lemak dari latihan kardiovaskular abdomen. Ini berjalan dan bermain ski. Di sini anda boleh menambah berjalan cepat, berenang dan melompat tali, serta senaman dengan gelung.

Sangat diperlukan dalam memerangi lemak adalah air. Dengan pertolongannya, sangat cepat untuk mengeluarkan racun dari badan, serta bahan yang diproses. Apabila memulakan senaman, jangan lupa bahawa anda perlu minum banyak air supaya badan tidak kering. Sehari minum sekurang-kurangnya dua liter, tetapi anda boleh dan banyak lagi.

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, masukkan dalam program kompleks untuk latihan penurunan berat badan dengan rintangan. Latihan seperti itu akan membantu menjadikan perut rata. Tumpukan perhatian pada otot perut, melakukan latihan yang agak mudah, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan. Mungkin semua orang tahu senaman "basikal" itu. Apabila anda berbaring dan ditendang di udara seolah-olah anda menunggang basikal, ia juga boleh memutar, memerah otot-otot perut abdomen, serta putaran badan dan menaikkan kaki. Dengan bantuan latihan ini, anda tidak hanya mengeluarkan lemak dari abdomen, tetapi juga menguatkan otot perut, menjadikan perut rata dan cantik.

Jika anda mempunyai gangguan metabolik, maka ia mesti dinormalisasi. Lebih aktif, jangan duduk lama di tempat, berjalan lebih kerap, naik ke lantai dengan berjalan kaki, dan bukan di atas lif. Di samping itu, terdapat produk yang anda boleh menormalkan metabolisme dan menghilangkan lemak. Ini adalah telur, bijirin, dan juga yogurt.

Apabila anda membeli produk di kedai, pastikan anda memberi perhatian kepada label. Di sini perkara utama untuk anda adalah jumlah lemak dan kalori, serta gula. Tekanan boleh menjadi punca utama berat berlebihan. Apabila anda bimbang, anda boleh makan lebih banyak daripada biasa. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan situasi yang teruk, tidak bersumpah, jangan risau, jangan bimbang, walaupun ini tentu saja tidak mudah.

Agar anda mempunyai insentif, semasa melakukan latihan fizikal, termasuk pergerakan baru di kompleks utama. Kemudian ia akan menjadi lebih menarik bagi anda untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani. Cuba belajar bagaimana untuk mengatasi kegagalan. Lagipun, kadang-kadang kejutan yang tidak menyenangkan menanti anda dalam perjalanan untuk mencapai matlamat. Ia mungkin berlaku bahawa anda tidak akan menurunkan berat badan secepat yang anda mahu. Tetapi jangan lepaskan tangan anda, maju ke matlamat anda, dan kemudian anda akan berjaya.

Terdapat tujuh produk utama yang menyumbang kepada pembakaran lemak. Ini adalah air, teh hijau, limau gedang, kayu manis, susu skim dan produk tenusu lain, serta makanan protein dan hidangan pedas. Di antara makanan protein, adalah penting untuk menonjolkan produk yang merupakan sumber protein terbaik. Ini adalah dada ayam, serta ikan dan telur putih.

Dan kini perhatian anda adalah diet yang sangat berkesan untuk membakar lemak. Ia tidak membuat anda merasa lapar, anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan dan mengeluarkan lemak dari perut anda. Pada minggu pertama, anda perlu makan seperti berikut: pada waktu pagi anda makan basi basi, minum segelas susu hangat dengan madu. Sarapan pagi kedua akan menyenangkan dengan segelas teh dan dua keping roti hitam. Di samping itu, roti dan mentega juga dibenarkan. Untuk makan tengah hari, anda akan menemui sup sayur-sayuran dan beberapa daging lembu tanpa lemak. Juga masak dua kentang dan buat salad buah dengan gula dan jus lemon. Pada snek tengah hari, makan dua tomato dan keropok. Untuk makan malam, menu terdiri daripada segelas kefir rendah lemak dengan roti hitam.

Setiap hari dalam minggu kedua diet perlu dimakan seperti berikut: semasa sarapan pagi pertama, minum segelas jus buah, anda boleh menggantikannya dengan sayur, di samping itu, makan keropok itu. Pada sarapan pagi kedua anda boleh makan sekeping keju dan minum dengan teh tanpa gula. Menu makan tengah hari adalah sup vegetarian dan potongan daging, serta salad wortel dan jeli. Makan malam akan menggembirakan anda dengan kefir, serta roti keras dengan jem.

Semasa minggu ketiga, pastikan diet berikut: semasa sarapan pagi pertama, minum secawan kopi, dan juga makan roti dengan madu. Selanjutnya, apabila masa sarapan kedua tiba, anda boleh merawat diri anda dengan kefir, telur rebus dan radishes. Makan tengahari akan memberi anda sup cendawan, serta stik atau potongan dan salad sayur-sayuran. Minum segelas jus. Makan malam dengan segelas susu, roti basi dan keju kotej.

Di sini datang minggu terakhir diet. Sarapan pertama adalah keropok dengan madu, diminum dengan secawan teh. Sarapan pagi kedua adalah keju rendah lemak, dua buah epal. Semasa makan tengah hari, makan ayam dengan sayur-sayuran. Pada snek tengah hari anda perlu minum jus lobak merah dengan biskut. Untuk makan malam, minum kefir dan makan hati. Makan dengan cara ini, anda dengan cepat mengeluarkan lemak pada perut anda.