Berapa banyak kalori yang tidak dibakar? Berjalan kaki yang sengit. Kaunter Kalori

Hari ini perlu bersesuaian, ceria dan cantik. Orang muda sekali lagi pergi ke gym, ramai yang mula berlari di pagi hari. Ini adalah trend yang hebat, dan ia harus disokong. Tetapi hari ini topik artikel kami sedikit berbeza. Tidak semua orang mampu pergi ke gym, dan tubuh yang tidak terlatih tidak dapat bertahan berjalan, terutama jika terdapat sejumlah pound tambahan. Satu alternatif adalah berjalan mudah. Hari ini kita mahu terperinci berapa banyak kalori yang dibakar berjalan. Menjawab soalan ini, anda boleh membina diet seimbang untuk meningkatkan kesannya.

Berjalan atau berlari?

Banyak yang akan mengatakan dengan yakin bahawa yang kedua lebih berkesan. Di satu pihak, mereka betul, kerana berjalan lebih cepat akan menyuraikan proses metabolik, dan juga mengaktifkan pembakaran lemak. Dan kini bayangkan seorang lelaki tidak mempunyai lima, tetapi dua puluh lima pound tambahan. Adakah mudah baginya berjalan? Sudah tentu tidak. Itulah sebabnya kami memutuskan hari ini untuk menghilangkan mitos dan memberitahu berapa banyak kalori yang dibakar berjalan.

Jika kita membandingkan kedua-dua beban sukan ini, maka berlari adalah ujian yang lebih serius untuk tubuh. Iaitu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum meninggalkan band. Berjalan cepat, sebaliknya, tidak menyakitkan, tetapi hanya akan menyesuaikan kerja jantung dan paru-paru dan menjadikan angka itu lebih anggun. Ini adalah aktiviti sukan yang paling mesra alam. Kita boleh berjalan kaki selama satu selusin kilometer dan tidak menyedarinya. Keletihan hanya muncul dengan berjalan kaki yang sengit, atau apabila ia dilakukan tanpa penyediaan.

Bagaimana untuk mengira penggunaan "bahan api"?

Seperti mesin, badan mempunyai kos tertentu untuk proses biologi yang berlaku di dalamnya. Yang lebih intensif beban, semakin tinggi penggunaannya. Anda boleh memberi anggaran jumlah kalori yang dibakar berjalan. Dalam satu jam berjalan, anda boleh membakar 200 hingga 300 kalori. Tetapi jangan ambil penunjuk ini sebagai aksiom. Keberkesanan berjalan akan dipengaruhi oleh umur dan status kesihatan anda, berat badan awal, metabolisme dan tempoh berjalan kaki. Di samping itu, diet sangat penting. Pemakanan akan menjadi faktor utama jika anda mahu menurunkan berat badan. Cip dan kek memberikan kalori yang banyak untuk tidak terbakar, walaupun anda berjalan sepanjang hari.

Syarat luaran

Bercakap tentang berapa banyak kalori yang terbakar berjalan, perlu diperhatikan bahawa ini juga bergantung kepada rupa bumi yang akan anda bergerak. Sekiranya anda berjalan dengan selesa di atas jalan asfalt yang rata, anda akan kehilangan lebih kurang kalori daripada jika anda berjalan melalui hutan dengan pelepasan berbukit. Dan untuk berjalan dengan lebih berkesan, ambil anjing aktif dengan anda. Kemudian kos untuk masa yang sama akan berkembang beberapa kali.

Nombor yang tepat

Berjalan kaki adalah cara yang ideal untuk mereka yang baru saja melangkah ke jalan kesihatan. Pada masa ini, memuatkan diri anda melebihi langkah-langkah fizikal tidak berbaloi, kerana risiko tinggi. Tetapi pergi berjalan-jalan sangat berguna, terutama apabila seluruh keluarga duduk untuk makan malam. Bagaimanakah anda mengira berapa banyak yang akan dibelanjakan untuk kalori? Kami akan memberi anda formula yang paling tepat, menggunakan yang anda akan memahami dengan tepat apa jalan anda akan menuju.

• Berjalan di jalan raya. Secara purata, kelajuan dalam kes ini boleh menjadi 4 km / j. Ia tidak terlalu pantas dan melelahkan, tetapi ketara. Jadi, selama sejam anda menghabiskan 3.2 Kcal per kilogram berat badan. Sekiranya berat badan anda 100 kg, maka penggunaannya ialah 320 kkal. Dengan satu ais krim, anda akan lebih daripada mengimbangi kerugian, jadi tonton makanan anda.
• Mari kita lihat bagaimana keindahan angka itu mempengaruhi berjalan pantas. Berapa banyak orang yang membakar kalori jika kelajuannya adalah 4.5 km / j.? Hasilnya sudah lebih menarik - 4.5 kcal per kilogram. Sekiranya anda meningkatkan kelajuan hingga 8 km / j, maka ia akan menjadi 10 Kcal per kilogram.
• Menaiki bukit yang tenang juga meningkatkan kos - pada kelajuan 2 km / j anda akan kehilangan 6.6 kcal / kg berat.
• Berjalan di alam (melalui hutan, pantai laut, pasir) membolehkan anda membelanjakan kira-kira 6.4 Kcal per kilogram.

Bagaimana untuk mengira kelajuan anda sendiri?

Dalam hal ini tidak ada rumit: mengetahui formula mudah, anda sentiasa boleh mengira kelajuan anda. Ini akan membantu menjadi sesuatu yang lebih nyata daripada konsep "berjalan cepat". Berapa banyak kalori yang dibakar, mudah untuk menganggarkan, jika anda mengira bilangan langkah. Jika anda pergi pada kelajuan 3 km sejam, maka dalam satu minit anda membuat 50 langkah. Kelajuan 4.5 km / j akan membolehkan anda membuat 75 langkah seminit, dan 6 km sejam - ini adalah 100 langkah seminit. Maksudnya, jika anda melakukan 125 langkah seminit, anda boleh mengharapkan kehilangan 10 Kcal per kilogram berat badan. Ini adalah angka yang mengagumkan, memandangkan tidak setiap latihan di gym akan memberi anda hasil seperti itu.

Untuk apa yang perlu dipertimbangkan?

Mengetahui apa yang memberi 1 jam berjalan, berapa banyak kalori terbakar seperti latihan sederhana, anda akan berhenti mencari alasan untuk tidak pergi ke gym. Anda tidak perlu mencari masa dan wang ini - hanya pergi ke halaman dan melakukan gerakan mudah. Mengetahui formula di atas, anda boleh mengira masa berjalan dengan mudah untuk mencipta imbangan tenaga negatif. Pada dasarnya, anda boleh menentukan kelajuan dan mata. Jika anda berjalan-jalan, maka kelajuan anda adalah 3-4 km sejam. Rata-rata berjalan kaki adalah 5 km sejam.

Peraturan asas

Mereka perlu diperhatikan dengan teliti. Malah mengetahui berapa banyak kalori yang membakar 1 km berjalan kaki, kami akan mengehadkan keputusan ini dengan teruk dan mengurangkan kesannya dengan tidak menghentikan berjalan selepas 30-40 minit.

• Berjalan mestilah berlangsung sekurang-kurangnya sejam. Dalam 40 minit tenaga pertama akan diambil dari rizab karbohidrat, yang belum dapat masuk lemak.
• Makanan juga harus memenuhi jadual tertentu. Lebih baik berjalan keluar beberapa jam selepas anda makan. Tetapi selepas berjalan kaki, lebih mustahil untuk menahan diri dari makan. Dalam kes-kes yang teruk, biarkan diri anda sedikit makanan ringan. Makan penuh tidak boleh lebih awal daripada 2 jam selepas latihan, dan dalam kes ini selepas berjalan kaki.

Beberapa cara berjalan

Oleh itu, kita telah mengetahui bahawa yang paling berguna adalah berjalan leluasa. Berapa banyak kalori yang membakar senaman ini juga difahami, kini anda boleh mengira beban yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, terdapat rahsia dalam perkara ini, yang sangat penting bagi setiap orang yang ingin mengurangkan berat badan dengan berkesan.

• Kurangnya berat badan anda, semakin kurang kerugian, ini berlaku untuk anak-anak, supaya mereka dapat berlari selagi mereka inginkan, tetapi mereka tidak menghadapi keletihan.
• Semakin tinggi seseorang, semakin banyak dia akan mengambil kalori. Ini mudah dijelaskan: hakikatnya bahawa orang yang tinggi mengambil lebih banyak langkah daripada yang pendek.
• Semakin lama berjalan, lebih baik hasilnya, jadi cuba peruntukkan sekurang-kurangnya satu jam.
• Untuk membakar lebih banyak kalori, lebih baik untuk naik. Dan anda tidak perlu mencari gunung dan bukit untuk diri sendiri. Ia sudah cukup untuk naik ke tingkat ke-9, kemudian turun ke lif dan melakukan semuanya lagi. Semasa memandu, anda akan kehilangan 1,300 kcal sejam. Tokoh yang hebat, dan gym akan kurang berkesan dalam hal ini.

Mulakan latihan

Sekiranya anda disemai dengan idea untuk mula berjalan, maka pertama-tama anda perlu ingat bahawa ini adalah beban fizikal yang serius, yang anda mesti semestinya bersedia. Iaitu, di tempat pertama, anda perlu melakukan pemanasan, supaya tidak mencederakan diri sendiri. Latihan pertama tidak boleh melebihi 25 minit. Secara beransur-ansur, beban boleh ditingkatkan, tetapi pastikan anda memberi tumpuan kepada kesihatan anda. Jika anda merasakan kesakitan, terdapat sesak nafas yang teruk, pening, maka anda perlu menghentikan sesi dan berjumpa doktor.

Mengira diet

Ini adalah isu penting kedua yang perlu dipertimbangkan sebelum anda masuk untuk sukan. Apa yang anda ingin keluarkan kalori? Mungkin menurunkan berat badan, iaitu, untuk mengurangkan lapisan lemak. Oleh itu, kaunter kalori hanya perlu. Ini adalah buku nota biasa atau program khas, di mana anda menyumbang semua yang anda makan untuk hari itu. Kadar purata sehari ialah 1800-2000 kcal. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori.

Inilah jalannya. Jika anda mengambil 1,800 kkal, dan membakar 500 kalori sejam, maka anda akan mengurangkan berat badan anda dengan mengurangkan lemak. Jika pengambilan kalori adalah 2,500 Kcal sehari, maka berjalan akan membolehkan anda menyimpan berat badan yang stabil, iaitu, tidak menjadi lebih baik. Dan dalam hal makan makanan berlemak dan manis, apabila kandungan kalori diet adalah 3 000 Kcal dan ke atas, anda akan terus meningkatkan berat badan, walaupun berjalan. Kaunter kalori membantu anda menilai diet anda. Dalam kes ini, disyorkan untuk memasukkan data sebenar anda selama seminggu. Selepas itu, buat jadual, menilai keputusan dan membina semula diet anda sedemikian rupa untuk meninggalkan makanan yang lebih berguna dan kurang tinggi kalori.