Apakah diet yang sesuai untuk penurunan berat badan?

Di dunia hari ini, terdapat banyak cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah beban fizikal untuk umur dan berat badan (aerobik akauntan, kecergasan, pilates, gim), prosedur salun (urut, balut), rawatan perubatan (tablet, gel dan teh), perubatan rakyat (herba, tanah liat, . Tetapi beberapa orang berfikir bahawa sudah cukup untuk mengkaji semula diet anda, dan ia akan menjadi separuh ke keanggunan dan kemudahan.

Sejarah kecil: konsep diet

Secara harfiah dari perkataan Yunani "diet" (díaita) diterjemahkan sebagai "gaya hidup" atau "rejim." Ini menunjukkan bahawa pemakanan pemakanan harus seimbang dan berguna bahawa seseorang yang tidak merosakkan kesihatan fizikal dan mental boleh makan dengan prinsip ini sepanjang hidupnya. Oleh itu, diet percuma untuk penurunan berat badan yang cepat, dimuat turun dari Internet atau ditulis semula daripada teman wanita - ini bukan jalan keluar. Mengurangkan dengan cara ini banyak kilogram dalam masa yang singkat, anda akan kehilangan banyak bekalan vitamin dan mineral ( kesihatan yang buruk, kuku dan rambut yang lemah, kulit yang lembab), mendapatkan ulser perut, mengganggu kelenjar tiroid, dan dengan itu latar belakang dan metabolisme hormon. Adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli pemakanan yang akan menerangkan kepada anda apa pemakanan yang betul. Untuk mengurangkan berat badan, ia akan mencukupi untuk mengikuti cadangan doktor.

Asas diet seimbang

Apakah arti ungkapan "nutrisi seimbang"? Pertama sekali, ini adalah produk yang paling berguna, betul digabungkan dan dimasak dengan baik. Aspek tidak kurang penting adalah rawatan haba yang tepat, pengedaran makanan pada siang hari, kandungan protein proporsional, karbohidrat dan lemak. Ini diet yang tepat untuk penurunan berat badan.

1. Makanan yang paling penting ialah sarapan pagi. Orang yang merindukannya membuat kesilapan besar. Fakta ialah makan pagi ini yang mencetuskan proses metabolik, meningkatkan metabolisme, dan seterusnya menyiapkan badan untuk makanan berikutnya. Sarapan pagi mesti mengandungi protein (mereka perlahan-lahan dicerna dan meninggalkan rasa kenyang untuk masa yang lama) dan karbohidrat kompleks (semasa pereputan mereka ditukar menjadi tenaga, memberi tenaga).
2. Orang yang sering mengamalkan makanan fraksional mampu mengawal berat badan mereka tanpa sekatan dalam makanan dan serangan kelaparan. Jumlah snek optimum adalah 5-6 kali. Sudah tentu, dengan penggunaan makanan yang kerap, bahagian agak berkurang, tetapi tidak ada rasa lapar dengan sistem sedemikian. Selain itu, protein dan karbohidrat tidak didepositkan ke dalam badan, tetapi diubah menjadi tenaga.
3. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan protein untuk penurunan berat badan dan bangunan otot adalah bahan yang tidak dapat digantikan. Protein menyumbang kepada penyingkiran cecair bertakung, kerana kedua-dua berat dan jumlahnya dikurangkan dengan ketara. Sumber utama protein adalah daging (daging sapi muda, ayam belanda, ayam), ikan dan makanan laut, telur dan keju kotej.
4. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan juga membayangkan penyediaan makanan yang betul. Adalah disyorkan bahawa mereka dibakar, direbus, dibakar, dimasak dalam dandang atau multivark ganda. Dengan rawatan ini, produk tidak kehilangan sifat berguna mereka, mereka tidak membahayakan kelebihan kalori.
5. Dan, sudah tentu, adalah mustahil untuk mengaitkan makanan yang tepat untuk penurunan berat badan dengan makanan ringan dalam makanan cepat saji, sandwic, keripik dan kacang-kacangan, minuman beralkohol manis dan alkohol. Setakat ini, stereotaip yang berguna makanan adalah tawar dan tidak membawa keseronokan, dimusnahkan selama-lamanya. Setelah mewujudkan fantasi dan ketabahan, anda tidak boleh hanya menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga memperbaiki tubuh. Pada masa yang sama tidak kelaparan dan tidak menafikan diri anda makanan.