KesihatanBermimpi

Mengapa tidur miskin boleh menjadi dewasa pada waktu malam? Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Adakah anda tahu betapa pentingnya adalah untuk berehat badan yang betul? Anak manusia bersedia untuk hari yang akan datang. Dia mengisi kekuatan badan dan tenaga, membolehkan fokus sempurna dan berfikir dengan jelas. tidur nyenyak seseorang merasa sepanjang hari dalam bentuk. Dan, sudah tentu, betul-betul rasa yang bertentangan menyebabkan tidur miskin dalam satu malam untuk setiap orang dewasa. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu? Bagaimana untuk memulihkan normlno irama hidup?

sebab-sebab biasa

Yang boleh mengganggu sepanjang normal dan mengapa tidur miskin dalam dewasa pada waktu malam, kita boleh berhujah untuk masa yang lama, kerana sebab-sebab fenomena ini - banyak.

Selalunya melanggar perkara-perkara berikut rehat yang baik:

  1. Insomnia. Proses panjang tidur, kebangkitan pada waktu malam tawaran tetap pada waktu pagi rasa letih, terharu. Dengan insomnia episod menghadapi hampir semua orang. keadaan yang kronik sama didiagnosis di 15% daripada penduduk.
  2. Berdengkur. Dengan sendirinya, ia tidak mengganggu sepanjang seorang lelaki tidur. Tetapi berdengkur boleh membawa kepada sindrom apnea tidur. Ini adalah satu keadaan di mana seseorang mempunyai henti pernafasan. sindrom ini ialah komplikasi yang serius yang menjejaskan kualiti tidur. Di samping itu, ia adalah beberapa kali meningkatkan risiko strok dan patologi kardiovaskular.
  3. Sindrom pusat apnea tidur. Pesakit dengan diagnosis ini mengalami pernafasan pusat gangguan operasi setempat dalam otak. Hasil daripada ini stop penyakit pernafasan membawa kepada kebuluran oksigen akut, yang memberi kesan kepada semua organ-organ.
  4. sindrom kaki resah. Ia adalah gangguan neurologi di mana seseorang berada dalam keadaan rehat sedang mengalami ketidakselesaan di kaki yang lebih rendah. Ketidakselesaan diuji selepas pergerakan kecil kaki.
  5. gangguan circadian. Di tengah-tengah tidur terganggu adalah ketidakpatuhan lain-jaga. Syarat-syarat tersebut berlaku pada orang yang sering bekerja pada waktu malam. Menukar zon masa yang juga mengakibatkan kegagalan jam dalaman di dalam badan.
  6. Narcolepsy. Dalam kes ini, pesakit boleh tidur pada bila-bila masa. Pesakit dengan gejala berikut dicatatkan. kelemahan yang teruk secara tiba-tiba muncul. halusinasi boleh berlaku. Mereka juga boleh berlaku semasa tidur, dan di saat kebangkitan. Diikuti oleh kelumpuhan tidur.
  7. Bruxism. Ini adalah satu keadaan di mana secara spontan mengecut rahang. Orang yang sudah mula mengisar gigi dalam tidurnya. Selepas bercuti seperti pesakit mengadu berasa tidak sihat. Dia menyakiti kepalanya, otot, gigi, sendi temporomandibular.

Apa kesan yang lebih buruk kepada tidur?

Sebab-sebab di atas - bukan satu-satunya kesan buruk kepada kualiti rehat. Memandangkan tidur mengapa miskin pada waktu malam, dewasa, perlu kekal di atas beberapa faktor yang menyediakan waktu pagi rasa letih dan terharu.

tidur malam yang rosak mungkin dipengaruhi oleh sebab-sebab berikut:

  1. Salah faham. Malangnya, tidak semua orang dewasa memahami bagaimana penting ia adalah untuk tubuh untuk tidur. Masa yang diperuntukkan bagi yang lain, ia digunakan bagi apa-apa kes lain: untuk menyelesaikan kerja, menonton filem, bermain permainan di komputer. keletihan pagi dianggap oleh orang-orang seperti normal. Akibatnya, mereka kurang memberi tumpuan kepada tanggungjawab mereka secara serius bangun, menjadi cepat marah, berasa lesu.
  2. jadual kerja. Ramai orang hanya turun tanggungjawab. Selalunya, kerja mengambil banyak masa lapang. Beberapa berlegar di dinding pejabat untuk malam, yang lain bergegas untuk mendapatkan walaupun pada hujung minggu. Sudah tentu, masa untuk berehat sepenuhnya dan mempunyai hampir tiada pilihan.
  3. kesibukan. Manusia moden sentiasa berusaha untuk melakukan segala-galanya. Orang pergi ke tempat kerja, menghadiri pusat kecergasan, mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti. Di samping itu, terdapat rumah tanggungjawab: untuk mengambil kanak-kanak daripada taman, menjaga ibu bapa tua, untuk memupuk taman. Senarai urusan boleh mencapai saiz yang besar. Jelas sekali, keinginan untuk melakukan segala yang membawa kepada perubahan yang sangat ketara masa apabila anda boleh pergi ke tidur.
  4. perubahan kehidupan. Apa-apa perubahan yang berlaku kepada orang yang dapat memberi kesan kepada kualiti tidur. Berita baik menyediakan keadaan teruja di mana bersantai adalah sukar. perubahan buruk membawa kepada penderitaan, terhadap yang kemurungan boleh berkembang. Dalam patologi ini dimanifestasikan mampu imperceptibly dan secara beransur-ansur. Dalam kes seperti ini, orang tidak sentiasa sedar keadaan mereka.
  5. tabiat buruk. tidur miskin boleh ditentukan oleh tembakau, alkohol, kafein. Menjejaskan kualiti rehat, sebagai contoh, tabiat ketat makan malam tepat sebelum tidur.

sebab-sebab perubatan

Sesetengah penyakit boleh mencetuskan tidur malam yang buruk dalam dewasa. Rawatan penyakit utama akan meningkatkan dengan ketara klinik. Kadang-kadang penyakit yang memberi kesan kepada kualiti selebihnya adalah sementara:

  • regangan tendon;
  • influenza;
  • baru-baru ini dipindahkan pembedahan.

Tetapi di tengah-tengah tidur miskin boleh berbohong dan penyakit mengiringi seluruh hidup pesakit:

  • asma dan penyakit pernafasan yang lain;
  • epilepsi;
  • arthritis;
  • penyakit jantung.

bercuti rosak boleh ditentukan dengan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Sesetengah ubat-ubatan menyebabkan cepat marah, menjejaskan tidur. Orang lain dapat mendorong mengantuk.

Apa yang perlu dilakukan?

Jadi, terdapat corak: tidur miskin dalam satu malam untuk setiap orang dewasa. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu? Selepas percutian rosak pada masa akan datang boleh membawa kepada beberapa daripada penyakit serius.

Mari kita mulakan kecil. Memeriksa bilik di mana anda tidur. Mungkin kualiti tidur rangsangan luar pengaruh.

Untuk melakukan ini, jawapan yang paling jujur kepada soalan-soalan ini:

  1. Bilik ini mempunyai ventilasi yang baik sebelum tidur?
  2. Penebat bunyi di dalam bilik yang mencukupi?
  3. lampu jalan tidak menembusi ke dalam bilik tidur?
  4. Bila kali terakhir anda berubah katil?
  5. Bagaimana mudah ialah bantal anda?

Mencari masalah-masalah ini, cuba untuk menghapuskan mereka. Jika, selepas menghilangkan rangsangan tidur anda normal, jadi ini menyebabkan kesan buruk kepada percutian anda.

Untuk masa depan, ingat bahawa anda mempunyai ciri-ciri sensitiviti yang tinggi. Untuk bercuti yang baik dan kualiti yang anda perlukan persekitaran yang tenang dan aman.

Pengaruh kafein dan alkohol

Ia dinyatakan di atas, daripada mimpi buruk di kalangan orang dewasa pada waktu malam boleh disebabkan. Sebab untuk bersantai rosak sering tersembunyi dalam penggunaan berlebihan kafein atau alkohol. Menganalisis berapa banyak cawan kopi yang anda minum setiap hari. Atau mungkin anda suka duduk pada waktu malam di depan TV dengan segelas bir?

Setiap badan bertindak balas kepada minuman ini dengan cara mereka sendiri. Ada kemungkinan bahawa ia menjadi berlebihan, memberikan mimpi buruk untuk anda dos mabuk.

Untuk pasti memahami sebab ini, cuba untuk meninggalkan minuman tersebut. Perhatikan keadaan anda.

rutin

Sejak umur sekolah lelaki diajar untuk mematuhi rejim hari. Terima kasih kepada ibu bapa, kebanyakan pelajar yang benar-benar pergi ke katil pada masa yang sama. Tetapi pada mereka yang berusia lebih tua, sebagai peraturan, jarang mematuhi regimen. Tidur selepas tengah malam, mereka mengurangkan tempoh cuti, dan ia tidak menghairankan bahawa mereka telah mengambil perhatian dalam kes ini, tidur malam yang buruk ini.

Pada orang dewasa, seperti yang anda tahu, tidur malam perlu bertahan 7-8 jam. Hanya dalam kes ini badan mampu untuk berehat dan untuk aktiviti kualitatif normal.

Doktor mengatakan bahawa tidur terganggu mencetuskan tahap peningkatan kortisol (hormon kematian). Hasilnya, mereka boleh membangunkan pelbagai penyakit. Oleh itu, anda perlu bermula dengan rejim pematuhan hari, yang untuk tidur malam yang diberikan sekurang-kurangnya 7 jam.

menganalisis ubat

Untuk tujuan terapeutik orang diberikan ubat yang berbeza. Sila baca dengan teliti persiapan anotasi. Memberi perhatian kepada kesan-kesan sampingan, kerana sesetengah ubat boleh mencetuskan tidur malam yang buruk dalam dewasa.

Bagaimana jika asas kepada gangguan-siar ditetapkan ubat doktor? Sudah tentu, berjumpa dengan doktor. Pakar akan memilih ubat-ubatan baru yang tidak akan menyebabkan apa-apa reaksi negatif.

latihan fizikal

Jika anda mengalami tidur miskin dalam dewasa pada waktu malam, apa yang perlu dilakukan pada siang hari untuk menghilangkan masalah ini? Pertama sekali, pastikan aktiviti normal badan. Sukan dengan sempurna membangun dan memperkukuh daya tahan. Di samping itu, mereka yang besar untuk meningkatkan kualiti rehat. Badan cukup tidur yang kaya dengan oksigen, lebih mudah, dan lebih baik.

Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memilih masa yang sesuai untuk latihan. Aktiviti fizikal harus benar-benar berhenti sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Sukan bukan sahaja membekalkan oksigen tepu. Ia merangsang pengeluaran adrenalin. bahan ini - pil tidur miskin.

Sebelum tidur adalah berjalan biasa sangat berguna. Mereka akan meningkatkan kualiti. Berjalan di jalan atau berjalan-jalan di taman. Serendah 30 minit untuk memastikan kelonggaran lengkap.

Di samping itu, ia adalah disyorkan untuk menjalankan otot. Ia boleh dilakukan dan di atas katil. Prosedur ini terdiri dalam percutian alternatif-tekanan otot. Sebagai contoh: mengetatkan otot kaki saat anda pada 5. Kemudian benar-benar berehat mereka. Melakukan senaman untuk otot abdomen.

pemakanan yang betul

Seringkali persoalan timbul: Jika terdapat satu mimpi buruk dalam dewasa pada waktu malam, yang membawanya untuk meningkatkan kualiti rehat?

Pada mulanya, anda perlu memberi perhatian kepada diet dan pemakanan. Penggunaan yang betul makanan sebelum tidur kerap adalah punca-siar resah. Badan tidak dapat masuk ke dalam peringkat tidur selagi perut menghadamkan makanan. Di samping itu, pada masa ini ia menghasilkan tenaga, ia tidak sesuai untuk penginapan anda. Dengan ini dalam fikiran, anda perlu untuk menyelesaikan waktu makan untuk 3 siaran.

Dengan ketara meningkatkan kualiti tidur boleh makanan yang kaya dengan magnesium. Kelemahan unsur kecil ini membawa kepada proses tidur terjejas. Jadi pastikan untuk memasukkan dalam makanan diet anda yang mengandungi magnesium, seperti di dalam labu dan bayam.

rawatan air

Mengatasi tidur malam yang buruk dalam sebuah pozvolyut dewasa SPA-prosedur. Badan memerlukan untuk berehat. Oleh itu, sebelum anda tidur, mengambil mandi panas atau pancuran mandian. Ini prosedur mudah akan membebaskan anda daripada tekanan dan menyebabkan mengantuk.

remedi rakyat

Jika ada tidur malam yang buruk dalam dewasa, ubat kaum yang boleh juga ketara meningkatkan yang lain dan menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur:

  1. Tamp bantal herba. Kami mengesyorkan menggunakan kelopak rose, daun pudina, laurel, hazel, marjoram, geranium, paku-pakis, jarum pain. Semua komponen ini menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur.
  2. Minum air sebelum tidur suam (1 sudu besar.) Dengan madu (1 sudu besar. L.). Kesan terbaik akan menyediakan susu suam dengan kayu manis dan madu. Alat ini membolehkan anda untuk tidur walaupun selepas keseronokan yang kuat.
  3. berwarna berguna kon hop. Ia memberikan kesan yang santai dan analgesik. Menyediakan cara yang perlu untuk mengisar 2 sudu besar itu. l. kon. mengisi mentah dengan air mendidih - 0.5 liter. komposisi perlu tanamkan 1 jam. Pastikan anda ketegangan itu dan mengambil masa selama 20 minit sebelum makan ¼ cawan. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan infusi tiga kali sehari.

ubat-ubatan

Kadang-kadang cadangan di atas tidak memberikan hasil yang dikehendaki. Orang seperti ini harus sentiasa berunding dengan doktor. Kerana dalam kes ini akan membantu untuk menormalkan tidur yang miskin di ubat orang dewasa pada waktu malam. Tetapi ingat bahawa menetapkan ubat-ubatan ini hanya perlu menjadi pakar.

Berikut adalah ubat tidur popular:

  • "Melaxen";
  • "Donormil";
  • "Zopiclone";
  • "Melatonin";
  • "Diphenhydramine";
  • "Imovan";
  • "Somnol";
  • "Ivadal";
  • "Andante";
  • "Sondoks".

Ubat ini dapat memulihkan mimpi itu dengan cepat dan cekap. Mereka mengurangkan jumlah terjaga waktu malam. Memberikan perasaan yang sangat baik pada waktu pagi, selepas bangun dari tidur.

Tetapi ingat bahawa hanya seorang pakar boleh memilih ubat yang betul dan dos, jika ditanda tidur malam yang buruk dalam dewasa. Tablet dipetik di atas, serta mana-mana ubat-ubatan mempunyai kontra dan boleh mencetuskan kesan sampingan yang cukup tidak menyenangkan. Oleh itu mengamanahkan profesional kesihatan dan tidur anda.

kesimpulan

tidur yang lebih baik - kejayaan dan kesihatan. Yang kurang rehat biasa membawa kepada pelbagai penyakit dan penurunan dalam kecekapan. Oleh itu, menjaga diri sendiri. Membolehkan badan anda berehat lengkap. Kerana ia memberi kesan kepada kualiti hidup.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.