Peraturan asas tidur yang sihat

Setiap orang memerlukan hak tidur yang baik. Orang itu ialah yang menyediakan yang lain, di mana seluruh badan dipulihkan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu kaedah-kaedah tidur yang sihat. Kegagalan berbuat demikian boleh menjejaskan kesihatan kita.

tempoh penting dalam tidur

Semua orang biasa dengan bahagian orang dalam "burung hantu" dan "larks". Kejatuhan pertama tidur lewat malam dan dengan itu bangun lewat. Kategori kedua orang dicirikan oleh fakta bahawa mereka pergi untuk berehat awal. Sudah tentu, pada awal pagi mereka tidak meningkat pada semua menakutkan. Semakin, bagaimanapun, pakar-pakar bersetuju bahawa seksyen ini tidak fisiologi. Dalam erti kata lain, itu semua satu perkara kebiasaan. Tidur yang paling berguna berlangsung dari 22:00 hingga pukul 2. Ia adalah dalam tempoh ini aktiviti otak semasa rehat, keadaan emosi stabil. Oleh itu, kaedah-kaedah tidur yang sihat mengatakan bahawa tidur adalah yang terbaik untuk sekurang-kurangnya 23:00. Terutama penting adalah masa untuk wanita kerana mereka sememangnya lebih emosi. tidur tidak betul meningkatkan cepat marah dan juga pencerobohan.

hormon tidur

Dalam tubuh manusia (iaitu otak) adalah kelenjar kecil - epiphysis. Ia menghasilkan dua jenis hormon. Pada siang hari kelenjar pineal menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin. Pada waktu malam, kelenjar yang sama bertanggungjawab untuk pengeluaran melatonin (hormon tidur). Ia adalah sangat penting untuk badan. Melatonin terlibat dalam pertumbuhan semula dan peremajaan proses normalisasi keadaan mental dan emosi. Ia juga secara langsung memberi kesan kepada pemulihan kardiovaskular, sistem imun, mereka berfungsi dengan baik. Ia menyedari bahawa hormon yang paling aktif dihasilkan dalam tempoh dari tengah malam hingga 02:00. Peraturan komen tidur yang baik melatonin yang dihasilkan sepenuhnya dalam gelap. Oleh itu, tidur yang tidak menyumbang kepada penjelasan itu.

Kualiti dan kuantiti tidur

Masa yang diambil untuk pulih, tidak sama untuk lelaki dan wanita, dewasa dan kanak-kanak. Rata-rata, kadar tidur - ia adalah 8-9 jam (dalam beberapa kes, dan 7) untuk orang dewasa yang sihat. Terdapat pengecualian: sesetengah orang memerlukan sedikit masa untuk berehat. Lain-lain, sebaliknya, hanya beberapa jam tambahan tidur melegakan keletihan hari. Kepada yang lain adalah yang lengkap dan berkesan, ia adalah penting untuk ingat 10 peraturan tidur yang sihat. Yang pertama adalah ini: ia tidak perlu untuk tidur, apabila badan tidak berasa keperluan. Lebih penting ialah tidak berapa banyak masa yang kita belanjakan dalam pelukan Morpheus, dan kemudian bagaimana badan anda pulih. Peraturan tidur yang sihat adalah disyorkan untuk tidur kira-kira masa yang sama. tabiat itu adalah bagaimana untuk program badan untuk tidur, ia akan dapat membantu mengurangkan insomnia dan gangguan lain yang serupa.

Cara menyusun tidur

Tidak kurang penting untuk rehat yang berkualiti dan faktor-faktor seperti katil, pakaian malam, dan sebagainya. N. Peraturan tidur yang baik adalah disyorkan untuk ventilasi bilik dengan baik sebelum cuti. Suhu melebihi 22 ° C tidak begitu selesa dan yang akan menggalakkan tidur. Yang paling menarik, jika ia akan berada dalam lingkungan 20 ° C. Jangan lupa tentang biasa pembersihan basah setiap bilik tetamu. Pada tapak mainan lembut, patung akan membiarkan periuk: lebih baik menghirup udara segar, dan bukannya debu. Mungkin ramai yang tahu bahawa bantal betul dipilih boleh membawa kepada sakit kepala kronik. Memberi perhatian kepada kos dan pada tilam. Ia mestilah berkualiti tinggi, mesra pengguna, cukup sukar. Peraturan komen tidur yang sihat yang baju tidur malam harus hanya daripada fabrik semula jadi, tidak menjejaskan pergerakan dan kuat mengelilingi badan. Linen tempat tidur juga bahan-bahan berkualiti yang sangat tinggi: kapas, linen. Pakar mengesyorkan tidur dalam kedudukan janin - ia adalah kedudukan badan adalah berguna untuk badan, dan sebagai pencegahan berdengkur.

Tiada peraturan yang kurang penting daripada tidur yang sihat

makan berat dimakan sebelum tidur - musuh tidak hanya angka dan rekreasi yang sihat. Lagipun, pada masa apabila badan adalah untuk berehat dan berehat, sistem pencernaan bekerja untuk sepenuhnya. Ia tidak perlu mengambil jalan keluar dengan melampau yang lain - untuk tidur dengan gemuruh dalam perut. Kelaparan adalah yang terbaik untuk memenuhi sesuatu yang mudah: yogurt, salad, buah-buahan. Alkohol juga jatuh ke dalam kategori bahan-bahan yang memberikan kesan negatif terhadap proses pemulihan. Kopi, teh, mempunyai kesan tonik, jadi mereka adalah yang terbaik digunakan pada waktu pagi. Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan membantu menjaga otot tona. Sebelum tidur lebih baik untuk melakukan senaman ringan, tetapi terlalu banyak pekerjaan yang tidak diingini. Satu lagi perkara penting yang menggalakkan tidur yang lena - adalah seks. Ia tidak perlu untuk menyelesaikan masalah-masalah semasa dan berfikir tentang sebelum tidur. otak kita akan menjadi sukar untuk anda relaks dan menala ke cuti.

impian peraturan zaman kanak-kanak

Sejak kelahiran bayi tidur harfiah sepanjang masa. Beliau tidak membezakan antara malam dan siang. Tetapi pada masa ini ia adalah penting untuk mendekati sepanjang isu ini. Peraturan asas organisasi tidur kanak-kanak di satu tahun adalah seperti berikut: tilam keras, bilik pengudaraan yang baik, pakaian yang selesa. Bantal sehingga setahun dan tidak perlu. Ia adalah penting untuk mengajar kanak-kanak kepada fakta bahawa ia mempunyai katil sendiri, di mana beliau terpaksa berehat. Ahli psikologi dan pakar kanak-kanak tidak mempunyai kata sepakat mengenai mimpi bersama ibu dan bayi. Setiap keluarga perlu membuat pilihan mereka sendiri. Untuk tidur dengan mudah akan kos untuk membangunkan tidur upacara khas. Ia boleh mengambil mandi, lullaby, membaca cerita dongeng. Peraturan tidur yang sihat untuk kanak-kanak amat mengesyorkan menghadkan permainan mudah alih dan petang emosi. Lebih baik jika ia akan mudah untuk usaha intelektual.

Tidur di usia sekolah

Sebagai peraturan, tempoh ini tidur tidak lagi relevan. Oleh itu, adalah perlu untuk menyediakan pelajar waktu malam mencukupi duduk (secara purata, 10 jam). Peraturan tidur yang sihat untuk pelajar adalah sama seperti untuk orang dewasa: bilik pengudaraan yang baik, katil bersih selesa, makan malam yang ringan. Ia adalah penting untuk menghadkan paparan TV dan komputer permainan pada waktu malam, kerana ia adalah penguja yang paling berkuasa untuk sistem saraf. Sebelum tidur lebih baik untuk berjalan di udara terbuka, perlu menyediakan pelajaran pada sebelah petang. masa tidur yang optimum adalah 22:00-23:00, tetapi tidak lewat.

Sekiranya pelajar terlibat lagi dalam sukan, melawat beberapa bahagian, ia adalah mungkin bahawa dia akan memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. Perlu diingati bahawa kanak-kanak baik berehat adalah lebih prihatin, dia tidak berubah-ubah, dan bersungguh-sungguh membangunkan sains.