Latihan auditori untuk tidur sebagai satu cara untuk memerangi insomnia

Salah satu masalah utama kehidupan harian manusia adalah insomnia. Dengan dia dalam hidupnya dia yang dihadapi hampir semua orang, tetapi tidak semua orang tahu sebab-sebab bagi masalah ini.

Punca insomnia

Punca insomnia boleh menjadi banyak, tetapi kebanyakan mereka adalah berkaitan dengan sistem saraf. Adalah dipercayai keletihan yang - cara terbaik untuk tidur. Betul. Tetapi apabila keletihan menjadi kronik, bahawa ia adalah punca insomnia. Terdapat juga beberapa sebab lain, untuk berurusan dengan latihan auditori yang membantu untuk tidur.

tekanan

Persekitaran kerja mempunyai kesan yang besar ke atas kehidupan seseorang: kerja, konflik dengan pihak atasan, pertengkaran dengan rakan sekerja, masalah di rumah - semua ini mempunyai kesan yang besar ke atas tidur seseorang.

Ia adalah rahsia lagi bahawa impian seseorang melihat melalui minda bawah sedar, yang sering mengeluarkan semula peristiwa-peristiwa masa lalu hari dan teraan mereka, walaupun kadang-kadang dalam bentuk yang luar biasa. Walaupun seseorang yang tidak mengalami insomnia, tetapi ia membawa banyak tekanan, akan mempunyai masalah dengan rehat yang baik, kerana ia akan dapat dilihat dalam alam bawah sedar, tidak membenarkan untuk terjun ke dalam, impian sihat.

cadangan diri

Adalah diketahui bahawa pembangunan insomnia menjalani beberapa peringkat penyakit itu, salah satu daripadanya ialah presomnichesky - peringkat apabila seseorang itu takut untuk tidur.

Hakikat bahawa tanda-tanda awal gangguan tidur dalam kesedaran mula muncul kebimbangan dengan setiap malam: Bagaimana jika saya tidak pergi ke tidur lagi? cukup aneh, tetapi ia tidak takut tidur sering punca asal insomnia. Ia adalah kerana latihan auditori sebelum tidur adalah berdasarkan kepada cadangan itu sendiri.

Masalah dengan badan

Tetapi tidak semua masalah tertumpu di sekitar kesedaran dan hati kecil kami. Kadang-kadang punca insomnia boleh menjadi penyakit organisma. Anda bekerja di pejabat dan duduk kira-kira 5-7 jam sehari? Tidak menghairankan, seseorang itu boleh mengalami sakit otot, belakang dan sendi. Seperti yang anda tahu, seperti sakit yang tidak boleh memberi tidur sehingga pagi.

Di samping itu, tidur menjejaskan penghadaman kita. makan malam padat dan enak sebelum bercuti akan menjadi halangan yang serius untuk tidur. Tetapi semasa perut kosong tidak perlu untuk pergi ke tempat tidur, kerana maka otak akan menjadi setiap minit untuk mengingatkan keperluan untuk membuka peti sejuk. Dengan ini sesungguhnya biasa kepada peminat diet "Saya tidak makan selepas enam."

Setelah kita memahami punca insomnia, kita teruskan untuk rawatan, iaitu, kita melihat apa yang latihan auditori untuk tidur.

Konsep pengurusan kemarahan

Banyak berhadapan dengan penggal pertama, tetapi sesetengah mungkin telah mendengar perkataan ini, yang tidak menghairankan: teknik pengurusan kemarahan muncul dalam abad yang lalu, dan hari ini menerima pembangunan yang serius.

Kita boleh mengatakan bahawa latihan insomnia pendengaran tidak lagi sesuatu yang luar biasa - hari ini terdapat banyak teknik-teknik baru, yang sebahagian besarnya berdasarkan pengurusan kemarahan dan prinsip-prinsip.

Jadi apa yang ia?

latihan auditori - psychotechnics, elemen utama yang hipnosis diri, yang membolehkan untuk mempengaruhi pemikiran mereka sendiri, untuk menukar ciri-ciri watak dan menjejaskan kesihatan badan sendiri.

latihan auditori untuk tidur adalah berkait rapat dengan psikosomatik - sains, berteori bahawa fikiran manusia, tindakan dan emosi tertentu mempengaruhi berlakunya penyakit organ-organ tertentu atau, sebaliknya, menyumbang kepada pemulihan.

Tetapi dengan auto-latihan lebih mudah. Banyak ragu-ragu teknik ini boleh menghubungi perkataan lain - hipnosis. Tetapi ada perbezaan asas.

Hypnosis dan latihan auditori - mengapa tidak dikelirukan?

Hypnosis - adalah kesan ke atas kesedaran seseorang individu adalah seorang pakar yang menentukan pemikiran bawah sedar tertentu dan irama. Pada orang dibisikkan yang sama menjalankan peranan yang pasif.

Semasa hipnosis diri juga tidak perlu untuk menarik orang kedua, kerana peranan aktif mengambil manusia itu sendiri, dan pasif - badannya.

Walaupun dalam dunia saintifik, teknik ini dianggap sebagai hipnosis, dan ia adalah benar-benar mungkin untuk mencari banyak persamaan dengan teknik ini, tetapi perbezaan adalah penting.

Mari kita lihat apa tindakan mempunyai latihan auditori sebelum tidur pada badan.

teknologi tindakan

Perintis teknik ini adalah doktor Jerman J. Schultz. teknologi autotraining adalah berdasarkan kesan pada mood manusia irama biologi dan seluruh badan dan belakang. Ini menunjukkan bahawa, jika dicapai pada tubuhnya sendiri hati yang betul dan kadar pernafasan, kemudian masukkan dalam mimpi tersebut akan menjadi lebih mudah.

Kerana latihan auditori dalam mimpi, pertemuan yang fikiran yang baik, ia membantu pengaruh ke atas badan. Ini membantu untuk berehat minda, badan, otot dan sistem saraf.

Menguasai teknik-teknik pengurusan kemarahan untuk tidur tidak begitu sukar, tetapi ia tidak perlu begitu banyak masa. Seseorang itu dapat belajar untuk mengawal badan anda pada bulan lalu, dan seseorang akan mengambil lebih banyak masa. Ingat, ia semua bergantung kepada anda, dan kelajuan pembelajaran di tempat pertama.

Komponen pengurusan kemarahan

Apa yang perlu saya belajar teknik ini? Pertama sekali, kepercayaan bahawa sesiapa sahaja boleh mempengaruhi minda bawah sedar mereka sendiri. Jika anda tidak memahaminya, maka sudah pada peringkat bawah sedar menjadi tidak mempercayai kata-kata dan tindakan mereka, yang bermaksud bahawa tidak kira berapa banyak yang anda tidak cuba untuk mengatasi insomnia, latihan auditori tidak akan membantu anda untuk tidur.

Teks yang kita gunakan, ia adalah dinasihatkan untuk menulis di atas kertas kali pertama, dibaca dengan kuat. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda gunakan.

1. Badan saya dilonggarkan. Saya berasa keletihan perlahan-lahan dari badan, meninggalkan hanya kehangatan menyenangkan.
2. Semua kebimbangan dan keseronokan meninggalkan saya.
3. Saya terganggu oleh segala sesuatu di sekitar dan menyelam ke dalam fikirannya sendiri.
4. Saya rasa badan saya. Saya rasa degupan jantung. Saya menarik nafas panjang dan tenang.
5. Saya rasa seperti gelombang haba, bermula dari jari-jari kaki, perlahan-lahan semakin meningkat di atas kaki. Perlahan-lahan mencapai pinggul, ia masuk ke dalam hujung jari, dan kemudian di dalam perut, menyelubungi belakang dan datang kepada dada.
6. Pemikiran saya mengalir perlahan-lahan, semakin ramai pergi ke minda bawah sedar dan tidur.

Anda boleh menggunakan pemasangan anda sendiri. Perkara utama yang mereka bertujuan untuk menenangkan badan dan minda anda.

komponen berikut - muzik, meningkatkan latihan auditori sebelum tidur. Kozlov A. A. menawarkan album khas, yang menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur. Ia termasuk muzik yang menenangkan dan telah direkodkan untuk pemasangan kesedaran anda, yang penulis berkata, rentak yang betul, dan bahawa ia adalah penting, dengan suara yang menyenangkan.

Muzik adalah penting bagi teknik yang betul, tetapi tidak semestinya. Jika anda melihat bahawa ia tidak membantu anda, kemudian gunakan ia tidak perlu.

peraturan

kejayaan yang hanya sekitar sudut, dan latihan auditori sebelum tidur benar-benar membantu, anda mesti mengikut peraturan-peraturan ini:

• Mengarang teks untuk pengurusan kemarahan anda, tidak termasuk dari itu semua perkataan yang mempunyai awalan "tidak". Begitu juga dengan kata kerja dengan makna yang negatif. Contohnya: "Saya tidak fikir tentang masalah mereka ...". Frasa ini boleh diganti dengan: "Saya lupa tentang perniagaan, kerja, keletihan ...". Tetapan ini akan memberi kesan kepada minda bawah sedar dengan betul.
• Menduduki kedudukan yang selesa. Ia adalah yang terbaik untuk berbaring di atas permukaan yang rata di belakang supaya anda tidak menyakiti.
• Menyelesaikan semua kes-kes sebelum tidur supaya fikiran anda tidak diduduki oleh mereka.
• Ketahui cara untuk mematikan fikiran anda pada cabaran masa depan hari - tidak mengambil apa-apa yang telah lalu atau masa depan.
• Elakkan makan berlemak dan berkalori tinggi makanan sebelum tidur.
• Cuba untuk mengurangkan bunyi di sekeliling dia. Sudah tentu, terdapat latihan auditori untuk tidur dengan bunyi, tetapi jika anda baru memulakan latihan kes ini, ia adalah yang terbaik untuk menganjurkan senyap atau muzik tenang.
• Tidur adalah yang terbaik untuk tidak lewat dari jam 23:00. Kali ini sepadan dengan ritma biologi manusia dan adalah masa yang terbaik untuk tidur. Ini tidak bermakna bahawa selepas jam 23:00, anda tidak boleh tidur, tetapi ia akan menjadi lebih sukar, dan rekreasi tidak akan memberikan kepada manfaat yang boleh membawa beberapa jam lebih awal.
• Satu jam sebelum tidur sepanjang mendedikasikan - tidak terlibat dalam latihan fizikal, mendengar muzik atau menonton pejuang berat.

Apa-apa kaedah yang cukup mudah untuk membantu anda dengan cepat menguasai teknik pengurusan kemarahan.

Proses itu sendiri

Sekarang, mari kita meletakkan semua bersama-sama dan menarik pengetahuan latihan auditori sebelum tidur.

Berbaring di atas katil yang selesa atau sofa. Berehat dan mengambil kedudukan yang selesa untuk anda. Mengambil lembaran dengan frasa bersedia dan mula perlahan-lahan membacanya dengan kuat - ini adalah penting kerana suara bunyi kesan yang lebih baik pada kesedaran.

Membaca teks, bayangkan semua yang anda bunyi keluar. Apabila anda telah selesai bacaan pertama, meletakkan lembaran yang jauh dan menutup mata anda. Sekarang tugas anda - untuk mengulangi ayat yang sama, hanya kali ini bermain mereka dari ingatan. Jangan cuba paksa ingat setiap perkataan - selepas membaca otak anda ingat cukup untuk mengulangi maksud am perkataan yang ditulis tanpa usaha.

Masa yang paling sukar dalam sesi auto-latihan - adalah keperluan untuk menangkap negeri ini, apabila ia adalah perlu untuk menghentikan untuk mengatakan kata-kata dan permulaan santai untuk hanya memikirkan tentang frasa yang menenangkan. Selalunya, ketika ini datang selepas kelas 15 minit. Tetapi oleh kerana ini adalah satu proses yang sangat individu, tahu bila untuk berhenti bercakap, anda perlu untuk diri sendiri.

Ia adalah mudah. Pada ketika itu, apabila anda notis bahawa badan anda sudah nyata santai, mata tertutup dan tidak mahu untuk membuka, anda perlu mula bercakap kepada diri saya sendiri. negeri ini boleh dipanggil setengah tidur, dan ia adalah penting untuk tidak kehilangan.

Perlu diingat bahawa semua aktiviti auto-latihan boleh mengambil masa yang agak lama - dari setengah jam hingga dua jam. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka satu jam kemudian, badan sudah mempunyai untuk masuk ke dalam mimpi. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku adalah bahawa kali pertama tidak keluar untuk menyelam ke dalamnya - ia tidak menakutkan. Ikuti sesi, dan setiap kali akan menjadi lebih bersedia untuk melaksanakan auto-latihan untuk tidur.

Tidur selama 5 minit? Mana sekali ia seolah-olah fantasi, ia sudah beberapa bulan latihan anda benar-benar menguasai teknik ini. Sudah tentu, ia tidak perlu menunggu keputusan daripada pihak pengurusan kemarahan jangka pendek - ia adalah satu proses yang sangat halus yang memerlukan masa.

segera tidur

Apabila anda telah menguasai teknik dan dapat tidur dengan cepat, anda boleh pergi ke auto-latihan baru - selama 5 minit. Apa yang dia suka?

Mematikan fikiran anda sepenuhnya. Anda tidak boleh berada di hadapan anda "terapung" gambar hari yang lalu atau hanya imaginasi anda. Anda mesti menyerahkan kegelapan yang paling biasa, di mana terdapat apa-apa. Jika anda melakukan sukar diberikan, bayangkan dinding dengan hitam kertas dinding baldu. Melihat ke dalamnya (dengan mata tertutup, sudah tentu), merawat dan kemudian terjun ke dalam kegelapan.

Anda juga boleh membaca frasa bersedia, tetapi pada dasarnya ia adalah perlu untuk menumpukan perhatian kepada gelap. Yang menghairankan, apa-apa latihan auditori untuk tidur yang mendalam tidak membenarkan untuk tidur dengan cepat dan tidur nyenyak dan baik.

Berikut adalah mudah, tetapi kaedah yang berkesan mampu untuk mengatasi masalah yang serius dengan yang lain malam. Jangan lupa bahawa sebagai tambahan kepada pengurusan kemarahan untuk tidur, ada teknik yang sama untuk keyakinan diri, meningkatkan semangat, dan juga kehilangan berat badan. Kerana selepas menguasai satu teknik yang anda boleh dengan mudah belajar yang lain, meningkatkan kemahiran mereka. Percaya pada diri sendiri dan berjaya!