Bagaimana untuk tidur?

Semakin, manusia moden mempunyai masalah tidur. Sebab untuk ini boleh berfungsi sebagai banyak emosi dan tera yang diterima pada siang hari. Bagaimana untuk tidur apabila fikiran dan perasaan tidak memberi rehat bukan sahaja hari tetapi juga pada waktu malam?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda mengatasi masalah ini.

• Memberi perhatian kepada tempat untuk tidur. katil perlu selesa, dan linen bersih. Ahli psikologi percaya bahawa suite warna bilik tidur dan bilik warna dalaman secara langsung memberi kesan kepada keadaan emosi seseorang. warna-warna hangat mewujudkan rasa kenyamanan dan keselesaan, membolehkan anda untuk tidur lebih cepat.
• Jangan lupa untuk secara berkala ventilasi bilik tidur. Lagipun, di dalam bilik tersumbat untuk tidur adalah sukar. Di samping itu, ada kemungkinan bahawa selepas tidur di dalam bilik, tidak diisi dengan udara segar, anda boleh menuju sakit.
• Dengan berjalan-jalan petang dapat mendahului mimpi. Mungkin tempat terbaik untuk Promenade - taman ini. Dan ia tidak digalakkan untuk berjalan di sepanjang jalan raya dan laluan.
• Bagaimana dengan cepat tidur? Pada waktu malam, tidak memuatkan perut anda dengan makanan. 3 jam sebelum tidur menyediakan diri anda makan malam yang ringan, dan ini akan mencukupi. Jika tiba-tiba anda mempunyai keinginan untuk mencuba sesuatu, makan pisang atau yogurt minuman. Tetapi tidak lebih.
• Ada yang percaya bahawa dengan bantuan senaman petang, menyebabkan keletihan, dengan mudah boleh menyelesaikan soalan: "Bagaimana untuk tidur?". Tetapi ia tidak begitu. Latihan hanya vzbudorazhat badan anda, lebih-lebih memprovokasi insomnia.
• Tidur dengan cepat, anda boleh menggunakan tab mandi yang menyenangkan yang hangat. Bagaimanapun, ambil perhatian bahawa air tidak terlalu panas. Ia adalah mungkin untuk menggunakan garam laut atau berehat tambahan aromatik seperti minyak lavender atau kamomil.
• Satu jam sebelum tidur mengambil secawan teh panas dari herba (anise, pudina, chamomile). minuman ini mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Anda juga boleh minum segelas susu panas, tetapi tanpa tambahan gula atau madu.
• Bantuan membaca buku membosankan. Mengambil jumlah ensiklopedia atau mana-mana novel yang anda telah cuba untuk membaca banyak kali, dan cuba untuk membukanya sekali lagi.
• Sebelum tidur anda tidak memberi rehat kepada perasaan tentang kegagalan? Mungkin fikiran anda rancangan memikirkan sibuk untuk masa akan datang? Bagaimana untuk tidur, apabila kepala penuh dengan idea-idea dan pemikiran? Cuba untuk menghapuskan semua fikiran. Cuba mendengar pernafasan anda. Adalah dipercayai bahawa ini adalah cara yang baik untuk memerangi insomnia.
• Berbaring di atas katil, membuka mata anda dan cepat melihat dari satu yang dipilih oleh anda, tertakluk kepada yang lain. Pada masa yang sama, cuba untuk masa yang lama tidak kelewatan perhatian mereka kepada objek. Beberapa minit kemudian anda akan merasakan bahawa kelopak mata anda menjadi berat, kerana ini anda tidur lebih cepat.
• Cuba bayangkan apa-apa gambar atau grafik, dan kemudian cuba untuk mengeluarkannya, dan zoom (secara tertutup). Maka anda boleh cuba berputar imej khayalan. Jika dilakukan dengan betul, kaedah ini amat berkesan dalam memerangi insomnia.
• Para saintis telah membuktikan bahawa kesan vitamin E ke atas kesihatan manusia. Kekurangan yang menyebabkan kemurungan, keletihan dan insomnia. Termasuk dalam makanan diet anda yang mengandungi bahan ini (avokado, kacang, minyak sayur-sayuran) dan kerap mengambil vitamin.
• Satu lagi cara untuk mendapatkan tidur, adalah seperti berikut: berbaring di atas katil, berehat otot anda dan menutup mata anda. Tanpa membuka kelopak mata, menggulung epal. Peruntukan ini dianggap sebagai yang paling semula jadi semasa tidur.
• Meneran setiap otot dalam badan anda selama 30 saat dan kemudian relaks. Ulang 3 kali. Kaedah ini membantu untuk mempercepatkan proses tidur.
• Bertenang dan lari dari masalah harian boleh melalui meditasi. Memadamkan lampu di dalam bilik, menyalakan lilin dan melihat api. Secara beransur-ansur anda berhenti berfikir tentang kebimbangan anda dan jatuh ke dalam sebuah negara yang luar biasa dan menyenangkan, apabila semua fikiran hilang walaupun.

impian yang menyenangkan!