Makanan untuk wanita hamil: dan ada batasnya?

Semua orang tahu bahawa makanan untuk wanita hamil adalah penting khususnya bukan sahaja untuk kesihatan bayi, tetapi juga untuk wanita.

Hakikat bahawa badan wanita direka dalam apa-apa cara yang ia mampu memberikan janin dengan semua nutrien yang diperlukan dari rizab sendiri. Oleh itu, seorang wanita boleh memberikan segala-galanya, tetapi kemudian kehilangan beberapa elemen yang sangat penting untuk kesihatan mereka sendiri.

Untuk menyusun berlaku, pemakanan wanita hamil - ini adalah satu isu yang perlu diberi perhatian. Biasanya, yang asas adalah bahawa perempuan badan untuk satu hari perlu mendapatkan kira-kira 120 g protein (di mana kira-kira 70 gram harus haiwan asal, mereka yang terkandung di dalam susu, keju, yogurt, yogurt, masam susu, telur, ikan dan daging ).

Bagi lemak, makanan untuk wanita hamil perlu mengandungi kira-kira 100 g elemen-elemen ini, dan 20 g ini perlu yang berasal daripada tumbuhan. tidak boleh melebihi norma, kerana anda boleh mendapat obesiti, yang selepas kelahiran akan menjadi sangat sukar untuk menghilangkan.

Jangan lupa bahawa karbohidrat - ini adalah sebahagian ketiga diet seorang wanita mengharapkan bayi. Bilangan mereka tidak seharusnya lebih besar daripada 350 - 400 g sehari pada separuh pertama kehamilan dan tidak lebih daripada 300 g - dalam kedua. Untuk mengurangkan bilangan mereka, harus menghadkan penggunaan produk tepung, gula, dan jumlah makanan protein rangsangan sedikit.

Ingat bahawa makanan untuk wanita hamil, dengan cara yang sama seperti ibu-ibu menyusu, perlu diubah dan termasuk dikukus, direbus dan dibakar hidangan. Juga jangan lupa tentang penggunaan vitamin dan mineral, kompleks yang direka khas untuk majlis itu.

Jadi, diet wanita hamil tidak boleh termasuk:

1. Pastri, roti segar, coklat dan gula-gula.
2. Susu kocak, ais krim dan susu pekat.
3. Produk tenusu dan keju, mengandungi peratusan yang tinggi lemak.
4. Broths dan sos.
5. Tajam, masin dan salai produk.
6. daging berlemak dan produk dari mereka.
7. hidangan goreng.
8. minuman beralkohol, kopi, koko, teh yang kuat , dan gula halus.

Makanan yang sihat untuk wanita hamil perlu seimbang supaya perempuan itu tidak mengambil sejumlah besar kilo tambahan. Ini boleh menjadi masalah semasa penghantaran dan selepas itu. Pertama sekali, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah:

1. Ingat bahawa anda perlu makan secara sederhana. Anda tidak boleh terlampau perut anda kerana anda mempunyai perut yang semakin meningkat. Ungkapan "makan untuk dua" dengan tidak sengaja: anda perlu pergi jauh dari meja dengan perasaan sedikit kelaparan.
2. Makanan untuk wanita hamil perlu segar, berkualiti tinggi dan pelbagai. Ingat bahawa walaupun anda memukul meja, sarat dengan sejumlah besar "gula-gula", ia tidak perlu untuk mencuba setiap hidangan, ia tidak baik untuk kesihatan anda dan angka anda.
3. Ingat bahawa sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri anda boleh makan sebanyak yang anda suka. Dalam usaha untuk tubuh seorang perempuan yang mengandung semakin cukup vitamin dan mineral yang diperlukan setiap hari mempunyai herba segar, buah-buahan dan sayur-sayuran, sudah tentu, kualiti yang baik.
4. Ingat bahawa badan kita mampu untuk mencerna dan menyerap sebanyak hidangan kebangsaan mungkin, kerana dalam diet anda, perlu ada majoriti yang besar.
5. Tidak makan pada waktu pagi dan dua jam sebelum tidur. Ia juga penting untuk memecahkan antara waktu makan telah sekurang-kurangnya 4 jam. Anda tidak perlu skip sarapan dan makan tengah hari.
6. Sebelum anda membeli mana-mana produk, membaca label dengan teliti. Anda perlu berminat dalam produk tersebut. Selalunya tulisan "diet" dan "bebas lemak" adalah tidak lebih daripada satu langkah publisiti. Oleh kerana keputusan yang dijangkakan, mereka tidak akan lakukan, sebaliknya, agak naoboro: bahaya akan menjadi lebih berguna.