Makan tengah hari yang berguna - cara untuk gaya hidup yang sihat

Pendidikan fizikal dan nutrisi yang betul adalah, mungkin, komponen utama gaya hidup yang sihat. Pada pandangan pertama, semuanya mudah. Sebagai contoh, walaupun tidak ada kemungkinan untuk menghadiri gim, anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi dan petang di rumah. Cuba berjalan lebih jauh dan jangan duduk di sekitar komputer.

Beritahu saya apa yang anda makan ...

Dengan makanan, perkara agak berbeza. Pertama, untuk memasak, anda tidak perlu hanya masa, tetapi juga keinginan. Lagipun, jika memasak adalah beban, maka tidak mungkin sesuatu yang menyelerakan akan berubah, yang bermaksud tidak akan ada keinginan untuk menggunakan ramuan itu. Kedua, sekalipun semuanya sesuai dengan item ini, maka makanan itu harus sehat, seimbang dan bermanfaat. Di sini anda mahukannya atau tidak, tetapi anda perlu menahan diri sendiri. Selalunya, ia berlaku: semua yang paling lazat dan menarik, sebagai peraturan, baik lemak, atau manis, atau tidak terlalu berguna. Jadi, kita perlu mencari kompromi. Ini terutama berlaku untuk hidangan penuh di tengah hari.

Betulkan diet

Kita semua tergesa-gesa di mana-mana, mencuba sesuatu, cuba untuk mendapatkan gigitan di mana-mana, tanpa bimbang tentang makan malam yang berguna adalah sesuatu yang berbeza dari hamburger yang dibuat dari makanan segera atau kopi dengan coklat. Nah, jika ada peluang untuk membeli makanan penuh semasa rehat, tetapi bagaimana untuk menjadi orang yang tidak mempunyai kafe biasa di sebelah kerja, atau bahkan ruang makan yang bengkok? Satu-satunya jalan keluar adalah memasak sendiri dan membawa makan malam yang berguna kepada anda. Resipi dengan foto makanan sedemikian, boleh didapati bukan sahaja di Internet, tetapi juga dalam buku masakan yang paling biasa.

Sedap, memuaskan, berguna

Bukan rahsia lagi bahawa makanan terbaik seimbang. Ini bermakna bahawa dalam komposisinya dalam nisbah berkadar tertentu, lemak, protein dan karbohidrat digabungkan. Iaitu, jika kita bercakap mengenai makan malam yang berguna, maka ia boleh menjadi gabungan daging dengan salad sayuran yang dipakai dengan minyak zaitun atau krim masam. Kopi harus diganti dengan teh hijau atau jus buah dan, tentu saja, jangan lupa untuk menambah keseimbangan air anda sepanjang hari.

Kurangkan berat badan dengan rasa

Pemakanan diet - topik untuk perbualan yang berasingan, dari yang tidak kurang relevan. "Makan dengan lezat, memuaskan dan melupakan angka ideal pada musim panas, atau dapatkan yoghurt dengan salad dan lemak tanpa lemak, tetapi pada masa yang sama berbentuk" - soalan yang sama dengan Hamlet "untuk menjadi atau tidak." Walau bagaimanapun, tidak perlu pergi ke ekstrem. Sebagai persembahan amalan, lazat boleh menjadi makan malam yang berguna untuk penurunan berat badan. Resipi dengan gambar, dengan cara itu, adalah mudah untuk menyelamatkan cutouts mereka sendiri dari log atau pautan ke sumber web yang relevan. Sesetengah produk benar-benar terpaksa menyerah, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda harus mengehadkan diri anda dalam segalanya.

Makan tengah hari yang berguna: resipi dan cadangan

1. Makan sup. Jangan abaikan hidangan pertama. Mereka adalah sumber utama nutrien, jadi perlu untuk tubuh. Dan untuk menjadi sup diet, sudah cukup untuk menggantikan daging berlemak dengan ayam atau ayam belanda. Masukkan sayur-sayuran ke dalam kuah: kentang dan wortel, asparagus, brokoli dan bayam. Ternyata cepat, selera dan rendah kalori. Sup siap boleh dicampur dengan puree cair. Daripada ini, ia hanya akan merasai lebih baik.
2. Jangan makan malam yang berguna untuk penurunan berat badan dan tanpa kursus kedua. Memilih ikan atau daging rendah lemak, dan memasak beberapa sayuran, seperti bit, kubis, jagung, tomato, salad, dan sebagainya, serta kacang dan cendawan. Keadaan utama - semua ini perlu dimasak untuk pasangan atau dibakar di dalam ketuhar. Tetapi daging dan sayur-sayuran yang digoreng dalam kuali sangat tidak digalakkan. Satu lagi tip yang baik - untuk memasak menggunakan minimum garam. Ia menahan air di dalam badan dan melambatkan metabolisme.
3. Ramai orang tersilap percaya bahawa makan malam yang berguna dan perkara manis tidak serasi. Malah, ini tidak sepenuhnya benar. Glukosa adalah reaksi utama untuk aktiviti otak aktif, jadi dengan sepenuhnya menyerah gula-gula adalah asasnya salah. Walau bagaimanapun, dan penyalahgunaan produk yang mengandungi gula juga tidak berbaloi, jika tidak, anda boleh membatalkan segala usaha untuk menyediakan makanan dengan betul. Cuba untuk tidak melampaui pelan ini tanda 100 kcal setiap makan tengahari. Bahagian sebegitu boleh dipadankan dengan satu buah, segelintir buah atau beberapa marmalade. Anda boleh makan dan sebilangan kecil coklat gelap, tetapi tanpa kopi. Sekiranya ada keinginan untuk minum manis, menguatkan, minuman buah atau teh hijau adalah yang terbaik.
4. Pilihan serba boleh. Ini termasuk makanan ringan dari keju, buah atau buah kering yang rendah lemak. Cara lain untuk memuaskan kelaparan adalah smoothie untuk penurunan berat badan. Dengan cara ini, koktel seperti itu dimasukkan dalam banyak program yang dibangunkan oleh ahli nutrisi. Asas untuk smoothie boleh menjadi susu rendah lemak. Tambahkan keatasnya dadih pemakanan dalam nisbah 1: 1 dan beberapa buah segar yang manis. Sebagai contoh, aprikot. Pukul segalanya dengan pengisar, sejuk sedikit - dan pencuci mulut makan malam yang indah sudah siap. Jika anda ingin sesuatu yang istimewa, jangan tergesa-gesa untuk berlari ke kedai untuk bar coklat. Potong beberapa buah beku, setengah pisang, keju kura-kura pastura dan kiub ais. Ternyata lazat, cerah, dan yang paling penting - ais krim smoothie rendah kalori.

Ringkasan

Seperti yang anda dapat lihat, makan malam yang berguna bukan sesuatu yang luar biasa, memerlukan usaha dan masa yang maksimum. Kami juga memusnahkan stereotaip kos pemakanan yang agak tinggi. Sediakan rendah kalori dan pada masa yang sama makanan berkhasiat tidak lebih sukar daripada mengalahkan telur untuk omelet, dan produk yang diperlukan disediakan untuk semua orang dan dijual di mana-mana pasar raya. Hanya sedikit imaginasi dan keinginan.