Diet Zigzag untuk penurunan berat badan: gambaran, menu, ciri, hasil dan maklum balas

Berat badan yang berlebihan memaksa wanita dan lelaki untuk terus mencari kaedah yang tepat untuk memulihkan tubuh agar harmoni. Mereka perlu mencuba banyak diet dan memilih satu yang ternyata benar-benar berkesan. Diet "Zigzag" - diet khas, yang membantu ramai orang menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Mari kenal dia lebih baik.

Ciri-ciri diet "Zigzag"

Ia dibangunkan oleh ahli sains Jerman, Karl Noorden. Dari masa ke masa, ia disempurnakan oleh ahli pemakanan untuk kecekapan yang lebih baik.

Intipati pemakanan adalah penggantian pengambilan protein dan karbohidrat selama tempohnya. Pertama, terdapat penurunan yang ketara dalam karbohidrat dalam diet, kemudian meningkatkannya, dan pada akhirnya segala-galanya akan seimbang, sehingga tubuh mempunyai bekalan yang optimal dari bahan-bahan ini. Jumlah protein semasa perubahan diet: pada mulanya penggunaannya bertambah, kemudian menurun, dan pada akhirnya ia seimbang.

Berat badan berkurangan, kerana badan tidak mempunyai masa untuk membiasakan karbohidrat, dan kemudian ada tepu dengan protein, dan semuanya berjalan dalam urutan yang sama. Lemak terkumpul dibakar, yang juga membantu makanan rendah kalori.

Diet ini sesuai untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Jika tidak, jika anda tidak menggunakan karbohidrat, ini boleh menyebabkan tidak menurun, tetapi, sebaliknya, untuk penambahan berat badan.

Apa yang berlaku kepada tubuh semasa diet?

Diet ini boleh diikuti selama 1-2 bulan. Seluruh tempoh dibahagikan kepada kitaran 7 hari. Menu ini dibangunkan untuk diet "Zigzag" selama seminggu, dan dalam beberapa kes hanya 4 hari.

Hari pertama adalah yang paling sukar. Jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 1 gram per kilogram berat badan. Dalam kes ini, jumlah protein untuk wanita adalah 3 g, untuk lelaki - 4. Untuk membuat proses kehilangan berat badan lebih berkesan, perlu melibatkan diri dalam berenang, latihan fizikal dan berjalan kaki.

Tiga hari akan datang - minimum karbohidrat. Sekiranya buat kali pertama badan tidak dapat menahan sekatan yang ketat, maka dibenarkan masuk ke peringkat seterusnya diet pada hari ketiga.

Tetapi jika anda boleh hidup seperti diet, anda perlu memahami bahawa mustahil untuk mengetatkan tahap karbohidrat. Ini dilihat oleh tubuh sebagai tekanan, dan ia mula memelihara lemak, dan untuk menampung kos tenaga akan menggunakan otot.

Masih perlu diingat, bahawa dalam banyak serat dan lemak boleh membuat beban pada hati dan buah pinggang. Secara beransur-ansur, tubuh, pada kelaparan karbohidrat, mula membakar lemak tersimpan.

Pada hari kelima karbohidrat dimuatkan: untuk 1 kg berat - 5-6 g. Pada masa yang sama, penggunaan protein dan lemak dikurangkan. Hari-hari ini, diet Zigzag, menurut ulasan, tetap mempunyai kalori yang sama, tetapi terima kasih kepada bijirin dan buah-buahan, jumlah karbohidrat dalam diet meningkat.

Pada hari-hari ini badan itu berisiko daripada protein berlebihan dan secara aktif membakar lemak sehingga ia beralih kepada tenaga dari makanan karbohidrat. Sekarang adalah masa untuk meningkatkan aktiviti fizikal.

Terdapat diet 6 dan 7 hari. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat adalah: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 g. Bahagian ini disyorkan oleh orang diet sebagai yang paling seimbang untuk seseorang yang aktif terlibat dalam sukan.

Peringkat pertama diet sudah lengkap, jika anda ingin anda boleh kembali ke hari pertamanya.

Jenis menu

Diet "Zigzag", menu yang boleh dipecahkan selama 4 atau 7 hari, agak mudah digunakan. Program itu sendiri direka untuk 1-2 bulan dengan kitaran yang berlangsung selama 4 hari:

• Dalam dua hari pertama diet rendah kalori dicadangkan, apabila jumlah karbohidrat berkurang, dan protein meningkat. Dalam tempoh ini, lemak mula digunakan secara aktif. Pada hari kedua, badan tidak mempunyai glikogen, yang menyebabkan peningkatan penggunaan pengumpulan lemak.
• Pada hari ketiga dalam diet, kadar karbohidrat meningkat, dan jumlah protein berkurangan. Dalam organisma yang tidak biasa dengan hubungan tersebut, pembelahan lemak aktif berterusan. Pada masa ini, terdapat pengumpulan glikogen dalam hati dan otot.
• Pada hari keempat, nisbah protein kepada karbohidrat disamakan, yang sepadan dengan diet seimbang.

Selepas lulus kitaran pertama untuk memperbaiki hasilnya, anda boleh menjalani diet ini selama 1-2 bulan. Ramai orang mengambil makanan ini untuk persenjataan dan menggunakannya untuk sepanjang hayat mereka.

Diet zigzag untuk minggu: ulasan

Dalam tempoh dua hari pertama, perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat ke dalam badan, supaya penggunaan lemak bermula. Bahagian utama diet ini ialah ikan, daging tanpa lemak dan produk tenusu. Bubur, buah dan tepung akan hadir dalam makanan dalam jumlah minimum.

Dalam diet, anda boleh memasukkan 1-2 apel, 0.4 kg sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji, serta sekeping roti dengan dedak.

Pada hari ke-5, anda perlu menambah bubur oat, beras atau soba, dada ayam, salad sayuran dan makaroni jenis pepejal.

Menu anggaran diet "Zigzag" Selama seminggu termasuk hari-hari yang berbeza dalam kandungan kalori mereka. Semasa fasa rendah karbohidrat, diet harus termasuk:

• Untuk sarapan pagi - 2 biji telur, keju kotej dan salad sayur-sayuran;
• Untuk sarapan pagi kedua - epal;
• Untuk makan malam - sayur rebus dengan daging (ayam atau daging lembu dalam bentuk rebus);
• Untuk snek - pir;
• Untuk makan malam - dibakar (direbus) ikan, salad dari sayur-sayuran.

Semasa hari karbohidrat yang tinggi, anda boleh membuat diet berikut:

• Sarapan - bubur oat, roti kecil;
• Sarapan pagi kedua - apa-apa buah;
• Makan malam - nasi rebus, salad sayuran dan daging ayam;
• Snek petang - buah;
• Makan malam - pasta dengan sos.

Dalam menu hari yang seimbang, anda boleh mendayakan:

• Untuk sarapan - keju rendah lemak dan oat;
• Untuk sarapan pagi kedua - epal (pir);
• Untuk makan tengahari - soba, salad sayuran dan daging ayam;
• Untuk snek petang - epal;
• Untuk makan malam - ikan dengan sayur-sayuran, roti kecil.

Faedah pemakanan

Diet Zigzag mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

• Dengan memasukkan pelbagai produk dalam menu yang mengandungi protein dan karbohidrat, rasa ketepuan berlangsung lama.
• Karbohidrat memasuki badan dalam kuantiti yang diperlukan untuk tidak menggunakan otot sebagai sumber tenaga. Terdapat percepatan proses metabolik.
• Pelbagai makanan tidak membenarkan tubuh membiasakan diri dengan produk mono.
• Diet tidak memerlukan sebarang peningkatan kos sama ada masa atau kewangan. Ia mudah untuk memulakan dan menyelesaikan tanpa kerosakan kepada kesihatan.
• Semasa diet, anda mesti terlibat secara aktif dalam sukan.
• Untuk masa yang singkat anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan.
• Semasa pemakanan, seseorang tidak mengalami tekanan psikologi apabila seseorang terpaksa melepaskan sejumlah besar makanan yang berlainan.

Terima kasih kepada diet seimbang, diet ini sesuai untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.

Contraindications

Apa-apa perubahan dalam diet boleh menjejaskan seseorang secara positif dan negatif. Menu diet "Zigzag", menurut ulasan, juga mempunyai beberapa kontraindikasi:

• Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk orang yang mengalami gangguan metabolik;
• Jangan gunakan diet untuk penyakit buah pinggang dan hati, serta penyakit kronik lain;
• Jangan gunakan semasa mengandung dan menyusu.

Diet "Zigzag": ulasan dan keputusan

Terima kasih kepada menu selama seminggu, beratnya hilang seperti berikut: pada hari-hari awal, kehilangan berat badan boleh kehilangan 1-2 kg, pada hari ketiga proses ini juga berterusan. Menjelang akhir hari keenam, pulangan berat, kerana karbohidrat yang dimakan pada masa itu, menangguhkan air di dalam badan. Menjelang akhir hari ketujuh, berat badan berkurangan lagi. Purata penurunan berat badan setiap minggu adalah 1.5-2 kg.

Selepas 2 bulan anda boleh kehilangan 7-15 kilogram. Hasilnya bergantung pada berat awal. Semakin besarnya, semakin mudah kilogram pergi.

Tinjauan positif tentang diet Zigzag banyak bintang dan orang biasa menunjukkan keberkesanannya dan toleransi yang baik terhadap tubuh. Makanan termasuk banyak produk dari diet biasa, kecuali makanan dan minuman yang berbahaya.

Pendapat doktor mengenai diet

Dietitians untuk diet ini adalah positif, kerana dalam masa 2 bulan anda boleh kehilangan purata 10 kilogram berat badan berlebihan. Menu dipilih sedemikian rupa sehingga kerosakan pada tubuh tidak dilakukan. Ini dicapai melalui proses penurunan berat badan dan diet yang optimum. Menu boleh diubah bergantung kepada sama ada orang itu mahu menurunkan berat badan atau menaipnya.

Peringkat terakhir

Meninggalkan diet tidak disyorkan, tetapi harus digunakan sepanjang hayat, hanya menyesuaikan diri dengan badan anda. Sekiranya anda meninggalkan diet ini untuk masa yang lama, anda boleh kembali kepada anda selepas berehat panjang. Menu diet "Zigzag" akan membolehkan ramai orang sepanjang hayat Kekal langsing dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Dalam kes ini, pencapaian keindahan dan angka langsing tidak akan disertai dengan kemerosotan kesihatan fizikal atau emosi.

Di antara pelbagai rejim pemakanan, mengikut ulasan, diet Zigzag dan menu yang ditawarkan, Adakah seimbang dan mudah. Dengan memerhati mereka, orang mencapai hasil seperti itu, yang hanya mereka impikan.