Berat badan berlebihan - fenomena yang tidak menyenangkan. Pantulan pada cermin hanya mengecewakan, apa-apa aktiviti fizikal menyebabkan sesak nafas dan keletihan, dan kadang-kadang ia adalah tisu adipos yang berlebihan adalah penyakit yang sangat serius. Memantau berat badan mereka dan berguna kepada orang bina normal. Selepas membaca semua ini, anda sudah mahu menurunkan berat badan? Keinginan yang patut dipuji, kita cuba untuk memikirkan bagaimana untuk mencapai matlamat ini.
Perkara utama - motivasi yang betul
Sebelum anda kehilangan berat badan, anda perlu memahami mengapa ia adalah perlu untuk anda. Mana-mana satu daripada kita sendiri tahu sekurang-kurangnya beberapa lelaki lemak ceria tidak pernah berfikir tentang kehilangan berat badan. Orang-orang yang berjaya dalam profesion mereka, tidak mempunyai masalah dalam kehidupan peribadinya. Mereka gembira dan positif, dan yang paling penting, kelihatan sihat. Tetapi jika anda tidak salah seorang daripada mereka, dan berfikir "sangat mahu mengurangkan berat badan" sering seksaan anda, ia adalah masa untuk mula bertindak. motivasi yang baik boleh menjadi keinginan untuk memperbaiki penampilan mereka. Bayangkan: menghilangkan kilo tambahan, anda boleh memakai mana-mana pakaian dan dikagumi oleh orang lain. Jika hadapan peribadi, anda dihantui oleh kegagalan, berfikir tentang itu, kehilangan berat badan, anda akan menikmati lebih banyak populariti dengan jantina yang berlawanan. Atau mungkin anda mahu melakukan beberapa jenis sukan atau menari, dan anda hanya menghalang berat badan berlebihan? Orang yang sudah mempunyai masalah kesihatan, penurunan berat badan menjanjikan peningkatan yang ketara dalam kesihatan. Adakah mungkin untuk tampil dengan motivasi yang terbaik? Sebaik sahaja anda memahami mengapa anda ingin menurunkan berat badan, tuliskan matlamat tersebut ke dalam buku nota yang berasingan. Dengan sering mengingatkan diri anda untuk apa yang anda melancarkan perang ke atas berat badan yang berlebihan.
Di manakah berat tambahan?
Pada peringkat awal, cuba untuk memerhatikan diri mereka dari luar. Di manakah masalah ini? Mungkin anda mula makan apabila rasa tertekan atau bimbang? Atau makanan yang berkalori tinggi adalah untuk kamu sebagai balasan untuk beberapa perkara yang dilakukan di siang hari? Merekodkan semua pemerhatian. Cuba untuk memahami bahawa ia adalah, sebagai tambahan pada memenuhi kelaparan, memberi anda makanan dan menggantikannya dengan balasan yang amat berbeza. Katakan anda telah berjaya menyiapkan projek penting di tempat kerja dan berkumpul untuk meraikan majlis makan malam ini enak di restoran. Stick untuk bersandar daging dan salad, dan wang yang disimpan pergi ke panggung wayang atau teater. Satu alternatif yang baik, bukan? Jika tingkah laku makan begitu jelas tidak ada masalah, menilai sejauh mana anda mengedarkan makanan sepanjang hari. Adakah anda sering memuatkan sehingga sebelum tidur, kekerapan anda skip sarapan? Mungkin anda hanya makan makanan yang berlemak dan kuih-muih, lupa tentang buah-buahan dan sayur-sayuran? Mencari kesilapan dalam diet dan juga merakam mereka.
Kami membuat strategi penurunan berat badan
Anda boleh merumuskan keinginan anda sebagai: "Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan," dan anda tidak mempunyai masa untuk membuat rancangan dan menjalankan analisis? Tetapi keputusan stabil, tidak berdisiplin bergegas dari satu diet yang lain, tidak boleh diperolehi. Untuk menurunkan berat badan perlu didekati dengan bijak. Ia adalah masa untuk membuat keputusan bagaimana anda akan kehilangan berat badan. Anda boleh memilih beberapa diet siap atau berhenti pada prinsip diet yang seimbang. Peraturan-peraturan yang kita semua tahu dari zaman kanak-kanak: kurang gula, garam, produk daging - rendah lemak, bahan pengawet dan separa siap pengeluaran produk kilang - sekurang-kurangnya. Tetapi jika semuanya begitu mudah, mengapa terdapat begitu ramai orang mengalami berlebihan berat badan? Terdapat beberapa helah khas. makanan berkalori tinggi yang paling boleh dimakan pada waktu pagi. Benar-benar meninggalkan makan malam tidak perlu, tetapi ia adalah wajar untuk membuat ia mudah untuk memilih dan makanan mudah dihadam. Dalam senarai yang sama, selain daripada hak untuk makanan, hendaklah ditulis langkah-langkah lain bahawa anda bersedia untuk mengambil untuk penurunan berat badan.
aktiviti fizikal
Menurunkan berat badan tanpa sukan adalah tidak mungkin berjaya. Dalam teori, mencapai berat badan melalui diet mungkin. Tetapi dengan apa-apa badan slimming akan kekal longgar, kulit boleh terasa berat. keputusan ini yang anda jangkakan, berkata kepada dirinya sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan kan?" Di samping itu, aktiviti fizikal ketara akan mempercepatkan proses. Pilihan terbaik - untuk melakukan senaman mudah dan untuk menganjurkan latihan 2-3 kali seminggu. Boleh melibatkan diri di dalam rumah atau di pusat kecergasan. Dalam kes kedua tidak semestinya memilih senaman aerobik atau latihan mengenai simulator. Guaman dan menari, berenang atau pilates. Perkara utama adalah untuk membawa latihan untuk anda keseronokan dan tidak letih. Cuba untuk bergerak lebih dan di luar bilik darjah. Masuk ke dalam tabiat berjalan menaiki tangga, daripada pengangkutan awam di beberapa hentian ke dan dari tempat kerja dan terus jalan mereka dengan berjalan kaki. Dan pada hujung minggu, anda boleh melepaskan kawalan kenderaan persendirian memihak kepada berbasikal.
alat bantuan
Menjaga keindahan dan keanjalan kulit, jangan lupa tentang kosmetik khas. Kerap selepas mandi put pada badan menyuburkan losyen atau krim. penjagaan itu tidak akan mengambil banyak masa, tetapi hasil daripada ia akan dapat dilihat dengan segera. Sekali atau dua kali seminggu boleh membuat pengelupasan. Prosedur ini merangsang pembaharuan kulit dengan mengeluarkan semua zarah mati. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mungkin sudah merangka kawasan masalah. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah paha dan perut. Jadi mengapa tidak membuat balut? Prosedur ini adalah sangat mudah: anda perlu untuk meletakkan pada kulit yang bersih bungkus dirumus khas di atas filem dan tuala suam atau selendang yang luas. Tentang pas jam dengan memampatkan, sebaik-baiknya setiap masa untuk berbohong. Kemudian keluarkan pita dan basuh aktif bertindak ubat. balutan badan untuk menurunkan berat badan kerap dengan tanah liat, rumpai laut, madu dan serbuk mustard.
hari berpuasa
topik hangat dalam banyak forum tentang kecantikan: "Saya ingin menurunkan berat badan, diet yang betul tidak membantu." Malah, jika anda pernah tidak makan terlalu banyak dan makan hanya produk rendah lemak asal asli, berat badan akan secara beransur-ansur berkurangan. Cara yang baik untuk mempercepatkan proses - berkala mengatur hari berpuasa. Harus bermula dengan perubahan rejim makanan pada waktu malam. Lama kelamaan, anda boleh meningkatkan masa ini, selepas berunding dengan doktor, sehingga tiga hari. Mungkin semasa diet itu tidak sama sekali dan hanya minum air atau makan mana-mana satu produk berkalori rendah. Sesuai untuk hari puasa epal masam, yogurt, rendah lemak keju atau yogurt.
kehilangan berat badan tips
Ia adalah disyorkan untuk memulakan hari anda dengan segelas air bersih. Oleh itu, ia tidak boleh terlalu sejuk, keutamaan yang menyenangkan cecair suhu bilik. Jika anda memilih air mineral, ia tidak boleh berkarbonat. Jika anda bimbang tentang jumlah makanan yang dimakan, anda boleh minum segelas cecair sebelum setiap waktu makan. Tetapi segera selepas makan untuk minum tidak wajar. Ia adalah lebih baik untuk menunggu sekurang-kurangnya setengah jam dan kemudian minum teh atau kopi. Jangan lupa untuk minum air yang bersih. sup cair dan pelbagai minuman tidak mengira. Jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba untuk mengelakkan masalah penghadaman. Membantu mencegah penggunaan jumlah yang mencukupi makanan tumbuhan mengandungi serat mentah, dan produk tenusu.
Jika anda kehilangan berat badan masih tidak berfungsi ...
Mungkinkah seseorang berikut semua cadangan yang diterima daripada pakar pemakanan dan bersenam secara teratur, dan berat tidak dikurangkan? Saya pasti ramai yang dianggap telah melanggar rejim dan beberapa konsesi untuk mengurangkan berat badan yang berkaitan dengan dirinya. Tetapi ini tidak selalunya kes itu. Keadaan ini memang boleh menjadi kes itu. alasan yang paling sering teruk gangguan metabolik atau gangguan hormon. Malah, untuk diperiksa dan untuk berunding dengan pakar pemakanan pakar berdiri sebelum bermulanya apa-apa perjalanan penurunan berat badan. Walaupun tidak ada masalah obesiti dan berat badan normal pesakit berkata: "Saya ingin menurunkan berat badan tanpa berdiet sebanyak 2-4 kg." Tetapi jika anda membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan sendiri, tetapi ia tidak berfungsi, ia adalah masa untuk berjumpa doktor. Jika tidak ada hasil atau kesan yang negatif tidak boleh cuba untuk mengurangkan lagi berat badan mereka sendiri.