Latihan lengan untuk wanita di rumah

Mengambil berat tentang keharmonian tubuh dan trim, anda mesti ingat bukan sahaja kaki langsing dan perut yang rata, tetapi juga pada tangan. Semasa latihan ia adalah penting untuk memberi perhatian kepada semua bahagian badan. Lengan latihan untuk perempuan - satu bahagian penting dalam latihan. Jangan mengabaikan mereka, mempercayai bahawa anda pam sehingga bisep yang besar. Betul pelbagai dipilih akan membuat tangan anda lebih cantik.

Latihan untuk kanak-kanak perempuan tangan

Kedua-dua lelaki dan wanita, ia adalah berguna untuk melakukan tekan tubi. Tetapi untuk kesan yang baik, anda boleh berehat di lutut lantai, terutamanya jika anda baru bermula untuk bekerja di tangannya. Bermula dengan 10 push-2 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah. Jangan lupa bahawa sepanjang sawit terhadap lantai harus pada ketinggian bahu.

Tekan tubi yang mungkin dan dalam beberapa cara lain. Berdiri dengan belakang anda untuk sofa. A duduk sedikit ke bawah dengan tangan berehat di pinggir. Dan kini mula membuat sit-up, memberi tumpuan kepada otot bahu. Melaksanakan 2 set 10-15 kali.

Banyak latihan untuk tangan untuk kanak-kanak perempuan yang dilakukan dengan dumbbells. Mereka tidak boleh terlalu berat, berat badan yang optimum - dari 0.5 kg hingga 1 kg. Ia bergantung kepada berat badan anda, dan juga kepada tahap kecergasan fizikal. Mula kecil.

Latihan yang paling standard adalah seperti berikut. Berdiri dengan tangan kanan anda mengambil dumbbell dan meletakkannya di sebelah kiri. Mula bengkok siku, menaikkan halter ke bahu. lif itu perlu membuat kira-kira 15-20 setiap tangan.

Beberapa cabang latihan untuk gadis-gadis, kerana anda sudah melihat, ia adalah mudah untuk menjalankan dengan bantuan sofa. Berdiri sebelah dia sebelah kiri. Rest terhadap kerusi itu pada tangan kiri dan lutut kiri. Lengan harus lurus. Di tangan kanannya memegang dumbbell a. Dalam kedudukan ini, anda perlu mula melakukan senaman. Mengangkat dumbbell dari bawah ke bahu. Ulang 15 kali. Membuat tangan anda yang lain.

Sikap yang sama akan membantu membuang lemak dari tangan menjalankan jenis yang sama. Pada mulanya, anda perlu menyimpan dumbbell di bahu. Dan kemudian, perlahan-lahan menarik balik tangan ke tepi. Mengulangi standard - 15 kali.

Duduk di atas kerusi, mengambil halter dengan kedua-dua belah pihak. belakang harus lurus. Mengangkat tangan anda dengan dumbbell ke atas, dan kemudian mula untuk flex mereka siku belakang. Apabila dilakukan dengan betul, tangan perlu menyentuh bahagian atas belakang. Ulang 20 kali.

walaupun menarik boleh dilakukan untuk mendapatkan hasil yang baik. Walau bagaimanapun, bilangan mereka perlu disimpan kecil - dari 2 ke 5, dan jangan mereka perlu tidak lebih daripada dua kali seminggu. Barulah tangan anda akan menjadi sporty tetapi feminin.

Jika anda mempunyai masa lapang, pastikan anda mendaftar ke kolam renang. latihan renang bukan sahaja akan membuat bentuk otot lengan yang indah, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan seluruh badan secara keseluruhan.

Jangan lupa untuk melakukan memanaskan badan sebelum latihan untuk otot lengan. Mengangkat mereka, melaksanakan kembali jerking siku, membuat putaran bulat.

Sekarang anda tahu apa latihan berguna untuk tangan. Adakah mereka dengan berehat dua hari, dan anda akan kelihatan hebat.