Latihan yang baik untuk penurunan berat badan. Latihan terbaik untuk menguruskan badan kaki dan paha: ulasan

Sudah ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa menghilangkan lemak badan yang berlebihan hanya akan berkesan dalam dua cara: bermain sukan dan pembedahan. Tiada diet, ubat-ubatan dan pengekodan tidak dapat membantu dalam menyelesaikan masalah ini.

Fokus artikel ini, yang baik senaman untuk penurunan berat badan, mana sesiapa sahaja boleh melakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Perhatian akan dibayar dalam jangka pertama orang yang mempunyai masalah yang serius dengan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, semua latihan yang dinyatakan di bawah direka untuk pemula yang mempunyai kesukaran untuk dimuatkan ke dalam program kecergasan siap sedikit bergerak.

Desire - terutamanya

Sebelum kita berkenalan dengan latihan dan kaedah pelaksanaannya, ia adalah bernilai masa untuk mengalihkan perhatian dan untuk memahami mengapa ini adalah perlu. Apakah objektif dikejar oleh orang yang ingin cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan: untuk menjadi lebih cantik, meningkatkan kesihatan, untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang yang anda tahu, untuk mencapai keputusan sukan dalam sukan lain.

Tidak kira apa jenis senaman adalah yang terbaik untuk lakukan untuk menurunkan berat badan, di sini adalah motivasi utama, tanpa mana ia semata-mata tidak akan hasilnya. Kita perlu matlamat yang jelas (visualisasi keputusan akhir) dan pelan tindakan, dilukis oleh bulan. Hanya selepas itu anda boleh mula latihan. Jika tidak, tidak ada keperluan untuk melaksanakan tawaran sengaja botched.

Juga bernilai berfikir tentang memberi tumpuan secara langsung pada latihan itu sendiri. Seperti yang anda tahu, setiap detail: perbualan, TV, Internet atau bunyi bising boleh mengganggu seseorang daripada apa-apa pekerjaan. Ia adalah perlu untuk menghapuskan semua gangguan yang berpotensi. pilihan kecil di sini: muzik, video atau jurulatih motivasi keras. Pilihan pertama adalah lebih baik kerana kesederhanaan.

meminggir

Juga memberi kesan kepada kos dan fisiologi tubuh manusia, yang ramai atlet muda boleh lupa. Membuang lemak dalam mana-mana satu tempat adalah mustahil. Pembubaran berlaku di seluruh badan dalam perkadaran dan sentiasa dikira sebagai peratusan. Sebagai contoh, satu perhimpunan besar lemak di bahagian perut dan paha dan sejumlah kecil di muka dan tangan dengan bantuan latihan intensif lebih di tempat pertama akan hilang dari muka dan tangan, disebabkan kepada fakta bahawa terdapat kurang lemak. Dan ia tidak kira apa yang sebahagian daripada badan dengan beban yang dibekalkan.

Kawalan untuk menghasilkan bulanan ukuran terbaik timbang dan bahagian-bahagian asas badan: pinggang, pinggul, dada, leher, lengan, paha. Juga, atlet profesional disyorkan untuk pemula untuk belajar hanya 20 latihan terbaik atas untuk penurunan berat badan dan tidak membuang masa di kompleks lain. Segala-galanya perlu secara sederhana.

teknik persembahan

Bagi atlet, ada yang mengatakan bahawa teknik apa-apa senaman adalah betul dan trauma. Sudah tentu, selepas kecederaan paling baru sukan meninggalkan selama-lamanya. Oleh itu, teknik senaman yang perlu diberi banyak masa. Sebagai contoh, latihan terbaik untuk menguruskan badan kaki dan paha, banyak pendatang baru memenuhi perintah satu bulan. Lagipun, sebagai tambahan kepada bahaya kecederaan, disempurnakan senaman tidak akan membawa kesan.

Ingat prestasi algoritma yang betul tidak boleh menjadi kali pertama, jadi banyak jurulatih mengesyorkan untuk menggariskan semua latihan dan benar-benar menggambarkan kaedah dan teknik. Dalam hal ini tidak ada yang salah, lebih-lebih lagi, sentiasa memantau pelajaran, pendatang baru yang menawarkan peluang untuk membawa keluar sistem yang terbaik untuk latihan penurunan berat badan. Lagipun orang adalah organisma yang berbeza, dan dengan itu, keberkesanan latihan akan berbeza-beza.

Perkara utama - sentiasa membuat asas yang

Weight Loss - adalah transformasi lemak kepada tenaga. Oleh itu, matlamat mana-mana pendatang baru adalah tenaga pengaktifan proses penyerapan oleh badan. Anda boleh melakukan ini dalam beberapa cara:

• untuk dimasukkan ke dalam operasi otot besar yang beroperasi dengan mengorbankan tenaga dalaman;
• meningkatkan suhu badan (penyejukan kalori dibelanjakan);
• mempercepatkan metabolisme (kadar jantung, peluh, baki air).

Sememangnya, ia adalah mungkin untuk menggunakan semua kaedah pada masa yang sama, bagaimanapun, seorang atlet yang baru, yang mayatnya tidak bersedia untuk overloads itu, ia adalah lebih baik untuk mengambil masa pada peringkat awal, kerana jantung tidak boleh berdiri beban. Yang terbaik latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat adalah perlu untuk mengkaji dan secara beransur-ansur mula profesional mengesyorkan kepada otot kaki. Hakikat bahawa ia adalah kaki manusia dan pengguna utama tenaga.

Latihan yang paling berkesan

Adalah dipercayai bahawa mencangkung tidak boleh diganti. Ini adalah satu-satunya senaman yang mampu memuatkan hampir semua otot di dalam badan manusia. Selain itu, beban asas pemfokusan dilakukan pada pinggul dan punggung atlet. Oleh itu squats dan masukkan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Girls banyak jurulatih dinasihatkan supaya tidak membuang masa dalam peringkat awal latihan kumpulan otot lain (dua bulan pertama) dan memberi tumpuan hanya pada kaki.

Dalam amalan, banyak pendatang baru menghadapi kesulitan squats, dan cuba untuk menukar mereka di mana-mana alternatif (kaki tekan dalam simulator, berjalan dalam fail tunggal, dan latihan tidak berkesan lain). Ia tidak perlu dilakukan. Setinggan adalah mustahil bagi apa-apa untuk berubah. Lakukan disyorkan 4-5 set 12-15 wakil. Rehat antara latihan mestilah tidak lebih dari 3 minit. Selang untuk berehat mesti sentiasa dipotong, membawanya kepada 30-40 saat.

Bersama-sama dengan gembira untuk berjalan

Latihan terbaik untuk menguruskan badan kaki dan paha semestinya merangkumi lunges dengan dumbbells. Satu lagi pekerjaan yang sangat tidak selesa, yang hanya dalam beberapa saat boleh meningkatkan kadar jantung dan beban penuh dengan otot-otot pinggul. Walau bagaimanapun, ia adalah disyorkan untuk menjalankan jurulatih semua pendatang baru. Tidak seperti squats, lunges atlet bebas boleh memuatkan fokus shift, menterjemahkannya dari otot paha depan pada bahagian punggung. Ini dilakukan agak mudah, kita hanya perlu untuk beralih pusat graviti, membongkok ke hadapan, atau menjajarkan belakang dan bergerak bahu anda kembali.

Serangan disyorkan untuk melakukan beberapa minimum set (2-3), tetapi memberi tumpuan kepada mengulangi (18-20). Ya, pada bulan pertama dengan pertunjukan adalah sukar untuk mencapai, tetapi pada masa akan datang dapat mencapai keputusan. Perkara utama - tidak keterlaluan, kerana ia adalah satu beban hati kebanyakan senaman.

daya tarikan yang berguna

gypsies romanian bukan sahaja lagu-lagu mereka. Antara atlet dihormati latihan baik untuk penurunan berat badan yang dikenali sebagai "daya tarikan Romania", yang dilakukan dengan Barbell atau dumbbells, dan mampu untuk cekap memuatkan otot-otot punggung dan belakang paha. Itu semua agak mudah - mengikuti teknik-teknik, anda tidak perlu mencangkung atau membongkok. Anda hanya perlu mengambil kembali pelvis - kes atlet itu sendiri adalah berminat ke bawah di belakang bar. Secara semula jadi, beban dirasai semasa pendakian, apabila pelvis adalah perlu untuk mengembalikan menolak ke hadapan ke kedudukan permulaan.

Senaman adalah sangat mudah dan berkesan. profesional yang mengesyorkan untuk melaksanakan dengan berat badan lebih pada 4-5 set. Bagi pengulangan, ia adalah yang terbaik untuk menghadkan jumlah 10-12 kali. Jangan lupa tentang yang lain - 30-40 saat akan cukup untuk mengembalikan kuasa. Latihan ini adalah yang terbaik untuk menyelesaikan latihan kerana ia mampu menghalang menggerakkan otot kaki. Selepas daya tarikan Romania melakukan squats atau lunges bermasalah.

Di hadapan yang lain

Apa yang tidak boleh lakukan pemula, ia berlari-lari anak. Sebaliknya, sukan ini adalah berguna, tetapi pada tahap tertentu dalam latihan. Kardio terbaik untuk menurunkan berat badan harus bermula dengan berjalan biasa dengan kelajuan 5-6 kilometer sejam. Banyak apa-apa beban mungkin kelihatan lemah, tetapi selepas berjalan di atas treadmill selama 40-60 minit, pendatang baru dengan cepat mengambil kembali kata-katanya.

Seseorang yang mahu mengurangkan berat badan dengan cepat, hanya perlu sentiasa dan di mana untuk bergerak dengan berjalan kaki pada kadar yang cepat. Di tempat kerja, kerja, untuk membeli-belah atau melawat - hanya dengan berjalan kaki. berjalan setiap hari harus meninggalkan sekurang-kurangnya satu jam.

Walaupun berasa hebat, seorang atlet yang baru lebih baik untuk meninggalkan berjalan kelajuan tinggi, yang boleh membawa kepada serangan jantung atau strok mana-mana badan tidak bersedia. Saya ingin memuatkan? Sila - di atas treadmill, anda boleh mengubah sudut pendakian. Hanya beberapa darjah di atas daya mendatar jantung dan kaki otot untuk bekerja dalam keadaan yang teruk.

Cliff-Virtue

Ramai orang percaya bahawa gelung, atau hula hoop, diputar di sekeliling pinggang atau pinggul, mampu untuk memecahkan lemak, menjadikan mereka tenaga. Ini merupakan satu lagi karut dari orang-orang yang tidak baik di sekolah. Dengan inventori ini banyak pendatang baru berjaya menurunkan berat badan dengan cepat, terima kasih kepada intensiti latihan yang dijalankan. Lagipun, seperti dalam hal berjalan kaki yang cepat, tubuh manusia gunakan untuk bekerja otot-otot paha, punggung, belakang dan abdomen.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di kalangan lelaki berat badan berlebihan untuk memulakan dengan latihan statik itu. sex kuat lebih teruk adalah squats, lunges atau berjalan mendaki bukit. hati lelaki perlu dinamik memuatkan semakin meningkat, jadi tiada apa yang dahsyat pada hakikat bahawa jurulatih mencadangkan twist dalam gelung latihan, dan tidak menunjukkan Barbell dan dumbbells. Mana-mana profesional mengambil berat terutamanya mengenai kesihatan pelajar.

Shadow-tinju

Yang terbaik senaman untuk kehilangan senjata berat badan berkait rapat dengan sukan yang aktif, seperti gusti, tinju atau karate. Ya, ada logik dalam hal ini, tetapi, sekali lagi, merujuk kepada fisiologi manusia, ia adalah jelas bahawa lemak daun tangan lebih cepat daripada dengan abdomen atau punggung.

Bagi seni mempertahankan diri, mereka dialu-alukan oleh semua jurulatih. Lagipun, mana-mana sukan yang aktif dapat dengan cepat membakar kalori. Itu hanya semua pendatang baru, yang sebelum ini telah membawa gaya hidup yang tidak aktif, masalah jantung pasti akan muncul. Profesional mengesyorkan penginapan anda di salah satu senaman yang berkesan - shadow tinju. Mengambil dumbbell yang boleh mensimulasikan tumbukan dengan kedua-dua tangan.

Senaman ini membangunkan otot besar dada, lengan, belakang dan sendi bahu. Selain itu, beban intensif mampu meningkatkan kadar jantung. Perkara utama - tidak keterlaluan dengan daya impak dan tidak terkilir bahu atau siku.

Jalan-jalan yang jauh

Kami terus meneroka latihan yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan pemula sering menyebut basikal senaman. Ya, ini adalah satu lagi alat yang berkesan yang boleh membantu seseorang untuk cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Banyak pemula tersilap percaya bahawa basikal adalah lebih mudah dan lebih selamat treadmill. Walau bagaimanapun, ini adalah simulator yang dapat menyelesaikannya dan tidak bermula atlet kerjaya. Seperti mana-mana peralatan sukan basikal memerlukan teknik duduk dan mengayuh yang betul:

• apabila meluruskan kaki sudut di lutut bersama hendaklah sekurang-kurangnya 170 darjah;
• pinggul semasa giliran hendaklah disusun selari antara satu sama lain (atau berusaha untuk ini);
• belakang adalah seperti rata (jika bengkak berlaku pada tulang belakang, atau di tangannya, keperluan segera untuk menghentikan latihan dan berkesan memanaskan badan);
• kelajuan kayuhan tidak boleh menjadi huru-hara.

Sebagai menunjukkan amalan, tidak semua atlet berjaya menguasai basikal senaman di peringkat awal latihan. Sering pengenalan berlaku hanya selepas menunggang basikal ini, yang tidak jauh ke mana berjaya tanpa menggunakan teknik yang disebut di atas.

betul regangan

Orang yang mempunyai obesiti telah perasan pada berpeluh berat semasa pelaksanaan yang senaman statik. Sebagai contoh, ramai daripada pendatang baru adalah sukar cukup untuk memakai sarung kaki, berdiri di atas satu kaki di tengah-tengah bilik, atau mengikat kasut anda tanpa najis berhampiran. Berpeluh bukan disebabkan oleh kepekatan, tetapi disebabkan regangan otot yang memerlukan tenaga tambahan untuk melaksanakan usul kompleks.

latihan yang baik untuk penurunan berat badan semestinya merangkumi regangan. Jangan cuba untuk duduk di atas tali pada pelajaran pertama. Selalunya cukup untuk melakukan lunges ke lereng sebelah dan cuba untuk sampai tumit, duduk di atas lantai dengan kaki lurus. Peregangan adalah disyorkan untuk menjalankan 2-3 kali seminggu pada akhir setiap senaman. Pada latihan statik anda perlu membelanjakan sekurang-kurangnya 20 minit sehari.

Kesimpulannya

Malah, untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak begitu sukar. Kita hanya perlu menghabiskan lebih banyak kalori. Dan untuk ini kita tidak perlu berasa maaf untuk diri sendiri dan senaman, MBB bagi kemudahan ini adalah latihan yang baik untuk penurunan berat badan. Kemudian hanya perlu sentiasa ingat teknik dan mendengar saranan profesional. Ia juga disyorkan untuk masih mengambil masa untuk memberi motivasi dan memaksa diri untuk membuat ukuran, menyimpan rekod latihan dan tidak terganggu dengan pelbagai barangan. Dan keputusan tidak akan lama di akan datang.