Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah cepat tanpa berdiet?

Masalah kilo tambahan adalah isu bagi kebanyakan penduduk. Ia amat relevan adalah pada musim panas, apabila dikeluarkan pakaian luar, terbuka tempat yang paling hodoh pada badan, iaitu lipatan lemak. Dan amat ketara ditunjukkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam tempoh peralihan, dan secepat yang mungkin. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah?

Perjuangan menentang obesiti - ia adalah kerja yang berterusan

Resipi penurunan berat badan yang cepat ada banyak, dan masing-masing mempunyai sendiri individu rahsia: beberapa had diri mereka berkuasa, kadang-kadang kejam, yang lain keletihan diganggu diri senaman, yang bukannya kegembiraan mengalami keletihan yang amat besar, yang lain pergi makan makanan yang membantu membakar lemak, dan secara meluas diiklankan dadah tindakan pantas.

Dalam mana-mana kes, perjuangan menentang berat badan yang berlebihan - adalah kerja-kerja harian yang bertujuan untuk perubahan radikal dalam kehidupan seharian. Prinsip asas ia adalah kesederhanaan, pendekatan secara beransur-ansur dan masuk akal, kerana semangat yang berlebihan potensi untuk menyebabkan kemudaratan kepada badan. Ia tidak perlu untuk menghabiskan diri diet, adalah penurunan mendadak dalam jumlah makanan, kerana badan adalah di bawah pengaruh tekanan secara tiba-tiba mula mengumpul lemak "untuk hari hujan." Dan ini pula, akan menyebabkan perasaan berterusan kelaparan, mood buruk dan rupa kemarahan pada semua orang dan segala-galanya.

Kaedah untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu

Peraturan utama penurunan berat badan dijamin, mencadangkan bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah:

• makan dengan kerap dalam kuantiti yang kecil, menyumbang kepada mengelakkan berlebihan regangan perut. Jika tidak, ia bertambah, dan orang-orang, yang akan berpuas hati, terpaksa makan lebih banyak. Oleh itu, anda perlu memasukkan ke dalam tabiat lima hidangan dalam jumlah yang kecil, kira-kira 200 gram pada satu masa. Satu patah besar antara waktu makan menyebabkan kelaparan, ungkapan biasa yang menimbulkan penurunan metabolisme badan. Dalam erti kata lain, kelaparan tidak kondusif untuk penurunan berat badan, tetapi makan dengan kerap, sebaliknya, mempercepatkan metabolisme dan berkesan membakar kalori. Berapa cepat untuk menurunkan berat badan di rumah, jika anda beralih kepada cara yang baru makan adalah kesukaran? Ia adalah sukar hanya pada peringkat awal perubahan besar dalam hidupnya, yang membentuk kira-kira dua hari, maka proses melkoportsionny secara beransur-ansur akan menjadi norma biasa. Lagipun, di sini memainkan peranan perubahan tidak adalah jumlah makanan, dan pengagihan semula hariannya. Jika anda mempunyai sebarang rasa lapar anda boleh makan epal atau oren. Dari masa ke masa, makanan ringan ini secara beransur-ansur bergerak untuk beberapa minit sehingga ketika masa mereka tidak datang terus ke majlis makan malam itu, yang membuat snek itu sendiri bermakna.
• Makan kepingan kecil, mengunyah makanan dengan sempurna. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa perut isyarat tepu menghantar ke otak sekali gus, jadi seseorang akan makan bahagian yang lebih besar daripada yang diperlukan.
• Menggantikan produk konvensional lebih berguna, tetapi tidak kegemaran sekurang-kurangnya. Perkara utama adalah untuk melakukannya secara beransur-ansur dan perlahan-lahan, melicinkan, jadi proses itu sendiri. Sebagai contoh, susu penuh , anda secara beransur-ansur boleh bergerak ke lemak yang rendah, bacon berminyak lebih suka ham. Ia adalah perlu untuk melepaskan gula, lemak; bukan roti putih untuk makan rai. Sebagai alternatif kepada jus dan soda manis lebih suka buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Yang tidak diperlukan untuk menukar jumlah bekalan, dan kandungannya.
• Untuk mengurangkan berat badan di rumah, anda boleh menggunakan peraturan "tolak 25%": setiap bahagian Bahagian keempat biasa ia harus sayur-sayuran rendah kalori: kubis, salad, saderi, lobak merah, bit. Selain mengurangkan pengambilan kalori, skim ini membawa manfaat kesihatan, mengisi tubuh dengan vitamin bermanfaat dan serat pemakanan. Ini, dengan itu, normalisasi darah, meningkatkan penampilan rambut dan kulit struktur. Dan, sudah tentu, kegemaran harus kadang-kadang (sebagai contoh, pada hujung minggu) untuk menikmati hidangan kegemaran anda, jika tidak, berat badan akan bertukar menjadi penyeksaan, yang lambat laun akan mahu berhenti.
• Keengganan makanan di waktu malam, selepas enam jam. Pakar pemakanan telah datang ke kesimpulan bahawa berat tambahan sering muncul dalam amatur makan sebelum tidur. Badan dengan cara seperti hidup tidak mempunyai masa untuk malam untuk membakar kalori diperoleh, dan ini membawa kepada pengumpulan dan pemendapan mereka di bahagian pinggang, perut dan paha. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah wanita, jika sekatan itu dalam majlis makan malam ini adalah kesukaran? Dalam kes ini juga ia prinsip beransur-ansur kerja: pertama boleh bergerak makan malam di setengah sejak tujuh, maka tujuh dan dengan itu secara beransur-ansur lebih dekat dengan enam jam disyorkan.
• Minum air yang banyak, kerana ia adalah pembantu pertama, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Jumlah harian yang disyorkan - kira-kira 2 liter. Man terdiri daripada 80-90% air, jadi teknik menguruskan badan menggunakan air yang berkesan, bebas dan cekap. Rumah - sebelum kehilangan berat badan di rumah tanpa diet memerlukan pra jelas badan sisa dan minum sips air. Peraturan umum adalah pengambilan pagi air semasa perut kosong. Oleh itu, tubuh kerana ia dilancarkan ke dalam tindakan selepas berehat malam. Air juga disarankan untuk minum dalam selang antara waktu makan: ia mengisi perut daripada mengganggu kelaparan, dan, dengan itu, orang yang makan kurang daripada yang dimaksudkan.
• Ia perlu mengubah sikap ke arah laut dan untuk menghadkan penggunaannya. Bahan ini mengekalkan air, jadi pengecualian makanan masin membantu mengurangkan 2-3 hari kira-kira satu kilogram berat badan yang berlebihan.

Saya bersetuju dengan anda - mungkin?

Dalam keputusan untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk dapat untuk berunding dengan mereka untuk memahami bagaimana untuk mengurangkan berat badan cepat di rumah dan tidak berasa emosi negatif dalam apa-apa proses yang penting untuk menghilangkan lebihan itu. Sebagai contoh, segar, wangi berbau cuti bun untuk sarapan pagi. Oleh itu, rasa tidak berjaya akan dikalahkan, dan bun dihargai menunggu masa dalam kemuliaan. Tetapi anda masih boleh cuba untuk bercakap dengan mereka. Dan menggantikan baking didambakan pada epal hijau lebih berguna atau salad segar. Salah satu pelawak walaupun dinasihatkan, untuk menjamin untuk menurunkan berat badan di rumah, anda perlu makan telanjang dan membuat ia pasti sebelum cermin. Ini adalah kebenaran, kerana sisi kilo tambahan selera entah bagaimana dikurangkan.

Resipi untuk setiap hari

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah wanita? Berikut adalah satu contoh diet yang mudah dan berkesan, yang cukup mudah untuk terus hidup. Anda perlu makan 5 kali sehari pada masa yang sesuai.

sarapan pertama: 1/2 sup hidangan soba bubur, dimasak tanpa garam dan secawan teh (sebaik-baiknya tanpa gula);

Makan tengah hari: epal sederhana dan segelas air;

Makan tengah hari: kira-kira 250 gram dada ayam atau ikan rebus dalam kombinasi dengan dari salad kubis mentah dan lobak merah, diuli dalam minyak sayur-sayuran;

Snack: limau gedang dan segelas air atau teh (tanpa gula);

Makan malam: kira-kira 250 gram dadih (tanpa lemak).

Ini menu harian dan membosankan boleh membantu pada bulan lalu untuk menghilangkan 8-10 kg.

Puasa hari - seminggu sekali

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah gadis? Photo terdiri daripada pertambahan berat badan, dan berkata cermin akan memberikan keazaman beliau. Alat yang berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan adalah hari berpuasa (sebaik-baiknya yang berbeza), yang disyorkan untuk mengatur kali seminggu.

• Dadih. 400 gram keju lembut (rendah lemak), dipecahkan kepada ketulan - ia akan menjadi perkara biasa setiap hari di hari ini pelepasan.
• Timun. Dalam kes ini, menu harian akan terdiri semata-mata timun, berat yang berjumlah kira-kira 1.5 kg. Untuk makan malam tambahan boleh makan 50 gram daging masak.
• Apple. Sehari adalah disyorkan untuk makan hanya epal (kira-kira 1.5 kg kedua-dua segar dan dibakar).
• Kefir. Sepanjang hari anda boleh minum 2 liter rendah lemak kefir sehari (susu masam atau yogurt).
• Daging. 350-400 gram daging rebus, yang boleh dimakan dengan sayur-sayuran, yang terdiri, sebagai contoh, kacang hijau, bit dan kubis.
• Prune. 500 gram prun kering direndam ke tulang.
• Tembikai. Hari yang paling menyeronokkan berpuasa, di mana anda boleh merawat diri anda dengan lima kali ganda kepada 300 gram tembikai masak lazat.

Pemakanan yang baik adalah satu komponen yang diperlukan daripada diet rumah, bagaimanapun, untuk kesan yang lebih besar, ia perlu digabungkan dengan aktiviti fizikal, yang boleh dipilih supaya mereka tidak diganggu, dan membawa kegembiraan.

Pergerakan - ialah kilogram tolak

Pergerakan - itulah kehidupan. Oleh itu, caj harian - cara yang betul bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan dalam keriangan indah waktu pagi dan mood yang baik. Perkara utama adalah untuk pendekatan ini harus menjadi positif, menjangkakan kejayaan yang lengkap di jalan raya untuk penurunan berat badan. Secara beransur-ansur terkumpul keletihan akan hilang, dan badan akan dipenuhi dengan keriangan dan keinginan untuk hidup, membuat, cinta.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Latihan! Mudah, bukan sahaja sesuai untuk penurunan berat badan berkesan, tetapi juga promosi kesihatan umum. Mereka selamat boleh dilakukan dalam ruang dalaman yang terhad dua kali (pagi dan malam).

Sebagai pra-senaman memanaskan badan dan - berjalan di tempat mengangkat lutut setinggi mungkin. Ia adalah penting untuk memerhatikan irama pernafasan berikut: nafas - di tiga akaun, menghembus nafas - satu.

Satu set latihan teras:

1. ke hadapan tanpa lemak. Kaki perlu untuk meletakkan pada lebar bahu selain, senjata yang dibangkitkan di atas kepala. Apabila membongkok untuk menyentuh kaki jari kaki kiri tangan kanan - menghembus nafas. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang, sebaliknya: jari-jari tangan kirinya diperlukan untuk menyentuh kaki kaki yang betul.
2. Pekeliling putaran batang tubuh ke kanan dan ke kiri, dan kaki perlu diletakkan lebih luas daripada bahu, tangan ditetapkan pada pinggang. Semasa condongkan ke hadapan - nafas kembali pada palung - menghembus nafas. Di setiap sisi sepuluh kali.
3. kenaikan mendadak di atas kepala anda tangan lurus - nafas. Dengan menurunkan mereka - menghembus nafas, pada masa yang sama anda perlu untuk mengambil kaki tajam betul; dan sebagainya seli dua puluh kali pada setiap kaki.
4. Squats. pelangsingan berkesan paha squats dengan kaki lebar selain, dan tangan harus berada di belakang kepala atau pinggang anda; dan belakang pada masa yang sama - satu garisan lurus.
5. senjata putaran.
6. Raising dan 10 kali dalam kedudukan terlentang menurunkan kaki langsung.
7. kaki putaran bulat dengan berbasikal simulasi dalam kedudukan terlentang. 20-25 kali.
8. Goyang akhbar.
9. Melompat di tempat kejadian, manakala tangannya mesti kekal pada tali pinggang dan kaki seli - selain dan menyerong.

Pada akhir sebuah kompleks latihan untuk penurunan berat badan harus mudah untuk berjalan di sekitar bilik.

Halahup dan tali - kilogram tidak keberatan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet selama seminggu? Cara yang paling asas untuk menurunkan berat badan, tidak memerlukan banyak usaha - putaran halahupa (gelung sukan untuk penurunan berat badan). Twist sekitar pinggang diperlukan setiap hari, cuba untuk memberi pelajaran ini, dikaitkan dengan zaman kanak-kanak, sekurang-kurangnya 10 minit. Ramai orang memandang rendah halahupa keberkesanan, tetapi keputusan (pengurangan pinggang dan kehilangan sentimeter berlebihan) boleh didapati dalam sebulan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah gadis? Melompat tali (atau melalui gelung) juga kaedah slimming agak berkesan. Dalam latihan ini, yang disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 minit, menguatkan otot abdomen. Tambahan berat badan membakar berjalan, berjalan desirably kira-kira satu jam.

Kerana tanpa sauna?

Aspek yang paling menyeronokkan penurunan berat badan adalah sauna kerana kesan penyembuhan wap telah lama dikenali. Oleh itu, sekurang-kurangnya seminggu sekali untuk dimanjakan dalam apa-apa alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ia hanya penting tidak untuk menggabungkan ia dengan alkohol dan makan berlebihan. Tujuan utama sauna panas sehingga tubuh yang baik, di mana anda perlu berpeluh betul. Selepas keluar dari bilik wap tidak digalakkan untuk menyelam ke dalam kolam: kerana badan telah kehilangan kelembapan, ia akan cuba untuk memberikan pampasan bagi perbelanjaan air dari kolam renang. Oleh itu, pada soalan rumit: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah", anda boleh menjawab secara langsung, tanpa bayangan karena kasar, "Pergi ke mandi!" Lagipun, terdapat beberapa jam menyeronokkan akan menyebabkan kehilangan menyenangkan 2-4 kilo berat badan berlebihan.

Amaran! lelaki kehilangan berat badan

Isu berat badan di kalangan lelaki - cerita yang berbeza. Kadang-kadang perut bir dan kilo tambahan yang ada begitu harmoni dimuatkan ke dalam gaya hidup wakil berisi setengah kuat manusia bahawa sesetengah orang tidak suka untuk berurusan dengan mereka, dan mengambil mudah. Walau bagaimanapun, tiada apa yang mudah untuk seorang lelaki yang mahu mengurangkan berat badan, jangan. Ia perlu mengikut nasihat di bawah, pilih yang terbaik dan mula bertindak. Maka kehidupan akan menjadi lebih mudah, dan kehidupan akan menjadi cantik, dan perhatian daripada jantina yang lebih adil kepada wanita nipis yang ditanam akan meningkat berkali-kali.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada lelaki rumah? Di mana untuk bermula? kuasa pecahan. Perlu ada sedikit dan kerap. Walau bagaimanapun, terdapat semua biasa dua atau tiga kali sehari (sarapan yang baik, makan tengah hari yang lazat, makan malam yang enak), manakala menepukan sepenuhnya perut. Jika seorang lelaki yang tidak menerima makan dengan kerap pecahan, maka ia adalah perlu untuk menyemak semula makanan yang dimakan. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda boleh makan keju dengan lobak dan herba segar atau oatmeal dengan madu dan epal. Ia adalah wajar untuk menghapuskan gula-gula, sosej, makanan dalam tin, ia adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan keju lebih berguna kampung, yogurt, ikan, makanan laut, yogurt, sayur-sayuran dan salad sayur-sayuran. Pada hari yang anda mahu minum 2 liter air. Pada waktu petang dibenarkan sepasang cutlets ayam atau dada ayam rebus digabungkan dengan sayur-sayuran segar. Sudah tentu, dua atau tiga kali seminggu boleh dimanjakan dengan kek segar atau goreng sekeping daging babi di bawah segelas wain kegemaran anda atau bir, atau hidup dalam perjuangan dengan berat badan boleh menjadi tugas membebankan. Perkara utama, hari lain - pematuhan kepada dan kawalan ke atas makan bahagian (yang disediakan untuk setiap hidangan tidak boleh lebih daripada tiga penumbuk mengikut isipadu). Ideal adalah untuk mengelakkan makan malam yang lewat, yang adalah hidangan terakhir sebelum 18.00 jam.

tidur yang sihat bunyi - komponen utama kesihatan yang baik, yang penting tidak kehilangan di Ta'ala. Kurang tidur secara mendadak melambatkan metabolisme. Dan kerana hormon lelaki dihasilkan terutamanya pada waktu malam, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 6 jam setiap hari. Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada lelaki rumah? Hanya tidur! Malah, tubuh memerlukan rehat kepada aktiviti fizikal yang aktif.

Yang seimbang latihan kardio atau kekuatan: berbasikal, berlari, berjalan, bola sepak, melompat tali, latihan yang berwajaran untuk akhbar, lengan, kaki, belakang dan dada. Beberapa kali seminggu dan anda juga boleh berenang di kolam renang. Perkara utama - sikap yang positif dan keinginan untuk mengubah diri mereka sendiri.

Mengesan kemajuan mereka, adalah perangsang yang terbaik untuk meningkatkan hasil mereka.

latihan yang berkesan untuk lelaki

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada lelaki rumah? Latihan untuk jantina yang lebih kukuh:

• Berjalan tidak menyeluruh dan menyeronokkan, dengan peningkatan beransur-ansur dalam masa dan jarak.
• Mengangkat dan bangku akhbar dengan dumbbells. Adalah lebih baik untuk menumpukan kepada tugas ini sekurang-kurangnya 10 minit sehari, dengan peningkatan beransur-ansur dalam beban.
• Berjalan di udara segar.
• Goyang akhbar.

Berapa cepat untuk mengurangkan berat badan pada lelaki rumah? Cardio berkesan, makna yang keamatan selang yang tinggi. Sebagai contoh, apabila berjoging (menunggang basikal, melompat tali, berenang) perlu ganti kadar yang tinggi dan lembut. Dan sebagainya sepanjang tempoh pekerjaan. Ia adalah di bawah apa-apa tekanan sengit dalam lemak badan dibakar jumlah besar. Latihan tersebut, yang memerlukan pemulihan berikutnya badan, ia adalah lebih baik untuk dilakukan 1 kali seminggu sebelum tempoh yang dikatakan rehat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? ingin tetamu untuk menurunkan berat badan dan berjaya mencapai keputusan yang ada adalah berbeza. Masing-masing mempunyai teknik sendiri dan rahsia. Ia adalah penting bahawa orang yang telah menjadi cara untuk menurunkan berat badan, boleh berubah sendiri, dan dengan sikap terhadap alam sekitar dan kehidupan secara umum, memperkayakannya dengan konsep seperti hasil penentuan, dan kegembiraan! Ia adalah dalam manusia negeri ini menjadi masa kini, berpuas hati, keyakinan diri. Tetap dalam fikiran, ternyata makanan ke dalam ilusi yang tidak perlu yang menjadikan ia lebih mudah untuk proses selanjutnya mengurangkan berat badan.