Adakah berjalan untuk mengurangkan berat badan? Ia membantu, tetapi terdapat beberapa peraturan

Apabila saya tersenyum selepas sedikit orang lemak, jika dilihat sebagai waktu pagi mereka berjalan perlahan-lahan di sepanjang laluan taman. Apabila saya mendapat berat diri saya sendiri, saya tidak lagi lucu. Dan orang-orang gempal hilang, kini berjalan pada waktu pagi orang sudah langsing mengamalkan untuk penurunan berat badan. Mungkin ia adalah orang-orang yang pernah menjadi lemak bit? Saya tidak tahu. Bagaimanapun, bahawa jangka berkesan yakin dirinya.

Pengalaman atas bahu

Saya mula berjalan walaupun pada tahun pertama di universiti dan sekali berlari maraton. Lean maka saya tidak, dan mempunyai badan olahraga yang indah. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa latihan yang telah ditinggalkan, dan mula untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Saya terpaksa kembali kepada berjalan. Sudah tentu, dengan berat lebih quintal ia adalah amat sukar untuk memulakan, tetapi saya tidak mempunyai keraguan tentang membantu jika berjoging untuk menurunkan berat badan. Namun ia membantu.

ketawa lepas

Satu hari, mengurangkan berat badan mempunyai 20kg, saya berlari jarak 10 kilometer yang biasa. Ke arah saya datang dua makcik gempal, yang, bagaimanapun, tidak lebih dari 30 tahun. Salah seorang daripada mereka menjerit selepas saya - "tidak berjalan, tidak akan membantu." Dan saya ketawa sebagai tindak balas kepada suara. Kerana berjalan telah membantu saya, dan akhirnya saya tidak perlu lagi ambil 40 kg dengan kaedah ini. Sebelum parameter model saya tidak akan kehilangan berat badan, dan apa yang berlaku, saya berpuas hati.

Apa yang perlu dilakukan?

Betul untuk bertanya soalan yang tidak "Adakah berjoging untuk menurunkan berat badan?" Dan "Apakah yang perlu dilakukan untuk mencapai kesan yang?". Terdapat beberapa helah. Mereka perlu tahu setiap orang yang mahu mengurangkan berat badan dengan bantuan jangka masa. jadi:

1. Tala ke apa yang perlu berjalan selama-lamanya. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa anda akan perlu untuk mengatasi masa 10 km dan melakukannya semua hari-hari dalam seminggu. Walau bagaimanapun, lima belas kilometer seminggu selepas fasa aktif lega berat badan perlu diatasi. Ini adalah sekurang-kurangnya tiga kali selama 5 km. atlet terlatih menghabiskan di atasnya selama setengah jam sehari, tidak lebih. Jadi ia bukan masalah besar. Berhenti berjalan di sekitar di semua - mula untuk mendapatkan berat badan. Hakikat bahawa otot digunakan untuk makan lemak, dan jika anda membuang kardio, lemak yang digunakan kurang.
2. Berjalan dengan perut kosong tidak boleh. Ia masih tidak membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, lemak yang digunakan, bukan sahaja semasa tetapi juga selepas tamat latihan. Oleh itu, lapar untuk latihan tidak boleh pergi jika anda mahu menjalankan sekurang-kurangnya tiga kilometer. Beban pada perut kosong menyakitkan. Motivasi dan stamina akan menderita, masa depan akan menjadi lebih sukar untuk memaksa diri untuk bersenam. Jadi weld 50 g (kering) oatmeal - setengah jam boleh dihantar ke latihan yang berjalan. Menghabiskan 5 km anda masih lebih daripada 165 kalori dimakan. Tetapi mood dan kesejahteraan akan lebih baik daripada kelaparan "peminat pelangsingan tegar." Tidak makan selama 3-4 jam sebelum daging senaman.
3. Selepas bersenam, anda tidak boleh makan 3 jam, di mana masa anda menghabiskan kalori, walaupun hanya berbaring di atas sofa. Jogging akan memberikan anda rasa keletihan dan kepuasan dalaman yang sangat menyenangkan. Senaman yang baik jika anda telah memilih panjang yang betul, akan memberi anda perasaan pengurangan kelaparan. Tetapi jika anda berlatih dgn berlebihan, anda akan melihat "kelaparan kemaruk". Jadi tak biasa untuk melakukan lebih daripada tiga kilometer tidak mencadangkan untuk diatasi.
4. Menukar diet anda. Jika anda makan banyak makanan berkalori tinggi untuk menurunkan berat badan akan menjadi sukar, walaupun dengan beban. Anda hanya tidak akan mendapatkan lemak, tetapi berat akan turun ke bawah dengan perlahan-lahan, jika pada semua. Adakah berjoging untuk menurunkan berat badan kepada mereka yang terhad diri mereka sederhana dalam makanan? Ya, tetapi kurang daripada nilai ribu kalori harian tidak harus turun, jika tidak, anda akan berasa terlalu buruk. Dan benci latihan pedih. Bagaimana untuk makan? Mendapat sekurang-kurangnya lemak, jumlah yang terhad karbohidrat dan protein lebih. Karbohidrat boleh mempunyai 100-120 g, lemak - tidak lebih daripada 30 g, dan protein - tidak kurang daripada 50 g.

Peraturan-peraturan ini mudah telah sangat membantu untuk saya. Jadi jangan tanya lagi soalan "sama ada berjalan membantu menurunkan berat badan?" Dan mula bekerja pada masalah. Dan semua akan berubah. Dan saya bercadang untuk menulis sebuah buku mengenai pengalamannya kehilangan berat badan dengan bantuan jangka masa.