Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Garis panduan mudah bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen

badan yang sempurna - impian kebanyakan orang. Untuk mencapai hasil yang sama boleh bersemangat bersenam di gimnasium di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman atau secara bebas. Kawasan yang paling bermasalah dalam kes-kes itu perut, terutama apabila orang membentuk bentuk mereka menyerupai sejenis "epal." Di sini persoalan timbul, bagaimana untuk menghapuskan perut agak cepat dan cekap.

asas

Teknik ini adalah untuk membuang perut bahagian bawah dan sisi, terdiri daripada beberapa elemen: satu set latihan, diet yang betul dan kursus urut.

Masalah lemak yang berlebihan di pinggang dan pinggul lebih soal kekurangan zat makanan. Tetapi keputusan sudah keadaan itu terdiri daripada tiga elemen-elemen ini. Yang pertama adalah diet.

Diet dalam kes ini perlu dibincangkan dengan pakar. cadangan ini adalah tidak diperlukan, terutama apabila anda mempertimbangkan apa masalah boleh menimbulkan masalah kesihatan lemak di kawasan itu dianggap (dan mereka boleh menjadi diabetes jenis kedua, atau penyakit peredaran darah). Sudah tentu, anda boleh mencuba sendiri, tetapi hanya pakar diet berdaftar boleh menentukan lebih cenderung satu set produk yang menggalakkan penciptaan "kedai lemak".

Prosedur mandatori kedua dalam kaedah bagaimana untuk membuang perut dan pinggul dan urutan. Melakukannya sendiri, anda boleh, tetapi ia adalah lebih baik bergantung kepada bantuan profesional, yang akan menentukan kawasan memerlukan kesan yang paling, dan untuk apa yang akan menjadi agak mudah untuk mengangkat.

Komponen ketiga ialah satu set latihan, yang segera dan bergerak ke atas.

tekanan senaman

Terdapat pelbagai set latihan yang bertujuan untuk bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen. Seorang lelaki, dengan cara itu, mereka akan lebih mudah dan kesannya akan menjadi lebih cepat.

Mari kita bermula.

Latihan 1. Mengangkat punggung. Untuk melakukan ini, mengambil kedudukan mendatar di permukaan yang kukuh. kaki terulur ditinggikan, tangannya diletakkan di bawah sakrum. Kadar purata harus berasingan daripada permukaan punggung, setelah terlibat dalam kes ini hanya otot abdomen.

Latihan 2: Simpan kedudukan asal dengan menukar hanya kedudukan tangan, membimbing mereka selari dengan badan. Tunduk kaki pada sudut empat puluh lima darjah, menahan mereka selama tiga puluh saat, dan kembali lagi dalam keadaan badan tegak lurus.

Latihan 3. Untuk ini dan latihan berikut kedudukan permulaan kelihatan seperti ini: badan terletak di belakang di atas permukaan yang rata, lengan luka di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut. Seterusnya, mengetatkan kaki ke dada, kemudian perlahan-lahan meluruskan mereka supaya badan menyerupai rasuk, yang dibangkitkan di atas permukaan beberapa sentimeter.

Latihan 4. kedudukan permulaan sepadan dengan latihan yang lepas. Pada menghembus nafas, hanya dengan menggunakan otot abdomen mengangkat batang tubuh anda ke lutut sambil menarik nafas mengambil kedudukan permulaan.

Latihan 5. Duduk supaya punggung dan kaki berada di laluan yang sama. Tangan terletak di sepanjang bahagian pinggang. Pada menyedut sedikit condongkan badan belakang badan, tangan menarik selari dengan permukaan, dan lutut bengkok, mengangkat tahap sehingga sepuluh sentimeter. Tinggal di negeri ini selama 10-15 saat.

Lima latihan yang bertujuan untuk bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen, perlu diulangi setiap lima belas kali sejak 5, secara beransur-ansur membawa kepada jumlah yang dikehendaki.

Latihan 6. Ia adalah sangat mudah, dan ia boleh melakukan walaupun apabila anda membaca tips ini mengenai cara untuk menanggalkan bahagian bawah abdomen. Tegang dan berehat otot abdomen anda dan kemudian apabila anda mahu ia.

Dibentangkan kompleks hanyalah garis panduan kasar bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen. Lelaki dan wanita mungkin perlu beban tambahan. Maka adalah wajar untuk beralih kepada profesional. Bergantung kepada status lemak badan di kawasan masalah ini hanya dia akan dapat untuk melantik program senaman yang berkesan.

Jadi, ia perlu diingat bahawa untuk menjawab persoalan bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen, ia adalah perlu untuk mempertimbangkan secara serentak tiga aspek - diet, urut dan senaman.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.