Makanan Split untuk mengurangkan berat badan. Menu untuk minggu dan pada hari yang

Keinginan untuk menurunkan berat badan membuatkan orang mencari bukan sahaja set yang perlu latihan, yang sudah pasti penting, tetapi diet yang sesuai. Mereka, seperti yang anda lihat, banyak, dan dalam setiap anda boleh mencari plus dan kemudaratan. Sebagai contoh, diet protein boleh melepaskan banyak kilo tambahan, tetapi ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan yang memakan diri melalui bertahun-tahun dalam bentuk masalah dengan buah pinggang dan hati, saluran gastrousus. Itulah sebabnya ia adalah sangat penting untuk membuat diet anda bukan sahaja rendah kalori, tetapi juga seimbang.
A membantu dalam ini dibahagi makanan untuk mengurangkan berat badan. Menu untuk minggu kita akan melihat di bawah. Ini akan membawa bukan sahaja untuk cara yang betul untuk kehidupan, tetapi juga banyak kehilangan berat badan walaupun tanpa senaman dan penggunaan berat.

Apakah yang dimaksudkan dengan makanan berpecah untuk penurunan berat badan

Menu untuk minggu dalam sistem ini menunjukkan bahawa anda makan makanan yang sama, seperti sebelum ini. Ia harus keseluruhan jumlah dagangan harian dibahagikan kepada lima atau enam hidangan. Ini akan membolehkan makanan sepenuhnya dihadam tanpa berlengah-lengah dalam bentuk simpanan lemak. Setiap 3 jam anda mesti mempunyai. Sebabnya mudah: pencernaan makanan dalam perut mengambil masa kira-kira 2,5-3 jam, yang bermaksud bahawa anda perlu makan dengan betul untuk mengekalkan metabolisme anda, tanpa mengalami kebuluran yang teruk di mana kedua-dua berlaku kepada makan berlebihan.

Apabila kehilangan berat badan menyeluruh perlu menimbang semula makanan kalori mereka. Pada wanita, ia mesti berbeza-beza antara 1200-1500 kalori. Turun naik dalam arah ketara boleh melambatkan proses penurunan berat badan. Jika anda makan lebih kalori atau kurang julat di atas, ia tidak perlu untuk segera masuk ke dalam ini "lubang". makanan berpecah untuk penurunan berat badan (menu untuk minggu menerangkan, mengikut nuansa sistem) perlu menormalkan secara beransur-ansur, tanpa mengatur badan terhadap tekanan. Proses penurunan berat badan (terutama yang besar) pakaian panjang dan susah payah. Oleh itu, anda perlu mengambil hal ini dengan berhati-hati.

makanan Split untuk mengurangkan berat badan. Menu untuk minggu ini, kebaikan dan keburukan

Cara hidup akan mengekalkan metabolisme anda pada tahap yang tinggi, yang akan membakar lebih banyak kalori dan oleh itu mengurangkan berat badan. penilaian kuasa pecahan kehilangan berat badan adalah disyorkan, kerana dalam seminggu hilang tanpa beban 400 gram hingga 1.5 kilogram. Dalam diet ini, anda benar-benar boleh mengawal rasa lapar dan makan berlebihan anda kemudian.

Jika kita bercakap mengenai keburukan, maka diet rendah kalori, termasuk sistem ini, ia adalah salah satu yang sangat penting: kemunculan semangat kelaparan. Jika anda tidak memberi perhatian kepada faktor ini dan melangkau waktu makan, anda juga boleh menyimpan pada kuantiti yang banyak lemak. Ingat bahawa rasa lapar kuat - ia yang pertama sekali isyarat badan yang dia bersedia untuk membuat rizab untuk "hari hujan".

Split makanan untuk penurunan berat badan, menu untuk minggu yang tidak begitu pelbagai, ia adalah lebih baik untuk cat satu hari, di mana anda sendiri akan berbeza atau lain-lain produk. Peraturan utama dalam tempoh dua atau tiga kali pertama hendaklah dimakan sebahagian besar karbohidrat dalam sehari. 5-6 "pendekatan" 3 perlu menjadi panas, dan 2-3 - makanan ringan, menyekat kelaparan. Protein perlu hadir dalam setiap majlis makan. Untuk yang terbaik "dos" makan, menggunakan peraturan kelapa atau lengan, iaitu, jumlah produk untuk satu hidangan tidak melebihi langkah-langkah yang dinyatakan. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi akhirnya anda mendapatkan digunakan untuk, dan dalam tempoh sebulan juga tidak boleh bayangkan bagaimana anda digunakan untuk dapat makan banyak.

Breakfast hendaklah dimakan tidak lewat daripada satu jam selepas kebangkitan. Ia termasuk dalam dirinya apa-apa bubur, muesli atau bijirin dan sandwich dengan keju dan gandum roti. Seperti yang boleh minum air, teh, madu / stevia atau kopi dengan susu. snek 2,5-3 jam dalam bentuk yogurt atau yogurt dan roti bijian penuh. Makan tengah hari: sup, salad, atau bahagian sayur-sayuran hidangan dengan daging tanpa lemak. Snack: keju lembut atau pencuci mulut rendah kalori dengan teh (seperti boleh digunakan bakar dalam ketuhar gelombang mikro atau epal). Makan malam: ikan rebus (daging, telur, atau keju pilihan anda), sayur-sayuran hiasan. Snek sebelum tidur boleh diwakili oleh segelas kefir atau yogurt. makanan perpecahan itu untuk menurunkan berat badan, menu untuk minggu yang mana anda boleh mendaftarkan diri melalui aplikasi diet harian.

Kesimpulannya

Seperti yang anda lihat, tiada apa yang rumit dalam proses kuasa, dan tidak perlu untuk mengecualikan manis. Hanya sedikit terhad penggunaannya, tetapi ini adalah lebih mudah untuk menerima daripada tiada langsung daripadanya. Terkemuka pakar pemakanan mengesyorkan makan kepada dunia apa yang diperlukan badan, hanya tidak lulus langkah yang dibenarkan. Kekurangan penolakan lengkap makanan manis dan berkhasiat yang akan memberi badan dalam jumlah yang diperlukan protein, vitamin, mineral dan serat, bukan sahaja akan kehilangan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan kecantikan. Kebanyakannya disyorkan bagi mereka yang akan kehilangan banyak berat badan. Diet (kuasa pecahan), menu untuk hari yang mana kami telah diterangkan di atas, perlu digabungkan dengan senaman. Satu boleh mulakan dengan statik, seperti Callanetics atau Pilates. Di samping mengekalkan badan dalam keadaan yang baik kulit tidak akan mengendur banyak, dan dengan beban yang mencukupi anda boleh melakukannya dan tarik ke atas. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air minuman setiap hari. Di samping itu, lemak sayur-sayuran perlu hadir catuan: minyak zaitun bertapis, minyak biji rami, minyak bijan, atau sebagai alternatif kepada minyak ikan. Jika anda mempunyai sebab untuk berfikir bahawa badan tidak menerima jumlah yang diperlukan vitamin dan mineral, mengambil preskripsi kompleks.