KesihatanPerubatan

Bagaimana untuk menjalankan cara yang betul hidup. Peraturan gaya hidup sihat

Mengalami insomnia, kerap selsema, kemurungan dan sakit kepala, kita mula berfikir bahawa badan memberikan kita kesusahan agak jelas. Beralih kepada doktor atau rakan-rakan yang berpengalaman untuk mendapatkan nasihat, kita sering mendengar pendapat bahawa ia adalah perlu untuk menjalankan cara yang betul hidup. Kebanyakan orang mempunyai idea umum maksud istilah ini, tetapi nuansa yang masuk ke dalam postulat, mereka tidak mengetahui dan tidak digunakan dalam kehidupan seharian. Mari kita bercakap tentang apa peraturan adalah sama.

gambaran Keseluruhan

Jadi, apakah cara yang betul hidup? Secara umum, istilah ini boleh digambarkan sebagai gabungan faktor-faktor yang menggalakkan mempengaruhi kehidupan, kesihatan dan kesejahteraan mana-mana orang. Ringkasnya, ia adalah perbuatan dan tindakan kita, pengulangan biasa yang membolehkan kita untuk berasa hebat. sistem nilai yang betul termasuk keperluan khusus untuk pemakanan, senaman fizikal, rutin harian, komponen rohani. Pendek kata, cara yang betul untuk hidup hadir dalam semua kemungkinan kawasan.

Bagaimana untuk mula berubah diet?

Dalam masyarakat moden, ia diandaikan bahawa keperluan asas yang berkaitan dengan diet. - Kita adalah apa yang kita makan. frasa ini adalah wajar dalam banyak aspek. Sebagai permulaan kita ingat peraturan asas. Melepaskan makanan ringan, jeruk, salai, goreng, tepung, apa-apa yang menjejaskan badan kita secara umum dan kerja-kerja saluran gastrousus khususnya. Langkah-langkah ini akan membantu anda memulakan untuk memimpin gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang dibina di atas dalil-dalil yang lebih kompleks, makanan harian anda mesti secara optimum seimbang. Ini bukan sahaja akan membantu tidak cedera, tetapi juga menguatkan sistem imun anda dan daya hidup. Sila ambil perhatian bahawa dari anda tidak diwajibkan berpuasa, pemakanan sihat tidak diet. sekatan kalori biasanya hanya membawa kepada keputusan negatif, keletihan.

Bahan-bahan yang bermanfaat dan perlu

Pemakanan yang baik adalah satu cara hidup - itulah slogan adalah disyorkan untuk mengambil setiap orang sebagai asas. Mari kita bercakap tentang apa komponen semestinya dimasukkan dalam diet biasa anda. Ini termasuk:

  • Vitamin C adalah perlu untuk sistem imun dan melindungi tubuh daripada virus yang berbeza. Ia merangsang pengeluaran kolagen, membuat penginapan kulit lagi anjal dan muda. Vitamin yang terdapat dalam buah-buahan sitrus dan strawberi.
  • Kalium. Ia adalah, bahan berguna serba boleh dalam badan yang merupakan pencegahan yang sangat baik penyakit jantung, tekanan darah tinggi. Kalium juga diperlukan untuk pembentukan tulang dan sistem otot. Ia terkandung dalam aprikot kering, pisang, haiwan dan daging ayam.
  • Kalsium. Asas untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat. Dalam kuantiti yang besar, mineral ini didapati dalam produk tenusu, serta kubis.
  • Besi. Komponen ini bertanggungjawab untuk membekalkan sel oksigen penting. Ketiadaan bahan yang mencetuskan anemia, keletihan biasa, sikap acuh tak acuh, penurunan fungsi imun. Besi terdapat dalam daging merah dan legum.
  • Vitamin D. Beliau bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan, penting untuk pembangunan yang sepatutnya kanak-kanak.
  • Vitamin E Membantu memperbaiki kulit dan rambut, menyokong fungsi perlindungan badan. Ia terdapat dalam kacang dan benih.
  • Magnesium. Satu lagi bahan serba boleh dan penting. kesan yang baik terhadap sistem saraf, keadaan otot-otot dan tulang. Ia menghalang pembangunan strok dan penyakit jantung yang lain.

Antara lain, hendaklah hadir di dalam protein diet, serat pemakanan, asid lemak. cara yang betul untuk hidup untuk wanita dalam kedudukan yang melibatkan penggunaan asid folik. Ini bahan berharga penting untuk perkembangan janin. pengambilan vitamin tertentu dan sayur-sayuran dan alpukat ketara mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

Ini Beverage penting dan perlu

Jangan lupa tentang peraturan yang sangat berguna - minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Dengan cara ini, menggunakan cecair boleh menjadi dua kali ganda berguna, contohnya, teh hitam membantu menguatkan sel-sel darah, dan dengan itu membantu sistem imun kita untuk melawan pelbagai virus lebih cekap. Dalam campuran banyak negara popular dan herba. Mereka bukan hanya satu pencegahan yang sangat baik, tetapi juga ubat. Jadi, anda boleh bancuh serai, ginseng dan hadiah lain yang berguna alam.

Jangan lupa untuk memuatkan badan

Betul, gaya hidup sihat termasuk bersenam dan. Mengelakkan aktiviti dan latihan sukan tidak berbaloi, mereka bukan sahaja meningkatkan angka itu, tetapi juga membantu untuk menguatkan kesihatan. Sudah tentu, tertakluk kepada langkah-langkah tertentu. senaman sederhana menyediakan rangsangan sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk menyingkirkan sisa-sisa, toksin dan kekotoran lain daripada badan kita. pembersihan seperti badan dan menguatkan sistem imun jauh mengurangkan risiko selesema dan penyakit-penyakit virus. Untuk mengekalkan nada yang betul badan mesti diberikan kepada tidak lebih daripada satu jam aktiviti sukan hari, tetapi peningkatan dalam beban boleh membawa kepada terlalu melelahkan dan keletihan kronik. Cuba untuk memberi perhatian kepada semua kumpulan otot. Tekan tubi bertanggungjawab untuk menguatkan otot jantung, dan senaman perut untuk meningkatkan saluran penghadaman.

Kami sedang mencari jiwa

cara yang betul untuk kehidupan boleh dan harus termasuk latihan khas. Setiap orang bebas untuk memilih mereka sendiri, yang lain lebih suka pengerasan klasik, dan seseorang itu cuba untuk mencapai keharmonian melalui yoga dan ajaran Eastern lain. teknik seperti memberi manfaat kepada kesihatan manusia dan keadaan sistem saraf beliau.

Ketawa dan saraf kerosakan

Bagaimana untuk menjalankan cara yang betul hidup? Nasihat yang paling mudah adalah seperti berikut: menikmati kehidupan anda dan menikmati ia. Cuba untuk mengurangkan emosi negatif, yang dalam pelbagai peringkat hadir dalam kehidupan kita. Ingat: tidak memanjangkan takut hidup dan air mata dan ketawa. Seperti tesis dibuktikan walaupun saintis. Oleh itu, menurut penyelidikan yang berterusan, orang yang sering menghadapi lampu dengan senyuman, jarang jatuh sakit dan mempunyai daya tahan yang lebih besar. Tetapi tekanan, sebaliknya, meningkatkan pengeluaran hormon negatif yang melemahkan kesihatan kita, menjadikannya lebih terdedah kepada serangan agresif virus. Biasa shake saraf boleh membawa kepada peningkatan dalam obesiti, awal dan kemerosotan sclerosis watak.

Bagaimana untuk mendapatkan terlibat dan tidak pecah?

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk memulakan cara hidup yang betul. Meninggalkan tabiat kekal agak sukar dan kadang-kadang hampir mustahil. tidak berputus asa. Untuk memulakan, membuat rancangan untuk perubahan yang anda perlu untuk mematuhi. Visualisasi menjadikan proses lebih jelas dan lebih jelas. Membuat senarai anda prinsip asas berikut:

  • Menukar diet, makan pada jangka masa yang pendek pada waktu tetap.
  • Kehadiran latihan yang sederhana tetapi tetap.
  • Keengganan tabiat buruk.
  • Pembentukan sistem baru nilai.
  • Mencari hobi yang berguna dan menarik.
  • Bercuti, terutama selepas kerja keras hari ini.
  • Berbual dengan orang-orang yang berkongsi pandangan anda.

Jangan tergesa-gesa segera untuk menguasai seluruh senarai, bergerak secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menguasai tahap yang baru akan membantu anda mengelakkan kerosakan. Pelan mesti bukan sahaja kemahiran yang berguna, tetapi juga rutin harian anda. Memandangkan irama biologi manusia, anda boleh menyediakan jadual yang akan membantu anda mencapai keputusan yang terbaik dalam semua bidang kehidupan.

Mengubah tabiat buruk ke dalam berguna

Cara yang betul hidup sentiasa melibatkan pemberian tabiat buruk dan mengikuti kaedah-kaedah yang berguna. Apa yang membahayakan badan anda yang paling? Masalah yang paling kerap pada masa ini adalah keinginan untuk meminum arak dan nikotin, untuk bercakap mengenai bahaya mereka tidak mungkin memerlukan setiap seorang daripada kita tahu bahawa kecacatan itu mengurangkan jangka hayat. Tetapi kepada tabiat yang baik termasuk tidur! Kami duduk sehingga lewat malam di komputer? Keputusan ini akan memberi kesan negatif ke atas kesihatan. Sebaik-baiknya, anda perlu pergi ke tempat tidur masa yang sama setiap hari, hanya untuk berehat hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam. Dalam usaha untuk tubuh untuk membuat ia lebih mudah untuk anda relaks dan pertolongan diri dalam tidur, pergi berjalan-jalan petang atau ventilasi bilik selama 15-20 minit.

Mengenai keperluan untuk kebersihan diri

Satu lagi tabiat yang berguna yang kita membiasakan anak-anak mereka dari usia awal - membasuh tangan. Langkah berjaga-jaga yang mudah akan melindungi anda daripada banyak virus. Ia adalah yang terbaik untuk mengulangi manipulasi kebersihan dua kali berturut-turut, ia akan mengukuhkan kesan perlindungan. Adakah anda mahu untuk membersihkan badan anda? Jangan lupa untuk mengambil mandi setiap hari, dan beberapa kali sebulan untuk pergi dan melihat semasa mandi atau sauna. air panas dan udara merangsang proses dalaman, serta bakteria membunuh.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.