Berapa cepat menurunkan berat badan, jika anda lebih daripada 30?

Apabila anda menghidupkan 30, anda dapat tidak mula berfikir tentang berat badan mereka. Kehilangan berat badan - ia adalah begitu mudah, tetapi dengan kursus tahun untuk menjaga kesihatan menjadi lebih sukar. Selain itu, anda mempunyai lebih banyak tanggungjawab, kerjaya menjadi lebih sengit - semua menghalang anda daripada mewujudkan untuk diri mereka sendiri jadual latihan yang mudah. Malah, anda masih boleh menurunkan berat badan, hanya memberi perhatian kepada tips ini!

Makan lebih protein pada sarapan

Kita semua telah sedikit perlahan dengan metabolisme umur. Menghadapi ia ini adalah mungkin, di samping mengekalkan tahap yang mencukupi jisim otot. Anda perlu untuk memberi makan kepada badan makanan yang betul, terutamanya protein. Cuba untuk mendapatkan puluh hingga tiga puluh gram setiap hidangan. Ramai orang tidak mengambil kira perkara ini, terutama untuk sarapan pagi. Makan telur, mentega kacang dengan roti gandum, daging tanpa lemak, yogurt Greek dengan kacang dan buah-buahan.

Membuang pemanis tiruan

Menurut data saintifik, penggunaan pemanis tiruan sahaja meningkatkan keinginan dan membawa kepada peningkatan penggunaan kalori. Apabila anda makan sesuatu yang manis, otak anda fikir anda telah mendapat banyak kalori. Apabila mereka tidak tiba, badan itu mempunyai untuk mencari mereka, dan anda akan makan terlalu banyak.

Makan setiap beberapa jam

Dalam usaha untuk badan anda untuk berkesan membakar kalori, anda perlu menambah tenaga setiap beberapa jam. Metabolisme dikurangkan oleh beberapa peratus setiap dekad, hidangan kecil akan membantu untuk menanganinya.

Mengangkat berat berat

Kajian telah menunjukkan bahawa setiap dekad mengambil orang yang tidak aktif untuk lima peratus daripada jisim otot. latihan kekuatan akan membantu anda mendapatkan semula otot dan membakar lemak. Anda akan mempunyai jumlah yang kecil pakaian dan badan yang sihat.

Melatih lebih kerap

Jika anda sudah terlibat dalam penguatkuasaan undang-undang, anda perlu tahu bahawa senaman harus tetap. Sama seperti otot akan sentiasa kekal dalam keadaan yang sihat, dan hati akan menjadi lebih aktif. latihan kekuatan membantu kalori walaupun ketika anda sedang berehat membakar!

Melibatkan diri dalam kardio

Ia adalah penting untuk menggunakan kardio, kerana mereka juga, menggalakkan metabolisme. Pakar menasihatkan untuk terlibat dalam sekurang-kurangnya satu ratus lima puluh minit setiap minggu.

Jangan mengambil alkohol

Alkohol mudah menemui jalan ke dalam diet anda, dan kemudian memberi kesan kepada bentuk badan anda. Jangan minum alkohol untuk menghadapi tekanan. alkohol mengandungi kalori.

Minum lebih banyak air

air yang banyak - cara terbaik untuk merangsang metabolisme anda pada semua peringkat umur, terutamanya apabila anda mendapat lebih tua. Minum air sebelum makan membantu untuk menurunkan berat badan lebih keras. Ini kerana air membantu untuk berasa kenyang lebih cepat.

Gunakan alat kecergasan

Jika anda tidak boleh pergi ke gym, anda perlu membuat untuk diri mereka sendiri. Kini terdapat banyak alat yang memudahkan tugas. Anda boleh mengikuti langkah-langkah yang dibuat. Ini juga merupakan aktiviti fizikal yang memberi kesan kepada borang anda, walaupun ia tidak boleh menggantikan latihan.

Tidak mengecualikan daripada diet makanan tertentu

Jangan cuba untuk menarik diri daripada karbohidrat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apabila anda benar-benar dikecualikan daripada diet beberapa produk, ia adalah sukar untuk mengurangkan berat badan, kerana apa-apa diet yang biasanya sukar untuk mematuhi. Jika anda tidak alah kepada produk tersebut, tidak mengecualikan mereka daripada diet anda.

Makan sarapan yang besar

sarapan enak membantu menurunkan berat badan dua kali lebih cepat daripada orang-orang yang makan malam yang paling padat. Ini penting untuk penurunan berat badan yang berkesan.

Menyimpan makanan bayi lagi

Jika anda menyembunyikan gula-gula dan gula-gula, anda tidak mahu untuk makan mereka. Semua produk yang telah muncul di rumah anda khas untuk kanak-kanak harus diletakkan supaya anda tidak tergoda.

Menjejaki pengambilan kalori

Yang lebih tua anda, semakin sukar ia adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi ia tidak bermakna bahawa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan. Keputusan itu tidak akan berkesan. Saintis telah mendapati bahawa orang kehilangan berat badan pada diet kalori yang rendah untuk mendapatkan berat badan kembali.

Berhati-hati untuk pengambilan kalsium

Ia tidak perlu untuk menyerlahkan hanya protein. Kekurangan kalsium boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan, walaupun anda mengurangkan kalori, kerana ia menyebabkan selera makan meningkat.

Cuba latihan jeda

Anda hanya boleh berjalan, tetapi tinggi intensiti latihan jeda masih memberikan hasil yang lebih cepat. Supaya lemak dibakar dengan lebih cepat.

Makan lemak, tetapi tidak terlalu banyak

Jangan takut lemak dalam makanan, hanya perlu makan mereka secara sederhana. lemak yang sihat dalam avokado dan kacang sahaja membantu penurunan berat badan.

kiraan darah lengkap

Jika anda makan dengan betul dan senaman, tetapi tidak ada keputusan, mungkin sebab itu adalah keadaan kesihatan anda. Sebagai contoh, kes itu boleh menjadi kekurangan vitamin D, dan ujian darah kerana ia akan menunjukkan.

bermeditasi

Stress sangat mempengaruhi kesihatan dan bentuk badan anda. Sama ada voltan yang meningkat, anda boleh mula untuk mendapatkan berat badan. Untuk menghadapi meditasi setiap hari ini akan membantu.

Makan makanan pedas

makanan pedas membantu untuk mempercepatkan metabolisme. Pastikan ia rempah berguna dan menambah mereka kepada makanan.

bersenang-senang

Training mungkin kelihatan kewajipan. Kebosanan boleh menghalang anda daripada tenaga. Mencari cara yang menyeronokkan untuk bergerak aktif, jadi anda kehilangan berat badan lebih cepat.

Berinteraksi dengan pasangan anda

Anda boleh mendaftar untuk latihan dengan rakan kongsi atau rakan yang terbaik. Menurut data saintifik, ia membantu untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh walaupun selepas enam bulan.

Menyewa pelatih peribadi

Kadang-kadang anda memerlukan bantuan profesional, dan jurulatih peribadi - ini adalah pilihan yang hebat. Supaya anda boleh mendapatkan program peribadi disesuaikan dengan keperluan anda.

Buat gimnasium rumah

Selalunya jadual anda bukan anda. Jika anda pergi ke gym tidak mungkin, cuba untuk membuat di rumah. Dalam kes ini, anda akan dapat melibatkan diri, tanpa meninggalkan apartmennya. Anda tidak memerlukan banyak peralatan, dumbbells cukup, tikar yoga dan treadmill.

Memantau kecederaan

Dalam usia badan memakai keluar, malangnya, ini boleh membawa kepada peningkatan bilangan kecederaan. Berhati-hati untuk kecederaan, sedar batasan anda dan cuba untuk melatih dengan selamat.

Pergi pada waktu pagi

Bangun dan pergi ke gym. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman di negeri ini berpuasa, pada waktu pagi, sebelum anda makan sesuatu, membantu untuk membakar lebih banyak lemak dan mencegah pertambahan berat badan. Habit boleh membangunkan dalam masa beberapa minggu, jadi hanya mendapatkan sibuk.

Makan kurang pada waktu malam

Pakar tidak mencadangkan berkhasiat untuk makan pada waktu malam. Ia boleh menjejaskan tidur, dan kekurangan itu boleh menyebabkan pertambahan berat badan.

Matikan TV

menonton TV biasa sangat mempengaruhi kualiti tidur manusia moden. Kurang tidur melambatkan metabolisme. Membuang alat dan TV sejam sebelum tidur.

Mencuba produk perkhidmatan penghantaran

Skop pemakanan sihat sentiasa berkembang, Kini anda boleh memesan set makan tengah hari dan makan malam siap. Terdapat pilihan untuk setiap rasa dan bajet, jadi yang pasti bernilai mencuba, kamu tidak mengikuti diet yang lebih mudah.

Jangan lupa tentang pembersihan

Jika hidup anda adalah perintah penuh, berat anda terjejas sangat positif. Cuba untuk membersihkan rumah bersih dan mengatur hidup anda.

Merancang lebih awal untuk latihan

Jika anda telah menempah tempat dalam latihan, ia akan menjadi lebih mudah untuk pergi pada ia. Motivasi anda tidak akan dikecewakan, perancangan awal.