Bagaimana untuk belajar untuk melakukan push-up gadis. teknik betul tarik-up dan push-up untuk perempuan

Pergi ke gym, anda boleh melihat banyak wanita. Setiap daripada mereka datang kembali untuk menyelesaikan beberapa masalah dengan berat badan, menurunkan berat badan, atau sebaliknya, untuk mendapatkan berat badan otot. Atau adakah atlet profesional atau peserta kecergasan dalam pertandingan bikini kecantikan. Hampir selalu, gadis-gadis dalam fokus latihan pada pinggul, punggung, supaya bahagian-bahagian badan yang lebih ketat dan feminin. Banyak akhbar rock, yang membawa diri saya selepas bersalin, sebagai contoh. Tetapi tidak ramai yang memberi perhatian yang cukup kepada otot dada, lengan atau ikat pinggang bahu. Dalam artikel ini kita akan melihat mengapa ia adalah perlu untuk membayar perhatian kepada badan.

Sebab ini penting:

1. Badan seragam dibangunkan kelihatan sangat menarik. Oleh itu, jika anda akan memberikan pertimbangan yang sewajarnya hanya untuk satu bahagian daripadanya, ia akan kelihatan kurang semulajadi.

2. lengan dan bahu - adalah sebahagian daripada wanita badan, yang boleh menjadi mudah untuk masa yang lama, tetapi dengan umur mempunyai keupayaan untuk memperoleh hodoh. Untuk mengelakkan ini, ia adalah perlu untuk melatih kompleks, adalah sangat sesuai untuk push-up kanak-kanak perempuan.

Ciri-ciri tekan tubi untuk perempuan

Bagaimana untuk belajar untuk melakukan push-up gadis? Isu ini menjadi kebimbangan kepada ramai yang ingin melibatkan diri dalam push-up. Salah satu, biasa, jenis yang paling universal sedia ada aktiviti fizikal - ia itu tekan tubi. Dengan prestasi biasa jenis ini latihan boleh mendapatkan peningkatan yang ketara dalam tempoh yang agak singkat. Latihan ini datang dalam pelbagai amalan di Timur. Betul dilaksanakan tekan tubi meningkatkan daya tahan, membina kekuatan, meningkatkan pelepasan otot bahu, dada dan otot perut, belakang dan punggung.

Sudah tentu, badan wanita adalah jauh berbeza dari lelaki dan memerlukan parameter beban sendiri. Dalam hal ini, terdapat beberapa ciri yang tidak berbuat demikian boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk menguasai teknik ini latihan wanita, untuk mengetahui bagaimana untuk betul jangan tekan tubi perempuan.

teknologi push untuk wanita

Klasik pendidikan jasmani - adalah pushups. Mudah, senaman lagi kompleks yang melibatkan hanya kumpulan-kumpulan seperti otot seperti otot perut, belakang, bahu, lengan dan dada. Ini menggalakkan pembakaran lemak dan otot berat badan disebabkan oleh tekanan. Semua kelebihan ini perlu meyakinkan anda tentang keperluan untuk belajar bagaimana untuk belajar bagaimana untuk melakukan push-up gadis.

Jadi bagaimana anda melakukannya?

1. Secara jujur menilai latihan sukan anda dan kemampuan fizikal. Jika tangan lemah, anda perlu untuk mengepam mereka sedikit, dengan menggunakan pelbagai latihan. Anda perlu tahu bahawa senaman ini akan mengukuhkan bisep anda, triceps. Tiada cadangan jelas di sini. Anda boleh melakukan latihan-latihan seperti curl halter, meluruskan, tukul. Anda boleh untuk beberapa minit untuk mengalahkan beg menumbuk. Ia juga adalah satu latihan yang berguna. Tugas utama pada mulanya - untuk menyediakan untuk latihan pada akhbar bergoyang-goyang.

2. latihan yang sukar adalah perlu untuk secara beransur-ansur digunakan, ini difahami walaupun oleh jurulatih yang paling ketat. Jangan lupa mengenainya dan tidak memandu sendiri. Untuk bermula dengan permulaan tekan tubi bukan dari lantai dan dinding atau lutut. Dalam kes pertama, berdiri betul-betul ke arah dinding dan meletakkan tangan anda di dalamnya, meletakkan kaki lebar bahu selain, siku dibengkokkan sedikit. Menyedut, dengan kaki bengkok di siku tangan bergerak lebih dekat ke dinding seluruh badan, hampir menyentuh payudara. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan, menolak off dari dinding. Kali pertama cukup sepuluh push-up, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan jumlah. Tetapi ia beransur-ansur. Tidak berusaha untuk mengetahui bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi Perempuan, tidak tergesa-gesa.

3. lebih rumit varian - tekan tubi dengan lutut. Bagi kebanyakan orang, ia menjadi penyediaan penyelesaian sementara. Berdiri dengan keempat kakinya, lengan meluruskan siku dan meletakkan mereka di atas bahu-lebar selain. Sedikit bergerak lutut anda ke belakang dan mengangkat kaki anda secara menegak ke atas. Tarik perut. Bernafas keluar, bengkok siku anda dan menurunkan diri anda ke bawah. tulang belakang perlu disimpan lurus, tidak meneroka gua. Cuba untuk menyentuh makanan lantai. Tidak membantu otot-otot paha dan punggung, angkat tangan badan, sekali gus meneran korset bahu ia. Mula dengan sedikit senaman, secara beransur-ansur meningkat. Cuba untuk menjadi berminat untuk belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi Perempuan, jurulatih dan jurulatih mengenai kecergasan, setiap daripada mereka mempunyai beberapa pencapaian beliau, kerepek, mungkin sesuatu yang akan menjadi menarik untuk anda dan akan memuatkan lebih banyak, kerana kita semua adalah unik.

4. Rasa kekuatan yang cukup untuk berat latihan, cuba untuk melakukan tekan tubi. Untuk melakukan ini, mengambil penekanan kepada lengan lurus, kaki terus diluruskan. Jangan bengkokkan lutut anda walaupun sedikit, kaki mestilah rata. Melihat ke bawah, jangan angkat kepala kamu dan memutar ia, supaya tidak bergulung lehernya. belakang, leher, punggung dan kaki perlu berada di baris yang sama. Turunlah inspiratory, membongkok siku anda. Sentuh makan lantai atau sekurang-kurangnya cuba untuk melakukannya. Sama seperti dalam latihan sebelumnya, tekan tubi perlu dilakukan dengan berhati-hati di peringkat awal. Perlu diingat jurulatih nasihat tentang bagaimana untuk belajar untuk melakukan push-up gadis.

menarik

Satu lagi latihan yang sangat popular - ia menarik. Latihan dilaksanakan dengan menarik pada bar. Apabila dia ditarik ke atas pada bar, dia adalah otot yang sangat terlatih daripada korset bahu dan belakang. Pada asasnya, latihan ini telah digunakan untuk pembangunan otot belakang, sekali gus mengukuhkan ia dan juga satu bentuk bit pemodelan. teknik tidak wajar melaksanakan tarik-up boleh membahayakan kesihatan, jadi ia adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk belajar untuk mengejar dengan betul gadis itu.

peralatan

Mengetatkan dijalankan dengan mengorbankan pergerakan siku. Kita perlu cuba untuk mengurangkan tulang belikat ke siku menyentuh satu sama lain di bahagian bawah. Ia juga perlu untuk tidak mengendurkan otot perut dan meregangkan mereka. akhbar menyimpan kaki. Cuba untuk betul mengejar dengan senaman yang pertama, badan telah dapat secara beransur-ansur mendapatkan digunakan untuk. Belajar semula keras, terutamanya untuk pemula.

Saya berharap bahawa kita telah menjawab soalan: "Bagaimana untuk belajar untuk mengejar dengan betul gadis itu"